Die laatste kilo's

[Stormo]

Je hebt anderhalve kilo vast voedsel nodig per dag. Daarbij minimaal 30minuten kauwen om een verzadigd gevoel te krijgen.
Neem je dan snoep en haal je die anderhalve kilo niet of tussen door andere troep haal je die calorien wel maar je lichaam zegt, ah joh kan nog wel wat bij.

Indien je dit aan gezonde voeding. bruine rijst-kip-vis-groeten etc naar binnen werkt heb je dus aardig wat te doen.
Als je daarbij sport mag je blij zijn dat je ze (de calorien) binnen krijgt. Je hoeft dus niet zozeer bang te zijn dat je teveel eet. Maar eerder afvragen "eet ik het goede".
Er komt dan een moment dat je denkt. Moet ik nu alweer eten.

[Gorecki]

Je hebt anderhalve kilo vast voedsel nodig per dag. Daarbij minimaal 30minuten kauwen om een verzadigd gevoel te krijgen.
Neem je dan snoep en haal je die anderhalve kilo niet of tussen door andere troep haal je die calorien wel maar je lichaam zegt, ah joh kan nog wel wat bij.

Indien je dit aan gezonde voeding. bruine rijst-kip-vis-groeten etc naar binnen werkt heb je dus aardig wat te doen.
Als je daarbij sport mag je blij zijn dat je ze (de calorien) binnen krijgt. Je hoeft dus niet zozeer bang te zijn dat je teveel eet. Maar eerder afvragen "eet ik het goede".
Er komt dan een moment dat je denkt. Moet ik nu alweer eten.

Het is idd niet makkelijk om het aan gezonde voeding binnen te krijgen. Ik zal hieronder al even schrijven wat ik vandaag gegeten heb

ochtend: spinaziesmoothie met 1 banaan (100 kcal), bruine boterham met kippenwit (130 kcal)
tussendoor: yoghurt (110 kcal)
's middags: 2 bruine boterhammen met kippenwit (260 kcal)
tussendoor: graanreep (99 kcal)
14h - 16h: training, cardio
's avonds: een bruin pita broodje met kip, sla, komkommer, tomaat, ui, mais en tzatziki (85 + 187+ 60+75)
22h: een glaasje rode wijn (doe ik sowieso enkel in het weekend en dat blijft meestal ook maar bij 1 of 2 glaasjes) en kwark (85 + 145)

Totaal: 1336 en dan heb ik voor veel dingen nog naar boven afgerond

Ik kom er gewoon lang niet, en dan moet je weten dat ik nu al aan het proppen ben.

Ik had hier op het forum al iets gelezen over brinta, ik heb dit in Belgie nog niet gezien, is dit gewoon havermoutpap? Dat zou misschien wel een manier kunnen zijn om 's morgens alvast wat meer binnen te krijgen.

Bon ik ga alvast nog wat verder lezen in de sticky's en op het forum. Bedankt alvast!

[niet_hier]

Totaal: 1336 en dan heb ik voor veel dingen nog naar boven afgerond

Ik kom er gewoon lang niet, en dan moet je weten dat ik nu al aan het proppen ben.

Ik had hier op het forum al iets gelezen over brinta, ik heb dit in Belgie nog niet gezien, is dit gewoon havermoutpap? Dat zou misschien wel een manier kunnen zijn om 's morgens alvast wat meer binnen te krijgen.

1336 kcal is inderdaad veel te weinig. Ja, havermoutpap is een goed begin. Je zou ook een hardgekookt eitje kunnen eten bij je ontbijt (en lunch).
Ik denk dat je dagtotaal zo laag is omdat je geen behoorlijke avondmaaltijd eet. Een pita broodje is toch geen maaltijd?

[Viranelly]

Een hele bak kwark doet natuurlijk ook wonderen voor je schema.

[Gorecki]

Hellow wederom!

Vandaag ben ik naar de afspraak met mijn trainer gegaan, mijn hele schema is omgegooid en ik heb behoorlijk wat kt gekregen. Hij zei ook dat er gewoon veel te weinig kt in mijn schema verwerkt zat. (Iemand anders heeft die toen samengesteld)

Vandaag echter frustrerende dag gehad: Ik ben sinds ik meer probeer te eten een 2 kg aangekomen terwijl ik juist tracht af te vallen, vooral omdat ik eigenlijk nog minstens 500 kcal meer tot mij zou moeten opnemen om goed te zijn! Het is zo contradictorisch dat ik nu last heb om meer te eten, uit schrik nog verder aan te komen. Wat denken jullie? mijn lichaam gewoon de tijd geven en dat het dan wel vanzelf zal stabiliseren ? Ik weet dat ik me eigenlijk niet op dat gewicht zou mogen pinnen...

[Viking18]

Foei foei. Gewoon foto van jezelf maken nu, maandje lekker goed eten en trainen en weer foto maken. Eventueel ook bvb vet% meten. Succes!

Je zal trouwens spieren krijgen en alleen maar zwaarder worden. Echt niet focussen op gewicht maar op figuur! Spier ook nog eens zwaarder dan vet, dus ja.

[Viranelly]

Kijk inderdaad niet teveel naar de weegschaal en meer in de spiegel.

Genoeg vrouwen die alleen maar aan gewicht denken en er steeds slechter uit gaan zien.

[Beaudien]

Genoeg vrouwen die alleen maar aan gewicht denken en er steeds slechter uit gaan zien.

*kijkt verschrikt in de spiegel*

[Gorecki]

Godsamme, het is te voelen dat mijn schema is aangepast, ik loop rond als een gecastreerde salamander )

[Viking18]

Hoeveel gram eiwit koolhydraten en vet eet je trouwens ongeveer per dag? En hoeveel kcal is dat nu? 1900 ofzo?

[Gorecki]

ik heb mijn verhoudingen nog niet uitgerekend, maar ik ben wel bezig met het opvoeren van mijn eiwitten. Ik zit nu aan 1350 kcal. Heb gisteren een schema gemaakt dat mij tot 1700 kcal leid, zodat ik rustig kan opbouwen. Hier zijn de verhoudingen: 36% eiwit, 52% kh en 12% vet

[Viking18]

Aantal grammen werkt fijner vind ik. Neem bvb 1 gram vet per kg lichaam, 2,5 gram eiwit per kg lichaam en rest carbs. In stickies staat verder uitgelegd.

Rekenvoorbeeldje. Stel je bent bvb 100 kilo en wil 3000 kcal nemen

100 gram vet (900 kcal)
250 gram eiwit (1000 kcal)
Dus 1100 kcal over voor koolhydraten (275 gram)

Dus vet 9 kcal per gram, eiwit en koolhydraten 4 kcal per gram. Succes!

Edit: ik zal je matsen omdat ik toch al twee weken ziek op bed lig en me.verveel.

Je bent 60 kg en wil 1800 kcal (30kcal per kg is wel minimum hoor)

Dus 60 gram vet (540 kcal)
150 gram eiwit (600 kcal)
Over: 1800 - 600 - 540 = 660 kcal = 165 gram koolhydraten

[niet_hier]

Vandaag echter frustrerende dag gehad: Ik ben sinds ik meer probeer te eten een 2 kg aangekomen terwijl ik juist tracht af te vallen, vooral omdat ik eigenlijk nog minstens 500 kcal meer tot mij zou moeten opnemen om goed te zijn! Het is zo contradictorisch dat ik nu last heb om meer te eten, uit schrik nog verder aan te komen. Wat denken jullie? mijn lichaam gewoon de tijd geven en dat het dan wel vanzelf zal stabiliseren ? Ik weet dat ik me eigenlijk niet op dat gewicht zou mogen pinnen...

Als je lange tijd ver onder onderhoud hebt gegeten en nu opeens verhoogt dan gebeurt dit in eerste instantie. De reden is dat je metabolisme (verbranding) nog op een heel laag pitje staat. Het duurt even voordat je lichaam door heeft dat het nu normaal te eten krijgt. Pas dan zal je metabolisme omhoog gaan. En dan zal je gewicht zich ook gaan aanpassen.
Bovendien moeten vrouwen rekening houden met hun cyclus: ook dat heeft invloed op je gewicht. Die fluctuaties worden natuurlijk niet door vet veroorzaakt, maar door het vasthouden van vocht.

[Gorecki]

bedankt iedereen voor jullie tijd, ik heb hier heel veel aan!

Ik heb vanavond wokgroentjes met kip, een ei erdoor en zilvervliesrijst gemaakt. Ook nog een courgettesoepken.

Voor vanavond nog kwark, hoewel ik daar een vraagje over heb: is dit nu hetzelfde als platte kaas zoals ze dat hier in België zeggen? Ik heb al gehoord dan je geen 0% vet toestanden mag nemen omdat hier vaak meer kh inzitten. Ik heb dus gekozen voor magere.

Het is idd zoveel makkelijker om het uit te rekenen met grammen!

Mijn schema voor morgen:

ochtend: 2 sneden bruin brood, kippenwit, kwark : 244 kcal, 21 gr ei, 32 g kh, 6 gr vet
10.30: 2 rijstwafel, filet de York, vruchtenyoghurt: 199 kcal, 11 gr ei, 28 gr kh, 5 gr vet
11: KT en cardio
lunch: 1 snee bruin brood, rosbief, courgettesoep, 1 ei-eiwit: 184 kcal, 13 ei, 24 gr kh, 4 gr vet
15 uur: kwark, cashew-noten: 241 kcal, 15 gr ei, 11 gr kh, 15 gr vet
avondeten: kalkoen, aardappelen, prinsessenbonen, bak en braad: 435 kcal, 37 gr ei, 26 gr kh 20 gr vet
avond: kwark, cashewnoten: 241 kcal, 15 gr ei, 11 gr kh, 15 gr vet

Totaal: 1543, 112 eiwit, 134 kh, 64 vet

Bon: ik kom dus uit op zo'n 200 kcal te weinig (wil niet te snel opbouwen maar zou nu toch rond de 1700 willen zitten dus daar moet zeker nog iets bij, iets te weinig eiwit en 4 gram te veel vet. Jullie enkele ideetjes om het aan te vullen of betere alternatieven voor sommige zaken? Dingen die beter voor of na de training komen?

[Gorecki]

Oei en natuurlijk veel beterschap Viking!