Die laatste kilo's

[Gorecki]

Boven op het vorige schema eet ik s morgens nog een spinazie-smoothie erbij voor de groene groenten en enzymen, ik heb mijn kwark verdubbeld 's avonds want dat was maar zo'n klein potje en 's middags eet ik een potje tonijn bij. Ik zit nu aan een 1700 kcal dus da's weer al iets omhoog.

Kan jij me zeggen wie er nog fibro heeft? Alle slaaptips zijn echt welkom

[Bolder]

Ik heb fibromyalgie: veroorzaakt veel pijn in bindweefsels en spieren. Ik heb er vooral last van wanneer ik ga liggen in bed, dan doen mijn benen ontzettend veel pijn. Ik moet nu wel zeggen dat sinds ik sport, dit beter gaat.

volgens wiki komen symptomen inderdaad voor na inactiviteit en kou, dus sport zal waarschijnlijk goed zijn, mss moet je eens een hete douche voor het slapen proberen? Is buiten je syndroom om al bekend als een goede inslaap remedie...

En sja ik ben idd een ontzettende piekeraar, van het ogenblik het licht uitgaat begin ik te razen. Overdag heb ik dat helemaal niet en kan ik wel goed inslapen Dus vaak slaap ik pas wanneer het weer licht wordt. Ik ben nu bezig met het om te keren. Ik haal nu al 3 uur 's nachts, maar dan moet ik een lichtbron hebben, wat behoorlijk lastig is voor mijn partner. Ik heb geen angst voor donker, ik begin gewoon te piekeren dan, waarschijnlijk omdat ik niets anders heb dan mezelf om me mee bezig te houden

wel,

vanaf het licht uitgaat en het is stil hebben je gedachten inderdaad niets meer om afgeleid te zijn, is ruimbaan voor piekeren... is het licht aan ligt je focus niet meer op je gedachten en dan kan je vreemdgenoeg dan toch zo moe worden dat je uiteindelijk als een blok knock out gaat...(herkenbaar hoor, sliep ook tijden beter vanaf het licht werd)... is echt vreemd want normaal wordt melatonine aangemaakt als het schemert,donker is...licht houdt dit proces tegen... mijn melatonine huishouding was alleszins zwaar overhoop indertijd, wetenschappers zijn er nog over aan het discussieren of de aanmaak van melatonine door jaren ander bioritme kan switchen naar productie bij licht in plaats van donker... weet er het fijne dus niet van. melatonine wordt nog het meest onderdrukt van blauwlicht, zoals een computerscherm of tv, kijk voor het slapen geen van dingen meer... lees onderstaand stukje tekst nog eens door,maar als die ritmische woorden ook niet helpen kan je mss denken aan melatonine slikken, zoals circadin, heb dat een tijdje genomen, hielp wel,maar na te lang gbruik kreeg ik nachtmerries, dus raad je het niet direct aan... gebrukte het ook te lang, te is nooit goed he, melatonine op zich is niets verkeerds mee...


maar wat mij hielp tegen het piekeren zelf waren dnken aan leuke dingen, piekeren is meestal negatief, veroorzaakt stress, waardoor je lichaam in een waakstand komt zoals een prooi paraat staat voor roofdieren...., leuke gedachten zorgen ervoor dat je je lichaam toelaat te slapen omdat het dan veilig lijkt je bewustzijn te laten rusten, je hoeft niet meer paraat te staan...

maar goed, leuke gedachten bedenken waren niet genoeg voor me, uiteindelijk kon elke leuke gedachte me nog brengen tot zorgen... dacht ik aan een leuke vakantie deed me dat meteen herinneren aan het feit dat ik nog facturen ervan moest betalen lol, snap je? wat echt werkte was mezelf in slaap wiegen met korte betekenisloze woorden, gelijkaardig met slaapliedjes en ohm meditatie en schaapjes tellen, is dat je je gedachten focused op een ritme en een woord die niet tot andere gedachten leidt....

ohm werkte niet goed omdat het lastig in een in en uitadem ritme te steken was voor mij persoonlijk, ik had een openklank op het einde nodig, zoiets als "do do" of "la la" "Zo Zo"... inademen: doooo uitademen: doooo


wat ook werkte is gewoon bij het indamenen rustig te tellen, 1,2,2,4,5... uitademen 1,2,3,4,5... en telkens langzaamaan rustiger en rustiger ademen tellen, waardoor je ook telkens iets langer moet tellen, tel elke keer opnieuw van 1 tot... (tel niet door anders zit je na een tijd te druk bezig met grote getallen zoals drieduizendvierhonderachtenzestig lol^^)


Hopelijk help ik je hiermee, is wel niet mogelijk men inbreng wetenschappelijk te staven, maar het kost geen geld het eens te proberen he?

grtz

[Gorecki]

Boven op het vorige schema eet ik s morgens nog een spinazie-smoothie erbij voor de groene groenten en enzymen, ik heb mijn kwark verdubbeld 's avonds want dat was maar zo'n klein potje en 's middags eet ik een potje tonijn bij. Ik zit nu aan een 1700 kcal dus da's weer al iets omhoog. Helaas ook een halve kilo erbij maar ik heb mijn weegschaal buitengegooid dus daar kan ik al nimeer gaan op staan

Kan jij me zeggen wie er nog fibro heeft? Alle slaaptips zijn echt welkom

[Gorecki]

maar goed, leuke gedachten bedenken waren niet genoeg voor me, uiteindelijk kon elke leuke gedachte me nog brengen tot zorgen... dacht ik aan een leuke vakantie deed me dat meteen herinneren aan het feit dat ik nog facturen ervan moest betalen lol, snap je? wat echt werkte was mezelf in slaap wiegen met korte betekenisloze woorden, gelijkaardig met slaapliedjes en ohm meditatie en schaapjes tellen, is dat je je gedachten focused op een ritme en een woord die niet tot andere gedachten leidt....


Hopelijk help ik je hiermee, is wel niet mogelijk men inbreng wetenschappelijk te staven, maar het kost geen geld het eens te proberen he?

grtz

Ik snap je echt heel goed! Soms is het een heel kleine gedachte zoals: volgende week moet ik naar iemand toe waar ik al heel lang geen contact meer mee heb gehad. en dan komt de gedachte, waarom dat zo is en dan volgt wat er gebeuren gaat als ik ze zie.. enz. enz. Voor je het weet heb je een hele thriller voor ogen lopen. Ik probeer rationeel te zeggen dat het geen steek houdt en dat het nog niet zo ver is. En dan kan ik me vaak wel kalmeren. Ik probeer sowieso op mijn ademhaling te letten. Soms kijk ik ook naar Futurama ofzo en dan val ik ook in slaap.

Ik weet dat het niet goed is om tv te kijken en toch helpt het voor me om rustig te worden...

Tellen heb ik ook al geprobeerd, maar als ik bv een tegel oversloeg moest ik helemaal opnieuw beginnen

[Bolder]

Ik snap je echt heel goed! Soms is het een heel kleine gedachte zoals: volgende week moet ik naar iemand toe waar ik al heel lang geen contact meer mee heb gehad. en dan komt de gedachte, waarom dat zo is en dan volgt wat er gebeuren gaat als ik ze zie.. enz. enz. Voor je het weet heb je een hele thriller voor ogen lopen. Ik probeer rationeel te zeggen dat het geen steek houdt en dat het nog niet zo ver is. En dan kan ik me vaak wel kalmeren. Ik probeer sowieso op mijn ademhaling te letten. Soms kijk ik ook naar Futurama ofzo en dan val ik ook in slaap.

Ik weet dat het niet goed is om tv te kijken en toch helpt het voor me om rustig te worden...

Tellen heb ik ook al geprobeerd, maar als ik bv een tegel oversloeg moest ik helemaal opnieuw beginnen

hehe^^

maar dat tellen enzo moet je natuurlijk met de ogen toe doen,schapen en tegels tellen lijken me juist teveel concentratie.... het zeker totaal niet belangrijk vinden als je de tel kwijt raakt want dat doet er niet toe

[Gorecki]

Gisteren ben ik weliswaar om 12 uur in mijn bed gedoken en vandaag was ik wakker op 9.30 zonder tussendoor op te staan. Hoera hoera! Op naar nacht twee

[Bolder]

allright de max!!

waarom denkje dat het nu wel vlot ging?

[kabaffel]

je slaapt beter je hebt rust gevonden

[Viking18]

Hup hup, waar blijft dat voedingsschema?

Fijn dat slapen beter ging trouwens. Ik zou vervolgens wel gewoon om 8 uur opstaan hoor, zodat je die avond erna ook weer beter slaapt.

[Gorecki]

allright de max!!

waarom denkje dat het nu wel vlot ging?

Ik heb iets oersaai opgezet en toen ik om 5 uur wakker werd me gedwongen van geen licht aan te doen en door te slapen.

[Gorecki]

ochtend: 2 sneden bruin brood, kippenwit, kwark
Spinazie-smoothie met banaan en proteinepoeder

10.30: 2 rijstwafel, rosbief vruchtenyoghurt

11: KT en cardio

lunch: 1 snee bruin brood, rosbief, soep, 1 ei-eiwit
een kleine salade

15 uur: kwark, cashew-noten of amandelen

avondeten: Volkoren pasta met zelfgemaakte groentesaus en kippenblokjes

avond: 2 x kwark, 1 ei

Totaal: ongeveer 1700 kcal

Er is niet zoveel veranderd sinds het vorige schema hoor, maar ik probeer wel stilletjesaan omhoog te gaan in kcal. Zit nu zo'n 200 kcal boven de vorige keer.

[Bolder]

Ik heb iets oersaai opgezet en toen ik om 5 uur wakker werd me gedwongen van geen licht aan te doen en door te slapen.

ah, toch effe wakker geworden? maar mss is 1 kr wakker worden al niet meer noemenswaardig na al die slapeloze nachten isn't it?

[Viking18]

Heel goed, gewoon opbouwen. Heb je na je training niet wat meer honger? Wat je nu eet is wel heeeeeel weinig. Twee boterhammen, rosbief en twee gekookte eitjes, zou dat lukken? Ik zie ook nu dat je proteinepoeder hebt, neem hier anders schepje van als extra als je getraind hebt.

[Gorecki]

ah, toch effe wakker geworden? maar mss is 1 kr wakker worden al niet meer noemenswaardig na al die slapeloze nachten isn't it?

Het was idd niets bijzonder :-) Vanavond ga'k ook niet uit, gewoon terug op tijd mijn nest in

[Gorecki]

Heel goed, gewoon opbouwen. Heb je na je training niet wat meer honger? Wat je nu eet is wel heeeeeel weinig. Twee boterhammen, rosbief en twee gekookte eitjes, zou dat lukken? Ik zie ook nu dat je proteinepoeder hebt, neem hier anders schepje van als extra als je getraind hebt.

Na de training eigenlijk niet. Ik heb vooral 's avonds lastige 'goestingskes', terwijl ik mijn avondeten wel eet tot ik voldoende heb.