Die laatste kilo's

[niet_hier]

M misschien idd beter om gewoon de maten op te nemen. Die zijn overigens nog steeds hetzelfde dan 4 jaar terug. Die 34 en 23% dan toch maar relativeren en gewoon meten. ik moet mij nekeer ne goeien spiegel aanschaffen die van mij komt maar tot aan mijn navel, de rest is staatsgeheim

Ondanks dat dat staatsgeheim is, is het toch verstandig daar goed zicht op te hebben!

[Gorecki]

ik heb mijn schema aangepast aan de comments die ik op het vorige kreeg. Ik zit echter nog met teveel eiwitten maar als ik iets weg doe dan heb ik te weinig kcal od binnen. Mijn vetten heb ik na lang puzzelen op zijn plaats gekregen. Ik heb ook de uren van work out aangepast aan die van mij. Voor pre-workout neem ik een graanreep, anders wordt het voor mij moeilijk om aan mijn kh te geraken.

Dranken zijn standaard water of thee. Het avondeten wisselt uiteraard ook, maar blijft wel steeds in dezelfde lijn als op het schema zitten.

Aanvullingen en commentaren zijn welgekomen! thanks!

[Gorecki]

Ik zit een beetje met het probleem dat ik zeer slecht brood verdraag, ik heb een gerst en tarwe intolerantie. Ik kan het wel eten maar mijn darmen zetten ervan op. Heb het de voorbije weken geprobeerd met mijn schema maar ik merk dat het me echt niet goed bevalt en het moet natuurlijk wel leuk blijven hier

Ik heb daarom een ontbijt samengesteld dat uit noten bestaat voor mijn eiwitten en fruit om aan mijn kh te komen.

de spinazie die ertussen staat om 10 uur is voor een groene smoothie, daar doe ik dan mijn eiwitpoeder bij gemengd met een banaan.

Ik kom met dit schema uit op een kh tekort van 7 gr en een overschot eiwitten van 16 gr maar dat lijkt me nu niet zo'n probleem daar ik sowieso in een cut zit en ook niet aan wedstrijden od deelneem.

Wat denken jullie, close enough??

[Gorecki]

m ik kan geen excel meer toevoegen omdat ik al teveel heb. Kan een modje mijn vorige verwijderen aub? thanks!

Dus dan maar even op deze manier...

Appel aardbei dadels cashewmelk rozijnen

kcal 475 E: 12 kh: 57 v 25

tussendoor spinaziesmoothie met whey
kcal 226 E:28 kh: 36 v: 0

Middag ei, tonijn, sla, komkommer, tomaat kcal 221 E:36 kh:5 vet:7

pre workout graanreep kcal 93 e:0 kh:17 v:2

avondmaal kipfilet, aardappelen, groentjes, bak en braad kcal 446 E: 41 kh: 38 v: 14

voor slapen gaan kwark 200 g kcal: 112 E:20 kh 7

Totaal: 1573 (target 1536, rustig in stijgende lijn vanwege slecht en weinig eetgedrag in verleden) eiwit: 137 (target 121) kh: 160 (target 167) vet: 48 (target 43)

[niet_hier]

Gorecki, volgens mij staar je jezelf een beetje teveel blind op de cijfertjes in de spreadsheet. Dit hele schema is gebaseerd op slechts een (1) enkele aanname, namelijk de schatting van je dagelijkse verbruik. Eigenlijk moet ik het woord SCHATTING met hoofdletters schrijven. Dat je er ongeveer 100 kcal naast zit is in het geheel niet erg.
Bovendien: ik zie dat je 34% vetpercentage hebt ingevuld alhoewel je sterk je twijfels hebt over de juistheid hiervan. Je moet voor de grap daar maar eens 24% van maken. Dan zie je opeens dat de schatting van je dagelijkse verbruik veel hoger ligt (180 kcal hoger) en ben je met dit schema duidelijk te weinig aan het eten (zelfs als je wilt cutten).
Moraal van dit verhaal: je hebt nu een schema als startpunt. Gebruik dit schema een paar weken en kijk wat er met je lichaam gebeurt. Val je af? Kom je aan? Hoeveel kg? Na een paar weken heb je dan een beter zicht op wat werkelijk je dagelijkse verbruik is. En dan kan je, veel beter onderbouwd, je schema bijstellen.

[niet_hier]

m ik kan geen excel meer toevoegen omdat ik al teveel heb. Kan een modje mijn vorige verwijderen aub? thanks!

En nu maar hopen dat een mod dit leest....
Je doet er beter aan even een PM aan GeneralIx te sturen. Als ik me goed herinner is hij de mod die bijlagen kan verwijderen.

[Gorecki]

Gorecki, volgens mij staar je jezelf een beetje teveel blind op de cijfertjes in de spreadsheet. Dit hele schema is gebaseerd op slechts een (1) enkele aanname, namelijk de schatting van je dagelijkse verbruik. Eigenlijk moet ik het woord SCHATTING met hoofdletters schrijven. Dat je er ongeveer 100 kcal naast zit is in het geheel niet erg.
Bovendien: ik zie dat je 34% vetpercentage hebt ingevuld alhoewel je sterk je twijfels hebt over de juistheid hiervan. Je moet voor de grap daar maar eens 24% van maken. Dan zie je opeens dat de schatting van je dagelijkse verbruik veel hoger ligt (180 kcal hoger) en ben je met dit schema duidelijk te weinig aan het eten (zelfs als je wilt cutten).
Moraal van dit verhaal: je hebt nu een schema als startpunt. Gebruik dit schema een paar weken en kijk wat er met je lichaam gebeurt. Val je af? Kom je aan? Hoeveel kg? Na een paar weken heb je dan een beter zicht op wat werkelijk je dagelijkse verbruik is. En dan kan je, veel beter onderbouwd, je schema bijstellen.

Ok doe ik bedankt! Ik voer sowieso mijn kcal wat op omdat ik het voor mezelf te laag vind, maar ik moet dit traag doen omdat ik mezelf lang uitgehongerd heb. Kilo's verlies ik niet maar ik heb mezelf wel opnieuw gemeten: 1,3 cm van mijn taille en 1,5 van mijn onderbuik. Armen en benen nog hetzelfde maar die zijn het probleem zo niet. Dus ik heb wel het gevoel dat ik goed bezig ben en ik zie er wel een pak steviger uit moet ik zeggen. Plus ik heb massa's energie!

[sunamila]

you go girl............ !

[Gorecki]

Hier gaat alles gestaag zijn gang. Niet veel veranderingen op gebied van gewicht, wel veel veranderingen op gebied van energie en kracht. Ik voel me lekker en ga gewoon rustig door.

Ik heb voor de eerste keer in mijn leven, mijn agenda ook heel anders ingepland; eerst mezelf, mijn vriend en de trainingen. Dan pas het verplichte. Het maakt me pakken rustiger en op die manier heb ik altijd tijd om te gaan sporten.

[niet_hier]

Goed zo, gewoon zo doorgaan. Wel blijven meten en wegen zodat je over een paar weken kunt concluderen of dit voedingsschema correct is. Of dat bijstellingen nodig zijn.

[Gorecki]

Hellow! Ondertussen heb ik me vandaag nog eens gewogen en er gebeurt eigenlijk helemaal niets. Op de fitness zeggen ze dat ik geduld moet hebben en mijn lichaam zich nog moet stabiliseren. Ik ben nu bijna drie maanden bezig en vraag mij een beetje af hoe lang ik het moet aankijken voor ik veranderingen in mijn schema breng. Overigens weet ik ook niet zo goed wat en hoe ik dat voedingsschema nog kan aanpassen. Ik wil echt niet minder eten, ik zit nu al op een limiet van 1536 (uitgerekend volgens excell). Ik sport drie keer in de week, zowel cardio als KT. Dus mss idd nog even aanzien? Of mss gewoon vrede nemen met het gewicht en lekker doorgaan met de trainingen...

[Viking18]

Hellow! Ondertussen heb ik me vandaag nog eens gewogen en er gebeurt eigenlijk helemaal niets.

Na drie maanden heb je echt wel wat spieren erbij gekregen, en dat je even zwaar bent gebleven betekent dus dat je vet kwijt bent!

[Gorecki]

Hellow! Ondertussen heb ik me vandaag nog eens gewogen en er gebeurt eigenlijk helemaal niets.

Na drie maanden heb je echt wel wat spieren erbij gekregen, en dat je even zwaar bent gebleven betekent dus dat je vet kwijt bent!

Tgoh ja ik heb de eerste keer mijn vet op omron gemeten en dat was toen 34% en een klets. Dat was vandaag 31% maar ik weet niet echt hoe realistisch die omron is, ik kan hem enkel gebruiken om trends te meten. Ik geloof ook wel dat ik vet kwijt ben hoor. En ik ben nu drie maanden aan de gang dus ik veronderstel dat het nu allemaal wel wat vlotter zichtbaar zal worden. Op mijn buik merk ik wel verschil. Ik heb huidoverschot door mijn groot gewichtsverlies en ik moet zeggen dat dit toch al steviger aandoet. Althans, dat zegt mijn vriend toch

[niet_hier]

We zijn amper twee weken verder sinds we over je voedingsschema spraken. Dus waar je die drie maanden vandaan haalt snap ik niet.
Die Omron is inderdaad niet erg nauwkeurig als het om de absolute waarde gaat (x%). Maar je kan 'm wel gebruiken om de trend in de gaten te houden: wordt het iedere week een beetje minder. Wat dan wel uitermate belangrijk is, is dat je iedere keer onder dezelfde omstandigheden meet: op hetzelfde tijdstip van de dag en niet als je bezweet bent (een natte huid heeft veel invloed op het meetresultaat).
Wat misschien een betere indicatie is zijn je maten: heupomvang, buikomvang enzovoorts.

[Beaudien]

Ja, je moet gewoon elke 4 weken ofzo je taille, heupen, bovenarm en been meten.
Dan zie je veel meer verschil dan op zo'n ding.
Er zal heus wel wat gebeuren hoor, als jij goed traint en goed eet. Maar dat zie je niet op "de weegschaal".
Ik sta daar inmiddels zelf nog maar heel zelden op. En als ik erop ga staan, val ik altijd ook weer in die fout "o, ik ben aangekomen" terwijl dat nu juist de bedoeling is, zeg maar.
Maar dan uiteraard niet in vetmassa en daar helpt die meting gewoon echt heel goed bij, dan kun je weer opgelucht ademhalen.