Die laatste kilo's

[Gorecki]

Today... lekkere training achter de rug! En ik heb zaterdag een 'kont-compliment' gekregen, das ook al ni slecht

[Gorecki]

Vandaag ben ik officieel 'te vet' verklaard. Heb mijn vetpercentage op de fitness laten nemen en kwam uit op 34%?? Ik kan het mij bijna niet voorstellen: ik heb maat 36, draag altijd een small (die me ook past ), zit op een BMI van 21 en toch... ik vraag me af hoe je eruit moet zien om aan een normaal vetpercentage te komen als vrouw. Bon ja, niks aan te doen buiten verder trainen...

[Gorecki]

Nog een klein vraagje: mijn nieuw schema is nu 15 min opwarmen, KT, en dan 2 keer in de week 2 x 10 min conditie, en cooldown. De 3de keer doe ik 2x15 min aan cardio voor vetverbranding. Lijkt jullie dit logisch of draai ik het beter om dus 2 x per week vetverbranding en dan 1 maar per week conditie? De krachttraining doe ik uiteraard 3 maal per week en de dagen dat ik niet naar de fitness ga, doe ik thuis ook nog eens de matoefeningen.

[Beaudien]

. ik vraag me af hoe je eruit moet zien om aan een normaal vetpercentage te komen als vrouw..

Ben jij een vrouw???
Waarom heb ik nou al die tijd gedacht dat je een man was........zeker niet goed gelezen.
Ja, dat is best een hoog vp. Maar elke reis begint met de eerste stap.

Edit: o, ik was in de war met Cookiemonster, geloof ik.

[Gorecki]

Ben jij een vrouw???
Waarom heb ik nou al die tijd gedacht dat je een man was........zeker niet goed gelezen.
Ja, dat is best een hoog vp. Maar elke reis begint met de eerste stap.

Edit: o, ik was in de war met Cookiemonster, geloof ik.

Ja ik ben een vrouw Ik vraag mij een beetje af hoe correct die dingen effectief meten. Maar goed het moet hoe dan ook naar beneden dus ga er niet teveel over lullen :-)

[Gorecki]

Bon, aangezien ik nu dus mijn vvm weet heb ik mijn schema aangepast. Ik wil dit echt heel graag goed doen dus aub laat de comments maar stromen! Andere suggesties, betere voedingsalternatieven... alles wat me kan helpen om zo goed mogelijk te laten cutten!

[niet_hier]

Nog een klein vraagje: mijn nieuw schema is nu 15 min opwarmen, KT, en dan 2 keer in de week 2 x 10 min conditie, en cooldown. De 3de keer doe ik 2x15 min aan cardio voor vetverbranding. Lijkt jullie dit logisch of draai ik het beter om dus 2 x per week vetverbranding en dan 1 maar per week conditie? De krachttraining doe ik uiteraard 3 maal per week en de dagen dat ik niet naar de fitness ga, doe ik thuis ook nog eens de matoefeningen.

Wat versta je onder vetverbranding en wat versta je onder conditie?

Nu wat commentaar op je voedingsschema:
Je hebt kennelijk vastgesteld dat je target 1536 kcal is (cel C9), en dat dat opgebouwd wordt uit 167 gram koolhydraten, 121 gram eiwitten en 43 gram vetten. Die 43 gram lijkt me wat aan de weinige kant. Nu kijk ik onderaan op regel 97 en zie dat het resultaat afwijkt van je target. Je eet heel wat meer eiwitten (172 gram) en heel wat minder koolhydraten (112 gram). Dat klopt dus niet helemaal. Daarnaast valt me op dat je avond vrij lang is zonder dat je nog wat eet: je gaat kennelijk om 23:30 naar bed maar eet voor het laatst iets om 19:30.

[Gorecki]

Wat versta je onder vetverbranding en wat versta je onder conditie?

Nu wat commentaar op je voedingsschema:
Je hebt kennelijk vastgesteld dat je target 1536 kcal is (cel C9), en dat dat opgebouwd wordt uit 167 gram koolhydraten, 121 gram eiwitten en 43 gram vetten. Die 43 gram lijkt me wat aan de weinige kant. Nu kijk ik onderaan op regel 97 en zie dat het resultaat afwijkt van je target. Je eet heel wat meer eiwitten (172 gram) en heel wat minder koolhydraten (112 gram). Dat klopt dus niet helemaal. Daarnaast valt me op dat je avond vrij lang is zonder dat je nog wat eet: je gaat kennelijk om 23:30 naar bed maar eet voor het laatst iets om 19:30.

Wanneer ik op vetverbranding train, train ik op 60 - 70% van mijn hartslag, wanneer ik op mijn conditie train is dit 70%-80%. Ik zie idd nu wat je bedoelt met de verschillen in target. Ik had bij de targetvakjes, de eiwitten en KH omgekeerd. Even aanpassen dus.

Ik heb niet echt mijn target op 1536 ingesteld. Dat heeft dat ding voor me gedaan, want ikzelf vind het behoorlijk laag. Maar wanneer ik mijn vetgehalte ingaf kwam ik hier automatisch op uit.

[niet_hier]

Ik heb niet echt mijn target op 1536 ingesteld. Dat heeft dat ding voor me gedaan, want ikzelf vind het behoorlijk laag. Maar wanneer ik mijn vetgehalte ingaf kwam ik hier automatisch op uit.

Ik denk dat je de spreadsheet niet "de schuld" kunt geven. Je hebt zelf 1536 ingevuld in cel C9. Wat je goed voor ogen moet houden is dat beide formules (cel H3~H6 en J3~J6) slechts benaderingen zijn. Deze benaderingen zijn bedoeld voor mensen die hun eigen onderhoudsniveau niet kennen en een startpunt nodig hebben. Het is dus aan te bevelen om het schema wat je voor jezelf hebt berekend een paar weken te proberen. En dan te bekijken of het doet wat je verwacht: wat gebeurt er met je gewicht en wat gebeurt er met je maten. En vervolgens je schema bijstellen.

[Gorecki]

Ik denk dat je de spreadsheet niet "de schuld" kunt geven. Je hebt zelf 1536 ingevuld in cel C9. Wat je goed voor ogen moet houden is dat beide formules (cel H3~H6 en J3~J6) slechts benaderingen zijn. Deze benaderingen zijn bedoeld voor mensen die hun eigen onderhoudsniveau niet kennen en een startpunt nodig hebben. Het is dus aan te bevelen om het schema wat je voor jezelf hebt berekend een paar weken te proberen. En dan te bekijken of het doet wat je verwacht: wat gebeurt er met je gewicht en wat gebeurt er met je maten. En vervolgens je schema bijstellen.

Ok prima, dan ga ik het wel laten staan wat de sheet me van aantal kcal zegt om te cutten en den herevalueer ik binnen een maand od. Vooral omdat ik er nog geen ervaring mee heb. Ik ben nu bezig aan mijn POW. Heb melk met eiwitten genomen en een banaan erdoor. Lijkt dit logisch?

Vandaag mindere training gehad trouwens, zit met een ontsteking op de knie die me behoorlijk parten speelt. Heb bijna alles kunnen doen buiten sja... mijn beenoefeningen.

[Gorecki]

Het eetschema loopt vlotjes moet ik zeggen. Vandaag weer gaan werken maar was geen probleem, heb mijn lunch gewoon gisteren klaargemaakt en alles meegenomen wat ik nodig had, morgen van 't zelfde en dan komt er vanzelf wel een ritme in. In ieder geval merk ik geen honger maar ook geen overboeft gevoel. Gewoon netjes en goed. Geen zin om te liggen snaaien, of zin in suikers/vetten. Loopt lekker momenteel.

[Beaudien]

Goed zo, lekker doorgaan!

[Gorecki]

Ik heb trouwens nog een lekkere uitdaging voor mezelf die ik al een tijdje uit de weg ga maar waarmee ik vorige week vrijdag begonnen ben. Ik drink namelijk nogal regelmatig rode wijn en ik wil nu kijken wat anderhalve maand zonder alcohol met mijn lichaam doet. Ben echt benieuwd wat het geeft. Ik ben hier al langer benieuwd naar, maar ik vond nooit echt redenen om het te doen. Sinds ik sport merk ik dat mijn lichaam er veel minder om vraagt, enfin dat mijn gedachten er veel minder om vragen...

[BlondSound]

En hoeveel rode wijn drink of dronk je dan ,een glas of.....overigens is rode wijn verder ontzettend gezond....

[Ellie]

Leuke uitdaging Het drinken van alcohol is vaak meer een gewoonte, dat herken ik maar al te goed. Avondje met vrienden, wijntje er bij, voetbal kijken, pilsje er bij. Zat vorige week een wedstrijd te kijken, maakte uit gewoonte een pilsje open en bedacht me toen dat het helemaal niet mocht vanwege de medicijnen.