Voedingsschema excelsheet

[erik1982]

Omdat het soms lastig een goed en ovezichtelijk voedingsschema te maken met de goede verhoudingen van de macronutrienten te maken is het handig een excelsheet te gebruiken. Een excelsheet is niet alleen voor jezelf overzichtelijk, maar ook voor anderen om het te beoordelen. Zelf maak ik mijn schema`s met de onderstaande sheet, je kunt eenvoudig jouw gewicht en vetperentage invullen waarbij er word uitgerekend wat jouw calorie behoeften zijn, en je kunt zelf bepalen in welke verhoudingen jij de macronutrienten wilt hebben. Daarnaast kun je ook je trainingsschema en lichamelijke progressie erin bijhouden.
Zelf vind ik het een handige sheet die ik ooit eens ergens heb gedownload. Dus voor de geintresseerde, succes ermee:

aangepaste versie was weg dus hierbij opnieuw

Addendum door Danielle 80.

[Teddek]

voor de mensen die voor het gemak Whey protein selecteren. de Kcal EKV waarden hier van kloppen niet helemaal met de werkelijkheid. vergelijk deze met je eigen whey

[Don-belgium]

Target is automatisch bulken, kun je deze nog aanpassen als je bv wil cutten?

[nickyy]

Op de cel met je muis, dan zie je als het goed is rechts van die cel een pijltje, klik daarop en dan kan je volgens mij kiezen uit cutten, bulken, onderhoud

[Pascal Jongejan]

Ontwerper, bedankt voor deze fantastische sheet. Heb met de eerste versie al flinke progressie weten te boeken.

Er zit echter (volgens mij) een onbedoeld foutje in het nieuwe formulier (voedingsschema v4, tabblad voedingsschema cel M15).

Het betreft de grammen die worden teruggerekend uit de aangepaste verhoudingen KEV. De formule is: "=3*C9" (vanuit de standaardtarget) mijns inziens moet dit zijn: "=K15/4", daarmee is de formule consistent aan zijn onder- en bovenbuur (M14 respectievelijk M16). Zie ook hieronder.

celm15.jpg

Het gevolg is dat ook de grammen onderaan in het totaal niet kloppen met de berekening wanneer er is gekozen om een aangepaste verhouding KEV toe te passen.

[Roccie]

Even een vraagje moet je bij dat schema die van Harris nemen of Katch

[niet_hier]

Even een vraagje moet je bij dat schema die van Harris nemen of Katch

Dit staat in het spreadsheet, in cellen J9 en J10:
Harris-Benedict gebruiken als je het vetpercentage niet weet
Katch-McArdle gebruiken als je het vetpercentage wel weet

[arturiano]

Als ik er een opstel en mijn activiteits factor invul krijg ik allemaal ### bij cutten/bulken en onderhouds niveau hoe komt dat ?

[niet_hier]

Dat betekent meestal dat het getal langer is dan wat in het hokje past. Waarschijnlijk gaat dat weg als je de "zoom" factor van excel aanpast, bijvoorbeeld 80% maken in plaats van 100%.

[xDutchie]

bij mij werkt die v4 ook niet,
kan ik niets bij voeding invullen, alleen maar leeg, in of outzoome helpt niet.

die 1ste werkt wel, maar bij die v4 kan je volgens mij fijner berekenen qua cut/bulk en qua %.

[niet_hier]

v4? Wat bedoel je? Misschien kan je die spreadsheet uploaden?

[xDutchie]

al opgelost

bij het invullen van het voedingsschema stonden heel veel lege keuzes, even geselecteerd, verwijderd en nu klopt het

[PammieN]

Ik heb een vraagje. Als ik bij kipfilet in de sheet 155 gram invul, komen daar in de 33 gram eiwitten uit. Als ik in de voedingswaardetabel(.nl) kijk, staat daar echter bij 155 gram kipfilet 46,5 gr eiwit. Das nogal een verschil! Ook de totale kcal verschillen behoorlijk. Weet iemand waar 'm dat in zit?

[PammieN]

Ik weet al waar het 'm in zit... Het is het verschil tussen bereid en onbereid...

[xDutchie]

ff vraagje, bij die v4 moet je je activiteitsfactor invullen,
hoeveel zou het zijn voor iemand die de hele dag zit/kantoorwerk + 3x in de week fullbody,
1.3 ongeveer?