The road to beachboy 2010 - Adviezen Punani

[Osterich]

Dat vraag ik me ook af. Punani hangt denk ik nog het oude idee aan, dat je om de zoveel uur 30 a 40 gram eiwitten binnen moet krijgen.

Er staat dat hij kijkt naar echte eiwitbronnen.

[gameface]

Yo pun..
Ik heb het weer eens aangepast en ik heb een deel van je adviezen gevolgd maar ook een paar dingen niet maar wel vervangen door iets anders..

1. 50 gr havermout(meer is niet te doen)
40gr whey
500ml volle melk

2. 4 boterhammen met pindakaas

3. 3 eitjes
4 boterhammen
80 gram sucuk(rundvlees, dit doet ik af en toe als ik trek heb).

Voor training 30gr whey 300ml melk en na training hetzelfde met 50gr dextro erbij.

4. 150gr kip
200gr volkoren spagetti

5. 500gr magere kwark
10gram visolie

Sucuk is dit: Sucuk - Wikipedia

4280 kcals(incl sucuk) 346 gr EW 441 carbs 138 vetten
32% 40% 28% (mooie verhouding toch?)

Sucuk is maar 150 kcals

[STED]

is dat 4200 kcal? zal wel kloppen maar lijkt me nogal veel voor dat eten.

[ironbrotherhood]

als dat 4200kcal zijn eet ik mijn onderbroek op

[gameface]

Yo pun..
Ik heb het weer eens aangepast en ik heb een deel van je adviezen gevolgd maar ook een paar dingen niet maar wel vervangen door iets anders..

1. 50 gr havermout(meer is niet te doen)
40gr whey
500ml volle melk
606 kcals.. eens?

2. 4 boterhammen met pindakaas
788 kcals.. eens?

3. 3 eitjes
4 boterhammen
80 gram sucuk(rundvlees, dit doet ik af en toe als ik trek heb).
804 kcals.. eens?

Voor training 30gr whey 300ml melk en na training hetzelfde met 50gr dextro erbij.
777 kcals.. eens?

4. 150gr kip
200gr volkoren spagetti
945 kcals.. eens?

5. 500gr magere kwark
10gram visolie
360 kcals.. eens?

Sucuk is dit: Sucuk - Wikipedia

4280 kcals(incl sucuk) 346 gr EW 441 carbs 138 vetten
32% 40% 28% (mooie verhouding toch?)

Sucuk is maar 150 kcals

Zie hierboven.

En ik wil graag dat je filmt dat je je onderbroek opeet.

[dfuse]

ik wacht op het filmpke, en geen propere onderbroek hé

[gameface]

Ik train trouwens 4x in week
ma di do vr en doe een 4 daagse split

Ik slaap elke dag van +- 12 uur tot 9(ik val wel heel moeilijk in slaap).
Een probleem wat ik nog altijd heb en heel irritant!

[dynobet]

maaltijd 1: eens
maaltijd 2: als jij heel dik pindakaas smeert zeg ik: eens

maaltijd 3: niet eens (+-100 kcal minder als je aangeeft)
3 eitjes (250 kcal)
4 boterhammen (300 kcal)
80 gram sucuk (150 kcal)
totaal 700 kcal

voor/na training: niet eens (150 minder als jij aangeeft)
30gr whey = 125 kcal
300ml melk = 200 kcal
50gr dextro = 200 kcal
totaal 525 kcal

maaltijd 4: niets eens: (75 kcal minder als jij aangeeft)
200g volkoren pasta = 700 kcal
150g kip = 175 kcal

maaltijd 5: niets eens: (60 kcal minder als jij aangeeft)
500g kwark = 275 kcal
10g visolie = 3g vetten (mite 12/18% eph dha) (rest is vuling) = 27 kcal
totaal rond 300 kcal.

je eet dus een 400 kcal minder als je denkt. wellicht zelfs nog 500 kcal minder. (ligt maar net aan hoeveel pindakaas jij smeert).

anyways who cares. als jij hiermee gained is het goed toch./

[gameface]

maaltijd 1: Eens
maaltijd 2: Als jij heel dik pindakaas smeert zeg ik: Eens

maaltijd 3: Niet eens (+-100 kcal minder als je aangeeft)
3 eitjes (250 kcal)
4 boterhammen (300 kcal) 100kcals per boterham dus 400 kcals (tarwe brood trouwens, boterham weegt 40gr?)
80 gram sucuk (150 kcal)
totaal 700 kcal

voor/na training: Niet eens (150 minder als jij aangeeft)
30gr whey = 125 kcal moet 40 gr whey zijn, mijn fout. En dat dan x2
300ml melk = 200 kcal dit ook x2 (voor en na training)
50gr dextro = 200 kcal
totaal 525 kcal

maaltijd 4: Niets eens: (75 kcal minder als jij aangeeft)
200g volkoren pasta = 700 kcal
150g kip = 175 kcal (dit is gebakken in olie.. Dus weer wat vetten erbij 50gr ew 1 gram carbs en 7 gram vetten)

maaltijd 5: Niets eens: (60 kcal minder als jij aangeeft)
500g kwark = 275 kcal
10g visolie = 3g vetten (mite 12/18% eph dha) (rest is vuling) = 27 kcal
totaal rond 300 kcal.
dit snap ik niet.. Het is gewoon geel en is toch gewoon pure visolie ?

je eet dus een 400 kcal minder als je denkt. Wellicht zelfs nog 500 kcal minder. (ligt maar net aan hoeveel pindakaas jij smeert).15 gr pindakaas per boterham

anyways who cares. Als jij hiermee gained is het goed toch./

00000

[ironbrotherhood]

Zie hierboven.

En ik wil graag dat je filmt dat je je onderbroek opeet.

uw voedingsmeeterke is zeker van internet? want e boterhammeke pinda is 180,5kcal :s terwijl een pistole met spek 164kcal is, uw bron is naar mijn opinie rommel...

[gameface]

uw voedingsmeeterke is zeker van internet? want e boterhammeke pinda is 180,5kcal :s terwijl een pistole met spek 164kcal is, uw bron is naar mijn opinie rommel...

Nu in het nederlands.

[ironbrotherhood]

Nu in het nederlands.

jonge heer, ik ga helaas niet akkoord met de bekomen cijfers van u, ik persoonlijk stel mij een grote vraag bij de betrouwbaarheid van uw bron. Aangezien sommige bekomen cijfers niet kunnen. Ik dank u bij voorbaat.

[dynobet]

gameface, als je het echt exact wil weten, weeg je gewoon 1x alles exact af.
mijn boterhammen wegen 30-33g. 75-80 kcal per stuk. (en al het brood wat ik tot nu toe gekocht heb woog rond de 30-35 gram per snee, en bevatte 220-250 kcal per 100g)

alleen daar zou je al zomaar 200 kcal kunnen verschatten.
visolie is niet 100% vet. het is 18% het omega 3 vetzuur EPH, en 12% het omega 3 vetzuur DHA. in 10 gram visolie zit dus maar 3g werkzame omega 3 vetzuren. de rest is opvulling. (tenzij je ultra hoog geconcentreerde visolie neemt, dan zijn de waarden eph/dha vaak iets hoger.

daarnaast maakt die 60g extra whey (die je vooraf niet aangaf), en die 300ml extra melk natuurlijk ook een erg groot verschil.

anyways, maakt verder niets uit. als jij vooruit gaat, dan is het goed toch.

[jordy]

jonge heer, ik ga helaas niet akkoord met de bekomen cijfers van u, ik persoonlijk stel mij een grote vraag bij de betrouwbaarheid van uw bron. Aangezien sommige bekomen cijfers niet kunnen. Ik dank u bij voorbaat.

Wow. Dat is serieus echt een stuk beter. Als je dat nu altijd wat meer in die richting zou doen...
Want ben zelf soms ook wel eens bezig om die posts van jou te ontcijferen. No offence.

ontopic: Ik weet ook niet hoe jullie dat doen, maar ik verwerk echt ALLES in mijn schema. Dus de olie waarin je bakt, sausjes die je gebruikt enzovoort. Dat kan al een groot verschil maken qua de totaal kcal intake. Daar moet je dus wel rekening mee houden. En je ziet hier ook dat gameface achteraf nog de olie noemt bijv.

[gameface]

gameface, als je het echt exact wil weten, weeg je gewoon 1x alles exact af.
mijn boterhammen wegen 30-33g. 75-80 kcal per stuk. (en al het brood wat ik tot nu toe gekocht heb woog rond de 30-35 gram per snee, en bevatte 220-250 kcal per 100g)

alleen daar zou je al zomaar 200 kcal kunnen verschatten.
visolie is niet 100% vet. het is 18% het omega 3 vetzuur EPH, en 12% het omega 3 vetzuur DHA. in 10 gram visolie zit dus maar 3g werkzame omega 3 vetzuren. de rest is opvulling. (tenzij je ultra hoog geconcentreerde visolie neemt, dan zijn de waarden eph/dha vaak iets hoger.

daarnaast maakt die 60g extra whey (die je vooraf niet aangaf), en die 300ml extra melk natuurlijk ook een erg groot verschil.

anyways, maakt verder niets uit. als jij vooruit gaat, dan is het goed toch.

Ik denk wel dat je gelijk hebt over het brood, ik ga het vandaag nog ff checken. Je hebt vast wel gelijk.

Over dat visolie, nog wat geleerd!

En dat whey en melk had ik al gezegd. 40gr whey en 300ml voor training en na de training neem ik er ook nog eens dextro bij.

Wow. Dat is serieus echt een stuk beter. Als je dat nu altijd wat meer in die richting zou doen...
Want ben zelf soms ook wel eens bezig om die posts van jou te ontcijferen. No offence.

ontopic: Ik weet ook niet hoe jullie dat doen, maar ik verwerk echt ALLES in mijn schema. Dus de olie waarin je bakt, sausjes die je gebruikt enzovoort. Dat kan al een groot verschil maken qua de totaal kcal intake. Daar moet je dus wel rekening mee houden. En je ziet hier ook dat gameface achteraf nog de olie noemt bijv.

Jordy, ik heb het allemaal in een schema staan maar het zou een beetje irritant voor punani zijn(en de rest ook) om steeds excel bestandjes te downloaden. Ik heb het over getypt maar dat bakken in olie ben ik vergeten, my bad.