I am Aesthetic & Athletic

[Aesthetic and Athletic]

Update

Nog slechts 13 dagen te gaan en het begint toch wel spannend te worden.
Deze week zal ik nog even wat dieper moeten gaan met mn voeding en een aantal low carb dagen implementeren. Iets dat ik tot nu toe nog niet echt had gedaan.
Wat ik wel super vind is dat ik bij mezelf tot nu toe nog nooit zoveel detail heb gezien.Ik hoop er nog een procentje af te krijgen deze week.
Ik vind mezelf wel een beetje klein geworden maar ja, dat hoort er bij he. Weegschaal geeft iets van 83kg aan.

Deze week staat voeding vooral in het kader van ei-eiwitten, kabeljauw, koolvis, gemengde groenten, broccoli, asperges, BCAA's en een beetje carbs rondom de trainingen. Ook wel eens iets anders maar hoofdzakelijk dit.

De trainingen worden iets meer richting fullbody gericht. Daarnaast ga ik ook Barbell complexes en een beetje extra cardio doen.

Straks ga voor het eerst in m'n leven onder de zonnebank Dat schijnt ook nodig te zijn zodat de tanning beter uit komt. Dit schijnt dus te moeten ongeacht of je een donkere huidskleur hebt.

[frankey]

Doe jij ook mee enercup ??? helemaal gemist je staat al goed droog man!

[emielos]

Lekker bezig dude! Even een privé vraag hoor. Zit er veel verschil in je kosten met de boodschappen in je prep en hoe je normaal bezig bent? En zo ja, hoeveel en wat ben je nu kwijt aan boodschappen?

[frankey]

Haha zeker wel bij mij... eet nu 1 dag kilo kabeljauwfilet andere dag 600 gr... haal het via urk collega dus betaal 12,5 per kilo vers van de bood... ruim 6 kilo per week... plus de rest nog bij de appie lekkere kost het 25 euro per kilo!

[emielos]

Haha zeker wel bij mij... eet nu 1 dag kilo kabeljauwfilet andere dag 600 gr... haal het via urk collega dus betaal 12,5 per kilo vers van de bood... ruim 6 kilo per week... plus de rest nog bij de appie lekkere kost het 25 euro per kilo!

Oh beste, dat tikt behoorlijk aan indd! Die vriend van jou, vaart die toevallig ook naar Groningen? voor mij voor volgend jaar haha

[frankey]

Hij zei al kan je niet een mooi lijntje opzetten al die bbers...

[Aesthetic and Athletic]

Doe jij ook mee enercup ??? helemaal gemist je staat al goed droog man!

Hey, ja klopt! Ik ga ook meedoen met de Enercup. Mens Physique, lengte 1.77 - 1.80
Thanks man, jij gaat ook zeker goed met droger worden!
Dan zie ik je daar wel backstage, kom ik je ook ff supporten!

Lekker bezig dude! Even een privé vraag hoor. Zit er veel verschil in je kosten met de boodschappen in je prep en hoe je normaal bezig bent? En zo ja, hoeveel en wat ben je nu kwijt aan boodschappen?

Ja boodschappen zijn in de prep, vooral als je veel high protein/low carb eet, erg duur.
Het kost makkelijk het dubbele vergeleken met normale boodschappen. Het is simpelweg omdat alles wat veel eiwitten bevat, duur is. De totale kosten hou ik niet precies bij, die wil ik liever eigenlijk ook niet weten haha

Haha zeker wel bij mij... eet nu 1 dag kilo kabeljauwfilet andere dag 600 gr... haal het via urk collega dus betaal 12,5 per kilo vers van de bood... ruim 6 kilo per week... plus de rest nog bij de appie lekkere kost het 25 euro per kilo!

Ik haal die kabeljauwfilets uit het vriesvak, die in zo'n zak zitten. 675 gram voor 4,89 bij de AH dacht ik. Die smaken ook erg lekker, al weet ik ook dat er niks tegen verse vis op kan. Maar ja, ik probeer de kosten zo een beetje te beperken. Iets dat toch al moeilijk is met high protein/low carb.

[Aesthetic and Athletic]

Update!

Nog maar 11 dagen en dan sta ik als het goed is in mijn beste shape tot nu toe op het podium.
Ik begin me dat nu steeds meer te realiseren en het scenario van de wedstrijd speelt zich al vaak door mijn hoofd af.
Wat ik wel heel jammer vind, is dat de live zaal van de Enercup ontzettend snel was uitverkocht. Er zit haast geen enkele bekende in de zaal om mij te kunnen supporten. De meesten vinden het ook te ver weg (2,5 uur met de auto, 3 uur met OV)
Dus dat wordt daar dan maar mezelf motiveren, maar die motivatie en plezier heb ik ook zeker dus dat komt vast goed.
Omdat dit m'n eerste wedstrijd is ken ik nog niet zo veel atleten/coaches, dus ik hoop backstage wel een netwerkje op te bouwen. Dat schijnt op zo'n wedstrijd vanzelf te gaan, dus ik ga het wel zien.

Mijn trainingen heb ik een klein beetje aangepast. Ik ben sinds eergisteren van mijn vertrouwde bro-split naar een UB/LB split gegaan, dus nu pak ik alle spiergroepen 3x per week aan. Vandaag ook cardio gedaan na m'n kracht training en ik zweette als een otter, dus dat voelde goed.

O ja, vandaag is mijn 2e low carb dag. Ik voel me daardoor de hele dag een beetje licht in mijn hoofd en ik ben een beetje meer in mezelf gekeerd, omdat veel praten met mensen/collega's/vrienden dan iets teveel energie kost.
Vrijdag ga ik weer refeeden.

Een collega van me had gisteren met een huidplooimeter m'n vetpercentage gemeten en het resultaat: 6,2%.
Dat zou ongeveer wel kunnen kloppen denk ik zo als ik in de spiegel kijk. Mijn doel is dus zo ongeveer wel gehaald. Ik denk dat ik zondag mijn droogste punt zal hebben bereikt en dan ga ik geleidelijk carbs laden.
Ik hoop trouwens echt dat er goede foto's gemaakt worden (door de fotografen daar op de wedstrijd) want dat zou zeker een mooie herinnering zijn aan mijn 1e wedstrijd. Ik neem aan dat de meeste atleten vanzelf wel gefotografeerd worden toch?

En nu is het tijd voor mijn kabeljauw met asperges en gegrilde groenten! Mmmm

[emielos]

Heb jij geen coach op dit moment dat A? Misschien kan hij dan eventueel wat foto's maken ofzo.

[Aesthetic and Athletic]

Heb jij geen coach op dit moment dat A? Misschien kan hij dan eventueel wat foto's maken ofzo.

Een goede van me zou in de eerste plaats met me mee gaan "als coach" die wel wedstrijdervaring heeft maar officieel niet mijn coach is. Helaas kon die wegens omstandigheden niet meer mee gaan. Maar ik mag er iemand anders voor in de plaats backstage meenemen dus dat komt wel goed.

[emielos]

Je voeding, training, waterlozen en laden doe je dus allemaal zelf?

[frankey]

Ik ben er Q is er dus spreek ons gewoon aan (als ik je niet herken en we maken er een leuke dag van !

[Aesthetic and Athletic]

Je voeding, training, waterlozen en laden doe je dus allemaal zelf?

Correct, ik doe alles zelf.
De verschillende methodes met voeding en waterlozen zijn makkelijk te vinden op internet en daarbij kies ik voor de methode die mij het meest aanspreekt.
Ik ga bijvoorbeeld niet stoppen met water drinken de dag voor en op de wedstrijd, en ik blijf nog een beetje zout eten tot aan de wedstrijd.
Ik doe alles dus veel milder met afbouwen of juist opvoeren van natrium/zout en water dan de oude en vaak wel achterhaalde theorieen wat in een peak week nog vaak gedaan wordt. Ik heb ook niet zoiets als een keto dieet gedaan in de prep, maar gewoon rustig de carbs geleidelijk afgebouwd en nu carb cycle ik nog 2 cycles in de voorlaatste week en straks begint het frontloaden.
Als ik de dingen in de peak week niet zo rigoureus verander, dan kan er ook niet heel erg fout gaan denk ik dan.
Het zou natuurlijk zo kunnen dat ik hier en daar mogelijk wat progressie heb laten liggen omdat ik het zelf doe, ik heb immers nog geen wedstrijdervaring. Maar ik ben toch wel heel tevreden hoe het tot nu toe heeft uitgepakt. Een volgende wedstrijd kan ik altijd nog een coach in de arm nemen.

Ik ben er Q is er dus spreek ons gewoon aan (als ik je niet herken en we maken er een leuke dag van !

Hey leuk frankey, als ik jullie zie spreek ik jullie zeker aan. Een leuke dag wordt het vast en zeker wel

[rain]

Leuk man , zeker omdat je het allemaal zelf doet.
Lekker nuchter ook, hopen dat het t/m de wedstrijd zo goed blijft gaan.

[Aesthetic and Athletic]

Leuk man , zeker omdat je het allemaal zelf doet.
Lekker nuchter ook, hopen dat het t/m de wedstrijd zo goed blijft gaan.

Dat hoop ik ook Rain.

Het begint nu allemaal wel wat spannender te worden.
Ik lees en hoor overal om me heen dat de coaches vooral in de laatste week hun atleten bijsturen en supporten, en dat ontbreekt bij mij volledig.
Ik moet het vooral hebben van mijn eigen motivatie, intuitie en het veel artikels lezen over de peak week.

En ik zit met een dilemma.
Ik ben heel tevreden met m'n huidige shape. M'n huid is al zo dun als papier. Aders goed zichtbaar, de hele mikmak.
Maar nu begin ik toch op het laatste moment te twijfelen of ik ga frontloaden of backloaden.
Met frontloaden zou ik vandaag of morgen al moeten beginnen. Dit heeft minder risico op spill over.

Maar ik neig nu op het laatste moment toch meer op backloaden. Daar wil ik woensdag of donderdag dan mee beginnen. Ik ben met het backloaden op zich niet zo bang voor spill over, omdat ik me er met een pomp nu al best vol vind uitzien (terwijl ik nu al half depleted ben), dus ik zal dan niet met ontzettend veel koolhydraten gaan laden.
Ik denk dat ik toch ga voor het backload principe. Vandaag dus low carb (ongeveer 100 gram kh), morgen laatste no carb dag en dan gaat het leuk worden.
De trainingen worden qua intensiteit al wat lichter dan normaal. De verzuring in de sets voelt de laatste week al scherper en pijnlijker aan. Ik blijf nu ook van failure vandaan zitten, ik focus nu meer op pure contractie.
Misschien plaats ik morgen nog even een foto van mijn huidige shape.

6 days out!!