I am Aesthetic & Athletic

[Aesthetic and Athletic]

Extra update:

Sinds gistermiddag heb ik ontzettend pijnlijke maag-/buikkrampen. Zo erg dat ik sindsdien bijna niet meer heb gegeten. De eetlust is totaal verdwenen
Ik zat eens na te denken wat het zou kunnen hebben veroorzaakt. Ik heb gisteren sinds weken wel kipfiletblokjes gegeten. Het kan zijn dat die niet helemaal gaar waren. Ik heb er op dit moment nog last van. En ik heb geen diarree of zelfs geen drang om naar de wc te gaan. Hopelijk gaat het snel over want ik wil natuurlijk niet te ver terugvallen.

[rain]

Ik ga ook nog steeds voor mens physique maar nog niet dit jaar. Ben nog te klein om goed mee te draaien. We zullen jou en de andere zeker komen aanmoedigen. Weet nu alleen dat Q en jij ener gaan doet. Job gaat blijkbaar de ener niet meer doen.

Jobr gaat de enercup niet doen?
Wat is de reden?

[Aesthetic and Athletic]

Ik ga ook nog steeds voor mens physique maar nog niet dit jaar. Ben nog te klein om goed mee te draaien. We zullen jou en de andere zeker komen aanmoedigen. Weet nu alleen dat Q en jij ener gaan doet. Job gaat blijkbaar de ener niet meer doen.

Ah okee, goed dat je erover nadenkt om dan volgend jaar mee te doen om dan een topfysiek neer te zetten. Ik vind het al mooi hoe je de laatste tijd je trainingen beschrijft. Lekker zwaar, en pijnlijke pomp in je spieren, etc. Ik kan het plezier eraan aflezen, mooi man.

Ah okee, Q doet dus ook mee. Dan is BN toch nog een beetje vertegenwoordigd

[emielos]

Wat de reden is dat job de ener niet meer gaat doen weet ik absoluut niet. Zag alleen op instagram dat hij zei dat hij dit jaar de ener niet gaan doen en dat hij nu zijn eigen coaching doet. Verder weet ik helemaal niks.

[emielos]

Ah okee, goed dat je erover nadenkt om dan volgend jaar mee te doen om dan een topfysiek neer te zetten. Ik vind het al mooi hoe je de laatste tijd je trainingen beschrijft. Lekker zwaar, en pijnlijke pomp in je spieren, etc. Ik kan het plezier eraan aflezen, mooi man.

Ah okee, Q doet dus ook mee. Dan is BN toch nog een beetje vertegenwoordigd

Dankje kerel. Heb nog steeds veel plezier aan het trainen wat natuurlijk het belangrijkste is. Zwakke punten worden langzaam iets beter naar mijn mening dus gaan goed. Al kan ik nog langer niet aan jou fysiek tippen. Ik denk dat jij hoge ogen gaat gooien tijdens de Enercup. Ik hoop je tijdens de wedstrijddag nog even te kunnen spreken, lijkt mij wel lache.

[Aesthetic and Athletic]

Dankje kerel. Heb nog steeds veel plezier aan het trainen wat natuurlijk het belangrijkste is. Zwakke punten worden langzaam iets beter naar mijn mening dus gaan goed. Al kan ik nog langer niet aan jou fysiek tippen. Ik denk dat jij hoge ogen gaat gooien tijdens de Enercup. Ik hoop je tijdens de wedstrijddag nog even te kunnen spreken, lijkt mij wel lache.

Mijn huidige shape heeft zich ook met vallen en opstaan in 12+ jaar gevormd zoals het nu is. En daar kan jij op termijn zeker wel aan gaan tippen als je gewoon doorgaat met wat je nu doet.
Ik hoop natuurlijk ook dat ik hoge ogen ga gooien op de Enercup, maar met zo'n jurysport weet je het nooit.
Ik dacht ook ooit van Diem, die hier tot een halfjaar geleden even actief was, dat hij hoge ogen op een MAP wedstrijd ging gooien. Echt een super fysiek waar velen van kunnen dromen, inclusief mezelf. Maar toch was hij niet hoog geplaatst. Misschien omdat hij te groot was voor MAP, dus ja.
En ik verwacht dat het deelnemersveld ook behoorlijk groot zal zijn in de MAP.
Maar leuk om je daar nog even te kunnen spreken idd.

Ik heb inmiddels begrepen dat bij de MAP naast je fysiek de poses, de zelfverzekerdheid op het podium, de manier van bewegen, jezelf presenteren en natuurlijk het lachen zwaarder wegen dan bij de BB klasse waar het in feite alleen om je fysiek draait (en de poses om dat fysiek zo goed mogelijk tot z'n recht te laten komen).
Dus voor dat poseren moet ik nog wel even aan de bak, omdat je je daarmee verder kan onderscheiden van de rest.

[Aesthetic and Athletic]

Inmiddels ben ik weer hersteld van een week lang durende buikgriep en heb ik het trainen en eten weer hervat.
Mijn lichaamsgewicht is helaas al wat afgenomen naar 85-86kg en met dit startgewicht moet ik het gaan doen tot voor mijn wedstrijd. Ik had uiteraard met zoveel mogelijk massa willen starten. Ik ben nu een kleine 12 weeks out en begin naar schatting op de 10-11% BF
Over een week ga ik beginnen met mijn prep qua voeding. Ik verwacht dat ik rond de 6% ga uitkomen wat voor een MAP denk ik mooi is. We gaan het zien.
Het trainen gaat verder wel weer goed.

Gisteren legday:

Leg Press

10 x 170kg
10 x 210kg
10 x 250kg
10 x 280kg
10 x 310kg
10 x 330kg
10 x 350kg
10 x 360kg
10 x 370kg (VPR)

Omdat het squatrack bezet was. Wilde ik me maar weer eens goed toeleggen op de Legpress. Lekker veel sets doen en ik had een keer zin om wat zwaarder te gaan dan anders. Normaal heb ik m'n voeten redelijk laag op de plaat om m'n quads beter te pakken maar nu deed ik ze iets hoger op de plaat. Dan kan ik toch iets meer kracht zetten lijkt het. Ik werkte m'n sets op tot 10 x 370kg.

Verder een handige manier gevonden om sissy squats te doen in het legextension toestel. De quads voel ik nu nog goed van deze oefening.

Sissy Squats

10 x BW
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg
10 x BW + 20kg
10 x BW + 20kg


SLDL met dumbbells

10 x 30kg (per hand)
10 x 34kg (per hand)
10 x 38kg (per hand)

Ik houd mijn knieën zo gestrekt mogelijk om de hamstrings meteen te pakken.

Standing Calf Raises

10 x FS
10 x FS
8 x FS
8 x FS

Commentaar:
Simpele oefeningen gedaan maar vandaag al overal gelijkmatige spierpijn. Quads, hams en kuiten. Helemaal goed.
Quad separatie is ietsje beter geworden vergeleken met de voorgaande jaren. Jammer dat ik er straks op het podium surfshorts overheen draag, maar voor mezelf is het toch wel lekker.

[emielos]

Lekkere training dude! Wat was je lengte ook alweer?

Balen van je buikgriep man! maar beter nu dan tijdens je prep.

[Aesthetic and Athletic]

Lekkere training dude! Wat was je lengte ook alweer?

Balen van je buikgriep man! maar beter nu dan tijdens je prep.

Dank je Emielos, die leg press ging ook echt lekker. En een dikke PR omdat ik nooit zwaarder durfde ivm blessure gevaar.

Het eten komt nog wel goed ondanks die buikgriep. Ben nog altijd tevreden met mijn huidige gewicht en shape en als het goed is wordt het straks alleen maar beter. Zal volgende week wel een paar foto's laten schieten van front back en legs. Bij 11 weeks out dus.

[Aesthetic and Athletic]

En vandaag weer beentjes getraind.

Squat

10 x 60kg
8 x 100kg
8 x 140kg
3 x 180kg

Leg Press

12 x 160kg
12 x 200kg
10 x 250kg
10 x 290kg
8 x 330kg
6 x 350kg
6 x 370kg
6 x 380kg (VPR)

Sissy squat in Leg Extension toestel

10 x BW
10 x BW + 10kg

Leg Extension

12 x 80kg
12 x 90kg
12 x FS
10 x FS

SLDL

12 x 50kg
12 x 70kg
12 x 90kg
12 x 90kg

Standing Calf Raise machine

4 sets van 12 -8 reps (Full Stack)

Commentaar:
Ik voelde me redelijk sterk op de squat en leg press vandaag.
Twee gasten zeiden lachend dat ik niet goed bij m'n hoofd was toen ik bij m'n laatste set de vierde 20kg schijf op de halter schoof. Maar ja, in het land der blinden is éénoog koning he. Er zijn voor zover ik weet bijna geen sterke squatters in m'n gym dus dan lijkt het meteen al heel wat.

Leg Press ging weer heel goed. De pinnnen waar ik de schijven op moet schuiven waren aan weerszijden helemaal volgeladen en ik moest zelfs wat extra gewichten achter de duwplaat leggen om nog iets zwaarder te kunnen. Nu komt die magische 400kg toch wel heel dichtbij, voor een rep of 3-5 dan. Yeah boyyy.

Morgen Borst, tri's en abs!

[Aesthetic and Athletic]

Wat was je lengte ook alweer?

Ik zat even terug te lezen en zag dat ik daar was vergeten antwoord op te geven.

ik ben 1.79m lang.

[east1977]

Je gaat nog steeds goed a&a ben benieuwd hoe je er straks bijstaat.

[Aesthetic and Athletic]

Je gaat nog steeds goed a&a ben benieuwd hoe je er straks bijstaat.

Hey East, daar ben ik zelf ook benieuwd naar haha.
In de ochtend zie ik mijn buikspieren al goed zitten, maar de fun begint pas vanaf volgende week als ik sinds een lange tijd weer volgens een strak regime ga eten.
Ik ga hoe dan ook mijn conditionering van de foto's van m'n openingspost van dit topic overtreffen, en met een kilo of 2-3 meer spiermassa. Daar gaan we voor.

Vandaag Borst Triceps gedaan

Bench Press

10 x 60kg
8 x 100kg (2-3sec paused op de borst)
7 x 120kg
3 x 130kg
4 x 130kg
6 x 120kg

Reversed grip Bench Press

10 x 60kg
12 x 60kg

Incline Dumbbell Press

12 x 40kg
10 x 40kg
9 x 40kg

15° Incline Dumbell Fly

8 x 30kg
8 x 32kg
8 x 32kg

Chest Press Machine

12 x 80kg
10 x FS
8 x FS

Standing Cable Crossover

10 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

EZ-Bar Skullcrushers (verschillende incline hoeken)

15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 50kg

Rope Pressdown

4 sets, gewicht: ?

Abdominal Crunch Machine

4 sets, gewicht: ?

Rotary Torso Machine

2 sets, gewicht: ?


Commentaar:
Geen bijzonderheden. Nu zo'n 10 uur na bovenstaande training voel ik zowel m'n borst als triceps lichtjes trekken. Voor m'n gevoel zijn ze wel goed belast geweest.
Ik denk dat ik nog een week van deze maximale kracht kan genieten want in m'n prep/dieet zal ik m'n kracht wel zien afnemen.
Maar ja, het is wel de bedoeling dat ik in de plaats van de krachtafname wel goddamn aesthetic word, haha

79 days out!

[Aesthetic and Athletic]

Even een update:

Ik ben weer een week verder en ik eet nog steeds niet exact volgens een schema met afgewogen hoeveelheden. Maar ik wordt wel heel geleidelijk steeds droger. Vorige week ben ik op 9.9% VP gemeten. Inmiddels lijkt het in de spiegel al eerder op 9%.
Ik weet ook wel waar ik mee bezig ben, het zit 'm in de productkeuzes.
Geleidelijk eet ik ook minder rood vlees, zuivel en eidooiers, wel veel kipfilet en ei-witten. En ik eet vooral veel "schone" complexe carbs. Zilvervliesrijst, volkorenpasta, rijstewafels, etc.
Het is ook nog steeds een redelijke hoeveelheid carbs. Ik denk 400-500 gram per dag als ik het moet schatten.
Ik wacht nog even zeker 2 weken om de noodzakelijke prep maatregelen toe te passen wanneer de wedstrijd datum nadert. Ik zit zeker goed op schema voor m'n gevoel.
Ik heb straks mijn carb-cycle weken nog achter de hand met afgewogen macro's, en extra cardio dat ik nu niet eens doe. Dus die 6-7% vp ga ik moeiteloos halen.
Heb er allemaal ontzettend veel zin in.

De afgelopen week heb ik natuurlijk ook lekker doorgetraind.
Geen zin gehad om de trainingen specifiek te loggen, maar een leuk hoogtepunt was toch wel dat ik afgelopen zaterdag een dikke Leg press VPR had van 8 x 400kg,
en 3 dagen later deed ik er nog een schepje bovenop met 5 x 450kg (was ook gefilmd).
En dat terwijl ik vanwege een beenblessure tot aan vorig jaar nooit veel zwaarder dan 240kg wilde gaan. Daar had ik destijds nog zelfs moeite mee ook.

Verder is mijn kracht tot mijn verbazing nog steeds hetzelfde gebleven terwijl mijn lichaamsgewicht al geleidelijk terug zakt. (85-86kg) Eergisteren kon ik nog steeds 7 x 120kg bankdrukken. Bij de Lat pulldown zijn 2 setjes van 10 met de hele gewichtenstapel nog steeds te doen. En vandaag nog 8 diepe squats van 140kg. Het zal door de voldoende carbs komen dat mijn kracht niet te hard keldert.

72 days out!

[rain]

Nog steeds lekker bezig.
Ik ben benieuwd hoe ver je gaat komen.
Je had al een wedstrijdwaardig fysiek, zeker MAP.