I am Aesthetic & Athletic

[iTzPapi]

Ja ben ik met je eens. Dit is ook mijn voorkeur om schouders zo te verdelen. Al was die military press een keer een uitzondering om die op rug dag te doen.

Haha.. Bad influence van mij ^^

[Aesthetic and Athletic]

Even een korte update.

Ik heb de afgelopen dagen natuurlijk gewoon lekker doorgetraind.
Het valt me op dat de afgelopen tijd meerdere mensen zeggen dat ik echt wat groter ben geworden. Al gaat het "maar" om een kilo of 3 op de weegschaal.
Dit is te danken aan meer eten, wat voor mij echt super heeft gewerkt tot zo ver.

Gistermiddag nog borst triceps getraind. Ik heb de sets en gewichten niet gelogd, maar..

Bij de benchpress heb ik een PR te pakken! 1 x 145kg

Dat betekent dat ik ergens volgende week ga voor de 150kg.

Morgen Leg day!

[Arend-jan]

Kneiters, dikke bank PR denk! Gefeliciteerd!

Jij had het er in je beginpost over dat je zo moeilijk aankom, maar hoeveel kcal's moet jij nou eten om aan te komen?

[Aesthetic and Athletic]

Kneiters, dikke bank PR denk! Gefeliciteerd!

Jij had het er in je beginpost over dat je zo moeilijk aankom, maar hoeveel kcal's moet jij nou eten om aan te komen?

Dank je man! Ik ben er ook super blij mee, en dat zelfs nog op mijn leeftijd.

In mijn beginpost wist ik al dat ik soms iets te lange perioden tussen mijn maaltijden had. Ik had gevoelsmatig dus altijd net iets te lang honger voordat ik weer eens wat ging eten. Het was gewoon een gewoonte om net aan genoeg binnen te krijgen.
De laatste tijd ben ik iets meer gefixeerd op grotere porties eten het iets regelmatiger eten. Calorieen tellen heb ik al een tijd niet gedaan omdat ik niet zoveel zin in die moeite heb, ik doe alles op gevoel dus ik eet gewoon iets meer dan voorheen. Ik schat dat ik tussen de 3500 en 4000 kcal zit. Ik zou het eigenlijk een keer voor een dag moeten tellen. Wat opvalt dat ik jaren lang niet zoveel KH heb gegeten als nu. Dus die extra complexe KH doen het goed voor mij om te groeien. Eiwitconsumptie uit m'n voeding zat altijd al ruim genoeg.

[MI666]

Damn, lees nu pas je log, dat zijn flinke trainingen die je doet
Fysiek is ook om te wensen hahaha
Na al dat lezen wilde ik net je naar je voeding vragen, maar dat had je in de laatste
post al beantwoord
Jammer, ik was wel nieuwsgierig wat je zoal at.

[Flabbert]

Gefeliciteerd met je PR kerel!

[generation_iron]

Netjes!

[Aesthetic and Athletic]

Damn, lees nu pas je log, dat zijn flinke trainingen die je doet
Fysiek is ook om te wensen hahaha
Na al dat lezen wilde ik net je naar je voeding vragen, maar dat had je in de laatste
post al beantwoord
Jammer, ik was wel nieuwsgierig wat je zoal at.

Thanks MI666!
Voeding is echt niet zo spannend. Normaal gesproken eet ik de hele dag door qua carbs dingen als: zilvervliesrijst, linzen, rijstewafels, (volkoren) pasta, havermout.
Laatste tijd in de bulk ook wel eens kant en klaar pannenkoeken en ander minder goede koolhydraten .

Eiwit: eieren, tartaar, duitse biefstuk, kipfilet, koolvis, tonijn, zalm. Ook wel eens rundergehakt of rundervinken in de bulkperiodes.

Vetten: olijfolie, 30+ kaas, walnoten, pindakaas.

En natuurlijk veel groenten.

Dan probeer ik op gevoel in de goede verhoudingen van de macro's te eten.
Zolang mijn vet% niet boven de 12-13% stijgt focus ik gewoon op voldoende hoeveelheden naar binnen werken.
Pas in de cut periodes zie ik voor mij persoonlijk meer nut in het afwegen en tellen van calorieen.

Gefeliciteerd met je PR kerel!

Netjes!

Dank u heren!

[Ruhl]

Kom je nu wel langzaam aan dan?

[Aesthetic and Athletic]

Hier even voor de fun een filmpje van een squat setje van afgelopen vrijdag,

Zoals ik al in mijn openingspost zei, heb ik behoorlijk lange stelten en een relatief kort bovenlichaam
Daardoor is het lastiger om heel laag te komen, maar volgens mij is dit wel laag genoeg. Knieën komen al een stuk voorbij de tenen, wat zelfs onvermijdelijk is als je lange (dij)benen hebt. En mijn bovenlichaam helt ook aardig voorover om in balans te blijven.
Het is trouwens voor het eerst dat ik van mezelf een squat filmpje heb gemaakt.
Gelukkig heb ik onderin geen buttwink zo te zien.

10 x 140kg

View My Video

[Aesthetic and Athletic]

Kom je nu wel langzaam aan dan?

Ja
Ik was vrijdagavond even op de weegschaal in de gym gaan staan en was positief verrast.
87,5kg (met lichte sportkleding aan). Zo zwaar ben ik in mijn leven nog niet geweest, dus ik denk wel dat ik op de goede weg ben!

Natuurlijk fluctueert het gewicht door de dagen een beetje maar er gebeurt in ieder geval iets

[generation_iron]

Rug mag je wel iets minder laten zakken inderdaad. Kwa diepte zit je gewoon goed naar mijn mening. Nee het is niet parallel of dieper, maar dat is ook niet nodig om de quads goed aan te pakken. We zijn toch geen powerzifters

Wel leuk om te zien dat je gewicht weer aan het stijgen is. Al helmaal omdat je al wat aardig wat trainingsjaartjes achter de rug hebt. Natural max ligt in de meeste gevallen veel hoger dan men denkt.

[MI666]

Toch nog bedankt voor je reactie.
Nice vid

[Aesthetic and Athletic]

Rug mag je wel iets minder laten zakken inderdaad. Kwa diepte zit je gewoon goed naar mijn mening. Nee het is niet parallel of dieper, maar dat is ook niet nodig om de quads goed aan te pakken. We zijn toch geen powerzifters

Wel leuk om te zien dat je gewicht weer aan het stijgen is. Al helemaal omdat je al wat aardig wat trainingsjaartjes achter de rug hebt. Natural max ligt in de meeste gevallen veel hoger dan men denkt.

Klopt. Zoals ik al ooit had gezegd, ben ik geen powerlifter. Om de quads nog het goed te voelen, heb ik de legpress ook weer herontdekt, haha. Leg presses deed ik tot een halfjaar geleden niet meer zo vaak, omdat mijn vorige gym alleen zo'n horizontale versie had waarbij je de stoel naar achteren duwt. Op een of andere manier vind ik de traditionele sled variant die ik nu wel heb (plaat schuin omhoog wegduwen) toch een stuk beter aanvoelen.

Ik vind het zelf ook mooi om te zien dat ik na al die trainingsjaartjes zelfs nu nog mezelf iets verder weet te pushen door meer te eten en daardoor weer iets zwaarder kan trainen.

Gisteravond weer even een borst tricep training gedaan met 3 x 130kg bench (zonder spotter), het moet niet gekker worden

Toch nog bedankt voor je reactie.
Nice vid

Bedankt en graag gedaan.

[Aesthetic and Athletic]

Vandaag leg day,

Ik heb niet alles kunnen onthouden maar het ging ongeveer als volgt:

Squat

10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg
10 x 100kg

Romanian deadlift

10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 120kg

Leg Extension

15 x 102kg
15 x 109kg (FS)
15 x 109kg
12 x 109kg

Leg curl

12 x 54kg
12 x 63kg
10 x 74kg
10 x 74kg

Seated Calf Raise

15 x 50kg
15 x 50kg
12 x 60kg
12 x 70kg

Commentaar:

De Squats heb ik deze keer echt zo diep mogelijk proberen te maken, dat was net iets onder parallel. Bijna instant spierpijn, nice.
Romanian deadlift was ook zo laag dat ik de grond kon aantikken, knieen toch heel lichtjes gebogen gehouden, lekkere rek in de hammies dus.
Verder was de seated calf raise ook heerlijk pijnlijk.
Deze training ga ik morgen wel voelen denk ik