Originally posted by Hansi
View Post
Ja biggym heeft door heel grunn posters hangen. Beetje reclame nu er nieuwe studenten in de stad komen he
Originally posted by Aesthetic and Athletic
View Post
Originally posted by TaraSmit
View Post
Originally posted by niet_hier
View Post
Ok we beginnen bij het begin. Vanochtend zoals gezegd langs coach gegaan. Was een iets andere meting dan normaal. Niks ernstigs ofzoiets maar dit keer had ik alleen ontbijt op en niet ontbijt + 2-3 maaltijden zoals normaal. Weetniet in hoeverre dit de meting veranderd maar ok. Heb het gevoel dat ik ook super weinig vocht vasthoud wat ook aardig relaxt is vind ik.
Gewicht is nu trouwens gezakt tot 76kg.
uitslag meting: tussen de 8-9% oftewel 16/18mm huid. Toch even nagevraagd aan coach wat het nou ongeveer is en komt er op neer dat er in een week tijd weer 0,5-1% vet vanaf is. Oftewel we lopen nog steeds (voor) op schema. Hierdoor word er ook nog niks aangepast op voeding + cardio. Blijf hetzelfde eten en 3 keer 30 minuten LIIT na training en 40 minuten op rustdag. Best ok met ongeveer 6 weeks out, we zijn op de helft!
Geen cheatmeal zondag maar gewoon op schema blijven eten en dan zien we het wel. Hij zei weer: als het zo door blijft gaan moeten we wat gaan verhogen omdat het wat te snel gaat. Maar dat zie ik tegen die tijd wel. Vet gaat vanaf nu minder hard droppen denk ik, was althans vorig jaar zo. Enige wat vorig jaar anders was is dat ik een cheatdag had. Denk dat dat mijn complete cut op een gegeven moment heeft verpest.
Energie levels zijn nog best ok. Soms was die dipjes maarja als dat het ergste is.. Vanmiddag had ik wel echt een hele grote inkakker en bleef ook lang hangen. Misschien door de iets meer carbs vandaag( 80 gram). Pomp was hierdoor ook echt insane! voornamelijk borst klapte bijna uit elkaar de tering! Keek vanmiddag ook even in de spiegel en dezelfde aders als zondag na cheat kwamen nu goed zichtbaar, nice!
De training iets minder sterk dan de vorige. Komt misschien omdat ik ook meer spierpijn had door gisteren. Ik eigenlijk vandaag cardio moest doen ipv trainen. ( moet morgen werken en ouders ophalen van vliegveld) Liet mij niet heel lekker om nog half lijp van de PWO mijn ouders te moeten ophalen in de auto.
Pwo genomen( unstoppable V1) damn ik stond te stuiteren in de kleedkamer van de gym. Motivatie ook sky en sky high. Wil de komende weken alleen aar harder en harder gaan maar dat zal op een gegeven moment niet meer lukken ben ik bang. Gewoon alles maar dan ook alles blijven geven tijdens de trainingen en dan zien we het 2 oktober wel.
Doel voor de wedstrijd voor mijzelf zijn eigenlijk 3 dingen
-genieten van het hele gebeuren en de wedstrijd anzich
-top 3 (top 5) pakken
- En zo freaking hard op dat podium komen dat mensen denken dat ik aan de gear zit!
incline bench
10xstang
10x30
2x8x8x8x 55/45/35 Zo aardih pittig wel. Allerlaaste waren ook echt net net aan.
8x50/6x40 verdomme.. 6x30 (10 sec rust, borst aangespannen houden en toen nog 4 uitgeperst) Waarom zo gedaan? geen idee
dumbel press
2x8x8x8x 24/20/14 Die allerlaatste 14 kwam echt uit het puntje van mijn teen.
8x8x8 24/18/14 tering wat kapot.
Machine fly's
2x8x8x8x 73/66/52
8x73/5x66 kwam gewoon niet verder / 8x45
cable crossover
2x8x8x8 14/9/4 alles + 2,5kg tering wat sick. Pijnlijk as fock en pomp was bizar
8x14/8x9/6x4,5 Alles + die 2,5. Die laatste kreeg ik niet meer voor elkaar. Helemaal op, pomp was bizar en naar de tering.
Na deze oefening even shameless een selfie gemaakt van de pomp. Met pomp ziet borst er nog we leuk uit
leg ext
2x10x32
3x8x8x8x 66/45/32 Strompelen naar de hack squat..
hack squat
3x8x8x8x 50/40/20 paar keer vloeken en mezelf even oppompen om verder te gaan. Beentjes hadden het er zwaar mee..
Legpress
3x8x8x8 100/85/76 + 2,5kg. Als ik nog vocht vasthield is dat nu weg. Wandelende druipsteengrot. Na dit setje begon ik ook van ammo te ruiken snel naar de kleedkamer om pwo te nemen.
Nou dagboek dit was mij wel weer een verhaal haha
Buik niet aangespannen hier
Leave a comment: