Lekker bezig Emiel. 2350 kcal is wel even doorbikkelen zeg. Maar je weet waar je het voor doet.
Alles in dropsets doen lijkt me ook geen pretje.
Precies wat mascotte zegt, qua verzadiging is vast voedsel in een diepe cut natuurlijk wel beter om te doen wat honger betreft. Zelfs neem ik alleen nog een post workout shake, maar ik zit nu wel een stukje hoger in de kcals.
Randje van m'n navel was inderdaad ook een goede graadmeter voor mij dat ik goed droog begon te worden.
Emielos the road to the Enercup
Collapse
X
-
Eigenlijk belachelijk hoe je de simpele voeding gaat waarderen eenmaal je diep cut of het gevoel kent van een cut.
Vroeger at ik nooit brood,ik verafschuwde het. En nu loopt het water uit mn bek van een droge snede haha.
Neem je nog proteine shakes at the moment of komt alles uit vaste voeding? vaste voeding= meer eten en meer verzadiging imo
Leave a comment:
-
Originally posted by mascotte View PostHoeveel rust tussen de sets?
vandaag cardio dagje. Komt mij zelf prive even wat beter uit dan vrijdag. Dus nu vrijdag volledige rustdag.
Honger gaat in fases, dus soms wel heel erg last van en dan weer niet. Vanmiddag na werk ook nog even chill 2 uurtjes geslapen. Houd ik er zeker even in nu met al dat werk..
Morgen een middel dag oftewel meer carbs! hell yeah
Cardio ging aardig chill. Niet zo min/ beroert als afgelopen vrijdag gelukkig Daarna nog even 3x20 leg/knee raises gedaan. Daarna voor mijzelf nog even poseren in de kleedkamer. Weet niet of het aan het licht ligt, maar buik begint er aardig gruwelijk en MAP waardig uit te zien. Let get this done! Nu zorgen dat de rand over mijn navel verdwijnt,
weet ook wat mijn ontbijt word in de bulk. oats/whey en wat dextrose damn echt pure porno zo lekker
Leave a comment:
-
Originally posted by rain View Post308/206/40 is geen 2300 kcal he, ouwe smokkeldoos.
Vandaag schouders armen getraind onder het nieuwe schema. Heb nu alles 1 keer getraind onder het schema en kan dus wel de eerste conclusie trekken van dit schema. En dat is *tromgeroffel* gvd wat een teringtyfes hoere schema! Dropsets vind ik niet erg maar wel wanneer het elk set moet, bij elke oefening de hele training lang.
Zie er persoonlijk het nut niet zo van in aangezien je ook prima kan cutten om gewoon zwaar liften ( 12-10-8-6) Of gewoon 3x8 doen ipv 3x8x8x8. Achja hij is mijn coach, hij kiest ervoor dus luisteren we netjes en beuken we onszelf er wel door heen. Nog 3,5 week te gaan met dit schema :P
Waarom ik het kut vind is onderanderen, je put spieren elke oefening al helemaal uit en weet niet of at nou helemaal ideaal is. +je maakt je oefening voor mijn gevoel onnodig langdradig + een onnodige lange training erdoor.
Maarja zoals ik zei: niet lullen maar poetsen en gewoon door beuken!
schouders WU
side raises
3x3x8x 14/10/8 tering he..
dumbel press staand
3x3x8x 16/12/10 tering ook al zo zwaar. Schouders al goed vol!
cable upright row ( makkelijker met droppen)
3x3x8 45/32/23?
w press
3x3x8 12/10/8
Pushdown
3x3x8 32/24/18? zoiets dacht ik
french press cable
3x3x8 weetnie meer precies. Maar herken het de volgende keer wel
cable kick back
3x3x8 9/6/4,5
dumbel curl
3x3x8 14/10/8
bb curl
3x3x8 25/20/15
db preacher curl ( zinloos eigenlijk armen al kneiters vol)
3x3x8 10/8/6
HIIT
21 minuten. Was dit keer echt kut. Benen waren echt op maar komt ook door de HIIT van gisteren maar was even niet anders. SPierpijn in de benen ook nog goed aanwezig wat het ook zeker kut maakt!
Morgen een volledige rustdag. Even alles rust geven ook wel fijn!
Leave a comment:
-
Originally posted by emielos View PostHaha ja was aardig killing. Maarja gelukkig ben ik een redelijk bijtertje.
Mensen omschrijven bij ook absoluut zo. Als ik voor mijzelf een doel heb gesteld dan ga ik het hoe dan ook halen omdat ik altijd door zal blijven gaan. linksom, rechtsom, onderdoor of er bovenlangs ik zal door blijven gaan. Hopelijk geld dit ook voor mijn prep:P
Verhouding zal zijn:
e308 k206 v40
Ja i know eiwitten kolere hoog en vetten fokt op laag maarja baas zegt het.
Zowieso dat het gaat lukken kerel,twijfel ik niet aan.
aardig genieten die log van je ,krijg soms spontaan rillingen als ik die beschrijvingen van je tren lees
Leave a comment:
-
Originally posted by mascotte View PostDenk dat die hit achteraf echt moordend is.
Die 2300 is ook aardig killing, welke verhouding ekv als ik vragen mag!
Mensen omschrijven bij ook absoluut zo. Als ik voor mijzelf een doel heb gesteld dan ga ik het hoe dan ook halen omdat ik altijd door zal blijven gaan. linksom, rechtsom, onderdoor of er bovenlangs ik zal door blijven gaan. Hopelijk geld dit ook voor mijn prep:P
Verhouding zal zijn:
e308 k206 v40
Ja i know eiwitten kolere hoog en vetten fokt op laag maarja baas zegt het.
Leave a comment:
-
Denk dat die hit achteraf echt moordend is.
Die 2300 is ook aardig killing, welke verhouding ekv als ik vragen mag!
Leave a comment:
-
Alsof de duivel ermee speelt. Coach heeft besloten om eten drastisch naar beneden te gooien. En waarom? ik heb geen idee maar we luisteren maar.
Word een hoog laag schema voor de komende 7! weken. laag zal rond de 2300 kcal zitten FML! Het plan is om 3 week van te voren min of meer klaar te zijn. We shall see
we beginnen de eerste week met 5 lage dagen, dat word honger lijden.. Maarja het is voor iets goeds hopelijk :P
1e/2e/3e week 5 lage dagen 1 middel dag 2800Kcal/1 hoog a 3200kcal
3e/4e/5e 6 dagen laag 3e week 1 hoge a 3200kcal en 4/5e week 1 middel a 2800
6e week 7 dagen laag a 2300
Hopelijk ga ik te snel ofzo en mag ik miss iets meer gaan eten maar we gaan het zien.
optrekken
3x8
dumbel pullover
8x26 8x22 8x20 te laag..
2x8x32 8x26 8x22
machine row
3x8 x 73 55 52
lat pull
3x8x 66 en daaronder weetnie precies de gewichten meer. Facking zwaar wel de tering..
dumbel row
3x8 x 42/36/30 Zweten als ma lije een hijgen als een 0906 lijn...
staand leg curl
3x8x 18/11/6 Pijnlij kas fock!
liggend leg curl
3x8x 36/32/28? Jeez christ superstar wat een tering bende kutzooi. Pijnlijk as fock en moe
21 minuten HIIT. Je kon mijn lichtelijk afvoeren wat kapot..
kleedkamer nog even wat poseren i don't care van de mensen om mij heen.
Leave a comment:
-
Originally posted by Hansi View PostJe bent jezelf eigenlijk ook aan het uithongeren.... Geen wonder dat je lichaam zo heftig reageert. Respect man.
Tot hoeveel bf wil je ongeveer gaan?
We gaan zo diep mogelijk. Hopelijk eindigen we ergens rond de 5% ofzo
Vandaag eerste training onder het nieuwe schema gedaan. De tering wat worden dit heftige trainingen.. Dropsets zijn echt fockt op aangezien je 24 reps doet voordat je rust krijgt. dat ook nog eens bij elke oefening. r.i.p. mijn spieren maar we gaan het zien wat voor effect het met zich mee brengt.
Is wel eventjes wennen om normale reps te maken. Na 4 week 1,5 reps te hebben gedaan zit dat bijna helemaal in mijn systeem. Eertse set incline bench voelde daardoor ook heel erg raar..
incline bench
10xstang
10x40
10x60/8x50/8x40 iets te enthausiast. Moet nog 2 setjes tenslotte..
8x60/7x50/8x40
8x55/8x50x8x40 Laatste echt net net aan. Goed gedaan dus
dumbel press
3x 8x26/8x22/8x16
fly machine
3x 8x79/8x66/8x59
cable crossover eigenijk nutteloze oefening met die gekke pomp die ik al had
3x 8x14/8x9/8x6
leg ext
opwarm setjes
3x 8x66/8x 2 daar onder en daarna weer. Benen stonden al meteen vol de tering. Had ook dat pijnlijke gevoel van wanneer je kramp krijgt. Dat gevoel van samentrekkende spieren.. Damn zieke shit dit
hack squat weerstand is sws al 47kg
3x 8x50/8x40/8x20 tering wat pijnlijk..
leg press
3x 8x100/8x79/8x iets
Nu ook al last van mijn kont en quads. Dat word goede spierpijn ben ik bang, en morgen ook nog HIIT doen kutzooi maarja wat moet dat moet. Vanaf volgende week heb ik mijn cardio wel goed ingedeeld.
Leave a comment:
-
Je bent jezelf eigenlijk ook aan het uithongeren.... Geen wonder dat je lichaam zo heftig reageert. Respect man.
Tot hoeveel bf wil je ongeveer gaan?
Leave a comment:
-
Vandaag meting gehad bij coach. 2% eraf dus goed op schema! Betekend dat ik nu op 11% sta. Mijn teamgenoot en ik zeiden al tegen elkaar: We ogen veel lager maarja boeie. Keep pushing hard voor de komende 9 weken!
Goed nieuws voor mijn geest + maag. eten gaat nog niet verder omlaag alleen een extra cardio sessie erbij nu. 30 minuten op 70-75% hf max na een training.
Cardio ziet er nu als volgt uit:
4 keer cardio
- 2 keer HIIT na een training
-30 minuten steady na een training
40 minuten op rustdag.
Ook nieuw trainingsschema gekregen en zoals verwacht zijn het dropsets geworden.
Indeling is als volgt:
dag 1 Borst - quads
dag 2 Rug - Hams
dag 3 schouders armen
Morgen beginnen met nieuwe schema en zondag nog een cardio sessie van deze week afronden. Maandag starten met het nieuwe cardio. Heb voor mijzelf al een opzet hoe ik het ga indelen
a.s Maandag heb ik schouders armen dus HIIT
dinsdag rustdag - 40 minuten
woensdag quads borst - 30 minuten
donderdag rug hams - rust
vrijdag - schouders armen dus HIIT Probeer cardio gelijk te houden met deze trainingen.
Vandaag 40 minuten cardio gedaan. eerste 15 minuten gingen nog wel. Laatste 15 minuten waren ontzettend traag echt niet normaal. Zweette ook echt niet normaal veel de tering. op 35 minuten even moeten pissen want kon het niet meer ophouden. Hield het al op vanaf 18 minuten nog te gaan..
Toen ik van de crosstrainer afstapte werd het even ligt voor de ogen/hoofd. En honger alsof ik een week niet had gegeten. Had het gevoel of ik echt alles in mijn lichaam heb leeg getrokken met deze cardio echt WTF!
na 5 minuten mijn PWO papje op en nog even 3 minuten gezeten. Handen trilde ook een beetje. 5 minuten later weer helemaal de normale ik.
Let get this done!
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor RSMEnterprisesPink Lady 100 is an efficient medicine that comes with Sildenafil citrate 100mg. The manufacturing of the medicine is done for RSM Multilink LLP. Useful...
-
Kanaal: Trainingslogjes
11 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: