Emielos the road to the Enercup

[1964]

Wat is het voordeel eigenlijk van dat soort reps? Waarin verschilt het met gewoon 2x zoveel "normale" reps te doen?

[ProudPizza]

Lekker vroeg op dus!

Nee maak liever foto's waarbij ik een flesje vasthou en dan spontaan biceppump heb. Iets minder obvious als je het mij vraagt.

[emielos]

Ik begrijp het verhaal met de halve reps en contracties niet echt, kan je het me uitleggen? Ben wel nieuwsgierig.

Pfieuw vroeg op zeg... Wat voor zomerbaantje is het dat je zo vroeg begint? En over de rijst, kruiden. Plus ik mik vaak kruiden door wat kwark dan krijg je tzatziki (komkommer + knoflook + citroensap) of kerriespul (kerriepoeder + chilipoeder). Lekkere sausjes en niet veel suikers. Maar weet niet of dit al problematisch is?

van gelden. Is een bedrijf wat groente en fruit voor de professionele keuken bezorgd ( horeca). Alles moet vroeg worden bezorgd omdat de koks natuurlijk roeg aan de slag gaan voor de gasten die 's avonds komen. + heir in het centrum mag je alleen leveren tussen 5 en 11. Buiten die tijden mag er niet geleverd worden binnen de grachten ivm drukte.

Zal in meer gaan experimenteren mer verschillende kruiden.

Van waar mag je geen suikers meer? Lijkt me toch geen probleem?

En echt nice foto's man. Je ziet echt wel dat je droger bent, maar ook dat je volgens mij weer wat dikkere armen gekregen hebt. Shape is echt nice.

Hahah succes met benen morgen

Je van dat suiker verhaal ga ik even na vragen volgende week. Vorige week helemaal geen tijd voor gehad en ook helemaal vergeten.

En thx man, moet wel blijven werken aan posing. Vooral met hand om de heup komt schouder niet er mooi uit. Je ziet die bolling soms niet goed dus blijven we er vaan werken. Hopelijk volgende week al de eerste 2% eraf

Bedoelt hij niet dat je biijvoorbeeld met bankdrukken: Stang laten zakken tot op je borst, vasthouden, stang tot halverwege omhoog drukken, vasthouden, laten zakken tot je borst en helemaal omhoog drukken (rep 1) -- > Stang laten zakken, vasthouden, omhoog tot halverwege, vasthouden, weer naar beneden en helemaal omhoog (rep)2 enzovoort. Dat zie ik iemand in mijn sportschool wel eens doen.

Precies dit alleen ik maak eerst 1 volle rep en daarna de halve.

Als dat het is heb ik dat iemand wel eens zien doen met bankdrukken en een ander met squats.

Diegene op de bank legde me zelfs uit dat je er "een heerlijke pomp" van krijgt en dat ik het eens moest proberen. Hij voerde het ook heel gehaast/snel uit. Maar ik zei dat ik geen pomp in m'n chest hoefde

Nee hoef jij gen pomp in je chest? en ook niet tijdens squats? Kun je na afloop even weer een pic maken voor insta met een opgepompte kont.

[ProudPizza]

Als dat het is heb ik dat iemand wel eens zien doen met bankdrukken en een ander met squats.

Diegene op de bank legde me zelfs uit dat je er "een heerlijke pomp" van krijgt en dat ik het eens moest proberen. Hij voerde het ook heel gehaast/snel uit. Maar ik zei dat ik geen pomp in m'n chest hoefde

[1964]

Ik begrijp het verhaal met de halve reps en contracties niet echt, kan je het me uitleggen? Ben wel nieuwsgierig.

Bedoelt hij niet dat je biijvoorbeeld met bankdrukken: Stang laten zakken tot op je borst, vasthouden, stang tot halverwege omhoog drukken, vasthouden, laten zakken tot je borst en helemaal omhoog drukken (rep 1) -- > Stang laten zakken, vasthouden, omhoog tot halverwege, vasthouden, weer naar beneden en helemaal omhoog (rep)2 enzovoort. Dat zie ik iemand in mijn sportschool wel eens doen.

[Mushrambo]

Van waar mag je geen suikers meer? Lijkt me toch geen probleem?

En echt nice foto's man. Je ziet echt wel dat je droger bent, maar ook dat je volgens mij weer wat dikkere armen gekregen hebt. Shape is echt nice.


Hahah succes met benen morgen

[ProudPizza]

Ik begrijp het verhaal met de halve reps en contracties niet echt, kan je het me uitleggen? Ben wel nieuwsgierig.

Pfieuw vroeg op zeg... Wat voor zomerbaantje is het dat je zo vroeg begint? En over de rijst, kruiden. Plus ik mik vaak kruiden door wat kwark dan krijg je tzatziki (komkommer + knoflook + citroensap) of kerriespul (kerriepoeder + chilipoeder). Lekkere sausjes en niet veel suikers. Maar weet niet of dit al problematisch is?

[emielos]

Ja. Ik ben zeker niet goed in het inschatten ervan, maar ik dacht in eerste instantie dat je wel iets minder in vet% stond...

Iedergeval thx. Ik dacht het zelf eerst ook maarja. We shall see de komende weken

Ik blijf je rug en V-shape erg goed vinden!

Dankejwel Tara! Nu de rest nog :P

Gisteren uiteten geweest als een soort galgenmaal voor de komende 3 maand. Nu ik geen toegevoegde suikers meer mag is het even puzzelen wat ik nog wel mag en wat niet. Mijn sambal valt bij nader onderzoek toch helaas af. Ook in bouillon zit wat suiker, wtf hoe dan? Heb eigenlijk niet zo'n zin om 3 maand lang droge tering rijst te eten maarja als het moet dan moet het.

Training van vandaag was met het nieuwe schema. De tering wat is dit een kut schema. En met kut bedoel ik tyfes zwaar! Oefeningen waren zwaarder dan verwacht. Maar door het eten van gisteren wat de pomp echt freaking bizar. Borst stond op knappen kolere. Gewichten zijn nu even wenen omdat je 1,5 rep maakt.


Na de training mijn cardio gedaan. 7 min WU 7 minuten HIIT 7 minuten weer op 70%. Dit keer op de crosstrainer. Ook hier kreeg ik eerst mijn hartslag niet echt lekker op de 161. Pas bij 7:30 tikte ik de 160 aan terwijl ik mij te tyfes bewoog op dat kreng. Vervolgens is hartslag niet meer onder de 145 gekomen. Tijdens de HIIT uitschieters naar HF169. Cardio ging mij relatief makkelijk af en ging voor mijn gevoel super chill. Wel hijgen etc als een malle ( sta nog steeds open voor een hijglijn)

De wekker ging aardig vroeg. 4:15 ging de wekker voor werk ( zomerbaantje). Werk van 5 tot 12/1 uur dus prima tijden. helaas sliep ik vannacht eecht kut omdat mijn ritme nog steeds staat op laat slapen. Gevolg 3,5 uur slaap vannacht. Voor dat ik ging trainen dus maar even een cafeïne pil genomen. De pil deed goed zijn werk!

Training

Alles 1,5 rep

incline bench
10xstang ( 1,5 rep
10x40 ( 1,5 rep
10x55 Te zwaar
10x50 Was echt net net aan
8x50 op helemaal af. Volgende keer gewoon beginnen op 50. Die 10x55 koste mij teveel kracht.

Chest press wijdt
3x10x39 Pomp is real! ontplofte bijna laatste set was ook net aan. Puur op karakter die laatste gehaald

Cable fly's
3x10x12,5 Godskolere wat een pijnlijke pomp.

Chin ups WU
2x10

high cable row
3x10x42 focking moeilijk en pijnlijk. Was weer tandenbijten

single hand lat pull
3x10x11 Kapot pijnlijk


cable row
3x10x42 weer tandebijten. Wat zijn die 1,5 reps wennen en kut

pullover
3x10x18

HIIT cardio
300+kcal


Morgen benen. Dan word echt janken tot en met tijden squats/legpress en leg ext. Allemaal 1,5 reps

[ProudPizza]

Ik blijf je rug en V-shape erg goed vinden!

[Hansi]

thx hansi! Ja volgens de meting van mijn coach sta ik op 13%. Oogt wel anders he?

Ja. Ik ben zeker niet goed in het inschatten ervan, maar ik dacht in eerste instantie dat je wel iets minder in vet% stond...

[emielos]

Strakke foto's. Dit is 13%?

thx hansi! Ja volgens de meting van mijn coach sta ik op 13%. Oogt wel anders he?

Goede rug en schouders vooral ! Keep it up

thx man! Vond schouders vaak juist tegenvallen. Als ligt het er ook wel aan hoe je poseert. Als je je arm net wat te wijdt doet valt je hele schouder weg. Moet ik zeker oplette tijdens mijn poses. Oefenen oefenen en oefenen

Goed je vlees en groente kruiden, als het klaar is een heel klein beetje kookvocht van je rijst erbij en de afgegoten rijst er in doen. Op een laag vuurtje een beetje doorroeren tot de rijst een beetje de kleur van de kruiden heeft die je erbij gegooid hebt. Dat doe ik vaak om wat smaak aan mijn rijst te krijgen.

Weegt niet op tegen sambal curry etc. maar is beter dan een een klomp droge rijst. Staat elke vrijdag/zaterdag op de vismarkt een kraampje die een shitload aan verschillende kruidenmixen zonder zout verkoopt. Kost 1 á 2 euro per zakje.

Thx voor de tip man!
had wel eens van die toko op de vismarkt gehoord. Zal er a.s week een langs

[1964]

l

Owjah en geen suikers meer. Iemand tips voor rijst? Of word het gewoon weer rijst in bouillon koken? Sambal curry etc zit allemaal suikers in of ben ik nu al aan het mieren neuken?

Goed je vlees en groente kruiden, als het klaar is een heel klein beetje kookvocht van je rijst erbij en de afgegoten rijst er in doen. Op een laag vuurtje een beetje doorroeren tot de rijst een beetje de kleur van de kruiden heeft die je erbij gegooid hebt. Dat doe ik vaak om wat smaak aan mijn rijst te krijgen.

Weegt niet op tegen sambal curry etc. maar is beter dan een een klomp droge rijst. Staat elke vrijdag/zaterdag op de vismarkt een kraampje die een shitload aan verschillende kruidenmixen zonder zout verkoopt. Kost 1 á 2 euro per zakje.

[Naruto rulezz]

Goede rug en schouders vooral ! Keep it up

[Hansi]

Strakke foto's. Dit is 13%?

[emielos]

Even snel 2 foto's van shape nu voor de trainings aan.