Emielos the road to the Enercup

[emielos]

De maand juli is nog niet eens afgelopen.

Ja klopt. Maar het regent zowat nu elke dag.. Focking hinderlijk ...


Zo net Kuiten, schouders armen getraind. Opzich een lekkere training met weer een goeie pomp. In de kleedkamer was duidelijk te zien dat ik droger word. Borst lijkt nu ook veel groter nu ik droger word. Op zich wel vet om te zien.

Morgen eind van de middag langs coach. Heel benieuwd naar de metingen, wat hij zegt en wat de aanpassingen worden. Waarschijnlijk gewoon weer -300kcal maarja zullen zien.

nog steeds 1,5 reps. Laatste training onder dit schema.

Morgen bij coach alleen even 40 minuten cardio doen.
kuiten in legpress
10x32
10x52
2x10x57 branden als ma lije!

Zittend kuiten
3x10x15

Schouders opwarmen
3x10x8 kapot zwaar.. Op het laatste even kleine tussenpauzes

dumbel shoulder press
2x10x16
6x18 + 4x 16 tering dit was echt maximaal..

upright row
3x10x25

pushdown
3x10x23

bb french press
3x10x20

overhead press
3x10x18

Incline db curl
2x10x9
8x9 Meer kon echt niet. Ging al om en om met armen. Kon niet meer..

ez-bar preacher curl
3x10x15

Done klaar en naar huis.

[niet_hier]

Helaas is het ook herfst in Nederland ..

De maand juli is nog niet eens afgelopen.

[emielos]

Vandaag tijd voor legs. Altijd een fijne maar tering zware training. Aders op de benen worden ook langzaam aan meer zichtbaar.

Gisteren te weinig water gedronken denk ik. Zat een beetje ammoniak geur in mijn douche handdoek. Carbs zitten nu op 360 eiwitten op 284.

Helaas is het ook herfst in Nederland dus 2 keer kats verzopen op de fiets. Echt een facking hekel aan die kut regen maarja wat doe je er aan :\

Squat
10xstang
10x40
2x10x70
10x75 Laatste 3-4 wel echte grinders..

Legpress Op de normale waar ik hem altijd doe
3x10x45 Vooral laatste soms even met hand tegen de benen.

leg ext
2x10x36+5
10x46 + 2,5 tering wat kapot. Dit was ook maximaal..
*strompelen naar de leg curl*

leg curl
10x36
2x10x36+2,5 Suikerspiegel werd ook heel laag had ik het idee. Opeens heel moe, droge bek en ontzettend veel dorst

Legcurl zittend
3x10x39

abwheel ss crunches
2x2x20

Toen ik opstond:
- bambi on ice
- De hele avond bier hebben gedronken op een kruk en je komt er na 10 pils een keer vanaf
- naar de klote

Zoek maar een leuke uit. Kwam er op neer dat toen ik opstond ik mezelf aardig moest corrigeren om niet om te vallen. Benen helemaal naar de tering..

[emielos]

Zes uur slapen is niet erg veel. Zeker niet voor iemand die fysiek zo actief is als jij. Als je de mogelijkheid hebt zou je er misschien goed aan doen om vaker langer te slapen.

nee klopt. Al kan ik vrij goed met dit soort uren slaap. Deze uren komt door. Werk van 5 tot 11/12. Soms pak ik overdag nog even 1-2 uur slaap.

Werk nu 4 dagen in de weeks. Over 2 week word dit 3

[niet_hier]

Rustdag van gisteren was ik heel erg aan toe. Lichaam voelde de hele dag heel erg moe aan. Waarschijnlijk wat te weinig geslapen ofzo. Gisteren om 10 uur al in bed gaan liggen en vanochtend om 4:10 ging de wekker weer. Voelde mij de hele dag veel en veel beter dus dat is een goed teken.

Zes uur slapen is niet erg veel. Zeker niet voor iemand die fysiek zo actief is als jij. Als je de mogelijkheid hebt zou je er misschien goed aan doen om vaker langer te slapen.

[emielos]

Beste vooruitgang zeg!

Zo, flinke vooruitgang zeg! Grappig om te zien. En lekkere cheatmeal

Thx beide. Vind het zelf moeilijk om te zien maar mag denk ik niet klagen over afgelopen jaar. Gewicht in kg's is volgens mij niet heel veel bij gekomen. Sommige delen zijn denk ik gewoon voller geworden maarja zoals ik aangaf vind ik dat een beetje moeilijk om te zien.

Dat is het voordeel als je al "redelijk" lang 1 log bijhoud. Je kan makkelijk dingen terugvinden.

Rustdag van gisteren was ik heel erg aan toe. Lichaam voelde de hele dag heel erg moe aan. Waarschijnlijk wat te weinig geslapen ofzo. Gisteren om 10 uur al in bed gaan liggen en vanochtend om 4:10 ging de wekker weer. Voelde mij de hele dag veel en veel beter dus dat is een goed teken.

Vanmiddag nog even getraind. Heb het gevoel dat kracht met borst wat achteruit gaat helaas. Maarja is te verwachten, gewoon poberen het zoveel mogelijk te beperken. Vandaag ook de laatste borst/rug training onder dit schema. We shall see wat ik vrijdag van mijn coach krijg voor geschoteld.

Straks nog even genieten van mijn "cheat" heb in mijn voedingsschema op een normale dag 2 broodjes met pindakaas staan en op lage dag 1. Is toch stiekem iets waar ik wel naar uit kijk op een dag haha.

Schouders WU

incline bench
10xstang
10x30
3x10x45 Die allerlaatste was echt net aan de tering...

chest press
10x39+2,
2x10x39 tering wat zwaar...

cable fly's
3x10x14

chin ups
2x10

high row
2x10x46,3
8x46,3 4x41 erachter aan. 4 was het maximale haalbaar..

single hand pull down ( onderarmen helemaal strak. Moeite met de grip op een gegeven moment..)
3x10x11

cable row
3x10x47,3 tering wat ging ik kapot

pullover
3x10x24

HIIT
21 minuten
390-400kcal ofzo

Honger is sinds de cheat ook opeens toegenomen. achja, ik wen er maar aan,

[ProudPizza]

Zo, flinke vooruitgang zeg! Grappig om te zien. En lekkere cheatmeal

[Hansi]

Beste vooruitgang zeg!

[emielos]

Even mijn log terug bekeken.Daarom nog steeds blij dat ik zoiets ooit ben gestart. Ging even kijken naar gegevens van vorig jaar einde cut.

Pagina 45 staan wat foto's en 46 een link naar een map met foto's.
Inmiddels 1 jaar en 2 maand verder. Op die foto's moet 7% voorstellen. Alleen heb het gevoel dat ik die foto's nu al versla qua droogheid terwijl ik nu op 11-12? % sta. Opzich wel heel erg apart.

[emielos]

Waarom side raises voor presses, ben je dan niet kapot? Of warm je de presses dan amper nog op?

Wat is je cheatmeal?

Waarom geen idee. Zo staat het in het schema dus voer het zo uit. Dit is het laatste weekje op dit schema.

cheat was:
400 gram gebakken grieltjes
2 eigengemaakte cheeseburgers
in totaal( 2 kaiserbroodjes, 4 plakjes cheddar, 2 hamburgers en een beetje sla) Goddelijke cheat!

[ProudPizza]

Waarom side raises voor presses, ben je dan niet kapot? Of warm je de presses dan amper nog op?

Wat is je cheatmeal?

[emielos]

begrijp echt niet hoe je die buik zo strak krijgt. zit zelf aan de helft kcal en huid word maar niet strak rondom middel.

Knap bezig

Dit is ook een redelijk vacuüm pose daarom lijkt het nu zo straks haha. Buik slankt nu wel mooi in hoor daar niet van. Hopelijk ziet het er zo een beetje uit zonder dat ik mijn buik een beetje in trek en borst omhoog dauw

Vanochtend mijn eigen wekelijkse meting gedaan.
gewicht
81,2 (-0,6kg)
dikste punt onder de navel
75 ( - 1-1,5cm)

Vandaag nog even schouders armen kuiten gedaan. Armen zijn nu echt pap..

schouders wat opwarmen

side raise single hand
3x10x8 even doorbijten.. Was pittig zwaar..

dumbel shoulder press
2x10x16
9x18 verdomme..

triceps pushdown
3x10x23

skullcrushers
3x10x20

overhead pushdown
10x18
2x10x18+2,3

incline db curl
3x10x9 facking zwaar..

bb preacher curl
3x10x15

kuiten legpress
10x32
10x56
2x10x56 + gewichten. Focking pijnlijk en brandde als ma lije..

zittend kuiten
3x10x30

morgen rustdag. Ook geen 40 minuten cardio maar gewoon helemaal niks. Ook fijn.

Straks ook een genieten en rustig mijn cheatmeal eten. Afgelopen 2 weken kon dat niet door mijn vorige bijbaan..

[mascotte]

begrijp echt niet hoe je die buik zo strak krijgt. zit zelf aan de helft kcal en huid word maar niet strak rondom middel.

Knap bezig

[emielos]

Vandaag legs! Moest helaas even wat later trainen dan vooraf gepland. moest 1,5-2 uur langer door werken dat de eigenlijke planning. V-snaar van de wagen was kapot gegaan dus stond een uur op de monteur te wachten die mij vervolgens nog moest slepen. Vervolgens nog spullen overhevelen en kon daarna pas weer op pad. Lekker dagje wel..

Wel alle 3 de meals erin voordat ik ging trainen. Thuis nog even snel Pre genomen en toen naar de gym. Was een zware training die bestond uit veel pijnlijk gezichten, veel gepuf alsof ik zwanger was en ongeveer even veel zweten als dat ik water dronk tijdens de training ( 1,5l). Alle oefeningen hetzelfde kunnen doen of net wat zwaarder. Behalve legpress dan. De legpress die ik altijd gebruik was bezet. Deze heeft een net wat andere stand maar is ook 45 graden.

squat
10xstang
10x40 ( poeh voelt zwaar aan, nait best...
2x10x70
10x75 Korte rust op rep 7. En de reps daarna even 2 sec blijven staan en dan weer back naar beneden. Zo facking zwaar, op het laatste even sterretjes gezien

legpress single leg
3x10x50 ( af en toe wat cheat met handen tegen het been. Voor mijn gevoel drukte ik bijna niet.

leg ext
10x39
2x10x39+5 Quads ram vol. En we waggelen weer fijn ri de liggend leg curl

liggend leg curl
10x36
9x36+2,6 faal op 10..
10x36+2,6 BAM, Wel focking ziek pijnlijk..


zittend legcurl
3x10x39

ab wheel
2x20
12 Kon niet

Nog even wat crunch varianten er in gegooid.

Foto uurtje na de training ongeveer
Eerste aderen op de onderbuik BAM!! Nu dat babyvet eraf krijgen!

[emielos]

Vandaag borst rug gedaan. Altijd een fijne training omdat de pomp altijd zo vreselijk bizar is. Ook deze training was de pomp weer freaking bizar. Borst maximaal vol en rug ook tering strak.

Na de training weer even fijn 21 minuten cardio gedaan. Ging aardig chill en nu ik dit op de crosstrainer doe gaat het mij ook veel beter af. Als ik moet fietsen trap ik ongeveer de trappers er vanaf omdat ik zo snel moet trappen. Op de crosstrainer kan ik tenminste ook mijn armen gebruiken en dat zorgt ervoor dat mijn hartslag tenminste goed omhoog gaat.

incline bench
10xstang
10x40
2x10x45
10x50 op.. meer zat er niet in vandaag..

chest press wijdt
2x10x39+2,3 laatste was net aan dus even verlagen
10x39

cable fly's
10x11,5
2x10x14

chin ups
2x10

high row ( deze voel ik altijd zo keihard in mijn buitenkant lats, bovenste gedeelte van je lat zegmaar)
pomp was echt pijnlijk en bizar
10x41,5
2x10x47,5 Zwaar, zwaar en kapot moeilijk. Laatste zag er ook lelijk uit

single hand lat pull
3x10x11

cable row
3x10x47,5 Laatste reps even kleine pauze van 3 sec. Kon niet meer..

pullover
3x10x24

cardio
372 kcal verbrand ofzo. zweten als ma lije ook