Emielos the road to the Enercup

[emielos]

Even een shape update. foto's zijn wel even wat fout gemaakt. Dit zijn foto's waarbij ik volledig doorspan en dat mag op het podium niet. Dit gaat namelijk ook ten koste van mijn v shape. Vandaar de front pose ook eventjes die geuppt. Die krijgen jullie over 2 week week wann de pose wel goed is uitgevoerd.


Deze pose wat naar voren geleund zodat het wat beter zichtbaar werd. Gaat ook wat ten koste van de shape.

[emielos]

Haha bezorg ik met mijn pijnlijkheid toch mensen nog een glimlach haha.

Uhm ja ben net weer terug. Meting zelf was slecht. Volgens het tangetje maar 1% vet weg. ( gewicht wel 1kg omlaag en 1,5cm weg bij dikte punt onder de navel) Hij zei wel dat het totaal niet erg is omdat we alleen het onderhuidse vet meten en bijv niet het intra musculaire vet. + tijdens het poseren zag hij heel veel verschil met bijvoorbeeld 2 weken geleden. Dat ik ook waar het eigenlijk het om draait, hoe het eruit ziet en niet de getalletjes erbij.

Foto's krijg ik nog en zal ik hier nog gaan posten. Ook is het dieet weer aangepast. Op weekbasis 2400kcal minder eten + 30-35 LIIT op een rustdag. Zal 3 dagen op 3200kcal worden en 4 dagen 3500kcal.

De training
Schouders wat opwarmen

alles weer 1,5. Nog 2 weken dit schema
side raises
3x10x8

db shoulder press
2x10x16
9x16 faal op de 10 lukte echt niet meer.

bb upright row
3x10x25

triceps pushdown
3x10x23

french press
3x10x20 geen idee hoeveel die stang woog, 2kg ofzo.

overhead press
3x10x18

incline dumbel curl
3x10x8 tering... wat een pomp

bb preacher curl
3x10x15

[Aesthetic and Athletic]

Haha inderdaad die beschrijving bezorgt me altijd wel een glimlach op m'n gezicht.
En heb je je al laten meten bij de coach? Succes!

[1964]

Als ik die trainingslogjes van jou lees, krijg ik altijd het idee dat ik veel te weinig uitvoer in de sportschool. Mooi om te lezen dat je zo tot het gaatje gaat elke keer. Ben benieuwd wat het je uiteindelijk allemaal heeft opgeleverd.

[emielos]

Vandaag weer tijd voor legs. Dit blijft een training met een haat liefde verhouding. legs vind ik altijd super fijn om te doen maar die pijn is echt te bizar voor worden af en toe.

Vanochtend weer gewerkt e vanmiddag nog even 1,5 uur geslapen. Prima te doen zo

Kracht blijft redelijk stabiel had alleen wat meer last/moeite met de legpress deze keer. Pomp is de hams was vandaag ook echt van een andere wereld. Ging werkelijk helemaal nergens over + de pijn is echt niet uit te leggen in woorden. Liep na hams zo mank leek net iemand met polio ofzo.

Na ab wheel wou ik overeind komen alleen flikkerde bijna meteen recht naar achteren. Schoot een gevoel van kramp in mijn hamstrings echt te bizar. Kort maar krachtig: intensiteit bij de training was weer fijn!

Morgen langs coach. Heel erg benieuwd wat te stand van zaken is en hoeveel vet eraf is. Gewicht daald namelijk wel langzaam maar zeker.


squat 1,5 reps
10xstang
10x40
2x10x70
10x75 Facking hel!

leg press single leg
3x10x50 Vaak even een kleine pauze van 2-3 sec rond rep 8. Kwam niet meer verder en benen stonden echt in de fik.

leg ext
2x10x39+2,5
10x39+5 Benen waren weg, op, niet meer voelbaar zowat.

*strompeen naar de liggend legcurl
10x39
2x10x39+2 Na de setjes mezelf even van het apparaat laten glijden. Even op adem komen..

Zittend legcurl
3x10x39 Hamstrings af, kapot, maximale pomp en naar de tering.

Abwheel
2x20
15 Helemaal af!

[emielos]

Vandaag weer borst rug cardio gedaan. Was een opzich lekkere training alleen kracht wat minder ten opzichte van de vorige training. Vanochtend voor de 3e dag achter elkaar gewerkt. Toen ik thuis kwam was ik echt kapot dus heb even een powernappie van 1,5 uur gepakt.

Eten gaat goed alleen de trek word wel meer heb ik het idee. had tijdens de training het gevoel alsof ik op een nuchtere maag stond te trainen. Had 2 uur voor de training aan voor het laatst gegeten.

Of ik zichtbaar droger word vid ik zelf moeilijk om te zeggen. Enige wat mij opvalt is dat er voorzichtig wat aderen op mijn rechter biceps komen. Links heb ik het al vrij snel. ( links is droger dan rechts) OOk word de ader om mijn linker scheenbeen groter voor mijn gevoel. a.s. vrijdag gaan we zien hoeveel % eraf is.

Ook even gekeken voor shorts voor de wedstrijd. Heb mijn oog nu op 2 laten vallen:
Hurley Phantom Block Party Solid Herenboardshort. Nike.com NL

en deze
Hurley Phantom Block Party Solid Herenboardshort. Nike.com NL

Twijfel over welke maar denk nummer 1 weet niet echt zeker

de training

incline bench
10xstang
10x40
10x50
8x50 Kon niet meer Volgende set even spotter
8x50 Faal op de 9e. Alle kracht was weg. 2 reps minder dan vorige training. 4 in totaal..

chest press wijdt
10x39
9x39
9x39 1 rep minder als vorige training. 2 in totaal

fly's cable
3x10x11,5

chin ups
2x10

high row
10x41,5
10x48
10x48

single lat pull
3x10x13,5

cable row
3x10x46

pullover
10x22
2x10x24

Cardio 21 minuten. Zweten als ma lije!

[emielos]

Haha wat een intensiteit weer, prachtig

Ja dat diëten zorgt er echt voor dat je slaapritme een beetje verandert.
En mooi om te zien dat je al wat cm kwijtraakt op je buik. Lekker doorgaan zo!

Intensiteit zit 9 van de 10 keer wel goed indd. Vind met een hoge intensiteit trainen ook veel fijner.

Uhu slaap ritme veranderd helemaal. Mede door dat bijbaantje omdat ik daar 4:15 voor op moet staan. Ik werk van 5 tot 12:00/13:00.


Vandaag tijd voor kuiten, schouders/armen + cardio. Was een beste training en tempo zat er weer lekker in. Hele training inclusief cardio duurde ongeveer 1,5 uur. enig minpuntje van de training was de cardio. Beentjes hadden het er zwaar mee. Waren nog niet helemaal hersteld van eergisteren en aangezien ik mezelf helemaal de tering moet bewegen op de crosstrainer is dat niet ideaal. Ook echt gezweet als een otter tijdens de cardio. Shirt echt drijf en drijfnat.


1,5 reps
kuiten legpress
10x32
10x56
2x10x58

Zittend kuiten
3x10x30

one arm side raise
3x10x7

Db press
10x16
10x18
8x18 (3x16)

bb upright row
3x10x25

pushdown
3x10x25

french press bb
3x10x20

overhead triceps cable
3x10x18

incine db curl
3x10x10

bb preacher curl
3x10x15

cardio
7 minuten hf 130
7 minuten HIIT ( bedoeling is hf 130 en hf 160, alleen mijn hf komt echt niet onder de 145 o ik moet letterlijk stil gaan staan.
7 minuten hf 130

[Aesthetic and Athletic]

Haha wat een intensiteit weer, prachtig

Ja dat diëten zorgt er echt voor dat je slaapritme een beetje verandert.
En mooi om te zien dat je al wat cm kwijtraakt op je buik. Lekker doorgaan zo!

[emielos]

Vandaag toch even legs gedaan, gewoon omdat het kan.

Training zelf was echt heel erg fijn en pomp in vooral hams was echt niet te zuinig. Quads waren veel fokt op pijnlijk en na leg ext maakte ik weer praktisch kennismaking met dhr. z. waardekracht. Leg press was vandaag extra moeizaam en focking pijnlijk geen idee hoe dat komt.

Tot nu toe ben ik volgens mij een cm kwijt op onderkant buik en gewicht halve kg omlaag ongeveer. 1 verandering vind zich op dit moment ook plaats. Ik ga beter 's ochtends dan 's avonds na 9 uur. Laatste dagen begin ik echt in te kakken rond een uur of 9. en kon 's ochtends echt niet vroeg opstaan of voelde me dan lamlendig. Is nu dus andersom.

Na de training nog gewerkt bij de pizzaboer. Ben blij dat ik daar na volgende week weg ben. Maar het autorijden voelde heel erg raar met poten die zo ontzettend naar de tering waren

1,5 reps we meet again
training:
10xstang
10x40
2x10x70 Ging goed af. Verhogen die hap!
10x75 godskolere wat ging ik kapot.

legpress
3x10x50 JANKEN! single leg is echt funest

leg ext
2x10x39+2,5
10x39+5 laten we eens gek doen. En eey, ik had toch benen onder dit lijf? alleen ik voel ze nauwelijks meer.. Heb mij ook aan eerste de beste machine moeten vastklampen

liggend legcurl Voeten bijna tegen elkaar aan. Voel hams zo echt keihard branden
10x36
2x10x26+2kg

zittend legcurl
3x10x39 vo, voller volst

ab wheel
2x20
12

Fijne training. Ook wat kunnen verhogen op wat oefeningen. Benen helemaal naar stront.

[emielos]

*Borst/rug
*Rust
*Benen
*Schouders/armen
*Rust

Simpel

Denk dat ik het zo ga hanteren, Thx voor de input Rain.


Vandaag borst rug getraind. Wist niet helemaal wat ik er van moest verwachten aangezien ik nog echt zieke spierpijn in mijn triceps had door eergisteren. Had verwacht dat vooral de presses echt enorm kut gingen. Is allemaal nog enig zins meegevallen zowel in uitvoering als qua kracht. Wel iets minder reps/gewicht dan de allereerste training maarja toen had ik kort daarvoor geen armen gedaan.

Pomp in borst was echt weer gigantisch vandaag. Na chest even nar wc gegaan om te kijken hoe ziek de pomp is. Met de pomp erin ziet het er alleraardigst uit dus misschien word het nog wel eens wat. Rug wat langer over gedaan dan normaal. Was even met iemand aan de praat geraakt die vorig jaar sapcup heeft gedaan.

Cardio was ook weer prima om te doen. Ook totaal niet erg voor nu om te doen. Sta er nog niet met tegenzin.

Training ( 1,5 reps)
triceps even wat opwarmen ivm spierpijn

incline bench
10xstang
10x40
3x10x50 laatste was echt net net aan.

chest press wijdt
3x10x39 Pomp incomming!

cable fly's
3x10x11,5 Pomp was echt gigantisch! Had het gevoel alsof ik er een glas op kon zetten ofzo

Chin ups
2x10

high row
2x10x41,5
10x46

Single hand lat pull
3x10x11

cable row
3x10x46 geloof ik

pull over
10x18
10x22
10x26

Cardio HIIT
330kcal+

[rain]

*Borst/rug
*Rust
*Benen
*Schouders/armen
*Rust

Simpel

[Aesthetic and Athletic]

Tot zo'n 2,5 jaar geleden had ik ook voor lange tijd borst & rug, schouders & armen en benen getraind als 3-split.
Er is dan inderdaad een aardige overlap in de schouders (en armen trouwens ook), maar in de praktijk vond ik het goed te toen.
Geen vermoeidheid of verminderde prestaties van de schouders en armen.
Ik heb hier vroeger ook aardig wat gains mee gemaakt, maar persoonlijk zou ik 'm toch niet meer zo doen.

Goed dat je motivatie sky high is, dat zal zeker zo blijven wanneer je je lichaam straks met de week ziet verbeteren

[rain]

Waarom plan je rustdagen niet tussendoor?
Met jouw schema heb je aardig last van overlapping.
Minder fijn voor schouders o.a

[emielos]

Vandaag kuiten, schouders armen buik gedaan. Kuiten aan het begin gedaan omdat ik toen nog zin had om kuiten te doen + de energie.

Binnenkort ook maar eens short bestellen voor de wedstrijd.

Vanochtend weer gewerkt van 5 tot 13:00 uur. Voel mij nu op dit moment alsof ik gewoon om 11 uur ben wakker geworden. Best wel apart, dacht dat ik echt wel kapot zou zijn.

Motivatie is nog steeds sky high net zoals mijn energie voor de trainingen. Ook nog 0,0 last gehad van dipjes of behoefte aan cheats. Ok we zijn pas 3 dagen onderweg maar ok.

Zit alleen even met een dingetje voor training. Ik wil graag 5 dagen per week trainen. Alleen zit ik met het volgende: ik heb borst rug, benen, schouders armen. Moet ik na die 3 trainingsdagen 2 dagen rust nemen en dan weer 3 dagen. Of hebben jullie andere meningen?

alles weer 1,5 reps
Kuiten legpress
10x32
10x46
3x10x56

zittend kuiten
3x10x30

one arm side raise
3x10x7

dumbel press
10x16
10x18
8x18 (4x16)

bb upright row
3x10x25 Pijnlijk as fock weer. Schouders nu rammetje vol

pushdown
3x10x23 Laatste setje heel pijnlijk door de pomp. Kon triceps echt niet aanspannen, ik kreeg het gevoel van kramp heel sick

french press
3x10x20

overhead rope pulldown
3x10x18 Maximaal vol. Niks meer aan doen.

Incline db curl
3x10x10 Heel pijnlijk in de biceps. OOk maximale dickskin op de onderarmen.

bb preacher curl
3x10x15 Meer kon ook echt niet

cable curl
3x10x18? weet niet meer helemaal.


Buik afgeracht en naar huis.

[emielos]

Wat is het voordeel eigenlijk van dat soort reps? Waarin verschilt het met gewoon 2x zoveel "normale" reps te doen?

Weet ik ook niet zozeer. Zal het eens vragen.


Vandaag legs gedaan. Was echt kapot zwaar en pijnlijk. Voelde mij ook echt een beginneling omdat ik echt kapot ga met echt een minimaal gewicht. Achja, ego drop je bij de deur.

Na het 2e set leg ext bijna kennis gemaakt met zwaartekracht. Zakte echt zowat letterlijk door mijn poten heen

Alles weer 1,5 reps

squat ( onderrug had het zwaar..)
10xstang
10x40 alles ook 1,5 rep
3x10x70 jezus wat ging ik stuk..

one leg legpress
3x10x50 JANKEN wat een pijn! je voelt je been zoveel beter wann je 1 voor 1 doet ipv beide tegelijk.

leg ext
3x10x42 dacht ik. Na de 2 set stortte is dus echt bijna door mijn benen. Niet best quads ook helemaal vol. Als ik een been pose deed schoot er ook meteen kramp in..

liggend leg curl
3x10x36 Maximale pomp al. En natuurlijk focking pijnlijk

zittend legcurl
10x10x?? weet ik niet meer helemaal kapot.

Kuiten doe ik morgen net zoals buik. Na schouders kan dat prima. Heb ik ook meer energie voor kuiten