De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Iguana]

Ok geen blokkade dus haha.
Weet bv zeker dat mn trainingsmaatje veel meer kan dan die 190 maar hij kan het niet.
Klinkt wazig, maar bij een zwaarder gewicht gaat ie denken en heel lang naar het gewicht kijken en durft niet door te trekken.

[Falstyr]

Hele tijd pieken werkt alleen maar tegen. Beste is om steeds onder die piek te trainen en maar 1x in de zoveel tijd echt los te gaan.

nope geen blokkade. Als ik bij de barbel sta zie ik alleen de stang en niet wat er naast zit. Paar keer in ademen en hoofd leeg maken van alle twijfel en gaan. Zodra je gaat denken tijdens de beweging gaat het fout. Maar voor ik bij de barbel sta zit ik 4 mins ofzo naar de schijven te kijken. Zoals voor het eerst de 160kg squat dacht ik: "yes...kijk eens hoe stoer dat er uit ziet en ga ik zo doen"

[STED]

ik ben altijd bang dat me rug krom gaat dus daar zit ik altijd naar te kijken. Is ook niet goed want dan zit ik eigenlijk scheef te trekken.

[Falstyr]

Als je techniek goed zit. en je hebt het vaak gedaan. dan slijt die techniek er in en maak je dat soort fouten niet. en dan moet je er gewoon op vertrouwen dat je het automatisch goed doet. Zodra je gaat twijfelen en gedachten van angst krijg gaat het per definitie fout.

[Iguana]

En toch ben ik van mening dat als je zwaar wilt deadliften je zwaar moet deadliften.
Eens in de zoveel weken toppen werkt goed voor mij, als ik reps zou maken met bv 5x5x180 verlies ik het kontakt met zware gewichten.

[Falstyr]

Daarom dat ik een dag heb met zware singles en een dag met medium 5x5. moet alleen uitkijken dat je niet te zwaar gaat met de singles dag, want dat zit je herstel in de weg. Het moet alleen zwaar genoeg zijn om je zenuwstelsel qua motor eenheden fit te houden. En zolang je in de 90-95% zone zit van je 1rm is dat goed genoeg.

[janjaap2]

iedere training pieken heeft mij afgelopen tijd heel goed gedaan 50 kg gegained op deadlift in 3,5 maand dat vindt ik opzich best behoorlijk, maar het is natuurlijk kijken wat het best voor jezelf werkt. Wat ik ook merk is dat het heel mentaal is om een hit of een mis te maken. Ach ja pr's zijn toch wel echt het leukst moet ik zeggen en techniek denk ik dan ook echt niet aan als ik me rm aan het verleggen ben , wat ik wel merk is dat als ik een mis maak echt al me kracht in een keer weg is dus dan heeft het ook weinig zin om door te pr'n.

[Iguana]

Hehe dat heb ik ook, als ik echt vaak top knalt mn dl vooruit moet alleen uitkijken met mijn rug maar nu doe ik sumo maybe trek ik dat juist wel..
Wat je zegt klopt als je voor een pr gaat en je haalt em niet kun je evengoed naar huis gaan of dat nou mentaal is of fysiek ik kan dan gewoon echt niks meer met bank ook niet.

[Falstyr]

YouTube - Soulfly - Rise Of The Fallen

Oorspronkelijk geen zin om vandaag te trainen. Bij thuiskomst zo mentaal duf dat ik op de bank in slaap ben gevallen. Toen ik wakker werd nog duffer dan duf. Om 21:00 weer helemaal helder en toen begonnen met trainen.

Doelstelling 8x1 130kg op de bench. Dan mag ik volgende week 4x135kg gaan doen en dat opbouwen naar 8 singles.

Droge Cijfers
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
115kg x 3
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x f
-Qua techniek af en toe niet goed. linker pols klapte soms naar achteren terwijl het recht moet zijn. En ook in de ideale lijn zat ik niet vaak genoeg.

Speed Bench Press (2sec paused reps)
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Push Press
60kg x 5
80kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

Close Grip Bench Press
60kg x 5
80kg x 8
80kg x 8

[Iguana]

Toch nog lekker getraind na je siesta!

[Falstyr]

voel me er niet echt tevreden mee

[Falstyr]

Vroeg wakker. Heb niks op de planning staan qua activiteiten dus vroeg sporten op nuchtere maag. En de buurt lichtelijk terroriseren met muziek.

YouTube - Maylene and the Sons of Disaster - Darkest Of Kin

Met de Squat wilde ik in eerste instantie 5x5 doen met relatief licht gewicht en daar komende weken op rustig voort borduren. Maar toen ik de 5x5 gedaan had was ik benieuwd wat er nog meer mogelijk was. Rust intervals waren kort tot ik bij de 160kg kwam.

Droge Cijfers
Squat
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
140kg x 3
160kg x 3 (voor zekerheid preventief knee brace om rechter knie gedaan)
160kg x 3 (elke rep paused...en de vangers even een gaatje langer gezet)
160kg x 3
180kg x 1
180kg x 1
180kg x 1
180kg x F
-stond op den duur op me benen te shaken zonder dat er überhaupt gewicht in me nek lag. De 180'ers deed ik gewoon net zoveel tot er een fail zou komen. Helemaal tot het naadje deze keer dus.

Stiff Legged Deadlift
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Pendlay Row
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

[Iguana]

Heerlijke training, ga zo ook squaten ik hoop op 1x180 met andere lichtere opbouw.

Je squat loopt heerlijk man!

YouTube - HEAVEN SHALL BURN - Endzeit (OFFICIAL VIDEO)

[Falstyr]

Squat is nooit een probleem geweest voor mij

[Iguana]

Dat blijkt! Maar je rug houdt het dus ook prima?