Pascal's 2e log

[Pascal Jongejan]

Even een update. Ik leef nog! Even rustig geweest met loggen, want het schoot niet erg op met het pootje.

Juni:
Ik bleef last houden van het bekende peesje/spiertje aan mijn rechteronderbeen. Even stoppen met krachttraining leek de enige oplossing. Als je vastloopt raak je ook gefrustreerd, ik zag het niet zitten maar door te blijven beunen met pijntjes.

Half juli:
Weer zachtjes aan begonnen met StrongLifts 5x5. Omdat de pijn zo hardnekkig was heb ik besloten even vanaf nul op te bouwen. Enkele afspraken met mezelf: max 1 minuut rust, zo goed als perfecte houding is vereist.

Nu, september:

Geen pijn, minuut rust werkt lekker door, houding is nog scherp.
Het gewicht is nog altijd laag, maar dat maakt me niet uit. Liever dit, want nu zit ik lekkerder in mijn vel dan wanneer ik met pijn train.

Oefening	Gewicht
Squat	60
Overhead press	35
Deadlift	60
Bench press	37,5
Bent over row	37,5

Niet erg indrukwekkend, maar het voelt goed. Ik blijf aan de weg timmeren.

[Arend-jan]

Succes met de wederopbouw!

[NickP]

Heb ik je eindelijk ingehaald

Succes kerel, denk dat als je consistent weer blijft trainen je best snel weer op je oude gewichten zit. Hoop dat je pijnloos door kan blijven trainen.

Verhoog je 2,5kg of 5 kg per week?

[rain]

Moet je ook specifieke oefeningen doen zoals bv tibialis anterior raises voor een betere balans tussen buig-en strekspieren van je voeten?

[Pascal Jongejan]

Succes met de wederopbouw!

Dank je!

Heb ik je eindelijk ingehaald

Succes kerel, denk dat als je consistent weer blijft trainen je best snel weer op je oude gewichten zit. Hoop dat je pijnloos door kan blijven trainen.

Verhoog je 2,5kg of 5 kg per week?

Inderdaad, en dat zal waarschijnlijk zo blijven. Maar dat gun ik je van harte .
Ik verhoog nog iedere training met 2,5kg en deadlift met 5kg, het SL programma, tot ik echte weerstand voel. Dan zal ik denk ik wat trager gaan toevoegen.

Moet je ook specifieke oefeningen doen zoals bv tibialis anterior raises voor een betere balans tussen buig-en strekspieren van je voeten?

Nou, eigenlijk ben ik niet langs een dokter geweest. Ben zo slim geweest een zelfdiagnose uit te voeren :S...
Hoe dan ook, ik doe nu geen aanvullende oefeningen. Maar de pijntjes zijn wel weg.