Tweet
Recompen, is het mogelijk?
Met dank voor de antwoorden van (onder andere) Victor Mooren en Dynobet op mijn vraag "http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ervaring.html" heb ik besloten de stap te nemen om te gaan recompen.
Of het mogelijk is, weet ik zelf nog niet. Ik ga de theorie in de praktijk brengen en zien wat er gebeurd.
Mijn BF nu: 11% (gemeten d.m.v. een nek-taille meting). Hoewel ik in de eerste instantie de komende tijd voornamelijk wilde richten op vetverlies vind ik dat ik er nu eigenlijk wel klaar voor ben om spiermassa aan te zetten en kracht te winnen en daarnaast, als het gaat (in het kader van recompen), wat vet te verliezen tot een BF percentage van 8%.
Voeding
Mijn onderhoud zal rond de 2.500 kcal zitten. Eerste opzet:
Trainingsdagen rond 3.000 kcal 200gr eiwit 50gr vet en de rest aanvullen met koolhydraten.
Rustdagen rond 1.900 kcal 200gr eiwit, 75 gram vet en de rest aanvullen met koolhydraten.
Maaltijdtiming: conform IF (window: ca. 12.00 tot 20.00), verdeeld over twee (soms drie) maaltijden. 2/3e na de training op trainingsdagen en 2/3 als lunch op rustdagen.
Inhoudelijk: IIFYM, dusdanig dat ik geraffineerde suikers tot een minimum beperk, en een cheatmeal op deze wijze gemakkelijker kan inplannen. (Niet te verwarren met het snickersdieet
)
Training
Ik zal het schema http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ermediate.html gaan volgen (bedankt voor het plaatsen destijds, Inferno_0666).
Dus train ik 3 dagen per week.
Op zondag doe ik voor m'n conditie nog een HIIT workout, gevolgd door een duurloopje. (Heen HIIT, terug duurloop). De voeding blijft op zondag op rustdag staan.
Hou de handtekening onder mijn recente berichten in de gaten voor de laatste updates. Ik zal dit log wekelijks, of twee wekelijks bijhouden.
Geschiedenis
In september 2012 ben ik begonnen met 2 dagen per week krachttraining te gaan doen (schema kreeg ik van de instructeur). Na een korte tijd kwam ik er achter dat mijn schema dat op massa was gericht eigenlijk nog helemaal niet zo handig was gezien mijn BF van 25%. Mijn instructeur zei dat ik vooral flink moest eten (wat dan? maakt niet uit, gewoon happen, zei hij. Dit dieet staat ook wel bekend als het see-food diet. You see food, you eat it
). In januari kwam ik er achter dat dit niet helemaal de manier kon zijn en ik begon aan de eerste cut. Ik kreeg een nieuw schema van de instructeur met veel herhalingen en ik ging minder eten. In maart was ik mijn schema's van de intructeur zat, niets ten nadele van hem maar het schoot gewoon niet op, en ik ben zelf op onderzoek uitgegaan. Door stickies hier op BN en op andere websites (Guy Droog, Victor Mooren, Lean Gains) kwam ik meer te weten over voeding en ik kwam (door Inferno_0666) op het idee om een bestaand schema te volgen dat zichzelf reeds had bewezen. Ik heb van maart 2013 tot en met augustus 2013 het volgende schema gevolgd: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...-original.html.
Toen heb ik (welgeteld) twee weken UD2 gedaan, en kwam ik er achter dat dat voorlopig nog even niet aan mij is besteed. Ik werd duizelig en functioneerde gewoon niet lekker.
Zie voor meer inhoud ook mijn oude log: http://forum.bodynet.nl/trainingslog...lth-cover.html. Zonder mezelf op de borst te slaan vind ik dat ik redelijke eerste stappen heb gezet richting een beter figuur.
Mijn progressie van het afgelopen jaar:
Dat was het bericht voor nu. Vanaf morgen pak ik de eerste training van Madcow op schema op. Wish me luck.
Bedankt voor het lezen!
Met dank voor de antwoorden van (onder andere) Victor Mooren en Dynobet op mijn vraag "http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ervaring.html" heb ik besloten de stap te nemen om te gaan recompen.
Of het mogelijk is, weet ik zelf nog niet. Ik ga de theorie in de praktijk brengen en zien wat er gebeurd.
Mijn BF nu: 11% (gemeten d.m.v. een nek-taille meting). Hoewel ik in de eerste instantie de komende tijd voornamelijk wilde richten op vetverlies vind ik dat ik er nu eigenlijk wel klaar voor ben om spiermassa aan te zetten en kracht te winnen en daarnaast, als het gaat (in het kader van recompen), wat vet te verliezen tot een BF percentage van 8%.
Voeding
Mijn onderhoud zal rond de 2.500 kcal zitten. Eerste opzet:
Trainingsdagen rond 3.000 kcal 200gr eiwit 50gr vet en de rest aanvullen met koolhydraten.
Rustdagen rond 1.900 kcal 200gr eiwit, 75 gram vet en de rest aanvullen met koolhydraten.
Maaltijdtiming: conform IF (window: ca. 12.00 tot 20.00), verdeeld over twee (soms drie) maaltijden. 2/3e na de training op trainingsdagen en 2/3 als lunch op rustdagen.
Inhoudelijk: IIFYM, dusdanig dat ik geraffineerde suikers tot een minimum beperk, en een cheatmeal op deze wijze gemakkelijker kan inplannen. (Niet te verwarren met het snickersdieet
)Training
Ik zal het schema http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ermediate.html gaan volgen (bedankt voor het plaatsen destijds, Inferno_0666).
Dus train ik 3 dagen per week.
Op zondag doe ik voor m'n conditie nog een HIIT workout, gevolgd door een duurloopje. (Heen HIIT, terug duurloop). De voeding blijft op zondag op rustdag staan.
Hou de handtekening onder mijn recente berichten in de gaten voor de laatste updates. Ik zal dit log wekelijks, of twee wekelijks bijhouden.
Geschiedenis
In september 2012 ben ik begonnen met 2 dagen per week krachttraining te gaan doen (schema kreeg ik van de instructeur). Na een korte tijd kwam ik er achter dat mijn schema dat op massa was gericht eigenlijk nog helemaal niet zo handig was gezien mijn BF van 25%. Mijn instructeur zei dat ik vooral flink moest eten (wat dan? maakt niet uit, gewoon happen, zei hij. Dit dieet staat ook wel bekend als het see-food diet. You see food, you eat it
). In januari kwam ik er achter dat dit niet helemaal de manier kon zijn en ik begon aan de eerste cut. Ik kreeg een nieuw schema van de instructeur met veel herhalingen en ik ging minder eten. In maart was ik mijn schema's van de intructeur zat, niets ten nadele van hem maar het schoot gewoon niet op, en ik ben zelf op onderzoek uitgegaan. Door stickies hier op BN en op andere websites (Guy Droog, Victor Mooren, Lean Gains) kwam ik meer te weten over voeding en ik kwam (door Inferno_0666) op het idee om een bestaand schema te volgen dat zichzelf reeds had bewezen. Ik heb van maart 2013 tot en met augustus 2013 het volgende schema gevolgd: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...-original.html.Toen heb ik (welgeteld) twee weken UD2 gedaan, en kwam ik er achter dat dat voorlopig nog even niet aan mij is besteed. Ik werd duizelig en functioneerde gewoon niet lekker.
Zie voor meer inhoud ook mijn oude log: http://forum.bodynet.nl/trainingslog...lth-cover.html. Zonder mezelf op de borst te slaan vind ik dat ik redelijke eerste stappen heb gezet richting een beter figuur.
Mijn progressie van het afgelopen jaar:
Dat was het bericht voor nu. Vanaf morgen pak ik de eerste training van Madcow op schema op. Wish me luck.
Bedankt voor het lezen!
. Mijn ervaring is dat je niet te bang moet zijn om er wat kcal op te klappen, in het begin is het een beetje een mindfuck maar er komt een punt dat je vochtbalans weer stabiliseert en je beseft dat er niks aan t handje is.
. Dus die massa gaat snel aanzetten (hopelijk in de juiste verhoudingen).
Comment