Pascal's 2e log

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Squat
15 X 15
5 X 45
5 X 75
5 X 100
5 X 100
5 X 100
5 X 100
5 X 100

Overhead press
10 X 15
8 X 35
4 X 45
3 X 50
1 X 60 PR
3 X 55 pr
3 X 55
3 X 55
3 X 55
3 X 55

Deadlift
5 X 130

Flinke verkoudheid achter de rug, bovendien veel gewerkt in de moestuin (spitten) waardoor echt geen puf noch zin had om te trainen. Heb twee trainingen overgeslagen, damn... Dat geeft gewoon een schuldgevoel.

Ok, what's done is done.

Squat even een nieuw aanloopje, 110 KG werd even te zwaar, OHP zag ik telaat maar die mocht ik eigenlijk nog niet verhogen, oops... Deadlift even één stapje terug gedaan (oftewel 5kg eraf), vanaf hier trager gewicht -ophogen.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Squat
10 X 15
5 X 45
5 X 75
5 X 75
1 X 110
5 X 102,50
5 X 102,50
5 X 102,50
5 X 102,50
5 X 102,50

Bench press
10 X 20
5 X 45
5 X 55
3 X 65
1 X 87,50 PR
4 X 77,50
5 X 77,50 PR
4 X 77,50
3 X 77,50
3 X 77,50

Bent over row
5 X 87,50
5 X 87,50
5 X 87,50
5 X 87,50
5 X 87,50 PR

Lekkere training. Gewoon even puur Stronglifts, de assists even laten voor wat het is. Op deze manier kan ik meer de tijd nemen voor de compounds. Die assists waren leuk toen Stronglifts nog licht was, nu heb ik er gewoon geen puf meer voor (noch zin in) nadat ik alles met volle kracht heb uitgeput.

Voeding
Bulk alvast een soort van uitgezet. Een soort van, omdat het met de feestdagen niet waarschijnlijk is dat ik geen overschot aan calorieën binnenkrijg. Ik probeer op rustdagen op 2700- en trainingsdagen 3200 kcal te scoren. In januari ga ik zachtjes aan beginnen met cutten zodat ik voldoende tijd heb om het e.e.a. goed af te stemmen en op tijd, uiterlijk ergens in mei, klaar met cutten ben en op onderhoud kan.

VP heb ik nu niet paraat maar het zal om en nabij de 14% zitten. Gewicht 82,5 kg.

[akito]

Gewoon lekker overslaan dan die assists, nice PR's man en een dikke BB-row !

[Pascal Jongejan]

Dank je, Aktito
Die row wordt nu ook wel focking pittig hoor. Het is alleen geen bb-row. Bent over row (ik zet de bar niet terug op de grond tijdens de set).

[NickP]

Ik dacht ook dat bij de bent over row het sowieso niet de bedoeling is om de bar terug op de grond te zetten tijdens de set. Met de pendlay row (mocht je die niet kennen, je lichaam staat dan in een positie van 90 graden ipv een grotere hoek met de bor) is het juist wel de bedoeling om de bar eerst weer op de grond te leggen alvorens hem weer op te pakken.

Inderdaad zoals aktito zegt flink gewicht heb je eraan hangen, je squats blijven ook lekker omhoog gaan man. Hoe heb jij je positie van je voeten en benen? Merk dat als ik niet heel gefocussed bezig ben ik soms last van mijn knieën krijg tijdens het squatten terwijl ik denk dat ik het niet anders doe dan normaal.

[Pascal Jongejan]

Eigenlijk vind die pigum van Stronglifts van wel.. Lees ook hier.

Mijn squattechniek
Terwijl ik het gewicht draag (uit het rack en me mentaal voorbereid op de oefening) lock ik mijn knieën niet. Ik heb begrepen (nog niet zelf ondervonden) dat dit blessures kan opleveren.

Knieën naar buiten (hoek van ca. 25-30°), voeten aldus idem. Voeten op iets meer dan schouderbreedte. Vervolgens in ademen en adem vasthouden, zo diep als ik kan zakken terwijl ik m'n reet naar achteren duw en een lichte holling in m'n rug aanhoud. Adem traag uit de weg omhoog. Adem hou ik vast om m'n romp meer stevigheid te bieden, heeft dus eigenlijk niets met je voeten of benen te maken, maar het maakt uiteindelijk (bij mij) wel verschil in meer gewicht erbij te kunnen of niet.

[inferno_0666]

Knieën naar buiten (hoek van ca. 25-30°), voeten aldus idem. Voeten op iets meer dan schouderbreedte. Vervolgens in ademen en adem vasthouden, zo diep als ik kan zakken terwijl ik m'n reet naar achteren duw en een lichte holling in m'n rug aanhoud. Adem traag uit de weg omhoog.

Moet je niet doen. Als je per se moet ademen tijdens de set, doe dan wat korte ademteugen wanneer je helemaal boven bent. Tijdens de reps moet je nooit in- of uitademen.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Squat (3X5 is het doel)
15 X 15
5 X 45
5 X 75
5 X 110
2 X 110
1 X 110

Overhead press (3X5, idem)
10 X 15
10 X 25
6 X 45
1 X 60
5 X 55
4 X 55
3 X 55

Deadlift
10 X 55
5 X 105
2 X 130

Oei... Heb wat trainingen geskipt en ik voel me er schuldig over tegenover mezelf. Ook een drukke tijd natuurlijk (zeker in december), maar dat is geen excuus. Moet er meer de schouders onder zetten. Ik ben het faal-trainen een beetje beu. Heb meer motivatie nodig momenteel.

[Pascal Jongejan]

Training van 23 december 2013

Squat
10 X 15
5 X 45
5 X 75
5 X 95
3 X 110
1 X 110

Bench press
15 X 15
10 X 45
8 X 55
4 X 65
5 X 70
5 X 70
5 X 70
5 X 70
5 X 70

Bent over row
5 X 70
5 X 80
5 X 80
5 X 80
5 X 80
5 X 80

Training van 30 december 2013

Squat
11 X 15
5 X 45
5 X 75
5 X 100
5 X 100
5 X 100

Overhead press
15 X 15
8 X 25
5 X 35
5 X 50
5 X 50
5 X 50

Deadlift
8 X 50
5 X 120

Weekje niets gedaan, kerstdagen waren top. Vanaf nu met frisse moed cutten tot ca. 10% bf. Ik schat nu op zo'n 15 à 16% bf te zitten. Ik zal van de week (zaterdag ofzo) even wegen en een nek-taille meting doen.

[rain]

Lekker bezig.

Wat is de reden dat je juist nu wilt cutten naar 10%?

[Pascal Jongejan]

Hé Rainman. Lekker bezig valt wel mee. Heb te weinig getraind en te veel gegeten de afgelopen weken. Daarnaast heb ik ook wat kracht in moeten leveren.

Hoe dan ook.

Ik ben wat aangekomen, waarvan ook een deel vetmassa.
Sint- en kerstdagen hakken er qua voeding meer in dan ik had gedacht, zeker met kinderen om me heen ben ik gauw geneigd ook wat meer te snoepen, vandaar voor mijn eigen gevoel even wat vetmassa dumpen.

Bovendien wil ik nu wel eens m'n sixpack tevoorschijn toveren, ik ben nog niet helemaal waar ik wezen wil qua spiermassa maar dat komt dan wel bij volgende cycli.

[rain]

Ok, maar het is winter he!
Ik zou proberen je vetpercentage rond de 15% houden tot +/- maart- april en dan verder kijken.
Als je dan wel aankomt zonder je vetpercentage te verhogen, is het vvm.

[rain]

Hey Pascal, het is iets te stil hier de laatste tijd… alles ok?

[pescatore]

Hey Pascal, het is iets te stil hier de laatste tijd… alles ok?

Pascal was met mij in winterslaap maar heeft zijn wekker niet gezet. Chille baas wel, zal wel weer terugkomen

[rain]

Pascal was met mij in winterslaap maar heeft zijn wekker niet gezet. Chille baas wel, zal wel weer terugkomen

Hopen dat hij na zijn winterslaap niet net zo'n ochtendhumeur als jij hebt dan!