Pascal's 2e log

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Squat
15 X 15
5 X 45
5 X 75
5 X 102,5
4 X 102,5
5 X 102,5
2 X 102,5
2 X 102,5

Overhead press
15 X 15
5 X 25
5 X 35
5 X 52,50
1 X 52,50
3 X 52,50
2 X 52,50
2 X 52,50

Deadlift
5 X 45
5 X 75
5 X 115 PR

Chinups
12
6
6

Ik krijg het niet gedaan, 5 X 5 X 102,5 squat. Dit was de derde poging, dus ik trek vanaf de volgende training 10% van het gewicht af en begin derhalve bij 92,5kg. Een nieuw aanloopje (dmv deload) zou wel eens kunnen helpen.

Overhead press ging al niet veel beter. Dit was de tweede poging op dit gewicht. Als ik deze vrijdag niet haal zal ik deze ook even moeten deloaden.

Deadlift ging super. Nieuwe PR .

Zoals gewoonlijk was chinups 3 X 12 geen succes, maar dat vind ik niet zo verwonderlijk. Ik was ook wel aardig humeurig na de fails van vanmorgen dus dacht ik ook een beetje "fuck it".

Slecht geslapen van het weekend, wel de tijd ervoor genomen maar werd 's nachts wakker en kon de slaap niet meer vatten. Erg vervelend, maar de oorzaak is (mij) bekend. Komt wel goed

[Pascal Jongejan]

Kleine toevoeging:

Rusttijd:

Bij alles 1 à 2 minuten. Hierdoor ben ik vlotter klaar met de training. Bovendien voelt het prettiger. Nu ben ik ca. 50 à 55 minuten aan het trainen.

[akito]

Ben je jezelf ervan bewust dat je je deload mogelijk forceert door die korte rusttijden? Als je dat niet erg vindt is het geen probleem maar even als notion

[Pascal Jongejan]

Logisch, maar bedankt dat je me er op wijst.

Maar, had ik langere rustpauzes gehouden dan was dit 2,5 kg later alsnog gebeurd. Dat is wel 2,5 kg verder kun je dan stellen, en dat klopt natuurlijk. Maar dat is het lange trainen mij niet waard. Ik was nu af en toe bijna 1,5 uur aan het trainen, vanochtend heb ik dat weten in te korten naar 50 à 55 minuten hetgeen ik lang zat vind.

[Deand]

misschien heb ik er over heen gelezen maar eet je tijdens sl op onderhoud of ben je aan het bulken?

[Pascal Jongejan]

Ik probeer te recompen. Dat houdt in op trainingsdagen boven en op rustdagen onder behoefte eten om spiermassa aan te zetten op de ene dag en vetmassa te verliezen op de andere dag.

Tijdens SL is het niet aan te raden om te cutten, het is namelijk de bedoeling dat je de oefeningen met gewicht blijft verzwaren. Dmv cutten zit je dan al snel tegen een plafond aan.

Voor meer vragen over SL specifiek kun je beter naar het volgende topic gaan: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...s-5x5-faq.html.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Squat

15 X 15
10 X 45
5 X 75
5 X 92,5
5 X 92,5
5 X 92,5
5 X 92,5
5 X 92,5

Bench press

15 X 15
5 X 45
5 X 67,5
5 X 67,5
5 X 67,5
5 X 67,5
5 X 67,5

Bent over row

5 X 67,5
5 X 67,5
5 X 67,5 (Vanaf hier superset met dips)
5 X 67,5
5 X 67,5 PR

Dips (superset met bent over row)
12
12
12

Squat even een deload gemaakt. Kan ook voor de goede uitvoering geen kwaad, schouders eronder en knallen. Bench 5 X 5 X 67,5 gehaald (vorige keer niet gelukt). Bent over row doet geen pijn meer tussen mijn schouderbladen met een gewicht hoger dan 65kg.

Privé

Ik was sinds medio augustus uit the running vanwege overcapaciteit en een verschil van inzicht met m'n vorige werkgever, in deze tijd is het nou niet bepaald feest om een nieuwe baan te zoeken kan ik je vertellen.

Ik ben boekhouder, MBA geschoold en met vijf jaar ervaring op zak heb ik wat je noemt een gunstige CV. Inmiddels ben ik aangenomen bij een nieuwe werkgever. Heel leuk vooruitzicht en onder keurige arbeidsvoorwaarden, dus dat is mooi . Ik ga werken als financieel administrateur voor een onderneming die chirugische implantaten levert aan doktoren, te denken valt aan gewrichtprotheses van de ledematen dus: enkels, schouders, ellebogen, hand/pols, etc...

Dat zoeken naar werk en zo nu en dan afgewezen worden kan flink gaan drukken op je gemoed. Met als gevolg, slecht slapen, beetje rusteloos en niet te vergeten natuurlijk de zenuwen voor sollicitatiegesprekken. Ik ben blij dat ik daar nu voorlopig van verlost ben.

Zo, genoeg over mij ...

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Squat

16 X 15
5 X 45
5 X 75
5 X 95
5 X 95
5 X 95
5 X 95
5 X 95

Overhead press

5 X 15
5 X 35
5 X 45
3 X 52,5
2 X 52,5
2 X 52,5
2 X 52,5
2 X 52,5 Dit schiet niet op...

Deadlift

5 X 52,5
5 X 120 PR

Chinups
12
11
6

Squat gaat lekker, op de overheadpress heb ik nu drie trainingen achter elkaar gefaald, dus die gaan we even deloaden, dus 10% van het gewicht af en dan komen we afgerond op 47,50kg. Nieuw aanloopje kan geen kwaad.
Deadlift weer een PR. Die gaat nog steeds goed en de rek is er nog niet uit. Ik denk echter wel dat ik de mixed grip moet gaan gebruiken want m'n vingers gaan bij de laatste herhalingen langzaam strekken.

Lekker, zo thuis trainen. Ik was om 8:00 klaar

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Squat
15 X 15
5 X 45
5 X 75
5 X 97,50
5 X 97,50
5 X 97,50
5 X 97,50
5 X 97,50

Bench press
15 X 15
5 X 25
5 X 45
3 X 70 (ademhaling en houding niet goed.)
5 X 70
5 X 70
5 X 70
5 X 70
5 X 70 PR

Bent over row
5 X 70
5 X 70
5 X 70
5 X 70
5 X 70 PR

Dips
5 X bw+2,5
5 X bw+2,5
5 X bw+2,5
5 X bw+2,5
5 X bw+2,5

Bij de BOR volgende keer even een opwarmsetje of 2 er in gaan passen. Dit voelde wat geforceerd, hoewel het gewicht nog gemakkelijk te tillen is.

Dips 3 X 12 werd echt te gemakkelijk. Dus ik schakel terug naar 5 X 5 + gewicht, bij elke training als deze (dat ik dips meeneem) verhoog ik het gewicht met 2,5kg. Volgens hetzelfde principe als Stronglifts.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Squat
15 X 15
5 X 45
5 X 75
5 X 100
5 X 100
5 X 100
5 X 100
5 X 100

Overhead press
10 X 15
5 X 25
5 X 35
5 X 47,50
5 X 47,50
5 X 47,50
5 X 47,50
5 X 47,50

Deadlift
6 X 47,50
5 X 125 PR

Chinups
12
10
5

Calve raises (bedoeling was 3X12X stang met wat gewicht)
8 X 15
0
0

Overhead press blijft ook nu tijdens deload erg zwaar. Ik doe hem tegenwoordig zittend omdat staand niet mogelijk is in mijn schuur. De alternatieven zijn: in de voortuin (dikke lul, dat ga ik zeker niet doen. Da's gewoon genant). In de huiskamer, maar dat vind ik niet veilig met mijn kinderen (2 en 4 jaar oud). Of zittend in de schuur. Ik moest kiezen tussen drie kwaden en ik dacht dat dit de beste oplossing was. Ik kom alleen niet veel verder met de overhead press, momenteel... Ik twijfel of dit kan komen door de zittende uitvoering.

Deadlift, heerlijke oefening. Gaat nog steeds prima.

In een ander topic werd ik er door rainman op gewezen dat een beetje kuitwerk zeker geen kwaad kan. Ik dacht, laat ik eens kijken wat ik met m'n powerrack kan doen daar aan. Ik probeerde wat calve raises, safetybars op schouderhoogte bar erop, twee schijven van 20kg op de vloer en gaan met die banaan dacht ik. Maar na 6 herhalingen verloor ik mijn evenwicht en merkte ik dat dit zonder een (seated/standing) calve raise machine of (ik durf het haast niet te zeggen) smith machine haast niet te doen is. Hier moet ik nog even een maniertje voor vinden dus. Want dit was 8 keer kut en 2 keer niks.

[rain]

Het begin is er !

Staand op een verhoging met dumbells ipv een barbell gaat een stuk makkelijker.
Dan ligt het zwaartepunt een stuk lager en is het makkelijk er je evenwicht te bewaren.

Je kan ook op een bankje zitten met je voeten op een verhoging (schijven?) en schijven of een barbell op je knieen leggen.
Dan zou ik wel een handdoek oprollen of een stuk isolatieschuim om je barbell doen, voelt anders niet optimaal.
Jammer genoeg heb jij die niet, maar de SMITHMACHINE!!! is niet verkeerd om kuiten te isoleren hoor.


Wel doorzetten he.

[Pascal Jongejan]

SMITHMACHINE!!!

Oh lieve help... Het staat er nu zelfs in hoofdletters...

Bedankt voor de tip, rainman. Heb dumbellbars in huis dus daar kan ik wel eens wat mee gaan doen.

Heb gisteren wat rond gegoogled en daar kwam ik ook wat oplossingen tegen waaronder deze:

At-Home Calf Training - Lengthwise Barbell Donkey Calf Raises - YouTube

Dit is toch verschrikkelijk. Ik dacht eerst nog dat het een grap was.

[rain]

Haha,tsja...

Dan kan je nog beter een vrijwilliger zoeken die tijdens 'Donkey calves raises'op je rug gaat zitten.
Werkt ook niet verkeerd hoor,good old Arnold deed het met mooie vrouwen op zijn rug.

Het voordeel van staande calves raises t.o.v zittend,vind ik persoonlijk dat ik op het hoogste punt mijn knieen wat naar voren kan doen voor net dat beetje extra spanning.
Dat lukt niet zittend.

Beetje raar uitgelegd,maar je begrijpt het wel toch?
Ik ga dus niet recht omhoog met standing calves raises maar een beetje schuin naar voren op het hoogste punt.
Al gaat dat makkelijker in de SMITHMACHINE en gewone machine dan los.
Dan voel je je kuiten aardig branden.

[Aldo Raine]

Hoe gaat het met het recompen? Bevalt dat een beetje of is het nog te vroeg om daar wat over te zeggen?

[Pascal Jongejan]

Is nog tweaken. Heb eerst het punt gezocht waarboven ik aankwam, daar zit ik nu eigenlijk pas twee weken onder. Dus het is inderdaad nog te vroeg om een oordeel te vellen. Ben er wel achtergekomen dat mijn onderhoud dik boven de normale berekeningen zit. Namelijk gemiddeld 3600 kcal, terwijl het eerder ca. 2800 kcal zou moeten zijn.

Zo zie je maar dat de berekeningen bij lange na niet heilig zijn.