Pascal's 2e log

[inferno_0666]

Hoeveel rust nam jij dan tussen de sets daarvoor? Wat ik zelf doe is eenhalve mminuut rust erbij wanneer een set zwaarder aanvoelt dan de voorgaande. En wat ik ook merk is dat het beter gaat na de 5de set wanneer ik een reeks doe van meer dan 5 sets.

Wat die superset betreft, zelf doe ik een combi van pullups+dips. Wanneer ik alleen pullups doe merk ik geen verschil.

[Pascal Jongejan]

Ik kan dat nog eens proberen op het huidige gewicht. Maar mbt het aantal sets... Zou ik dan wat meer opwarmsets moeten toevoegen?

En ik blijf in dat geval voorlopig lekker supersetten.

[inferno_0666]

Om op te warmen kun je het volgende proberen:

10x20kg
5x45kg
4x55kg
3x65kg
1x80kg
Werksets

[Pascal Jongejan]

Wow 80... You try to kill me? Ga het gewoon proberen...

[inferno_0666]

Wow 80... You try to kill me? Ga het gewoon proberen...

Het is slechts een enkele rep. Daarna zal die 72, 5kg veel lichter aanvoelen. En tussen de werksets 30 sec. extra rust nemen, dat helpt ook.

[Pascal Jongejan]

Nou, ik ga het zeker even proberen. Hieronder probeer ik het al (een soort van) met de overhead press.

---

Training van vandaag

Squat
15 X 15
5 X 45
5 X 75
5 X 107,5
5 X 107,5
4 X 107,5
2 X 107,5
2 X 107,5

Overhead press
15 X 15
5 X 35
5 X 45
1 X 55
5 X 50
5 X 50
5 X 50
5 X 50
5 X 50

Deadlift
5 X 50
5 X 130 PR

Chinups
12
8
5


Squat, gaat lekker zo.

Overhead press. Een zwaardere rep in de warm-up toegepast. Ging wel lekker.

Deadlift, joepie 130 kg.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Squat
15 X 15
5 X 45
5 X 75
5 X 107,50
5 X 107,50
5 X 107,50
5 X 107,50
5 X 107,50 PR

Bench press
10 X 20
5 X 45
4 X 55
3 X 65
1 X 80 PR
5 X 72,50
5 X 72,50
5 X 72,50
5 X 72,50
5 X 72,50 PR

Bent over row / dips
5 X 72,50 / -
5 X 80 / 5 X bw+12,50
5 X 80 / 5 X bw+12,50
5 X 80 / 5 X bw+12,50
5 X 80 / 5 X bw+12,50
5 X 80 PR / 5 X bw+12,50


Wtf... Ik wil inferno_666 geen kapsones aan gaan praten, maar je hebt me laatst wel écht de gouden tip gegeven. 72,50 Kg bij de bench voelde idd veel minder zwaar aan door die zware rep van te voren, wat een mind fuck... Whatever, het heeft gewerkt

Squat weer een PR. Lekker.

Bor en dips ook prima gegaan.


Het zijn dit soort trainingen die de burger weer moed geven. Echt lekker als alles een keertje helemaal lukt

[inferno_0666]

Het was dus een makkie.

[Pascal Jongejan]

Eigenlijk viel het best mee. Gek hè? Jij zal het vast zelf al vaker mee hebben gemaakt...

[NickP]

Netjes, mooi dat het zo gelukt is.

Ik merk zelf dat ik bij de bench ook al wat moeite heb met 2,5 kg per week verhogen. 5 x 5 x 65 zou mn volgende worden: kan ik dan ook gewoon 1 x 72,5 ofzo doen en dan 5 x 5 x 65? (eerst blessure maar eens herstellen, maar dan weet ik t alvast)

[inferno_0666]

Eigenlijk viel het best mee. Gek hè? Jij zal het vast zelf al vaker mee hebben gemaakt...

Ik heb die methode wel eens gebruikt, ja. Toen ik Texas Method deed heb ik het wel een paar keer toegepast.

[Pascal Jongejan]

Training van gisteren

Squat
15 X 15
5 X 45
5 X 75
1 X 115 PR
5 X 110
5 X 110 PR
4 X 110
0 X 110 (zakte meteen door)

Overhead press
10 X 15
8 X 25
5 X 45
3 X 52,50
4 X 52,50
3 X 52,50
3 X 52,50
2 X 52,50

Deadlift
5 X 52,50
2 X 135 PR

Je hebt wel eens van die dagen. Dit was echt een mindere dag voor mij. Ik had er niet zo'n zin in en dat was te merken aan het volume waartoe ik mezelf toe wilde pushen.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Squat
15 X 15
5 X 45
5 X 75
1 X 115
5 X 110
5 X 110
5 X 110
2 X 110
1 X 110

Bench press
10 X 20
5 X 45
5 X 55
3 X 65
1 X 80
3 X 75
3 X 75
3 X 75
4 X 75
2 X 75

Row / Dips (supersets)

5 X 82,50 / 5 X bw+15
5 X 82,50 / 5 X bw+15
5 X 82,50 / 5 X bw+15
5 X 82,50 / 5 X bw+15
5 X 82,50 (PR) / 5 X bw+15


Pittige training, elke oefening is pretty challenging, kan ik zeggen... De truuk bij de bench press werkte vandaag wat minder als gehoopt, maar goed, wat wil je... Ik mag niet klagen als ik kijk naar wat Stronglifts me in een paar maandjes tijd heeft gebracht.

Zondag weer de schouders eronder. Nu weekend

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Squat
15 X 15
5 X 45
5 X 75
3 X 95
1 X 115
3 X 110
4 X 110
3 X 110
2 X 110
1 X 110

Overhead press
10 X 15
8 X 35
4 X 45
3 X 50
1 X 57,50 PR
5 X 52,50
5 X 52,50
5 X 52,50
4 X 52,50
4 X 52,50

Deadlift
1 X 135

Chinups
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW

Ben wezen omspitten in mijn moestuin (gisteren en vandaag). Die werkzaamheden vergen heel wat van je biceps, midden-, onderrug en benen. Het is niet verwonderlijk dat ik hierdoor wat minder op kracht was op de training van vanavond Squats en Deadlift waren echt minder dan vorige keer, jammer...

Wat wél goed ging: overhead press, wederom met dank aan de warm-up methodiek die ik van inferno_666 heb gekregen. Het is nog nét geen 5 X 5, maar het scheelt niet veel meer. Als ik dat de volgende keer op dezelfde manier doe, kan het haast niet mis gaan. (Zeg ik met een grote slag om m'n arm). Als dat gebeurt, ben ik door een plateautje heen.

Chinups, doe ik m.i.v. vandaag 5 X 5 BW + gewicht oplopend per training. Interval 1,25kg, deze oefening moet ik qua kracht wat rustiger opbouwen, vermoed ik.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Squat
15 X 15
5 X 45
5 X 75
5 X 110
4 X 110
2 X 110
2 X 110
2 X 110

Bench press
10 X 20
5 X 45
5 X 55
3 X 65
1 X 85 PR
5 X 75
5 X 75
5 X 75
5 X 75
5 X 75 PR

Bent over row / dips
5 X 75 / bw
5 X 85 / bw + 16,25
5 X 85 / bw
5 X 85 / bw
5 X 85 / bw
5 X 85 (PR)/ bw

Met de squat moet ik even een stapje terug gaan doen. Ik kom nu niet door 110kg heen. Bench press ging weer top, bent over row i.c.m. dips + gewicht werkt niet. Het steeds af- en aanbrengen van de dipbelt is ergerlijk. Ik ga de dips combineren met de andere workout, de chinups na de deadlift. Ik was reeds begonnen met 5 X 5 chinups te doen, nu kan ik er mooi gewicht bij nemen en zodoende twee vliegen in één klap slaan (in theorie).