Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Logje nu in de PL-sectie, aangezien kracht tegenwoordig meer het doel voor mij is.

Squat
5x5x95

Paused squat
2x3x85
--> Gefilmd. Plaats het nog wel een keer.

BP
10x3x87,5

DB row
4x8x45 VPR
--> Was eigenlijk net wat te zwaar de laatste set, moest wat meer cheaten dan ik zou willen. Was ook even wennen met de zelf samengestelde DB, die uiteinden kwamen in het begin af en toe tegen mijn been aan.

Lat pulldown (gewicht per kant)
2x8x28,5
10x23,5

DB shoulder press
3x8x25 VPR

Kuiten (gewicht in plates, 45 graden leg press)
3x15x80

Rolling triceps extensions (SS met curl)
10x10
10x12,5
7x15
Geen last van de ellebogen. Was nog even wennen qua uitvoering, ik denk dat ik de volgende keer 3x10x12,5 ga doen.

Fat EZ curl (gewicht in plates)
3x10x25

Afgesloten met nog wat GHR.


Bedenk me net dat ik de full rom side raises ben vergeten. Volgende keer maar weer. Was mooi zo.

[ProudPizza]

Lekkere training toch. En tsja, dat krijg bij db rows als je van die buff legs hebt leuk dat je al meteen de rolling triceps geprobeerd hebt en vooral dat het bevallen is. Ik ga nog even rondsnuffelen over welke triceps oefening ik wil gaan doen

[FitnessEcto]

Lekkere training toch. En tsja, dat krijg bij db rows als je van die buff legs hebt leuk dat je al meteen de rolling triceps geprobeerd hebt en vooral dat het bevallen is. Ik ga nog even rondsnuffelen over welke triceps oefening ik wil gaan doen

Jij gaat 4/5x5 CGBP doen Tara.

Dingen waren wel lomp hoor, maar ging prima, rom was ook nog groot genoeg.

[Mushrambo]

Bedenk me net dat ik de full rom side raises ben vergeten. Volgende keer maar weer. Was mooi zo.

Oef dat kost je je gains!


Die 3x100 moet wel lukken. Lekker doorknallen!

[FitnessEcto]

Oef dat kost je je gains!


Die 3x100 moet wel lukken. Lekker doorknallen!

Ik heb 6 reps DB shoulder press extra gedaan, daardoor zal ik mijn gains behouden.

Eerst die 3x97,5 maar eens zien te drukken aankomende vrijdag. 10x3x87,5 ging een stuk beter dan de vorige keer, kostte me vrij weinig moeite. Dus ik verwacht dat het vrijdag ook niet al te veel moeite gaat kosten.

[FitnessEcto]

Filmpje van mijn paused squat. Ik heb hem redelijk rustig en geconcentreerd uitgevoerd (voor mijn doen, normaal is het gewoon op maximale power zakken en stoten).

Ik ben eigenlijk voor het eerst sinds lange tijd redelijk tevreden over de uitvoering. Goodmorning lijkt een heel stuk minder. Het was natuurlijk ook nog niet heel erg zwaar, maar hé, een goede form moet ergens beginnen.

Tips zijn heel erg welkom. Ik weet dat de ellebogen wat meer naar voren moeten.

[ProudPizza]

Jij gaat 4/5x5 CGBP doen Tara.

Dingen waren wel lomp hoor, maar ging prima, rom was ook nog groot genoeg.

Tuurlijk, tuurlijk

[Pren]

Ik krijg het idee dat je de stang wel erg hoog op je rug hebt liggen. Meer in je nek eigenlijk. Daardoor lijk je het gewicht voor een deel met je handen te dragen i.p.v. je rug en dat gaat je op den duur ontstoken ellebogen opleveren. Oppassen dus!

[ProudPizza]

Al een hele verbetering! Ik zou letten op de manier waarop je unrackt, je schuifelt nu wat naar achteren. Zelf ga ik goed onder de stang staan, duw mezelf omhoog met rechte rug en zet dan eerst m'n rechterbeen een stuk naar achter (alvast in goede positie) en dan m'n linker & pas evt nog wat aan met m'n voeten.

[FitnessEcto]

Ik krijg het idee dat je de stang wel erg hoog op je rug hebt liggen. Meer in je nek eigenlijk. Daardoor lijk je het gewicht voor een deel met je handen te dragen i.p.v. je rug en dat gaat je op den duur ontstoken ellebogen opleveren. Oppassen dus!

Thanks vor de input. Dat van die ontstoken elleboog heb jij gehad toch? Ik zal er zeker mee oppassen. Ik heb het gevoel dat de bar wel redelijk steady ligt waar ik hem nu heb, maar ik zal proberen hem morgen eens iets lager te liggen. Ik had vroeger ook af en toe wat last van mijn ellebogen met de squat, de laatste tijd eigenlijk niet meer.

Al een hele verbetering! Ik zou letten op de manier waarop je unrackt, je schuifelt nu wat naar achteren. Zelf ga ik goed onder de stang staan, duw mezelf omhoog met rechte rug en zet dan eerst m'n rechterbeen een stuk naar achter (alvast in goede positie) en dan m'n linker & pas evt nog wat aan met m'n voeten.

Dankje Tara. Unracken is inderdaad nog een beetje een issue. Ik word snel laks als het gewicht niet hoog is (100+). Ik ga er aan werken.

[Pren]

Dat heb ik inderdaad gehad en dat is geen pretje. Niet heel pijnlijk ofzo, maar dan moet je direct ook stoppen met presses voor 2-3 weken en dat is gewoon kut

[ProudPizza]

Dankje Tara. Unracken is inderdaad nog een beetje een issue. Ik word snel laks als het gewicht niet hoog is (100+). Ik ga er aan werken.

Had ik eerst ook, zelfde met deadlift en vrijwel alles. Maar als je jezelf een paar trainingen lang aanleert het op een correcte manier te doen dan wordt het gewenning en kan je amper de mist in gaan. Zonde als je straks verkeerd uitstapt bij een 120 kg squat omdat je dat bij warmups al deed bijvoorbeeld

[FitnessEcto]

Dat heb ik inderdaad gehad en dat is geen pretje. Niet heel pijnlijk ofzo, maar dan moet je direct ook stoppen met presses voor 2-3 weken en dat is gewoon kut

Lijkt me inderdaad klote om te hebben, helemaal omdat het gewoon te voorkomen is.

Had ik eerst ook, zelfde met deadlift en vrijwel alles. Maar als je jezelf een paar trainingen lang aanleert het op een correcte manier te doen dan wordt het gewenning en kan je amper de mist in gaan. Zonde als je straks verkeerd uitstapt bij een 120 kg squat omdat je dat bij warmups al deed bijvoorbeeld

Ligt bij mij ook aan mijn focus-probleem. Hier lacht AJ me ook altijd om uit.

[east1977]

elke set moet gefocust zijn mn jong geen slap gedoe

[Arend-jan]

Koen en focus, sorry jongens die 2 dingen kunnen gewoon niet samen. Dat is simpelweg water en vuur