Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Mcvk]

1 minuut rust, doel is spierschade ipv volume maken. Ik ben dus nog niet hersteld als ik de volgende set ga doen.

Het doel is trouwens rond de 10 reps te blijven (12 bij kuiten). Als ik het gewicht niet verlaag haal ik dit niet. Als het te zwaar is doe ik iets minder reps, en als het te licht is doe ik er reps bij.

zou je dan niet eens lichter beginnen als je het niet meer haalt? En 1 minuut rust is nu niet echt kort te noemen..

[FitnessEcto]

Spierschade ipv volume maken?… .ok.
Heb je dat ergens gelezen ofzo?
Maar een minuut rust tussen de sets is toch niet zo kort dat je daarna niet hetzelfde gewicht of meer reps kan pakken?
Als je minder rust zou nemen, wordt het een dropset principe.

Ja, As I go all out in every set, I usually use the heaviest weights in the first set of my first exercise, and gradually go lighter set after set, as my muscle gets more and more exhausted. If everything went well, by the time of the last rep of the last set my muscle should be fully pumped up and almost paralyzed from exhaustion. For example, after my quadriceps workout, I can hardly walk, and after my shoulder workout I cannot comb my hair anymore.
True Natural Bodybuilding: the training routine, workouts, exercises, sets, and reps explained

Heb het idee dat het voor mij ook beter werkt. Ik kan elke training tot het uiterste gaan. Ik heb vroeger ook met een split-schema gewerkt waar het gewicht ongeveer gelijk bleef. Dan hield ik ook iets lager pauze (90-120 sec) en ging ik alleen de laatste set bijvoorbeeld tot failure.

Heb nu, ondanks dat ik dit pas enkele weken toepas, wel het idee dat dit beter werkt. Lange spierpijn, zie meer verschil, ga qua gewicht in eerste oefening sneller vooruit. Het kan ook zijn omdat ik nu nog beter op mijn voeding let, nog meer eet, nog meer mijn best doe op trainingen etc.. Maar tot nu toe bevalt het goed, dus ga lekker door.

[FitnessEcto]

zou je dan niet eens lichter beginnen als je het niet meer haalt? En 1 minuut rust is nu niet echt kort te noemen..

Zit nu bij bijvoorbeeld de squat er 1 en 2 reps vanaf. Deze week haalde ik ze niet, maar ik ben ervan overtuigt dat ik ze volgende week wel haal. Vandaar weer ongeveer dezelfde opbouw.

[emielos]

Gefeliciteerd met je PR kerel. Benen trainingen zijn ( vind ik) altijd heerlijk!

[FitnessEcto]

Gefeliciteerd met je PR kerel. Benen trainingen zijn ( vind ik) altijd heerlijk!

Ik vind UB leuker om te trainen. Daar ligt ook iets meer mijn prioriteit. Natuurlijk doe ik mijn benentrainingen ook graag en goed, maar als ik bijvoorbeeld door omstandigheden een training moet missen zal het eerder een LB-training zijn.

[FitnessEcto]

Rug+biceps

Rug
BB row
10x65
10x60
10x55
10x50
Lekker zwaar, laatste reps soms een beetje cheaten. Voelt heerlijk.

Lat pulldown
10x60
10x52.5
10x45
10x40
Voelde heerlijk, laatste 2 sets iets meer focus op mmc.

DB row
10x27.5
10x25
10x20
10x17.5
Voelde goed, laatste 2 sets weer iets meer focus op mmc met lager gewicht.

Triangle cable row
4x10 +dropset

Biceps
1x6 BB preacher curl: Voelde niet goed om deze oefening te doen (vermoeide onderarmen vooral), merkte dat ik meer profijt zou hebben bij een andere oefening.

Ez-bar curl
2x10 wide grip
2x10 close grip

Incline seated bb curl 1 curl hammer, dan 1 curl gewoon, dan weer 1 hammer etc.
4x10 (10-7.5-7.5-5kg)
--> Kapot

Dropsetje cable curls

[emielos]

Ik vind UB leuker om te trainen. Daar ligt ook iets meer mijn prioriteit. Natuurlijk doe ik mijn benentrainingen ook graag en goed, maar als ik bijvoorbeeld door omstandigheden een training moet missen zal het eerder een LB-training zijn.

Kan ik begrijpen, ik heb het andersom. Ik vind benen trainen echt fijner dan UB :P

Rug+biceps

Rug
BB row
10x65
10x60
10x55
10x50
Lekker zwaar, laatste reps soms een beetje cheaten. Voelt heerlijk.

Lat pulldown
10x60
10x52.5
10x45
10x40
Voelde heerlijk, laatste 2 sets iets meer focus op mmc.

DB row
10x27.5
10x25
10x20
10x17.5
Voelde goed, laatste 2 sets weer iets meer focus op mmc met lager gewicht.

Triangle cable row
4x10 +dropset

Biceps
1x6 BB preacher curl: Voelde niet goed om deze oefening te doen (vermoeide onderarmen vooral), merkte dat ik meer profijt zou hebben bij een andere oefening.

Ez-bar curl
2x10 wide grip
2x10 close grip

Incline seated bb curl 1 curl hammer, dan 1 curl gewoon, dan weer 1 hammer etc.
4x10 (10-7.5-7.5-5kg)
--> Kapot

Dropsetje cable curls

Jij hebt ook al een training met redelijk wat volume. Bevalt dat voor jou een beetje? Ik vind het echt heerlijk, voel ik me na de tijd toch nog een beetje beer in de sportschool.

[FitnessEcto]

Kan ik begrijpen, ik heb het andersom. Ik vind benen trainen echt fijner dan UB :P


Jij hebt ook al een training met redelijk wat volume. Bevalt dat voor jou een beetje? Ik vind het echt heerlijk, voel ik me na de tijd toch nog een beetje beer in de sportschool.

Ieder zijn ding, wil jij ook echt van die monster benen krijgen? Ik heb liever een fysiek richting het classic bodybuilder, waar de benen nog iets kleiner zijn in verhouding (maar nog heel flink).

Ik vind het heerlijk, dat volume maken! Kan elke training tot het uiterste gaan, kan lekker veel trainen (5-6 x per week), trainingen duren niet te lang. Perfect imo. Voel me ook lekker vol na de trainingen en merk dat mijn kleren steeds strakker beginnen te zitten.

Ik voel me geen beer in de sportschool, lopen bij de ACLO heel veel beren rond, ook wat lui die aan wedstrijden meedoen. Een was bijvoorbeeld Overall Bodybuilding winnaar op de enercup. Daarnaast voel je je echt héél klein, helemaal als er naast je letterlijk 2x zoveel gelift wordt haha.

[emielos]

Ieder zijn ding, wil jij ook echt van die monster benen krijgen? Ik heb liever een fysiek richting het classic bodybuilder, waar de benen nog iets kleiner zijn in verhouding (maar nog heel flink).

Ik vind het heerlijk, dat volume maken! Kan elke training tot het uiterste gaan, kan lekker veel trainen (5-6 x per week), trainingen duren niet te lang. Perfect imo. Voel me ook lekker vol na de trainingen en merk dat mijn kleren steeds strakker beginnen te zitten.

Ik voel me geen beer in de sportschool, lopen bij de ACLO heel veel beren rond, ook wat lui die aan wedstrijden meedoen. Een was bijvoorbeeld Overall Bodybuilding winnaar op de enercup. Daarnaast voel je je echt héél klein, helemaal als er naast je letterlijk 2x zoveel gelift wordt haha.

Monster nee absoluut niet. Maar verklaar me voor gek maar vind benen trainen gewoon leuker dan UB heel vaag.

Heb inderdaad wel is gehoord dat er bij de ACLO redelijke beren rondlopen. Met eigen ogen nog niet gezien ( heb daar 2-3 keer per week les) Is wel leuk met dat soort gasten, kun je redelijk wat van leren.

[FitnessEcto]

Monster nee absoluut niet. Maar verklaar me voor gek maar vind benen trainen gewoon leuker dan UB heel vaag.

Heb inderdaad wel is gehoord dat er bij de ACLO redelijke beren rondlopen. Met eigen ogen nog niet gezien ( heb daar 2-3 keer per week les) Is wel leuk met dat soort gasten, kun je redelijk wat van leren.

Ja, dat is waar. Heb je al een sportschool uitgekozen in Groningen?

[emielos]

Ja, dat is waar. Heb je al een sportschool uitgekozen in Groningen?

Neen nog niet. Wil alles eerst met het huis rond hebben ( we hebben nog steeds niks). Daarna kijk ik pas waar ik eventueel ga trainen.

[FitnessEcto]

Neen nog niet. Wil alles eerst met het huis rond hebben ( we hebben nog steeds niks). Daarna kijk ik pas waar ik eventueel ga trainen.

Hmm, balen man. Je vindt vast wel iets moois.

[FitnessEcto]

Vandaag mijn hamstring, onderrug, kuiten en als extra buitenkant thighs getraind.

Deadlift: Had zin om een x wat lager in reps te gaan met deadlifts, heb ook iemand laten meekijken voor de uitvoering. Tips die ik hieruit meeneem voor mezelf zijn: BB nog dichter langs mijn scheenbenen laten schaven en iets meer door mijn knieën gaan. Had gister mijn rug getraind, dus de gewichten van de deadlift zijn niet bijster hoog, ging moeizaam.
5x100 --> Makkie
2x3x120--> Zwaar, maar had wel iets meer reps gekund.
5x110--> Uitvoering proberen te verbeteren aan de hand van de tips
9x100--> Vond het wel lekker om wat hoger in reps af te sluiten.

Leg curl:
12x55
10x55
2x12x45--> Focus uitvoering, heel langzaam en hard knijpen.

Standing leg curl
8x25
10x20
10x17
9x15

Hyperextensions:
10xbw+20
10xbw+15
10xbw+10
10xbw

Abductor
4x12-15 reps. Gewicht bleef redelijk constant. 2x45 en 2x40 geloof ik.

Kuiten in LP
4x12-15 Gewicht langzaam verlagen maar nog redelijk constant. 170-140 kg oid.

Seated calf raise machine:
2x12-15x25
2x12-15x20
Weet precieze aantal reps niet meer.

Lekkere training, flinke crash na de training.

[Baazel]

Lopen we AJ eigenlijk nog voor op de deadlift??

[FitnessEcto]

Lopen we AJ eigenlijk nog voor op de deadlift??

Nee, die beer deadlift 15-20kg meer. Hij had laatst 3x140. Nou, hoger dan 4/5x120 kom ik niet is vandaag gebleken. Misschien als het een x niet na rugtraining is dat ik hoger kom, maar dan kom ik nog niet bij hem in de buurt.