Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Vanmiddag ondanks de warmte geen enkele set geskipt. Trots op mezelf.

Squat
3x5x117,5
--> Voelde zwaar, form breakdown.

Paused squat
2x4x90 beltless

Hip thrust
3x8x100

Bulgarian split squat (DB)
3x8x17,5

GHR
3x8xbw

Abs
Kuiten


Filmpje van de derde set squat. Het is wel duidelijk wat er aan de form mankeert. Er is wat goodmorning bij betrokken, wat mijn inziens komt door te weinig glutes activatie (waardoor ook de knieën naar binnen gaan). Diepte is iets minder dan bij het vorige filmpje, maar nog wel allemaal net wat onder par. Had bij de warming up last van mijn liezen, hierdoor was mijn diepte wat minder, ook bij de werksets. Nu ik het filmpje zie niet ontevreden met mijn form, het is in het verleden veel slechter geweest. Deze form vind ik voor zware sets acceptabel. Duurde ook wat lang voor ik goed stond, dit gaat normaal sneller. Tips zijn natuurlijk altijd welkom.

https://www.youtube.com/watch?v=vL5h6CcRr9E

[inferno_0666]

De vorm kan wat beter. Ik heb de indruk dat er wat spanning ontbreekt in je bovenlichaam. En je moet niet zo naar beneden knikken de hele tijd, zo verlies je spanning. Gewoon vooruit kijken, ellebogen en borst naar voren duwen en de spieren in je bovenrug goed strak houden.

Ik zie geen buttwink en de diepte is ook in orde.

Zelf ben ik er geen fan van om kneesleeves en een riem te dragen, tenzij je meedoet aan een wedstrijd.

[okidoki71]

Eens met Inferno, bij highbar is er eigenlijk geen excuus en dien je je ellebogen onder de bar te houden en zodoende meer spanning creëeren op je rug en daardoor makkelijker je torso rechtop kan houden, je breekt ook net teveel door de heup bij het dalen.
Voor wat betreft de knieën, bij zware sets kan het geen kwaad dat ze naar binnen trekken bij het omhoog komen, maak anders een filmpje van voren en daarbij je hele setup...

[inferno_0666]

Voor wat betreft de knieën, bij zware sets kan het geen kwaad dat ze naar binnen trekken bij het omhoog komen, maak anders een filmpje van voren en daarbij je hele setup...

Dat klopt. Bij deze Chinese gewichtheffer zie je dat de knieën een beetje naar binnen gaan wanneer hij het gewicht omhoog duwt. Zijn uitvoering is dik in orde.

Tian Tao squat 270kg X 6

[FitnessEcto]

Thx voor feedback. Waardeer ik. Spanning op bovenrug is inderdaad bagger, daar ga ik zeker aan werken. Moet bij de setup al goed zijn. Okidoki, wat bedoel je met te veel door je heupen breken?

@inferno, kneesleeves bevallen me erg goed, preventief voor blessures. Deze gebruik ik sinds ik ze heb altijd. Belt gebruik ik alleen bij de zware sets. Wat zou het eventuele nadeel zijn van het gebruik van deze dingen?

Filmpje van voren volgt nog, volgende week 3x5x120. De 4x8x90 is het filmen niet waard

[okidoki71]

Bij lowbar breek je door je heup door als het ware achterover te zitten.
Bij highbar ga je als het ware door je knieën en volgt je heup in een vloeiende scharnierbeweging.

De combinatie van de stand van je ellebogen en het lichtelijk breken door de heup zorgt ervoor dat je torso te ver voorover helt als bij een lowbar, dus je voert als het ware een combinatie high/lowbar uit...

Ik had in log van Malinois een filmpje gepost waarin dit verhaal wat duidelijker verteld wordt...

https://www.youtube.com/watch?v=yQuCi2h_kNI

[FitnessEcto]

Thx, ik lees en zie morgen. Dronken. Fijne avond allemaal!



Ps: ja, tijdens zuipen in spare time op bn, no life. I know.

[1964]

That's dedication!

[ProudPizza]

Een echte BB-gekkie ben jij Koen.

[FitnessEcto]

That's dedication!

Een echte BB-gekkie ben jij Koen.

Hehe, morgen weer trainen.

[FitnessEcto]

Vandaag een verjaardagsworkout gehad. Vanavond stappen.

Bank
7x5x85

Pull ups
6-9-6-6-9xbw

DB shoulder press
4x30
2x6x27,5

Incline DB row
3x10x20

Armen weer geskipt. Hier even een #throwbackthursday naar toen ik nog wel armen trainde (afgelopen zaterdag).

[1964]

Vandaag een verjaardagsworkout gehad.

Smooth. Gefeliciteerd!

[ProudPizza]

Je bent jarig? Gefeliciteerd!


ps: foto... aderen en dikke taille
Oké ik moet toegeven dat je goeie armen en schouders hebt. Zie ik daar licht strepen in je (linker) schouder(s)? En je taille vind ik gewoon erg netjes

[FitnessEcto]

Smooth. Gefeliciteerd!

Thanks. 22 alweer .

Je bent jarig? Gefeliciteerd!


ps: foto... aderen en dikke taille
Oké ik moet toegeven dat je goeie armen en schouders hebt. Zie ik daar licht strepen in je (linker) schouder(s)? En je taille vind ik gewoon erg netjes

Dankje Tara. Dit is met pomp, dan lijkt het nog wat. Ik heb inderdaad bij aanspannen iets strepen in mijn schouders. Met side raises zie ik ze vooral erg goed. Ik ben zelf wel tevreden over mijn huidige shape, muv kuiten.

[Malinois]

Proficiat! Dat moet zeker gevierd worden!

Goede progressie ook, machien!