Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[ProudPizza]

40 km kan nog best ver zijn, als het maar makkelijk te bereiken is, maar kunnen we altijd nog even naar kijken!

Haha snap je issue met de wall squats, ik heb het juist met eenn lege stang moeilijker. Hopen dat zoiets wel voor je werkt. En krijg nou tieten inderdaad, deze benen had ik niet verwacht bij jou, erg keurig zeg!!

[FitnessEcto]

Krijg nou wat! Ecto heeft benen!
Ziet er goed uit maatje. Separatie in de benen blijft focking vet

Ecto heeft al heel lang benen!

40 km kan nog best ver zijn, als het maar makkelijk te bereiken is, maar kunnen we altijd nog even naar kijken!

Haha snap je issue met de wall squats, ik heb het juist met eenn lege stang moeilijker. Hopen dat zoiets wel voor je werkt. En krijg nou tieten inderdaad, deze benen had ik niet verwacht bij jou, erg keurig zeg!!

Thanks mannen en chick. Benen zijn eigenlijk het enige dat altijd vlot gegroeid is (bovenbenen, kuiten niet). Daarom doe ik nu ook geen isolatie voor de benen, qua grootte ben ik aardig tevreden. Qua kracht niet, ik squat echt als een pussy.

En Tara, zijn je verwachtingen van me zo slecht?

[east1977]

Ik zat ff op je fb pagina te koekeloeren en zag toevallig een oude foto daar ben je echt ecto wat een verschil met deze foto. Netjes hoor

[FitnessEcto]

Ik zat ff op je fb pagina te koekeloeren en zag toevallig een oude foto daar ben je echt ecto wat een verschil met deze foto. Netjes hoor

Thanks East. Alleen maar oude foto's op mijn FB toch? Ik was vroeger echt mega skinny. Misschien dat ik ooit nog een foto upload van hoe ik er uit zag toen ik een jaar of 14-15 was.

[ProudPizza]

Nee hoor. Heb geen verwachtingen, maar als ik al iets had, was dit het zeker niet ben nu wel nieusgierig, hoe skinny is skinny?

[FitnessEcto]

Nee hoor. Heb geen verwachtingen, maar als ik al iets had, was dit het zeker niet ben nu wel nieusgierig, hoe skinny is skinny?

Zal niet veel meer dag 50kg zijn geweest op toentertijd nabij 1.80?

[ProudPizza]

Zal niet veel meer dag 50kg zijn geweest op toentertijd nabij 1.80?

Damn...

[FitnessEcto]

Vandaag getraind bij de basic fit bij mijn ouders in de buurt. De DB's waren waardeloos, erg onhandige dingen. Gingen ook maar tot 36kg. Verder heb ik er wel goed mijn deadlifts en squats kunnen doen. Bank was ook waardeloos, geen rechte bank. Maar desondanks ging de CGBP prima. Gehele training vandaag beltless.

Front squat
5x3x85 Ging makkelijk, happy.

Deadlift
5x3x135 Ik had eigenlijk 130 willen doen, maar toen ik er was had ik zin in 135. Vlot.

CGBP
5x5x75 Ging ook easy.

Low machine row (DBs waren klote, BOR zou te belastend worden voor mijn lowerback icm DL en FRSQ. Daarom maar een machine gedaan)
12x30kg per kant
3x8x40
Vond het maar een klote ding

Lat pulldown
8x60
2x8x55

Incline DB press
8x28
8x32

Full rom side raise
2x8x7

DB curl
2x8x18
6x18
Zoals ik zei, klote dumbells. Lagen totaal niet fijn in de hand en onhandig groot. Daarom mijn reps niet gehaald.

Rope pulldown
10x30 kneeled
8x30 kneeled
8x25 staand

Klaar.

[FitnessEcto]

Vandaag getraind bij een andere basicfit. Wat een lui daar... Wel enkele knappe meiden.

Squat
5x5x90

BP
10x3x85

DB row
4x8x40
Dikke handels, ik kwam er nauwelijks met mijn kleine handjes helemaal omheen. Moest soms de grip herpakken. Rows gingen verder easy.

Db shoulder press
6x20
2x6x24

Full rom side raise
2x12x6

Kuiten in leg press
3x10x80

Lat pulldown --> Was steeds bezet
8x55
2x8x60

Triceps cable pushdown
2x10x25
8x25

DB curl
3x8x18

Klaar.

[Mushrambo]

Lekker man weer die BP. Geen last van je schouders?

[FitnessEcto]

Gaat steeds beter mijn mijn schouder gelukkig, nu geen last. Denk dat ik nog even op dit gewicht blijf zitten voor ik op ga hogen.

[FitnessEcto]

Wat een middag vandaag. Bij mijn ouders is de gym niet heel erg in de buurt, besloten om er eens een keer fietsend heen te gaan. Heenweg wind hard tegen, zo'n 35 min heen moeten fietsen (ik haat fietsen). Terugweg ging wel prima, ongeveer 25 min.

Kwam al redelijk vermoeid aan bij de gym, door het fietsen tegen de wind in. Vandaag squats en deadlifts samen in een training gedaan, aangezien ik deze week maar twee keer train. Front squats komen volgende week wel weer, dan heb ik weer een normaler ritme.

Squat
5x5x92,5 beltless, vlot

Paused squat
2x3x82,5 slow eccentric
--> Ik wil proberen elke training 2x3 paused squats te doen met een langzamere excentrische beweging. Dit ter verbetering van mijn techniek. Gewicht -10kg tov gewone squat. Als dit te zwaar blijkt te zijn gaat er meer af.

Deadlift
5x3x140
Laatste set op film. Techniek mwah. Ging vlot genoeg, wel wat problemen met grip, had geen magnesium mee en de barbell had geen hele diepe knurling. Gelukkig kon mijn grip het net houden.

DB row
3x8x40 (set minder ivm deadlift)

BP
10x3x85
Eerste sets zwaar, kon de form niet vinden. Ook wennen aan het bankje, unracken net te hoog... Laatste sets erg vlot en easy, mooi. Korte rust.

Lat pulldown
8x55
8x60
8x65 PR? Anders lang geleden dat ik zo zwaar ben gegaan.

DB shoulder press
3x6x24

EZ curl (gewicht in plates)
10x25
8x30
8x25

Triceps pushdown
12x20
10x25
10x20

Full rom side raise
2x8x8

Erg tevreden over de training, alles ging wel goed!

[FitnessEcto]

Laatste set van de deadlift. Gaat vlot omhoog. Ik begin met mijn heupen erg hoog, dit doe ik omdat ik erg hamstring-dominant ben. Als ik lager begin met mijn heupen schieten ze enkel omhoog.

Minpuntje vind ik dat ik mijn lower back niet helemaal straight kan houden. Ik moet mijn borst meer naar voren doen, duik enigszins in elkaar.

Tips hoe ik mijn form kan verbeteren zijn welkom, ben zelf al lang aan het klooien geweest met de form.

[ProudPizza]

Lekkere compound-beuk training ben benieuwd naar je filmpje, ga ik nog even checken. En zal dan inderdaad weer die chest zijn die de lucht in moet als je het zelf al benoemd. Denk oefenen oefenen oefenen en jezelf dwingen

[FitnessEcto]

Compounds zijn awesome! Ik denk dat ik nu wel een goede mix heb gevonden, lekker veel compounds, ondersteund met wat isolatie.

Ik denk dat ik met de deadlift (+squat) ook wat meer glutes activatie nodig heb.