Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Mushrambo]

Leuk mannen!

Altijd lekker een training wanneer je elkaar goed kan helpen.

[JanKlaasGroentela]

Waar train jij tegenwoordig?

[FitnessEcto]

Was een gezellige train maat! Die Deadlift-techniek van jou was vandaag echt jammer man. De nieuwe cycle gewoon weer goed op focussen en dan komt dat vast wel goed. En anders moet je ook maar gewoon Sumo gaan doen

Die Front Squat was heerlijk. Na de faal op de 100 kg hem de volgende keer gewoon pakken, dat is karakter tonen. Ook weer een stuk droger nu dan de laatste keer, de cut doet zn werk

En die Leg Press heb ik niet meegekregen denk. Kan me niet herinneren dat we dat deden

Ziet er weer als een lekkere training uit jongens! Volgende keer ben ik er wel weer bij!

Leuk mannen!

Altijd lekker een training wanneer je elkaar goed kan helpen.

Thanks all! Nu al zin in de volgende keer samen trainen.

Waar train jij tegenwoordig?

Gewoon bij de aclo nog. Kom je daar nog weleens? We waren nu met z'n drieën trainen bij kelderwerk, omdat je daar kan trainen voor een paar euro per keer.


Net terug van een avondje 100% nuchter stappen, het was echt leuk! Ik zit er aan te denken om wat vaker nuchter te gaan stappen en wat minder vaak te zuipen, hopen dat het me goed blijft bevallen. Vanmiddag een awesome UB training gehad, beste in tijden. Alleen de CGBP zat niet lekker, maar de rest maakte dat dubbel en dwars goed!

Paused BP
5x3x80 Ging easy
3x85 PR! Afgelopen week faalde ik nog op de 5e rep 77,5. Gaat goed vooruit!

T-bar row
12x50
10x55
8x60 Heavy
8x50

Incline DB press
2x8x32.5
6x32.5 Al vermoeid van de vorige sets + BP. Prima.

Lat pulldown
10x60
8x65 PR?
6x70 PR?
Kan me niet herinneren dat ik ooit zwaarder ben gegaan dan 60kg, waar ik nog veel momentum gebruikte ook. Ging erg goed met de hogere gewichten, redelijk nette reps.

DB shoulder press
10x22.5 PR?
8x25 PR
4x27.5 PR
Laatste sets voelde niet heel lekker aan, was eigenlijk te zwaar. Wel leuk en goed om eens gedaan te hebben.

Cable twist row
12x30
8x35
Lekkere oefening, had hem al lang niet gedaan. Moet hem weer vaker doen, deze voel ik ook goed onderin mijn lats.

Reverse DB fly
10x7
10x8
10x7
Voelde lekker.

CGBP
5x70
5x72.5 Voelde niet goed aan, drukte verkeerd oid.
5x70 Voelde al iets beter
9x60 Wat lager in gewicht, voelde hem alsnog niet heel lekker maar wel wat triceps pomp. Dus zal wel wat gedaan hebben. Hopen dat het volgende keer weer wat beter gaat.


Ez curl gewicht in schijven
8x25
6x27.5
4x30
6x20 Na korte pauze
Allemaal nette reps, vandaag geen cheatreps. Voelde wel goed aan.

Nu lekker slapen, morgen voor de verandering na een dag stappen eens niet brak. Morgen weer cardio+schouderstabiliteit.

[mdejonge]

Lekker training maat!
Je lat pulldown gaat zeker omhoog, moet ook gezien je andere oefeningen. Goed bezig.

Zie je, nuchter uitgaan is niet zo'n probleem he!? Ik heb heel 2014 gebobt. Gister ook nog nuchter een feestje meegedraaid. Ben net zo gezellig dan.
Natuurlijk is het de ene keer moeilijker dan de andere keer, maar die keren dat het gezellig is wordt het gewoon 04:00 zoals je bij jou nu ziet.
Hoe vaker je het doet, hoe makkelijker het is om de alcohol te laten staan.

Volgende week ga ik wel ff aan de zuip na een lange periode :P

Succes!

[Arend-jan]

Lekker training maat!
Je lat pulldown gaat zeker omhoog, moet ook gezien je andere oefeningen. Goed bezig.

Zie je, nuchter uitgaan is niet zo'n probleem he!? Ik heb heel 2014 gebobt. Gister ook nog nuchter een feestje meegedraaid. Ben net zo gezellig dan.
Natuurlijk is het de ene keer moeilijker dan de andere keer, maar die keren dat het gezellig is wordt het gewoon 04:00 zoals je bij jou nu ziet.
Hoe vaker je het doet, hoe makkelijker het is om de alcohol te laten staan.

Volgende week ga ik wel ff aan de zuip na een lange periode :P

Succes!

Jij snapt het!

[FitnessEcto]

Lekker training maat!
Je lat pulldown gaat zeker omhoog, moet ook gezien je andere oefeningen. Goed bezig.

Zie je, nuchter uitgaan is niet zo'n probleem he!? Ik heb heel 2014 gebobt. Gister ook nog nuchter een feestje meegedraaid. Ben net zo gezellig dan.
Natuurlijk is het de ene keer moeilijker dan de andere keer, maar die keren dat het gezellig is wordt het gewoon 04:00 zoals je bij jou nu ziet.
Hoe vaker je het doet, hoe makkelijker het is om de alcohol te laten staan.

Volgende week ga ik wel ff aan de zuip na een lange periode :P

Succes!

Jij snapt het!

Hehe. Alcohol gaat er natuurlijk nog niet helemaal uit, maar soms nuchter stappen moet inderdaad geen probleem zijn. Gister was mijn maatje ook nuchter, ben benieuwd of ik het ook vol kan houden als mijn vrienden wel zuipen.

[Mushrambo]

Gister zelf ook weer een nuchter feestje gehad. Heb er weinig problemen mee. Leuk als je gezellig mee bier drinkt, maar dan liever voor een keer. Ik ga liever aan de cola light.

[JanKlaasGroentela]

Gewoon bij de aclo nog. Kom je daar nog weleens? We waren nu met z'n drieën trainen bij kelderwerk, omdat je daar kan trainen voor een paar euro per keer.

Nee, ben verhuisd. Woon nu in de Achterhoek. Sportschool op 100 meter. Ideaal!

[FitnessEcto]

Nee, ben verhuisd. Woon nu in de Achterhoek. Sportschool op 100 meter. Ideaal!

Lekker man, hoe gaat het trainen nu? Ga je weer wat actiever loggen?



Net LB gaan trainen, het was tering heet in de sportschool. Desondanks een lekkere training gehad.

Heavy squat 4x2-4x110
3-4-4-3
Eerste set ging klote, mijn eten kwam omhoog haha. Tweede en derde set gingen heel easy, had meer reps gekund. Vierde set ging daarentegen weer heel klote, voelde zwaar aan, heel apart. 4x110 is wel een PR, zeer tevreden mee. Volgende week max effort met 117,5kg.

SLDL
8x100
6x120
5x130
Zonder belt geprobeerd, maar al snel lekker mijn belt om gedaan. Core wordt wel genoeg belast deze training, en ik doe deze oefening voor mijn hamstrings, niet voor mijn core.

Standing leg curl
10x40
10x35

Kuiten in leg press
4 sets, 10-15 reps

Front squat
6x80
3x85 --> Ging extreem slecht, weet niet wat er mis ging
7x80
5x85 --> Ging weer wat beter, lekker ATG.

Ab rollout 30 reps bw. Ging easy, kreeg wel wat chest pump laatste reps dus maar gestopt.
Plank 60 sec met 20kg plate --> Voelde goed, weer wat vaker doen.



Gewicht vanochtend was 77,5kg, taille 76cm. Vandaag een refeed dag met de volgende ekv verhoudingen: 3834 227 614 51


Voeding gaat vanaf morgen met 30 gram rijst per dag omlaag.

[Nocerino]

Hoeveel sterker en groter ben jij geworden sinds het begin van dit logje?

[FitnessEcto]

Hoeveel sterker en groter ben jij geworden sinds het begin van dit logje?

Voor als het een serieuze vraag is:
Logje is nu ongeveer een jaar oud, in die tijd zo'n 6kg vvm gewonnen en een pak sterker geworden. Ben er dus ondanks dat ik niet altijd even verstandig bezig ben geweest zeker tevreden mee.

[FitnessEcto]

Net een wat mindere UB training gehad. Kracht was grotendeels afwezig en mijn lichaam voelde wat vermoeid aan. Dat het wat minder ging kan oa komen doordat ik met een maatje was en geen muziek in had, het tempo iets hoger lag en door de hitte de hele dag waardoor ik wat sloom en vermoeid was. Heb ook wat last van hooikoorts.

Paused BP
4x4x80 Ging prima
2x85 Pfff, wou er zeker 3 drukken, maar de eerste rep ging al heel kut. Volgende keer netjes op mijn gewicht blijven zitten.

T-bar row
12x50
8x55
10x50

Pec fly
3 sets

Lat pulldown
10x60
8x65 zwaar
10x55 ook zwaar

Cable row
10x70
8x75
10x60 pijp was echt leeg

Side raise SS reverse fly
8x12.5 SS 8x7.5
10x10 SS 8x5
Was genoeg zo, schouders waren al vermoeid.

Close grip dumbell press
12x20
10x22.5
Leuke oefening, een keer wat anders dan de CGBP. Voelde nog wel wat onwennig aan. Ga hem eens wat vaker doen.

Rope pulldown
12x35
12x40

Dumbell curl
10x17.5
8x17.5

Rope hammer curl
12x40
10x45


Heb de front delts muv de side raises geprobeerd wat te ontlasten aangezien ze bij de bench press al wat vermoeid aanvoelden. Geen dramatisch slechte training, maar ook niet een van mijn betere.

[FitnessEcto]

Net LB getraind in een tering hete gym, beetje mixed feelings over de training. Was in de hele training maar één rep waar ik tevreden mee ben.

DL max effort 160
3x160 --> Estimated max 169
Hier werd ik erg boos van, want ik heb al ooit 170kg getrokken. Besloten om volgende week niet te maxen. Toen mezelf opgefokt, 180kg aan de BB gedaan en hem gewoon getrokken! Ik moest hem gewoon trekken van mezelf, 180 is het doel geweest van deze hele deadlift cycle, heb ik hem toch getrokken!
1x180 PR!!!!
Heel blij mee, daarna nog 185 geprobeerd maar deze kwam niet van de grond. Wist van te voren al dat hij niet zou lukken, dit zal ook niet meegeholpen hebben.

Squat
2x100 lol, al mijn kracht was op
5x80
5x90
Genoeg squat, zat er niet in voor vandaag. Wel allemaal beltless haha.

Leg curl
10x40
8x45

Leg extension
10x65
10x70
10x75

Kuiten in leg press
2x10x200
12x180

Toen naar huis gegaan. Na de deadlift was mijn hele lichaam vermoeid en wilde het allemaal niet meer. Een keer wat minder volume is ook niet verkeerd, zondag of maandag pas weer LB.

[east1977]

Netjes die 180 gefeliciteerd 185 had je mss wel gered als je dat gelijk had gedaan you never know. Gewoon weer opbouwen.

[Arend-jan]

Had het je al via de app gezegd, maar die 180 kg is echt pure klasse man!! Dikke wilskracht getoond na vorige week en de 3*160 van vandaag. Nu doorpakken maat!!