Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Assie321]

Eerlijk gezegd vind ik die hypertrofie training van benen altijd de slopendste dag maar toch vind ik hem ook de lekkerste.

[FitnessEcto]

Ik vind die training normaal ook de meest slopende! Al had ik vandaag na de training nog energie over. Vind denk ik de power-dagen toch nog wat lekkerder, en dan met name de UB-power. Dat neemt niet weg dat ik alle trainingen leuk vind en altijd met plezier naar de gym ga.

[Arend-jan]

Jij ben ook aan het bulken toch? Hoe gaat jouw dat af?

[FitnessEcto]

Ben inderdaad aan het bulken en het bevalt me heel erg goed.

Voeding trainingsdag:

3499

205

471

88

Voeding rustdag:

3115

204

380

86

Kom goed in gewicht aan en heb niet echt moeite met het eten, zou als het moest nog wel meer weg kunnen werken. Merk ook dat mijn kracht snel vooruit gaat, ben benieuwd hoe ik er over een half jaar bij sta.

[FitnessEcto]

5 kg in 7 maanden is een prima vooruitgang toch, aan de foto's te zien is er ook niet heel veel vet bij gekomen. Wat zijn al je stats? Bodyweight? Vetpercentage? Lengte?

Lengte is 1.81, gewicht is 76 kg (nuchter) en vetpercentage weet ik niet precies (moet ik nog meten) maar zal tussen de 10 en 12% liggen. gok ik.

[Arend-jan]

Lengte is 1.81, gewicht is 76 kg (nuchter) en vetpercentage weet ik niet precies (moet ik nog meten) maar zal tussen de 10 en 12% liggen. gok ik.

Dan zit je dus echt op mijn niveau haha. Heb jij ook nog jaar- en langetermijnsdoelen?

[thomas11nl]

ik vind het een erg goede progressie hoor. Kijk naar je schouders dan die zijn bijna 2x zo groot geworden. Je rug en armen zijn ook een stuk breder geworden. Jij zie het misschien niet echt. Het lijkt ook minder omdat de 1e foto van dichtbij is genomen (dus dan lijk je breder) en de 2e foto van iets verder weg (waardoor je minder breed lijkt). Maar geloof me dit is echt wel een goede progressie

[FitnessEcto]

ik vind het een erg goede progressie hoor. Kijk naar je schouders dan die zijn bijna 2x zo groot geworden. Je rug en armen zijn ook een stuk breder geworden. Jij zie het misschien niet echt. Het lijkt ook minder omdat de 1e foto van dichtbij is genomen (dus dan lijk je breder) en de 2e foto van iets verder weg (waardoor je minder breed lijkt). Maar geloof me dit is echt wel een goede progressie

Dankjewel! Ik vind het altijd leuk om lekker veel foto's te maken, dan zie je het verschil tussen de foto's eigenlijk niet maar als je op het lange termijn kijkt zie je daadwerkelijk verschil!

[Arend-jan]

Dankjewel! Ik vind het altijd leuk om lekker veel foto's te maken, dan zie je het verschil tussen de foto's eigenlijk niet maar als je op het lange termijn kijkt zie je daadwerkelijk verschil!

Ik zou wel willen adviseren om de foto elke keer op dezelfde afstand van de spiegel te nemen, zo kun je nog beter vergelijken

[FitnessEcto]

Dan zit je dus echt op mijn niveau haha. Heb jij ook nog jaar- en langetermijnsdoelen?

Doe niet echt aan jaardoelen, ik wil gewoon proberen zoveel mogelijk te bereiken in een jaar en doe daar mijn uiterste best voor.
Momenteel is mijn doel om binnen een maand of 2/3 tot 80 kg te klimmen en dan iets minder te gaan eten, dat ik nog wel aankom maar niet meer zo snel als nu. (Gooi dan de eiwitten en vetten iets omhoog, wat mag omdat ik wat zwaarder weeg, en de kh omlaag) Dan gewoon lekker door bulken (niet zo zware bulk dus) en 8-10 weken voordat ik op vakantie ga weer cutten.
Is niet echt een doel dus, meer een toekomstplan.

Doel op lange termijn heb ik wel een beetje, ik wil gewoon zo dicht mogelijk bij fysieken als lazar angalov, jeff seid, rob riches en andere fitness-modellen als deze in de buurt komen (ja ik weet dat er veel verschil in grootte tussen deze zit, maar ik moet nog zien hoe mijn lichaam zich ontwikkeld qua grootte en spierconstructie dus wat 'realiseerbaar' is). Ik wil dus eerst kijken hoe ver ik als natural kan komen, als ik op mijn maximum begin te geraken en nog steeds niet tevreden ben heb ik alle opties nog open staan.

[FitnessEcto]

Ik ben tevens niet van plan om ooit bodybuilding/MAP wedstrijden te doen, ook niet op lange termijn. Zoiets trekt mij persoonlijk niet en de prep lijkt mij ook te zwaar. Zou het de moeite niet waard vinden. Neemt niet weg dat ik heel veel respect heb voor de mensen die het wel doen en ik het ook zeer interessant vind.

[FitnessEcto]

Borst+armen hypertrofie:

Dumbell press 70%: (Benchpress bezet)
6x3x24

Incline dumbell press:
3x10x28
--> Ging soepel, verhogen naar 30kg

Chest press:
2x15x41.3
13x41.3
--> Chest press in deze gym blijf ik erg zwaar vinden. Hij is met elk gewicht redelijk zwaar, en vermoeiend, na een paar reps ben je echt kapot. Volgende week weer in een andere gym met een fijnere chest press.

Standing cable flyes:
2x20x10.2
--> Iets langere pauze tussen deze twee sets (2/3 min). Dit omdat ik me gesloopt voelde en de laatste set toch nog lekker reps wilde maken op een redelijk gewicht. Na deze oefening was mijn borst ook helemaal gesloopt.

Triceps voor biceps omdat het preacher bankje bezet was.
Seated triceps extension EZ: (Gewicht excl BB)
2x10x17.5
10x15
--> Gewicht verlaagd voor betere uitvoering

Cable pressdown, rope:
2x15x16.3
--> Focus uitvoering

DB kickbacks:
2x20x5
--> Niet al te zwaar, focus uitvoering.

DB bar preacher curls: (BB bezet)
3x10x14
--> Voelde goed, links ging iets zwaarder dan rechts maar allebei redelijk soepel.

Dumbell concentrated curls:
2x15x10
--> Voelde super aan.

Spider curls:
15x7
20x6

Afgesloten met een machine curl dropsetje.

Na de training voelde ik een flinke pomp in mijn armen. Heerlijke training gehad, ondanks dat ik geen pwo op had.

[Arend-jan]

Doe niet echt aan jaardoelen, ik wil gewoon proberen zoveel mogelijk te bereiken in een jaar en doe daar mijn uiterste best voor.
Momenteel is mijn doel om binnen een maand of 2/3 tot 80 kg te klimmen en dan iets minder te gaan eten, dat ik nog wel aankom maar niet meer zo snel als nu. (Gooi dan de eiwitten en vetten iets omhoog, wat mag omdat ik wat zwaarder weeg, en de kh omlaag) Dan gewoon lekker door bulken (niet zo zware bulk dus) en 8-10 weken voordat ik op vakantie ga weer cutten.
Is niet echt een doel dus, meer een toekomstplan.

Doel op lange termijn heb ik wel een beetje, ik wil gewoon zo dicht mogelijk bij fysieken als lazar angalov, jeff seid, rob riches en andere fitness-modellen als deze in de buurt komen (ja ik weet dat er veel verschil in grootte tussen deze zit, maar ik moet nog zien hoe mijn lichaam zich ontwikkeld qua grootte en spierconstructie dus wat 'realiseerbaar' is). Ik wil dus eerst kijken hoe ver ik als natural kan komen, als ik op mijn maximum begin te geraken en nog steeds niet tevreden ben heb ik alle opties nog open staan.

Lazor Angelov, wat een fysiek heeft die kerel. Is echt mijn absolute voorbeeld. Maak ik uit de laatste zin nou op dat je eventueel aan de annabolen wil gaan? Heb je trouwens nog krachtdoelen?

[FitnessEcto]

Lazor Angelov, wat een fysiek heeft die kerel. Is echt mijn absolute voorbeeld. Maak ik uit de laatste zin nou op dat je eventueel aan de annabolen wil gaan? Heb je trouwens nog krachtdoelen?

Krachtdoelen heb ik niet echt. Die heb ik per training, maandag wil ik bijvoorbeeld 5x80 kg benchen

Anabolen voorlopig sowieso niet en waarschijnlijk nooit. Maar als ik over 3/4 jaar eventueel nog verder wil komen ben ik bereid het te overwegen.

[Arend-jan]

Krachtdoelen heb ik niet echt. Die heb ik per training, maandag wil ik bijvoorbeeld 5x80 kg benchen

Anabolen voorlopig sowieso niet en waarschijnlijk nooit. Maar als ik over 3/4 jaar eventueel nog verder wil komen ben ik bereid het te overwegen.

Haha lol, dat is ook mijn doel voor de aankomende training