Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Haha lol, dat is ook mijn doel voor de aankomende training

Haha lekker, moeten we die er allebei even uit zien te knallen. 5x100 squat is mijn doel voor dinsdag. En dan blijf ik even op de 100 squat zitten aan mijn techniek werken.

[Arend-jan]

Haha lekker, moeten we die er allebei even uit zien te knallen. 5x100 squat is mijn doel voor dinsdag. En dan blijf ik even op de 100 squat zitten aan mijn techniek werken.

Wij lopen echt gelijk aan elkaar haha. Mijn record op squat staat nu op 4*100.

[FitnessEcto]

Heb vandaag de 5x80kg benchpress neergezet, zelfs 2x!

Rest van de training ging niet super, zal hem morgen loggen, nu weinig tijd.

[Arend-jan]

Heb vandaag de 5x80kg benchpress neergezet, zelfs 2x!

Rest van de training ging niet super, zal hem morgen loggen, nu weinig tijd.

Lekker bezig kerel, congrats! Ik hoop het je morgen na te doen

[Assie321]

Mooie prestatie! Lekker doorgaan.

[JanKlaasGroentela]

Train je op de ACLO?

[Pren]

Als je bij de ACLO zit, kun je een lidmaatschap bij Northside Barbell overwegen. Is volgens mij een leuke vereniging van mensen die serieus met alle varianten van weightlifting bezig zijn. Zou er zelf ook bij gaan, als ik niet nog een abbo had lopen bij een andere sportschool.

[FitnessEcto]

Lekker bezig kerel, congrats! Ik hoop het je morgen na te doen

Dankje man! Succes morgen, ik zal je logje lezen.

Mooie prestatie! Lekker doorgaan.

Thanks! Volgende week ga ik proberen hem 3x5 te doen. Ipv 2x5 en 1x3

Train je op de ACLO?

Jup

Als je bij de ACLO zit, kun je een lidmaatschap bij Northside Barbell overwegen. Is volgens mij een leuke vereniging van mensen die serieus met alle varianten van weightlifting bezig zijn. Zou er zelf ook bij gaan, als ik niet nog een abbo had lopen bij een andere sportschool.

Ik ken de vereniging, maar ze zijn iets meer gericht op powerlifting geloof ik. Daarnaast vind ik het ook lekker om gewoon mijn eigen ding te doen en heb ik daar geen vereniging bij nodig.

[FitnessEcto]

Zal mijn training even snel loggen. Heb van 9 tot 5 op de uni gezeten, daarna nog moeten trainen. Had weinig motivatie en dat kwam mijn training niet ten goede. Had ook weinig energie. Was ook met een maatje, die er ook weinig zin in had.

Daarnaast was ik weer in een andere sportschool, dit blijft nu mijn vaste sportschool. Moest weer wennen aan de oefeningen en stangen die net wat anders zijn, wat ook als effect had dat ik soms nog wat naar het juiste gewicht aan het zoeken was.

Pendlay rows:
3x5x72.5
--> PR!

Weighted pull ups:
2x8xbw+6

Rack chins:
2x8xbw+7.5
--> Smith was bezet, daardoor moest ik het in een ongemakkelijke positie doen.

Barbell bench press:
2x5x80
3+2(spot)x80
--> Was zwaar maar voelde super. Had een spotter achter me staan die in kon grijpen als het niet meer zou gaan, dit gaf ook wel een psychologische boost, vooral wanneer zijn handen dicht bij de stang kwamen.

Weighted dips:
10xbw+14
8xbw+14
--> Laatste reps waren zwaar, vanaf dit punt voelde ik me erg vermoeid.

Seated dumbell shoulder press:
5x24 --> Het ging gewoon niet, schouders waren erg vermoeid, waarvan? Ik denk benchen/dippen.
2x10x20 --> Ging nog redelijk, alsnog zwaar.


Cambered bar curls (wide grip): (gewicht excl ez-bar)
10x20
10x22.5
8x22.5
--> Laatste reps beetje cheaten, voelde goed, zoeken naar juiste gewicht.

Skull crushers: (excl bb)
2x10x15
7x15

Slechte training gehad, maar na de training was mijn UB erg vermoeid. Wat dat betreft ook wel een goede training gehad. Natuurlijk ook de PR op de bench en pendlay row niet vergeten. Al met al heeft de training me dus wel voldoening gegeven. Morgen UB-power. Hopen dat ik dan wat meer motivatie kan vinden na een lange dag.

[JanKlaasGroentela]

Jup

Wat is de beste tijd om daar te trainen? 2 jaar terug kwam ik daar veel tussen 13:00 en 15:00 en was het altijd pokkedruk.
Ik wil binnenkort rond 18:00 uur gaan.

[Arend-jan]

Zal mijn training even snel loggen. Heb van 9 tot 5 op de uni gezeten, daarna nog moeten trainen. Had weinig motivatie en dat kwam mijn training niet ten goede. Had ook weinig energie. Was ook met een maatje, die er ook weinig zin in had.

Daarnaast was ik weer in een andere sportschool, dit blijft nu mijn vaste sportschool. Moest weer wennen aan de oefeningen en stangen die net wat anders zijn, wat ook als effect had dat ik soms nog wat naar het juiste gewicht aan het zoeken was.

Pendlay rows:
3x5x72.5
--> PR!

Weighted pull ups:
2x8xbw+6

Rack chins:
2x8xbw+7.5
--> Smith was bezet, daardoor moest ik het in een ongemakkelijke positie doen.

Barbell bench press:
2x5x80
3+2(spot)x80
--> Was zwaar maar voelde super. Had een spotter achter me staan die in kon grijpen als het niet meer zou gaan, dit gaf ook wel een psychologische boost, vooral wanneer zijn handen dicht bij de stang kwamen.

Weighted dips:
10xbw+14
8xbw+14
--> Laatste reps waren zwaar, vanaf dit punt voelde ik me erg vermoeid.

Seated dumbell shoulder press:
5x24 --> Het ging gewoon niet, schouders waren erg vermoeid, waarvan? Ik denk benchen/dippen.
2x10x20 --> Ging nog redelijk, alsnog zwaar.


Cambered bar curls (wide grip): (gewicht excl ez-bar)
10x20
10x22.5
8x22.5
--> Laatste reps beetje cheaten, voelde goed, zoeken naar juiste gewicht.

Skull crushers: (excl bb)
2x10x15
7x15

Slechte training gehad, maar na de training was mijn UB erg vermoeid. Wat dat betreft ook wel een goede training gehad. Natuurlijk ook de PR op de bench en pendlay row niet vergeten. Al met al heeft de training me dus wel voldoening gegeven. Morgen UB-power. Hopen dat ik dan wat meer motivatie kan vinden na een lange dag.

Hoeveel rust hou jij aan bij Bench Press? Sterke rug heb je trouwens!

[FitnessEcto]

Wat is de beste tijd om daar te trainen? 2 jaar terug kwam ik daar veel tussen 13:00 en 15:00 en was het altijd pokkedruk.
Ik wil binnenkort rond 18:00 uur gaan.

Ik geloof dat het in de avond wat rustiger is dan in de middag. Maar ik train bijna nooit in de avond. In de ochtend is het nog het rustigst, maar ik denk niet dat je er al om 8:00 wil staan

Hoeveel rust hou jij aan bij Bench Press? Sterke rug heb je trouwens!

Bij power dagen let ik niet echt op de tijd voor mijn rust, doe gewon wat goed voelt. Zal rond de 2-3 minuten zijn. En dankjewel! Ik vind mijn rug zelf niet super, kan sterker.

[FitnessEcto]

Even twee trainingen loggen

LB power
Had de hele dag op de uni gezeten dus daarna was de motivatie helemaal weg en was ik mentaal en fysiek gesloopt. Alsnog gaan trainen.

Squats:
5x97.5
5x95
8x80
--> Wat lager in gewicht gegaan om te focussen op een grotere rom en omdat ik niet echt de kracht en zin had om heel erg zwaar te gaan.

Leg press, focus op quads: (helemaal liggen en voeten hoog zetten), ga deze maar hack leg press noemen.
10x200
4x260
10x220
--> Zoeken juiste gewicht, 220 was prima.

Leg extension:
2x10x70
--> Andere gym, daar kan ik hem hoger

RDL:
2x8x100
--> Geen zin meer in een derde set en had wat spierpijn in mijn rug van ik denk het karten dat weekend. Maar ga deze volgende week zeker verhogen, deze twee sets gingen zonder veel moeite.

Leg curl:
2x10x70

Standing calf raise (smith): andere gym, is hier zwaarder.
3x10x50
2x8x60
--> Wat gevarieerd in gewicht om toch nog wat variatie te krijgen in mijn kuiten-training.

Calf press:
Deze was kapot dus niet gedaan.

Daarna nog 3 setjes crunches en 3 setjes leg raises gedaan.

Slechte training, maar heb er het beste van gemaakt. Blij dat ik alsnog getraind heb.


Back+shoulder
Had 2 cafeïne pillen ingenomen voor een boost, hierdoor kon ik toch nog redelijk trainen.

Pendlay rows op 65-70%:
6x3x50

Pull ups:
3x10xbw

Vertical row
3x10x55
--> Voelde lekker aan mijn rug

Dumbell row:
3x15x22
--> Voelde erg lekker, voel hem normaal veel in mijn biceps in plaats van in mijn rug, maar nu voelde ik hem wat meer in mijn rug.

Lat pulldown:
20x40
15x40
--> Ik was kapot, kon niet meer.

Seated dumbell press:
3x12x20
--> Verhogen

Cable fly
15x5
12x5
--> Voelde goed, erg zwaar

Dumbell side raise:
20x6
15x6

Na de training helemaal gesloopt, was een lekkere training.



Nu wou ik vandaag LB-hypertrofie trainen, maar de gym is gesloten ivm een regionale feestdag. Ik zie ook geen ander moment waarom ik deze training zou moeten doen. Dit gaat dus de eerste training worden die ik mis in lange tijd...
Vind het erg klote, maar het is misschien ook wel goed. Ik begon last te krijgen van striae op mijn benen, dus een weekje rust is ook niet verkeerd.

Progamma: Vrijdag borst+armen, in het weekend zuipen met een maatje (voorlopig de laatste keer denk ik) en maandag weer UB-power training.

[FitnessEcto]

Vanochtend woog ik wat lichter (75 kg) en gaf hij een VP van 9% aan (net-taille). Ik werd pas om 12 uur wakker, toen gelijk na het plassen gemeten.

Morgenochtend wat vroeger meten, als ik dan niet zwaarder ben ga ik mijn voeding verhogen, waar ik na het weekend mee ga beginnen. Het wordt dan gemiddeld 3621 kcal per dag, voeg 150ml melk en 50 gram havermout toe en haal 100 gram kwark weg omdat ik anders teveel eiwitten binnen krijg.

[rain]

Die 100 gr kwark hoef je er echt niet uit te halen hoor, die +/- 9 gr extra eiwitten merk je niks van