Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[mdejonge]

Haha, dan weet je gelijk dat het niks gaat worden. Als ze wel weet wat een cut periode is moet je haar houden haha.

Poging tot gedaan, maar niet gelukt.. hahaha FML

[FitnessEcto]

Poging tot gedaan, maar niet gelukt.. hahaha FML

Die negerin?

[mdejonge]

Die negerin?

Haha Koen FU, dit hoorde hier niet te komen..
On topic nu.

Xje

[FitnessEcto]

Haha Koen FU, dit hoorde hier niet te komen..
On topic nu.

Xje

Jij loopt mijn log te verzieken met je cut-grapjes.

Kusje

[FitnessEcto]

Geweldige training gehad vandaag. Echt alles ging goed.

Bankdrukken
4x5x80 --> Ging relatief makkelijk, PR
5x82.5 --> PR, wou even kijken wat erin zat. Laatste rep ging moeizaam, maar het lukte. Doel was 5x5x80, maar ik had zin om die 82.5 te doen.
@AJ heb je filmpje eindelijk bekeken. Heb vooral de tips van schouderbladen nog meer naar achter en de BB iets anders in de hand leggen eruit gehaald. Die arch ga ik nog niet aan beginnen, ik ben geen powerlifter haha. Heb wel een lichte arch met drukken, dat vind ik wel fijn.

Incline db press
2x8x27.5 --> Eerste set heeeeel makkelijk, tweede set was al zwaar
2x8x25 --> Was zwaar, iets langere pauzes, maar haalde hem

Zijwaarts machine press (voor lichaam langs drukken):
8x25
10x25
12x25
Kon hem steeds vaker, maar wilde hem gewoon licht doen voor het gevoel. Nog even uitproberen met deze oefening. Kreeg er een flinke pomp van, voelde goed.

Hammer machine press + knijpen
10x55
8x60
8x50 --> Kapot, chest zit stampvol

Cable flyes, gewicht is de stand
10x5
6x6 --> Ging nauwelijks, borst echt helemaal kapot
Dropset, eerst stand 4, toen 3, 2 en 1. Kapot. Heerlijk. Allemaal zo veel mogelijk reps, langzame uitvoering.

Toen nog wat dingen voor buik en onderarmen gedaan.

Echt geweldige training gehad. Doel voor bankdrukken is volgende week 8x3x85 en de week daarna 5x5x82.5. Vind het fijn om deze twee steeds af te wisselen. Vandaag bij bankdrukken ook geen pomp in mijn triceps van bankdrukken. Geen last gehad van schouders, ondanks dat ik die gister op medium intensiteit getraind heb.

Voldaan gevoel.

[Arend-jan]

WTF kerel, kon mn ogen bijna niet geloven!

Een hele mooie PR dit maat, scheelt een hele hoop he of je je schouderbladen goed aanspant. En het archen? Ja doe dat ook niet zo overdreven hoor, ook maar lichtjes.

Nu heb je me al weer ergens mee ingehaald, je mag nu wel stoppen hoor

Top training, je ben echt lekker bezig de laatste tijd!!

[FitnessEcto]

WTF kerel, kon mn ogen bijna niet geloven!

Een hele mooie PR dit maat, scheelt een hele hoop he of je je schouderbladen goed aanspant. En het archen? Ja doe dat ook niet zo overdreven hoor, ook maar lichtjes.

Nu heb je me al weer ergens mee ingehaald, je mag nu wel stoppen hoor

Top training, je ben echt lekker bezig de laatste tijd!!

Dankje man! En ik vraag me af of ik je daadwerkelijk ingehaald op de BP. Sommige dingen, zoals die paused doe ik je niet na hoor.

Ja, gaat echt lekker de laatste tijd. Merk dat een split-schema echt het beste werkt voor mij, helemaal nu ik bij mijn rug de triceps pak en de biceps als ze uitgerust zijn (thanks voor de tip).

Ik ga lekker door. Eerste set ging trouwens zwaaaar klote. Ik had een verkeerde BB, een hele dikke. Rest was allemaal bezet. Faalde dus al bijna op de eerste set. De drie sets daarna, met een goede barbell, gingen makkelijk.

Nu al zin in volgende week, borst blijft mijn favoriete spiergroep om te trainen

[Arend-jan]

Laat ik het zo zeggen ik heb dit nog nooit gedaan hehe. Als ik de trainingen van de week haal dan eindig ik op 10*3*87,5 kg bankdruk. Afgelopen zaterdag deed ik 7*5*77,5 kg. Moet zeggen dat die heel weinig voorstelde.

Je ziet duidelijk dat je lekker op dit schema gaat, het werkt super bij je!

[FitnessEcto]

Laat ik het zo zeggen ik heb dit nog nooit gedaan hehe. Als ik de trainingen van de week haal dan eindig ik op 10*3*87,5 kg bankdruk. Afgelopen zaterdag deed ik 7*5*77,5 kg. Moet zeggen dat die heel weinig voorstelde.

Je ziet duidelijk dat je lekker op dit schema gaat, het werkt super bij je!

10*3*87,5 heel ziek als je dat haalt.

Ik zal de komende twee weken wat minder hard gaan, ga namelijk 3 keer stappen en zuipen. Zal hierdoor geen traningen missen maar voeding, eiwitsynthese, rust en trainingsintensiteit zullen een stuk minder zijn.

[FitnessEcto]

Vandaag voelde ik me de hele dag zwaar klote. Hele dag moe, sloom, hoofdpijn etc. Ook naar de huisarts geweest en bloed laten prikken. Morgen krijg ik de uitslag. Hopen dat ze iets vinden waar ik wat aan kan doen.

Nou, net twee cafeïne pillen genomen en gewoon gaan trainen, de zwaarste training van de week in mijn ogen.

Squat
4x3x100 --> Tweede set gefilmd. Zag er echt slecht uit, hing te veel naar voren etc. Ging verder wel redelijk soepel omhoog nog.
3x6x80 --> Techniek geoefend, ook iemand mee laten kijken. Hoop dat mijn techniek nu wat beter is, volgende week weer even filmen met een wat zwaarder gewicht.

Leg press 3 slow, 3 fast, en zo door
12x260, Eigenlijk te zwaar voor slow en fast. Slow ging nog redelijk snel en fast ging nog redelijk sloom haha.
12x220
2x12x200
24x150 Hele benen vol, lekker

Leg extension
10x60
10x65
10x70
7x77
10x50 slow
Had een andere leg extension. Deze vind ik minder fijn, maar kan hem wel zwaarder. De andere blijft de spanning er over de hele beweging beter opstaan vind ik. Hopen dat die de volgende keer wel gewoon vrij is.

Toen nog 4 sets adductor en 4 sets abductor.

Alsnog prima training gehad. Niet helemaal tot het uiterste gegaan, maar dat hoeft ook niet altijd.

[FitnessEcto]

Vandaag rug+triceps. Door het bloed prikken gister heb ik nu een blauwe plek bij mijn elleboog. Dit voelde niet heel fijn bij de rugoefeningen, maar gewoon lekker doorgezet.

Pendlay row
2x5x82.5 --> Niet heel veel moeite
5x85 --> Wordt al zwaar
5x88.75 --> Per ongeluk aan één kant 1.25 te veel gedaan. Voelde al aan alsof 1 kant zwaarder was, kwam er pas na de oefening achter dat het echt zo was. Lelijk
5x85 --> Zwaar, kapot

Pullups bw
8-8-7 --> Gaat al beter als tweede oefening, lekker

Hele wijde grip cable row
10x50
10x55
9x60

Close grip cable row
10x60
8x70
10x65 --> Hele rug gesloopt. Moe

Lat pulldown --> Beschamende gewichten, was helemaal op
10x40
10x45
10x35 slow

Floor press
10x70
8x75
7x77.5
8x75
Ging heerlijk. Eindelijk een goede manier gevonden om hem uit te voeren, zonder de houtblokken aan te raken op het onderste deel van mijn beweging. Top.

Db skullcrushers
2x12x10
2x10x10
Zwaar

Rope pulldown
10x30
10x35
10x30
12x25
Dropset vanaf 20

Opmerking:
Pendlay row had ik vorige week 5x5x80, wat een PR was. Deze week wou ik even kijken hoe ver ik kon gaan. Heel falend dat ik bij die 88.75 per kant verschillende gewichten had, wou eigenlijk 87.5 doen. Uitvoering werd ook wel veel slechter. Toch was ik tevreden dat ik hem omhoog kreeg, dit had ik een tijdje terug absoluut niet gekund. Voelde hem ondanks de slechtere uitvoering toch nog extreem goed. Even goed nadenken wat ik volgende week doe, zal wel weer iets lager in gewicht gaan met een betere uitvoering. Misschien 8x3x85 of 8x3x82.5?

Heb de 5x88.75 zelfs gefilmd lol. Belt om om mijn rug te beschermen, maar had niet het gevoel dat ik hem echt nodig had.

Geniet ervan, mijn uitvoering van een combinatie tussen een pendlay row en een BOR. Die ik tevens wel extreem goed in mijn rug voel.

[Arend-jan]

Als je bij Squat te ver naar voren hangt dan zou ik echt planken toe gaan voegen. Weet niet of je dat al doet. Wanneer je naar voren hangt dan komt er veel druk op je onderrug. Bij mij levert dat altijd gelijk problemen op.

Hoe doe je de Floor Press nu dan?

[FitnessEcto]

Als je bij Squat te ver naar voren hangt dan zou ik echt planken toe gaan voegen. Weet niet of je dat al doet. Wanneer je naar voren hangt dan komt er veel druk op je onderrug. Bij mij levert dat altijd gelijk problemen op.

Hoe doe je de Floor Press nu dan?

Floor press doe ik nu 2 blokjes hout per kant eronder ipv 3. En dan iemand laten helpen bij het eruit halen bij de zwaardere gewichten.

Planks doe ik af en toe al, zal ze vanaf nu elke week gaan doen. Train mijn buik nu op maandag, de dag voor de squat. Ook niet heel handig. Misschien dat ik mijn buik verschuif naar dinsdag.

[FitnessEcto]

Deadlift
5x5x125 --> PR. Vanaf set 3 werd het echt zwaar, mede door een flinke pomp in mijn onderrug, uitvoering werd wel iets minder, maar gelukkig geen last meer van mijn rug.

Standing leg culr
10x40 Iets opgooien
10x35
10x30
10x25 Kapot

Leg crul
10x60
10x55
10x50
20x40

SLDL
12x60
10x70
1x80 --> Lol, zat er niet meer in. Helemaal kapot, werd zelfs een beetje duizelig. Maar gestopt, deze oefening was toch extra.

Geen hyperextensions gedaan. Mijn onderrug zat al helemaal vol, wel genoeg belast zo

Nog 3 oefeningen voor mijn kuiten van 4 sets. Allemaal 10-20 reps. Lekker.

[FitnessEcto]

Ik heb mijn voeding wat verlaagd. 3740kcal op trainingsdagen, 3390 op niet-trianingsdagen. Dit omdat ik vond dat mijn vetpercentage iets te hard begon te stijgen (ja, ik kom eindelijk aan). Aangezien ik nog 5 maanden door wil bulken en daarna 2 maanden cutten, ben ik bang dat als ik zo door zou gaan mijn vetpercentage te hoog zou zijn om het verantwoord in 2 maanden tot een goed niveau (8% oid) te brengen. Ik wil naar de 8% om mezelf de ruimte te geven weer wat in gewicht en vet aan te komen de 10 maanden die ik daarna wil bulken.

Weeg me nu dagelijks, ik wil zien wat het met me doet. Doel is om eind maart 83 kilo te wegen. Weeg nu 79.1, moet te doen zijn.