Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Jup, is wel wat anders dan die 4000 kcal in de bulk op trainingsdagen. Maar het is nog prima vol te houden hoor.

Als ik niet van de weegschaal uit kan gaan, hoe kan ik er dan achter komen dat ik te snel afval/te laag in kcal zit? Afnemende kracht, te snel krimpende taille, of echte vermoeidheid? Dat soort dingen?

En het tegenovergesteld, als ik nog te hoog in kcal zit.. Merk ik dit door verminderende honger, weer meer energie, gelijkblijvende taille/looks?

Ik vind de weegschaal nu toch wel een fijne indicatie geven. Natuurlijk zegt het niet alles, maar het geeft toch ook een beeld, al is dit beeld niet compleet.

[generation_iron]

Metingen, maar die mogelijkheid heb je denk ik niet?

Ik zou gewoon beginnen met het meten van je taille. Als je bijv op de weegschaal weinig afvalt en toch aardig wat op je taille kwijtraakt, dan gaat het goed. Zie je op beide geen resultaat, dan weet je wat je moet doen. Het gaat pas te snel als je VVM gaat inleveren, maar als je geen metingen kunt doen is de spiegel en kracht een goede indicatie.

[FitnessEcto]

Heb helaas geen huidplooimeter. Had er een van B&F, maar die brak al bij de tweede keer gebruiken. Typisch. Als de stufi weer binnen is zal ik eens een fatsoenlijke aanschaffen.

Zal de spiegel en kracht goed in de gaten houden, evenals mijn taille. Dankje voor je input!

[Arend-jan]

Ik zou ook echt je taille bij gaan houden inderdaad. Jij had toch juist altijd een hele smalle taille?

[generation_iron]

@ ur service

[FitnessEcto]

Ik zou ook echt je taille bij gaan houden inderdaad. Jij had toch juist altijd een hele smalle taille?

Jup, ik meet altijd ter hoogte van de navel. Eerst uitblazen en dan de buikspieren aanspannen. Zo'n 77 cm. Wat hoger is het nog smaller.

[FitnessEcto]

Net UB getraind

BOR
12x60
10x70
7x80 --> Damn, zwaar. De BOR gaat slechter sinds ik hem eerst deadlift en dan pas in de BOR houding gaat. Waarschijnlijk is mijn form/houding nu wel beter.
8x70 + onderhands 6x60

DB BP
10x32.5
8x32.5
5x35
Deze oefening gaat zo hard achteruit na de eerste set. Dit heb ik al sinds het begin van mijn cut. Herstel overal slechter tussen sets en neem ook langer pauze.

Lat pulldown
12x50
9x60
10x50 + ?x35

DB fly
12x15
10x17.5
Uitvoering niet strict. Strict uitvoering voelt niet fijn aan, voel hem dan vooral in schouders, dit voelt veel beter voor de borst.

7x27.5 incline db press (wou nog even één setje doen ipv een setje db flyes, viel vies tegen. Schouders vermoeid)

DB shoulder press
10x17.5
9x20
Oefening doet nog wat pijn aan de schouder waar ik een blessure had. Wil hem vanaf nu elke training minimaal 1 setje doen, om weer aan de beweging te wennen. Maar ik wil hem niet overbelasten dus vandaar maar 2 sets.

DB upright row
10x12.5
10x15

Reverse DB fly
10x6
10x7
10x8
14x5
Lekker, oefening voer ik redelijk strict uit, bij de 8kg echter wat minder strikt.

DB skullcrusher
12x10
9x12.5 --> PR, ging goed. Had ook nog een 10e rep maar die was zo lelijk dat het meer op een andere oefening leek haha.

Rope pulldown
12x25
10x40 + ?x25
Twee verschillende oefening voor triceps omdat ik de twee grote koppen allebei even goed wou aanspreken.

(rechte) BB curl, gewicht excl BB
10x15
9x20
8x15

Smith shrugs (excl BB)
10x50
10x55
10x60 --> Zwaar, PR

Reverse BB curl (gewicht excl BB)
10xBB
2x10x5

Weer een flinke training dus, wel lekker.

[FitnessEcto]

Zoals beloofd, foto's van mijn legs. Mijn benen zijn nog sore van de vorige training en kreeg ze niet lekker op de foto. Zitten wel wat lijnen in, die zijn nu echter niet goed te zien. Zit op mijn benen ook nog veel vet, net als op mijn buik. Dit mag er ook nog af. Ben verder wel tevreden met mijn benen, ik vind ze goed in verhouding met mijn bovenlichaam, alleen die kuiten...


PS, pomp in UB ftw!




Nog een kleine toevoeging over de training: Na de DB BP wou ik op omhoog komen en toen schoot het in mijn stuitje. Nu ik stilzit wordt het steeds stijver/pijnlijker. Hopen dat het niks ernstigs is en het maandag over is, anders zal ik mijn LB niet (goed) kunnen trainen.

[Swiftl3n]

Je gaat lekker gast ziet r allemaal erg goed uit

[FitnessEcto]

Je gaat lekker gast ziet r allemaal erg goed uit

Thanks man. Ik heb jouw logje al een tijdje niet voorbij zien komen, misschien tijd voor een update?


Taille vanochtend: 76,5 bij navel, 73,5 op het smalste punt.

[Arend-jan]

Thanks man. Ik heb jouw logje al een tijdje niet voorbij zien komen, misschien tijd voor een update?


Taille vanochtend: 76,5 bij navel, 73,5 op het smalste punt.

Hoe kan je taille zo smal zijn? :O Trek je hem niet veel te strak aan? Dan moet je vet% toch ook hardstikke laag zijn

[FitnessEcto]

Hoe kan je taille zo smal zijn? :O Trek je hem niet veel te strak aan? Dan moet je vet% toch ook hardstikke laag zijn

Uber ecto!

Ik blaas uit en span dan mijn buikspieren aan, dat wel. Vervolgens doe ik hem nog een keer wat strakker omdat hij nog wat los zit. Maar trek hem zeker niet zo strak aan dat hij in de huid gaat drukken. Maar misschien dat hij wat smaller uitkomt omdat ik mijn buikspieren aanspan. Dit is echter hoe ik altijd meet dus ook blijf doen.

[Arend-jan]

Uber ecto!

Ik blaas uit en span dan mijn buikspieren aan, dat wel. Vervolgens doe ik hem nog een keer wat strakker omdat hij nog wat los zit. Maar trek hem zeker niet zo strak aan dat hij in de huid gaat drukken. Maar misschien dat hij wat smaller uitkomt omdat ik mijn buikspieren aanspan. Dit is echter hoe ik altijd meet dus ook blijf doen.

Het gaat er uiteindelijk om dat je elke keer op dezelfde uitkomst zou komen. Lukt je dat dan kun je met je taille globaal je vet tracken.

Je fysiek gaat btw echt lekker aan de foto's te zien. Zeker op de benenfoto

[FitnessEcto]

Het gaat er uiteindelijk om dat je elke keer op dezelfde uitkomst zou komen. Lukt je dat dan kun je met je taille globaal je vet tracken.

Je fysiek gaat btw echt lekker aan de foto's te zien. Zeker op de benenfoto

Thanks maat.


Vandaag LB getraind. Had nog last van mijn stuitje dus geen squats gedaan, wil het even rustig laten herstellen. Stuitje voelt gekneusd aan ofzo? Wordt al minder, donderdag zal ik weer goed LB kunnen trainen. Verder waardeloze training, kon mezelf niet goed pushen, focus was totaal weg. Achja, niet elke training kan super zijn.

Leg press 5 sets, 260kg (max) 10-15 reps.
Leg extensions 3 sets
SLDL 3 sets, 2x8x100 en 6x110. Oefening ging matig vandaag, ik wilde hem eigenlijk niet doen, maar de leg curl was bezet dus toch maar gedaan. Niet tot het uiterste gegaan.
Kuiten in leg press 4 sets 10-15 reps
Hanging leg raise 4 sets 10-12 reps
Nog wat kleine andere buik sets.

Dat was mijn training, gewichten niet bijgehouden. Geen goede training dus, maar alsnog wel een redelijk voldaan gevoel. Soms een wat minder intensieve training vind ik ook wel lekker nu in de cut met een LB/UB schema. Dan ben ik de volgende training tenminste voldoende hersteld.

[emielos]

Eerder heb je toch ook een keer last gehad van je stuitje? Wat heb je er toen tegen gedaan en hoelang duurde dit toen?