Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Mushrambo]

Is niks mis met een snelle beweging naar beneden mits je hier gewoon controle en spanning over hebt. Als je een beweging zodanig onder de knie hebt, kun je dit nou eenmaal beter en sneller uitvoeren.

Nice man ben benieuwd, succes

[FitnessEcto]

BP (3x4-6x92,5)
2x6x92,5 PR
2x5x92,5

DB row
3x6x40 (redelijk grote ROM)

DB sh press
6x25
6x27,5
6x30 PR

Pull ups
2x6x12
5x10

Eerste twee sets BP waren makkelijk, had nog wel 1-2 reps over. Derde set had ik ook 6 reps kunnen halen, maar ik gaf een verkeerd sein aan de spotter waardoor hij in greep bij de lockout. Ik had de vorige keer afgesproken niks te zeggen, pas wanneer ik hulp nodig had zou ik wat zeggen. Maar ik zei nu in het moment ''ik heb hem'', waardoor hij gelijk, voordat ik uitgepraat was al naar de bar greep. Niet heel slim, jammer. Zal hem dus ook niet tellen. Hierom wilde ik nog een 4e set doen om wel de 6 reps te halen, maar dit was geen heel strak plan. Was tegen die tijd te vermoeid, waardoor ik de 6 reps nooit meer zou halen. Eerste 5 reps gehaald, gingen moeizaam, 6e rep niet geprobeerd.

Wel tevreden met de kracht bij de bench, met 6x92,5 voor 2 of 3 sets moet er zeker wel een 3x102,5 in zitten, misschien zelfs 4 reps. Db shoulder press ging ook goed.

[ProudPizza]

Denk dat Koen z'n trainingprogje gevonden heeft

[FitnessEcto]

Het lijkt inderdaad allemaal lekker te gaan! Deze 2x6x92,5 had ik eerder niet kunnen drukken, helemaal niet met zoveel gemak.

Ik heb nu week 3 klaar. Week 4 is weer wat lager in reps, hoger in gewicht. Deze trainingen zal ik qua reps*gewicht verder van falen weg blijven. Er is ook weer wat meer ruimte voor assists. Ik ben erg benieuwd hoe de max repout in week 5 gaat, dan zal ik helemaal hersteld zijn doordat ik wat langer rust heb. Nu train ik steeds met spieren + cns die nog niet voor de volle 100% hersteld zijn.

[Mushrambo]

Shieet lekker man. Volgende week 95?
Wat is je maxout gewicht straks?

[FitnessEcto]

Shieet lekker man. Volgende week 95?
Wat is je maxout gewicht straks?

Bench volgende week is niet zo zwaar.
Eerste training 3x87,5 3x90 3x95
Tweede training 3x92,5 2-4x95 1-2x100
Week 5 1-4x102,5

[Mushrambo]

Noicee. Denk zelfs wel dat je die 2x105 red, maar laat je niet verleiden en houd je maar lekker aan je schema. Althans daar ben ik best wel van haha. Voel me meteen niet meer lekker als ik grof afwijk. Rare afwijking misschien

[FitnessEcto]

Ik ga me er inderdaad netjes aan houden. Dat afwijken heeft me vaak veel slechte dingen en frustraties gebracht haha, weinig goeds. 3x102,5 is gelijk aan 2x105 toch?

Ik denk dat mijn 1rm nu richting de 110 gaat, ik ga het voorlopig echter niet uitproberen.

[Mushrambo]

Hahah geloof ik wel Vooral op een goeie dag!
Houd de trainingen maar lekker zoals ze zijn en goed solide inderdaad! Zoals het nu loopt wil je niet onderbreken.
Die 110 zit er ook zeker wel in. Weet niet hoe goed 1RM's jou afgaan.

Wel al zicht op een max week?

[FitnessEcto]

Hahah geloof ik wel Vooral op een goeie dag!
Houd de trainingen maar lekker zoals ze zijn en goed solide inderdaad! Zoals het nu loopt wil je niet onderbreken.
Die 110 zit er ook zeker wel in. Weet niet hoe goed 1RM's jou afgaan.

Wel al zicht op een max week?

Geen 1rm max week, hier heb ik voorlopig geen behoefte aan.


Vandaag een waardeloze training, zulke trainingen horen er ook bij. Mijn kont, core en benen voelden nog vermoeid aan.

Squat
3x115
3x117,5
3x120
--> Target wel gehaald, al was het met veel moeite.

Double paused deadlift
2x5x120

Unilateraal leg press
2x15x90

GHR
15xbw
12xbw --> stand naar voren gezet waardoor het weer wat zwaarder werd. Voelde nog beter aan zo.

Kuiten in leg press
20x130
18x130
15x130


Rustig aan gedaan op de assists omdat de squat zo kut ging. 117,5 en 120 echt nipt gehaald. Ik stond ook op een kut locatie, geen spiegel, geen vangers. Waarschijnlijk ging ik ook veel te diep, aangezien ik mezelf niet kon zien.

Volgende LB training is zaterdag, 3x120 en 1-2x122,5 squat. 3x172,5 en 1-2x180 deadlift. Ik hoop dat de training me dan beter af gaat. Morgenavond stappen, herstel zal dus wat minder zijn. Volgende week woensdag is de max repout training.

[FitnessEcto]

Geen bijzondere training gehad.

BP
3x87,5
3x90
3x95

DB row
4x10x40

DB sh press
2x12x20
10x22,5
8x22,5

Pull ups
2x10xbw
8xbw

Incline DB fly
2x12x12,5

Rolling triceps ext
2x12x15

DB curl
1x10x15

Had geen zin meer in armen. Was ook misselijk en moe. Nadeel van 'vroeg' trainen, voel ik me altijd futloos en word ik ook nog eens misselijk.

Merk dat week 3 van het programma wel een impact heeft gehad, zware week. Was deze training ook nog wat vermoeid.


Aders nog steeds on point, gewicht blijft hangen rond de 81kg. Prima, aangezien ik niet meer zo veel aandacht aan mijn voeding besteed.



Nu lekker veel kcal proberen naar binnen te duwen (chocomel gains), zodat ik nog wat herstel. Vannacht zal ik weinig herstel hebben, aangezien mijn lichaam druk bezig is met het afbreken van alcohol.

[FitnessEcto]

Mooi training net. Energielevel en focus was echt 0,0. Ik voelde me net zo relaxed als ik me zou voelen wanneer ik met een biertje lekker in de zon aan het strand lig.

Heb vandaag en gisteren last gehad van mijn scheenbeenspier (tibilias anterior dinges). Had er met het trainen weinig hinder aan. Was wel misselijk van de pizza en nog wat brak van donderdag-vrijdag nacht.


Squat
3x120
2x122,5 (gefilmd, als er interesse is kan ik hem posten. Zag er imo technisch erg goed uit voor mijn doen)
Beiden sets waren wel makkelijk, was niet zo moe erna.


Deadlift
3x172,5
2xFx190
Fx180
Haha, oke. Ik moest 1-2x180 doen. Maar ik had doordat ik niet op zat te letten 190 op de BB gedaan. Toen ik mijn rep wou doen (na wat gekloot met de belt ivm misselijkheid) kreeg ik hem niet omhoog. Ik dacht echt van: wtf, wat is dit dan weer? Even 10 meter rondje lopen, nog een keer proberen, weer niet omhoog. Toen zag ik dat er te veel op zat, moest wel lachen. Toen na 1 minuut de 180 geprobeerd, maar dat lukte natuurlijk ook niet omdat ik moe was van die twee keer falen. Had geen zin om langer te wachten, dus maar gestopt.

De 3x172,5 deadlift ging ondanks de slechte focus nog redelijk soepel. Die 180 was ook wel oke gegaan. 190 heb ik al eerder gelift maar zat er nu dus blijkbaar niet in, maar dat is logisch. Slechte dag, al werksets DL en squat gedaan. Ik ga over 1 week gewoon de 200 proberen, als het niet lukt is het geen probleem, als het wel lukt is het leuk.


Training afgesloten met 2x15 unilateral leg press en 2x10 GHR.

[ProudPizza]

Ben wel benieuwd na je squatfilmpje, dus van mij mag je hem posten. Kijken hoe die eruit ziet tov je vorige filmpje. En vaak werkt bij mij een max set in de herhaling gooien ook niet, zoals jij op de deadlift had

[FitnessEcto]

Wat ik aan de squat vooral goed vind is dat ik minder voorover hang. Rep 2 gaat wat sloom, maar was niet heel zwaar, was niet erg vermoeiend. Minpunt vind ik dat mijn fouten niet mooi recht naast elkaar staan (één fout staat iets naar voren) en dat ik tussen rep 1 en 2 de tip heb om nog eens te kijken of mijn voeten goed staan.

https://www.youtube.com/watch?v=WkWtB90gLQA


Net de laatste training van week 4 gehad, week 5 is max repouts.

BP
3x92,5
4x95
2x100

DB row
4x10x40

Db shoulder press
2x12x20
10x22,5
8x25 VPR, eerder kon ik niet meer dan 8x22,5 als laatste set.

Lat pulldown
2x12x55
10x60
8x60

DB fly
2x12x12,5

Rolling triceps extension
12x15
10x17,5 PR
8x17,5

Db curl
3x8x17,5

Top training, alles ging eigenlijk vrij soepel. Alleen wat moeite met de laatste twee sets lat pulldown omdat de vermoeidheid toesloeg. 2x100 bank ging ook heel vlot, ik heb vertrouwen in de 102,5 kg voor 3 reps.

[Mushrambo]

Je veter zat los Had je nog een 3e of 4e rep kunnen doen denk je?

Ben benieuwd naar je max repouts