Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[east1977]

2,5 kilo is toch weer iets het wordt natuurlijk steeds lastiger pr's zetten en zijn kleinere stapjes toch ook weer een mooi resultaat.

[Arend-jan]

2,5 kilo is toch weer iets het wordt natuurlijk steeds lastiger pr's zetten en zijn kleinere stapjes toch ook weer een mooi resultaat.

Alle kleine stapjes tellen he!

Zit nog een beetje te twijfelen hoe ik straks wil gaan trainen. Hoe ik het vandaag train met steeds ophogende gewichten vind ik echt heerlijk trainen, vooral mentaal.

Maar of het bevorderlijk is betwijfel ik.

[Arend-jan]

Rug/biceps van zojuist:

Pull Ups:
10*BW
5*BW+7,5 kg
4*BW+15 kg
3*BW+15 kg

Dumbell Row:
8*22,5 kg
3*10*32,5 kg

Seated Row:
15*60 kg
12*100 kg
10*100 kg

Close Grip Pulldown:
12*100 kg
10*100 kg

Pfoe onderarmen waren hier al helemaal gaar.

Ez-bar curl:
8*27 kg
8*32 kg
7*37 kg
8*32 kg

Cross Body Hammer Curl:
2*8*12,5 kg
8*15 kg
5*15 kg

Was helemaal op. Is toch wel weer echt lekker op deze manier trainen!

[FitnessEcto]

Heb jij een lat pulldown en seated row in je homegym? Leg extensions, leg curl... :P

[Arend-jan]

Heb jij een lat pulldown en seated row in je homegym? Leg extensions, leg curl... :P

Haha ja dat heb ik. Heb een Squatrack voor de losse oefeningen . Een Cable Crossover voor alle kabeloefeningen, exclusief Lat Pulldowns, die oefening werkt niet goed met kabels. En heb een bank waarmee je Leg Curls en Leg Extensions kan doen.

Enige wat ik mis is een mogelijkheid tot dippen..

[leandero10]

Misschien is dit een optie? Dip station - Gorilla Sports heb ik zelf ook gehad. Werkt prima...

[Arend-jan]

Misschien is dit een optie? Dip station - Gorilla Sports heb ik zelf ook gehad. Werkt prima...

Heb niet echt de ruimte in mijn homegym voor een dipstation. Theoretisch zou het kunnen, maar dan wordt met zijn drieen tegelijk trainen heel lastig. Een dip-optie voor in mijn rack zou wel kunnen. Maar thanx voor het meedenken!

[mdejonge]

Simpele pijp op een strip lassen en die aan de muur knallen met draadbouten.
x2

Heel simpel en goedkoop

[Arend-jan]

Simpele pijp op een strip lassen en die aan de muur knallen met draadbouten.
x2

Heel simpel en goedkoop

Hahah lol dat kan natuurlijk ook. Als ik echt wil dippen kan ik dat beter doen.

Training van vanmiddag:

Bank:
5*4*85 kg (PR!)
6*85 kg (PR!!)

Lekkere sessie weer. Had op de 5*4 zeker nog over en ook de 6*85 kg was nog met over.

Incline Bench Press:
6*4*75 kg

Zwaar nu ik hem weer als tweede doe.

Military Press:
8*52,5 kg
6*52,5 kg
5*52,5 kg

Matig. Schouders waren al helemaal gaar van het banken.

Floor Press:
3*80 kg
4*3*85 kg

Pfoe was echt zwaar. Floor Press gaat kut. Tijdens Phat ga ik hem vervangen voor de CGBP, ben er klaar mee.

Incline Dumbell Flyes:
3*12*12,5 kg

Easy.

Nog een banktraining en dan maxen volgende week dinsdag. Doel is 110 kg of meer!

[Arend-jan]

LB vanavond:

Deadlift:
5*60 kg
2*100 kg
1*120 kg
1*140 kg
1*160 kg
1*170 kg

Moest vandaag toch weer in het ritme komen qua gewicht op de Deadlift. Volgende week woensdag maxen op de Deadlift met de boys. Heb er echt zin in!

Squat:
6*3*80 kg

Speed.

Pull Ups:
2*4*BW+17,5 kg
2*3*BW+17,5 kg

Seated Row:
10*70 kg
3*10*100 kg

Barbell Curl:
3*15*32 kg

Cable Crunch:
15*20 kg
15*40 kg

Fikse burn in mijn abs. Buik loopt achter dus maar eens kijken of isolaties voor de buik helpen.

Ab Rollout:
10*
6*

Hmmm voelde mijn onderrug wat hier. Weet niet of het van de Cable Crunch kwam. Even in de gaten houden.

Morgen zwaarste training bank voor het maxen. Ben benieuwd!

[FitnessEcto]

Hoe ging de 170 deadlift?

[Arend-jan]

Hoe ging de 170 deadlift?

Ik heb hem maar niet gefilmd. Voor mijn gevoel viel de bolling nog best wel mee. Heb dat alleen wel vaker en dan kijk ik de video terug en dan is het oefffff.

Qua kracht hij was erg zwaar, maar nog goed te doen. Wel een eer dat je de AJ-deadlift a.k.a. FullyRoundedDeadlifts mag aanschouwen volgende week. Volgens mijn maatje bolde ik niet, maar heb het idee dat hij nog niet helemaal snapt wat bollen is hehehe.

[Arend-jan]

Training van zojuist:

Bench Press:
8*3*90 kg (PR)

Pfff wat ging dit zwaar! Laatste rep was elke keer ziek zwaar. Schiet niet op zo. PR gaat lastig worden!

Incline Bench Press:
2*80
3*3*75
3*2*80 kg
1*80 kg

Ook hier waardeloos. Heb het echt veel te druk op het moment. Kom nergens aan toe. Veel te weinig tijd.

Military Press:
3*8*50 kg

Floor Press:
3*80 kg
2*85 kg
3*80 kg
4*80 kg

Echt waardeloos! Een van de slechste trainingen ooit. Maar hopen dat ik het volgende week wat rustiger heb.

[FitnessEcto]

Ik vind het anders een prima training. 8*3*90 BP is sterk hoor, en aangezien jij sterk bent op 1RM geloof ik dat je nog een PR kan zetten op BP woensdag!

DL klinkt ook alsof het langzaamaan beter gaat, goed bezig.

[Arend-jan]

Ik vind het anders een prima training. 8*3*90 BP is sterk hoor, en aangezien jij sterk bent op 1RM geloof ik dat je nog een PR kan zetten op BP woensdag!

DL klinkt ook alsof het langzaamaan beter gaat, goed bezig.

Haha ga woensdag niet maxen. Doe de UB-training altijd met een maatje van me dus kan het niet maken om zonder hem te maxen. Ga het volgende week dinsdag of vrijdag doen. Benen doe ik wel als enige dus die ga ik wel met jullie maxen.

Ah nee joh die 8*3*90 kg was echt 8 sets de volle max. Kon geen enkele set 4 reps denk ik. Vorige periode deed ik de 8*3*87,5 kg met een dik gemak.

Hoop dat het er aan lag dat het gewoon een zwakke training was. Alle 4 de oefeningen waren onder mijn kunnen vandaag.

De DL voelde gisteren inderdaad echt lekker! Gaan het zien volgende week. Nu volle bak aan het leren anders red ik het volgende week heel niet om te komen....