Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[FitnessEcto]

Ik heb gewoon alles volgens planning gedaan.

Bankdrukken:

8*3*70 Rust op 1,5 minuut gehouden denk ik. Ging makkelijk, voortaan hier wel meer rust pakken

Military Press: 4*6*40

Ook vrij makkelijk, hier ligt mijn kracht denk ik.

Extreme Wide Grip Bench Press:

4*6*50

Zo je had gelijk zeg, was met de warming-up echt turnen dit haha. Toen ik begon met 50 kg ging het gelijk super. Voelt echt lekker in de borst aan deze!

Floor Press:

4*10*60 Dit wordt echt mijn oefening denk ik. Puur genieten deze oefening haha. Door de verzuring werd het wat lastiger, maar denk wel vergelijkbaar met de rest van de oefeningen qua zwaarte.

Overhead Dumbell Extension:

3*10*17,5

Lekker laag gewicht gehouden. Is dit te veel reps als extra oefening?

Dumbell Curl:

8*17,5
7*17,5 ik faalde bij 8 was stom
6*15 wilde hier niet weer falen

Was echt een lekkere training! We gaan knallen Iguana!

Lekkere training! Train je nu 4 dagen per week, of begin je de vijfde dag van de week weer met dag 1?

[Arend-jan]

Lekkere training! Train je nu 4 dagen per week, of begin je de vijfde dag van de week weer met dag 1?

Nee gewoon 4x per week. 2x LB en 2x UB. Nog nooit 2x per week dezelfde spiergroep gedaan. Dus is helemaal nieuw voor mij haha.

De nieuwe oefeningen bevallen me in ieder geval goed!

[Baazel]

Nee gewoon 4x per week. 2x LB en 2x UB. Nog nooit 2x per week dezelfde spiergroep gedaan. Dus is helemaal nieuw voor mij haha.

De nieuwe oefeningen bevallen me in ieder geval goed!

Hmm nog nooit gezien die floor press?? Fijne oefeningen?
Zag hem trouwens wel voorbij komen in een filmpje van mvos dagt ik

[Arend-jan]

Hmm nog nooit gezien die floor press?? Fijne oefeningen?
Zag hem trouwens wel voorbij komen in een filmpje van mvos dagt ik

Ja heerlijke oefening vind ik het. Zou hem je zeker willen adviseren!

[Baazel]

Ja heerlijke oefening vind ik het. Zou hem je zeker willen adviseren!

Zal hem onthouden als ik mijn schema weer ga aanpassen!

[Iguana]

Goed getraind, mooi dat het je goed bevallen is

[Arend-jan]

Goed getraind, mooi dat het je goed bevallen is

De nieuwe oefeningen vallen me inderdaad mee. De training van volgende week vrijdag is op BP en MP hetzelfde als gisteren?

[Iguana]

+2,5 kilo

[Arend-jan]

+2,5 kilo

Gewoon alle oefeningen + 2,5 kg dan maar?

[Iguana]

Ja, progressief laden alleen floor press naar 4x8x65, het beviel je dus omhoog dat gewicht en lager die reps!

[Arend-jan]

Ja, progressief laden alleen floor press naar 4x8x65, het beviel je dus omhoog dat gewicht en lager die reps!

Prima gaan we doen, op die Floor Press had ik al op 4*8 gehoopt eerlijk gezegd.

[Arend-jan]

Vandaag was het weer weeg en vetmeting. Ben weer 400 gram aangekomen. Vet% is helaas ook voor het eerst hoger geworden.

Stats nu:
183
79,1 kg
12,5%

Wil mijn vet niet boven de 13% uit laten komen. Dan zal ik een korte cut inlassen.

Ben nu in 3 weken 1,3 kg aangekomen, buikomtrek is 1 cm gestegen. Prima resultaat vind ik

[Arend-jan]

Eerste LB training onder leiding van de meester Iguana!

Warming up: (fietsen, foam-rolling, licht Squatten)

Squat: 5*5*70

Was licht, maar wel wennen na een tijd niet Squatten. Mijn core had het wel ontzettend lastig. Die moet hoe dan ook verbeterd worden.

Front Squat:

4*6*40

Vind ik een veel lekkerdere oefening dan de gewone versie. Zo als ook bij Squat had mijn core het lastig.

Good Mornings:

5*10*20 kg

Licht gewicht gedaan. Eerste keer dat ik deze oefening serieus doe.

Dumbell Row:

4*6*25 kg

Lekker gecontroleerd uitgevoerd.

Weighted Planks:

4*30 sec * BW+5 kg

Lekker om weer lb te doen na een tijdje. Weer veel focus gaan leggen op de core. En als dat goed zit moeten die gewichten weer komen!

[rain]

Welke grip gebruik je voor frontsquat?

Crossed arms, clean grip of mbv straps?

[Arend-jan]

Welke grip gebruik je voor frontsquat?

Crossed arms, clean grip of mbv straps?

Crossed arms, vind die wel prettig.