Ik zou als ik jou was bij de pull-up de eerste keer wat minder herhalingen doen zodat je wat meer kracht over hebt voor de andere sets. Probeer bijvoorbeeld eens 4x8 te doen.
Aj's Powerlog(Powered by Iguana)
Collapse
X
-
Originally posted by Arend-jan View Postamen
Hammer Curl:
6*15 kg
8*12,5 kg
2*6*12,5 kg (very slow)
Deze oefening blijf ik maar niks vinden. Totaal geen gevoel in mn biceps mee. Laatste 2 sets heel langzaam gedaan, dit hielp al wel. Volgende keer maar weer op deze manier doen dan.
Svatting: Training gedaan puur op uitvoering. Hierdoor zijn de lichte schouderklachten weg, mmc ietsjes beter, maar moet de volgende trainingen nog veel verder verbeteren.
Ook kan je cable hammer curls eens proberen
Als je dat niet voelt......
https://www.youtube.com/watch?v=muHgbVgF2JsDIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Originally posted by FitnessEcto View PostIk zou als ik jou was bij de pull-up de eerste keer wat minder herhalingen doen zodat je wat meer kracht over hebt voor de andere sets. Probeer bijvoorbeeld eens 4x8 te doen.
Originally posted by rain View PostProbeer anders eens de cross body hammer curls,dat voelt voor mij stukken beter dan de standaard hammer curls.
Ook kan je cable hammer curls eens proberen
Als je dat niet voelt......
https://www.youtube.com/watch?v=muHgbVgF2Js
De Cable Hammer Curl heb ik denk wel 2 maanden in mn schema gehad. Maar uhmmm ehhhh ook die voel ik niet.181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Wat ik zelf anders doe als in de meeste filmpjes op Youtube:ik ga hoger met de dumbell,tot boven mijn schouder.
Dan voel ik het net wat beter.
Ik leun bij een -hammer-cable curl ook altijd iets achterover voor een maximale contractie en spanning.
Als je te dicht bij het kabelstation staat,is het lastig om spanning op je biceps te houden.
Dat geldt ook voor cable/rope hammer curls,je moet gewoon even uitproberen met licht gezicht wanneer jij het het beste voelt.
In dit filmpje zie je wat ik bedoel:
https://www.youtube.com/watch?v=WajeivbTCvcDIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Originally posted by rain View PostWat ik zelf anders doe als in de meeste filmpjes op Youtube:ik ga hoger met de dumbell,tot boven mijn schouder.
Dan voel ik het net wat beter.
Ik leun bij een -hammer-cable curl ook altijd iets achterover voor een maximale contractie en spanning.
Als je te dicht bij het kabelstation staat,is het lastig om spanning op je biceps te houden.
Dat geldt ook voor cable/rope hammer curls,je moet gewoon even uitproberen met licht gezicht wanneer jij het het beste voelt.
In dit filmpje zie je wat ik bedoel:
https://www.youtube.com/watch?v=WajeivbTCvc
Het probleem in de kabels is bij mij ook denk wel dat ik dus thuis train. Ik heb een Cable Crossover, het is een super ding, maar het is helaas wel wat minder dan standaard sportschool spul181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Training van vanmiddag
Had niet al te veel tijd en dus heb ik de rust kort gehouden de oefeningen na bankdrukken:
BP:
Wu
6*65
6*72,5
6*75
4*80 (PR)
Wat was de 80 kg zwaar zeg, de 4de rep heb ik denk wel een seconde of 15 over gedaan, maar had hem!
Daarna echt helemaal duizelig zo diep moest ik gaan. Had gehoopt op 5*80, maar ja ook dit is een record!
Incline Bankdrukken:
8*50
8*52,5
6*55 + 2*55 met spot
5*52,5 + 2*52,5 met spot
Flyes: 3*10*17,5 kg
Military Press:
6*30
6*40
5*45
4*42,5
Had de rust op minder dan een minuut gehouden, wat was dit zwaar zeg!
Overhead Dumbell Extension:
3*10*17,5 kg
Rope Pushdown:
10*25
10*30
7*30
Was helemaal gesloopt na de training, maar wel een keer lekker zon training.181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Originally posted by weslleyy View PostGefeliciteerd met je pr!
Stiekem hoop ik de 1 x 100 te halen volgend jaar zomer, dat zou echt ubervet zijn!181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Originally posted by FitnessEcto View PostDie 1x100 gaat je zeker lukken als je zo doorgaat!Originally posted by east1977 View PostDie 1x100 ga je al ver voor volgende zomer halen.181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Training vanmiddag:
De vorige training had ik weer spierpijn in mn onderrug. Heb mn techniek nagelopen en denk dat het aan de Squat van vorige training lag.
5 min hometrainer
Squat:
Wu
2*6*60
6*80
6*95 (Filmpje onderaan)
Ik ben gaan High-bar squatten, ik heb het idee dat dit veel prettiger is voor mn onderrug. Naar mijn idee ziet de techniek er best oke uit. Puntje wat ik er uit haalde is dat mn knieen naar binnen gaan. Gewicht was trouwens 95 kg, mijn max tot nu toe.
Deadlift:
3*6*60 (mixed grip)
6*80 (Normale grip)
6*102,5 (Normale grip)
Eerste sets ben ik de mixed grip gaan uitproberen. Dit kost me dusdanig veel moeite dat ik niet meer goed op mijn rig kon letten. De wat zwaardere sets dan ook maar met normale grip gaan doen. De laatste set had ik gefilmd, helaas liep de telefoon vast waardoor het filmpje niet opgeslagen werd.
Leg Extension:
10*20
10*25
9*35
7*35
Plank: 40 sec
Ab Rollout: 2*10
Dit blijft wel een heerlijke oefening.
Walking Lunges: 3 setjes met 12,5 kg
Hier mijn squat, benieuwd naar feedback:
181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Originally posted by Arend-jan View Post
Dan mijn voedingsschema. Ik hoop 3 kg aan te komen in de bulk en dan uit te komen op 80 kg. Mijn vet% zie ik graag niet al te veel stijgen, omdat ik volgende zomer op een heel laag vet% wil staan (8%). Mocht het vet% daadwerkelijk te hard stijgen zal ik mijn voedingsschema aanpassen en eventueel een korte cut inlassen. Rond Maart wil ik beginnen met de echte cut zodat ik het rustig aan kan doen qua caloriedeficiet om zo niet al te veel massa en kracht te verliezen.
7:00
400 ml melk
30 gram Isolaat Perfection
90 gram Havermout
10:00
2 brood
2*Kipfilet
12:00
4 brood
2 kipfilet
2 pindakaas
15:00
2 brood
2 caselerib
18:00
Avondeten, wat de pot schaft. Ik probeer wel rijst met groente te eten. (90 gram rijst ingecalculeerd, eet ik geen rijst dan compenseer ik het met de post-workoutmaaltijd)
Pre-workout:
400 ml melk
30 gram Isolaat Perfection
Banaan
Post-workout:
100 gram Rijst
22:30
250 gram kwark
Op niet trainingsdagen neem ik de post-workout maaltijd van 100g rijst niet en vervang ik de Isolaat Perfection in de Pre-workout shake voor Casein Perfection.
Ik hoop dat ik jullie kan vermaken en dat het maar een gainvol jaar mag worden.
Verder Dynamix bedankt voor al de adviezen over het
trainings- en voedingsschema die je me heb gegeven!
Comment
-
Originally posted by samink View Posthoe kom je zo snel met dit eetschema op de 3200 kcal dan?
Originally posted by rain View PostSlim om filmpjes te posten.
Je houding is niet perfect, ik zal straks uitgebreider reageren.181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
22 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment