Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[Arend-jan]

Upper body:

Bankdrukken:

5*5*65

Easy

Military Press

6*41,25
6*41,25 (schijf vergeten stom, moest 42,5 zijn)
2*6*42,5

Prima te doen

Incline bench press:

4*8*55 kg

Ging prima, had verwacht het lastig te krijgen, maar viel mee.

Dumbell Floor Press:

2*8*25 kg
2*10*27,5 kg

Eerste keer dat ik deze oefening doe. Dumbells liggen me niet echt lekker, maar ging prima. Was het hier nu ook 4*8 de bedoeling?

Dumbell Overhead Extension:

15*17,5 kg
15*17,5 kg
12*17,5 kg

Beetje veel herhalingen haha.


Prima traininkje, benieuwd hoe ver ik dit uit kan bouwen!

[emielos]

Crossed arms, vind die wel prettig.

Krijg jij geen last van je schouders met die grip? Ik moet het echt altijd met straps doen omdat ik anders echt teveel last krijg. Heb je tips voor mij?

[Arend-jan]

Krijg jij geen last van je schouders met die grip? Ik moet het echt altijd met straps doen omdat ik anders echt teveel last krijg. Heb je tips voor mij?

Poeh nee sorry is ook pas de tweede keer dat ik Front Squat heb gedaan. Als Rainman dit leest, zal die je wel advies geven

[rain]

Front squat crossed grip is met licht(er) gewicht nog wel te doen, maar als ik zwaarder ga ,gaat de stang wiebelen en voelt het niet lekker .

Waarom zou je dat willen doen Emielos als het met straps goed gaat?
Ik vind straps met afstand het fijnste bij front squat.

Edit: haha, ik reageerde tegelijk met jou.
Maar straps moet je eens proberen.

Kosten 5 euro maar zijn bij meerdere oefeningen erg fijn.

[Arend-jan]

Front squat crossed grip is met licht(er) gewicht nog wel te doen, maar als ik zwaarder ga ,gaat de stang wiebelen en voelt het niet lekker .

Waarom zou je dat willen doen Emielos als het met straps goed gaat?
Ik vind straps met afstand het fijnste bij front squat.

Lol zie mijn reactie hierboven. Dan denk ik dat het aan de lage gewichten ligt dat ik geen last heb. Heb zelf wel straps, maar gebruik ze nooit.

[rain]

Het is persoonlijk, je moet doen wat goed voelt.
Er zijn er genoeg die frontsquatten met 100+ kilo met front squat, maar ik vind dat je teveel moet corrigeren.

[emielos]

Front squat crossed grip is met licht(er) gewicht nog wel te doen, maar als ik zwaarder ga ,gaat de stang wiebelen en voelt het niet lekker .

Waarom zou je dat willen doen Emielos als het met straps goed gaat?
Ik vind straps met afstand het fijnste bij front squat.

Edit: haha, ik reageerde tegelijk met jou.
Maar straps moet je eens proberen.

Kosten 5 euro maar zijn bij meerdere oefeningen erg fijn.

Voor het geval ik ze een keer vergeet/kapot gaan ofzo. En vroeg me het eigenlijk gewoon af.

[Arend-jan]

Tweede onderlichaam training onder de meester

Heb een powerlieftriem gekocht voor mijn onderrug. Ik ga deze gebruiken bij Deadlift en bij de zwaarste set van Squat.

Deadlift:
Wu
5*5*80 (makkie)
Rep-out: 20*60

Was wel weer even wennen Deadlift. Al een tijdje niet meer gedaan. Oefening gedaan met de riem. Ging lekker, de rep-out was conditioneel zwaar afzien. Aardig wat lui vocht verloren

Speed Squats:

10*3*50

Squat lukt nog niet echt qua techniek. Moet meer met mn kont naar achteren. Wanneer ik dit doe voelt mn rug juist alleen maar kloter aan.

Pull-ups:

8*
7*
6*
2*

Recordje, wel jammer van de laatste set.

Planks:

4*1 minuut

Core wordt sterker. Vorige week was record nog 40 sec. Benen trainen maakt je core wel een stuk sterker. in de tijd dat ik even geen benen meer trainde, lukte planken ook totaal niet.

[Iguana]

Nice dat het easy ging, plus 10 kg dan maar voor vlg week zowel de 5x5 als de repout

[Arend-jan]

Nice dat het easy ging, plus 10 kg dan maar voor vlg week zowel de 5x5 als de repout

Gaan we doen!

[Arend-jan]

Bovenlichaam training 3 onder de meester:

Bankdrukken:

8*3*72,5 kg

Makkie, benieuwd hoe ver ik hier mee kan komen.

Military Press,

4*6*42,5 kg

Ook goed te doen dit.

Extreme Wide Grip Paused Bench Press:

2*6*45
2*6*50

Laatste rep werd nu wel wat lastig. Nog wel goed te doen.

Floor Press:

4*8*65 kg

Begint ook wel wat lastiger te worden. Toch nog wel makkelijker dan de Wide Grip BP. Wel lekkere oefening

Dumbell Overhead Extension:

4*8*20 kg

Volgende keer maar 22,5 kg doen.

[Arend-jan]

Vanochtend weer weegmoment. Voor de eerste keer boven de 80 kg in mijn leven! Ben nu 80,2 kg. Vet stijgt nu wel veel te hard, zat vanochtend op 14% . Ga nu weer alleen maar clean eten.

Stijgt mijn vet naar de 15% dan ga ik even een korte cut inlassen naar de 12,5%.

[Arend-jan]

Heerlijke training gehad!!!

Squat:

5*5*72,5 kg

Voelde echt super aan. Echt heerlijk dat het nu beter gaat!

Front Squat:

4*6*45 kg

Was makkelijk, techniek kon wel wat beter.

Good Mornings:

4*10*25 kg

Is nog wel wat onwennig, voelt wel goed aan aan mijn rug.

Pull Ups:

8*
7*
6*
5*

Ook zeker niet mis, 3 reps meer dan vorige keer.

Planks:

4*45 sec * BW+10 kg

Stelt nog niks voor, maar ben er zelf hardstikke blij mee. Core voelt veel en veel sterker en zijn nog maar een weekje bezig.

Hoppa, dit zo doorzetten!

[Arend-jan]

Bovenlichaam, week 2 training 2

BP: 5*5*67,5

Gaat makkelijk, benieuwd waar ik ga stranden met 5*5.

MP:

4*6*45 kg

Ging nog best makkelijk, record stond voordat ik onder Iguana begon op 6*47,5 als tweede oefening. Daar ga ik nu zwaar overheen denk ik

Incline Bench Press:

4*8*57,5

Ook deze gaat lekker qua gewicht. Nog niet eens tot de max.

Dumbell Floor Press:

8*25
6*30
2*8*27,5

Heb hem nu met Hammer Grip gedaan. Dat voelt riskant aan de schouder aan. Heb het idee dat de schouders zo in kunnen klappen. Lijkt me zelf slim om hierbij rustig aan te doen, maar wacht het advies van de meester af

Dumbell Overhead Extensions:

4*8*20 kg

Deze oefening gaat ook steeds beter!

Kortom een lekkere training weer net zoals gister!

[FitnessEcto]

Je gaat lekker!