Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[rudie]

Trainen voor massa is ook effectief voor kracht.

Het lijkt me dat wanneer je de focus op een van de twee legt je de ander ook mee trekt, al is het in mindere mate.

Daar zijn veel verschillende meningen over.
ik persoonlijk vind dat kracht erg belangrijk is bij spieropbouw.

[Arend-jan]

Eerste training Front Delt/ Borst/biceps ooit:

Military Press:

2*10*20
6*40
6*52,5 (PR!!)
4*55 (PR!!)

Bench Press deload

4*6*70

Even een training rustig aan gedaan. Had nog spierpijn van vorige keer.

Incline Bench Press:

8*50
8*52,5
8*55
8*60 (Gedeelde PR, maar dacht dat ik nog een set moest en hield me dus in)

Incline Flyes:

3*10*15

Deze oefening gedaan in plaats van normale flyes. Die bovenborst moet groeien!

Dumbell Curl:

2*8*17,5
4*17,5
7*17,5

Crossed Hammer Curl of zoiets:

8*10
8*12,5
7*15
4*15 korte rust

Lekkere rustige training met tocg een PR op MP! Biceps bij borst bevalt wel

[Arend-jan]

Eerste rug/triceps training vandaag:

Pull-Up:

2*6*BW
6*BW + 5 kg
4*BW+5 kg

Weer repje meer dan vorige keer. Doe hem nu wel niet meer wijd. Het heeft geen nut voor de lats, dus nu gewoon normale grip.

Dumbell Row:

8*22,5
8*27,5
8*32,5

Chest Supported Dumbell Row:

3*10*12,5

Een keer geprobeerd. Vind het alleen niks.

Lying Rear Raise ss Lateral Raise:

10*5 kg ss 10*7,5 kg
10*5 kg ss 10*7,5 kg
10*5 kg ss 6*5+ 7*5 kg static holds

Schouders beginnen stuk sterker te worden, ook zijn ze goed aan het groeien!

Dumbell Overhead Extensions:

2*15*17,5
8*22,5

De tering, dat scheelt een hoop met als je hem na borst doe. Kan nu veel meer!

Rope Pushdown:

3*10*30 kg

[rain]

Heb je onderrug geskipt vanwege rugklachten?
Heb je geen bankje waarop je backextensions kan doen?
Afhankelijk van het type rugklachten kan je die oefening gewoon uitvoeren en versterk je je rug.

[Arend-jan]

Heb je onderrug geskipt vanwege rugklachten?
Heb je geen bankje waarop je backextensions kan doen?
Afhankelijk van het type rugklachten kan je die oefening gewoon uitvoeren en versterk je je rug.

Die doe ik normaal bij benen, deadlifts. De pijn zit hem nu op de overgang van de onderrug naar de lats toe. Maar het gaat er nu wel goed mee gelukkig

[Arend-jan]

Ik heb goed nieuws!!

Vanaf volgende week maandag zal ik onder Iguana gaan trainen. Heb er echt super veel zin in. Het doel voor 1 januari is de 1*100 kg te bankdrukken. Op het gebied van Squat en Deadlift gaan we laag inzetten en veel focus doen op het versterken van de core. Ben heel benieuwd wat zon soort schema met me gaat doen. Met de kennis van Iguana moet het helemaal goed komen!!

Dag 1

Squat: 5x5x70

Front squat :5x6 testen
Goodmornings 4x10
Dumbell row 4x6
(Weighted) plank holds 4 sets

Dag 2

Bankdrukken: 5x5x65 elke week plus 2,5 kg
Military Press: 4*6
Incline bench 4x8
Dumbell floor press: 4x10
Dumbell Curl: 4*8
Dumbell Overhead Triceps Extensions: 4*8

Dag 3

Deadlift: 5x5x80 elke rep paused en filmen
Daarna zo vaak mogelijk x 60

Squat: 10x3x50 speed
Chinnen 4 sets
Plank holds op duur na 4 sets

Dag 4

Bankdrukken: 8x3x70
Mp 4x6 x40
Illegal wide paused bench 4x6
Floor press 4x10
Dumbell Curl: 4*8
Overhead Triceps Extension: 4*8

[east1977]

Ben benieuwd maar moet zeker goed komen succes samen!

[Arend-jan]

Ben benieuwd maar moet zeker goed komen succes samen!

Thanx, weet zeker dat het goed komt met de hulp van Iguana!

[weslleyy]

Goodluck samen cool dat iguana dit doet!

[Arend-jan]

Goodluck samen cool dat iguana dit doet!

Thanx kerel! Zeker super vet dat hij dit voor mij wil doen!

[FitnessEcto]

Super! Ik ben benieuwd wat het je gaat brengen! Gaat er ook iets veranderen aan je voeding?

[Arend-jan]

Super! Ik ben benieuwd wat het je gaat brengen! Gaat er ook iets veranderen aan je voeding?

Ja ik heb nog nooit op deze manier getraind en ben dan ook erg benieuwd hoe dit bij mij aanslaat. Nee de voeding houd ik lekker zo. Ik kom nog steeds aan en buikomtrek is al weken hetzelfde

[Baazel]

Lekker schema! Ben benieuwd wat het voor je gaat doen

[Arend-jan]

Lekker schema! Ben benieuwd wat het voor je gaat doen

Ja we gaan het zien, ik verwacht een hoop extra kracht op UB en bij LB moet eerst de uitvoering top zijn, zodat ook daar de kilo's op vliegen. Ben hoopvol gestemd!

[Iguana]

Note:

Eerste weken zijn erop gericht om te kijken waar aj zn sterke en zwakke punten zitten, daarna stem ik zijn trainingen daar op af.