Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[Arend-jan]

Je gaat lekker!

Thx kerel, Iguana's schema lijkt zichzelf al snel uit te betalen!

Doelen voor de Max week in week 7:

Squat: 3*110 kg
Deadlift: 3*130 kg
BP: 1*95 kg minstens
Military Press: 1*70 kg

Als ik dat haal wordt ik echt gek!

[emielos]

Gaat super kerel, je motivatie is nu zeker ook torenhoog ofniet?:P

[Arend-jan]

Gaat super kerel, je motivatie is nu zeker ook torenhoog ofniet?:P

Thx man, ja echt wel! Motivatie is altijd al hoog geweest, maar nu met zulke begeleiding wil ik er helemaal alles uit halen wat er in zit! En dat gaat gebeuren ook, sure!

[Baazel]

Thx kerel, Iguana's schema lijkt zichzelf al snel uit te betalen!

Doelen voor de Max week in week 7:

Squat: 3*110 kg
Deadlift: 3*130 kg
BP: 1*95 kg minstens
Military Press: 1*70 kg

Als ik dat haal wordt ik echt gek!

Ahhhww die military press zit je echt ver boven me dan!
Die doelen ga je wel halen man!

[Arend-jan]

Ahhhww die military press zit je echt ver boven me dan!
Die doelen ga je wel halen man!

Ik ga er keihard me best voor doen! Die MP wordt wel het zwaarst om te halen denk ja. Maar ga hem halen!

[Arend-jan]

Deadlift: 5*5*90
20*70

Rep-out is afzien haha. Volgende week +10 kg

Speed Squat: 10*3*55

Pull ups:

8*
7*
6*
5*

Kon echt bijna niet meer

Planken:

4*1 minuut 15

Vanaf set 2 compleet afzien. Die onderrug MOET sterk worden 

Dumbell Curl:

2*8*15 kg
2*4*15 kg

Dit sloeg echt nergens meer op qua kracht. Biceps schieten er een beetje bij in de laatste tijd in helaas. Energie is altijd al helemaal weg.

[Arend-jan]

Bench Press:

8*3*75 kg

Ging nog redelijk makkelijk, echt benieuwd waar dit gaat eindigen.

MP:

4*6*47,5 kg

Ging lekker, voor iguana's project was ik helemaal happy dat ik de 6*47,5 haalde, nu alweer 4*6 en nog niet eens tot de max.

Extreme Wide Paused Bench Press:

4*6*52,5 kg

Ging weer best makkelijk.

Floor Press:

4*8*70 kg

Echt blij dat ik dit haalde!

Blij dat alles lukte!!

[weslleyy]

Alles nog volgens plan lekker maat!

[Arend-jan]

Alles nog volgens plan lekker maat!

Thanks Wesley! Gaat zeker lekker ja. Echt gigantische zin in de PR week in week 7! Verwacht dikke PR's te zetten! Wanneer ga jij meer krachtgericht trainen?

[Arend-jan]

Vanochtend weer weegmoment:

Deze week weer is gewoon clean gegeten. Die 14% van vorige week was gewoon veel te hoog. Door al dat slechte eten van die week hield ik heel wat vocht vast.

Deze week dus gewoon weer netjes aan mijn bulkschema (300 kcal boven onderhoud) gehouden.

Gewicht 200 gram gedaald tot exact 80 kg. Bodyfat is ook gedaald tot 13,2%. Vocht zo te zien weer weg van die week ervoor. En nu clean blijven eten.

[Arend-jan]

LB:

Squat: 5*5*77,5 kg

Was niet echt te spreken over de vorm. Buttwink was toch aardig aanwezig. Laatste set heel erg mijn best gedaan om goede spanning te creeeren en toen was de buttwink ook grotendeels weg.

Front Squat:

4*6*45 kg

Eerste 2 sets waren best traag uitgevoerd om goed op de vorm te focussen. Dit verslechte het alleen maar, daarna sneller uitgevoerd en dat voelde gelijk goed!

Good Mornings:

4*10*30 kg

Prima

Planks:

4*50*BW+10 kg

Dit sloopte mn buik finaal, lekkere spierpijn in buik nu!

[FitnessEcto]

Beer!
Hoe lang is je rust tussen sets?

[Arend-jan]

Squat en plank 2 minuten (om hartslag te verlagen haha)
De rest 1-1,5 minuut

Was Dumbell Row: 4*8*25 kg nog vergeten.

Beer is helaas nog niet van toepassing. Dat gaat wel komen met Iguana

Morgen 4*6*50 MP, die wil ik echt halen!

[weslleyy]

Netjes netjes... Hoe bevalt het schema van iguana?

[Arend-jan]

Netjes netjes... Hoe bevalt het schema van iguana?

Ja gaat echt lekker. Lb is het vooral een kwestie van mijn onderrug weer goed te krijgen. Moet zeggen dat het echt al stukken beter is door de tips van Iggy over de vorm. Ook merk ik dat het door het uberhaupt weer trainen van lb en door het planken mijn core stukken sterker al is geworden. Dus ja we zijn er nog niet, maar zit zeker een stijgende lijn in!!

Ja en UB dan, BP is dan nog wat vroeg om te zeggen of dat vooruit gaat. MP gaat in ieder geval erg lekker, zeker als ik morgen de 4*6*50 haal. Triceps lijk ik ook goed mee te pakken nu, heb nu al het idee dat ze groeien, Floor Press heerlijke oefening!!