Tweet
Originally posted by inferno_0666
View Post
Het leuke van is dat er Scheiko schema's zijn voor 3 en 4 dagen. 4x per week naar de sportschool is niet voor iedereen weggelegd wegens tijdgebrek. En in dat geval is er toch nog een alternatief. Wat mij bevalt is het volume en de frequentie van die programma's; die zijn beide aan de hoge kant.
Het volume is machtig inderdaad, voorheen vond ik 5x3 al een hoog volume op squat, nu is dat een semi deload dag, alles went!
De 4 day variant is ook niet praktisch in een commerciële sportschool, ze zien je al aankomen met boards en chains.
Sheiko raad wel aan dat mocht je een dag extra tijd hebben je dit dan gewoon moet gaan doen, die dag bestaat dan bv uit licht bench en een deadliftvariant zoals bv double paused deadlift op 70% 4x2
Klopt, ja. Ik was ooit op een site beland en door de bomen kon je het bos niet meer zien, zoveel varianten waren daar te vinden.
Dat is waarom Sheiko zelf templates online heeft gezet, zijn naam ging te grabbel anders.
Dat is ook een mogelijkheid inderdaad; en paar keer de eerste 2 rondes herhalen en daarna topen.
Yep, lichaam weet echt niet meer wat je 8 week ervoor op dinsdag deed.
Had jij hiervoor nog geen Sheiko gedaan dan?
Om eerlijk te zijn is dit op 3 wk smolov na het eerste schema dat ik vol houdt, heb jaren maar wat gedaan eigenlijk.
Het volume is machtig inderdaad, voorheen vond ik 5x3 al een hoog volume op squat, nu is dat een semi deload dag, alles went!
De 4 day variant is ook niet praktisch in een commerciële sportschool, ze zien je al aankomen met boards en chains.
Sheiko raad wel aan dat mocht je een dag extra tijd hebben je dit dan gewoon moet gaan doen, die dag bestaat dan bv uit licht bench en een deadliftvariant zoals bv double paused deadlift op 70% 4x2
Klopt, ja. Ik was ooit op een site beland en door de bomen kon je het bos niet meer zien, zoveel varianten waren daar te vinden.
Dat is waarom Sheiko zelf templates online heeft gezet, zijn naam ging te grabbel anders.
Dat is ook een mogelijkheid inderdaad; en paar keer de eerste 2 rondes herhalen en daarna topen.
Yep, lichaam weet echt niet meer wat je 8 week ervoor op dinsdag deed.
Had jij hiervoor nog geen Sheiko gedaan dan?
Om eerlijk te zijn is dit op 3 wk smolov na het eerste schema dat ik vol houdt, heb jaren maar wat gedaan eigenlijk.
Comment