Powerlog Gus

[Gus]

185 squat, 130 bench en 230 deadlift hoop ik te kunnen tillen. Ik denk dat ik op squat en bench nog wel zwaarder kan. Deadlift weet ik niet.

Heb wel last van een spiertje in mijn onderrug nu dus misschien dat ik squat en deadlift een week later doe

[Arend-jan]

Het was inderdaad altijd 300 voor de -83 kg. Vanaf dit jaar komen alleen de klassen van -74 kg of lager nog weg met 300 wilks.

Goodluck jongen met het maxen!!

[Gus]

Sheiko #31 week 4, dag 5

Eergisteren last van mn rug gekregen en het is eigenlijk iedere dag wat afgenomen. Tijdens het trainen had ik nergens last van en nu ik dit zit te typen ook amper. Lijkt er dus op dat ik volgende week gewoon kan maxen wat opzich wel leuk gepland is omdat het NK dan ook is en ik zo een klein beetje kan kijken waar ik sta.
Tijdens squat voorzichtig gedaan en net parallel gehaald, ging allemaal wel prima, had ik niet verwacht na woensdagnacht amper geslapen te hebben omdat ik niet pijnvrij kon liggen.

Squat
5x92,5
4x110
3x130
3x147,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5

De 3e set begon ik slecht, zat er niet bij met mn hoofd, plaatsing van de bar was slecht en ik stond te smal. Omdat ik mn onderrug wilde sparen heb ik hem toen op de leggers laten vallen en 5 minuten later opnieuw gedaan, toen beter mn koppie er bij gehouden en het ging plots super makkelijk. Het zou me gvd ook niet gebeuren dat ik ook maar 1 set zou falen deze hele sheiko periode. Heb overigens de hercules wrist wraps gekocht bij strength shop en deze zaten erg fijn, gaven veel steun bij squat. Bijna heel de training gebruikt

Bankdrukken paused
4x77,5
4x85
4x97,5
4x97,5
4x97,5
4x97,5

Kom er nu achter dat die sets met 97,5 allemaal 3 reppers moesten zijn, achja

Dumbbell Press
4x8x35kg dumbbells

Voor ik met sheiko begon was dit al redelijk flink, 10x40kg was ongeveer mijn max. Nu ging dit echt easy dus ook hierin merk ik dat het hoge volume goed aanslaat

Seated Dumbbell Press
5x6x20kg dumbbells

Normaal doe ik overhead press maar ik wilde niet mn onderrug niet te veel belasten

Hyperextensions
3x15xbw+25kg

Deze voelden fijn aan, lekker rustig uitgevoerd. Heeft mijn onderrug goed gedaan, bijna weer helemaal hersteld nu

[Gus]

Sheiko #32v2 week 1, dag 1

Rug doet nog een piep klein beetje pijn, t is meer het stukje tussen glute en onderrugrug rechts. Tijdens het trainen helemaal geen last en overdag alleen als ik lang zit dus ik ga waarschijnlijk gewoon maxen deze week

Woensdag bench en squat 1rm, vrijdag deadlift 1 rm dus vandaag lichte training

Vandaag had IM legday en hebben we samen gesquat

Squat
3x92,5
3x110
3x130
2x140
2x140
2x140 erg easy allemaal, nergens last van en kon weer helemaal diep gaan zonder problemen

Bankdrukken paused
3x65
3x77,5
3x90
2x97,5
2x97,5
2x97,5
2x97,5

Situps
10xbw+34kg
10xbw+34kg
10xbw+34kg

[Iguana]

300 wilks gaat alleen op voor de -74 dit jaar inderdaad, hoop dat ze dit gauw gelijk trekken met de zwaardere gewichtsklassen, slaat natuurlijk helemaal nergens op dat dit lager ligt daar is wilks juist niet voor gemaakt..

[Iguana]

Succes met toppen btw, ben meer dan benieuwd!!

[Gus]

Dankje we gaan het morgen zien Ik verwacht vooral met bankdrukken veel resultaat. Voorheen deed ik alleen tng en geen paused en volgens mij kan ik nu meer kilo's én ook nog eens paused

[Gus]

Ik heb 185kg easy gesquat. 195kg net niet helaas. Op aused bench heb ik maar liefst 130kg gedrukt. Ben erg tevreden, morgen log ik de training met filmpjes van de lifts

[Arend-jan]

Bazen lifts kerel!! Benieuwd naar de filmpjes

[wzoet]

netjes!

[rain]

Sheiko is voor jouw dus een perfect schema ?

[Mushrambo]

Gefeliciteerd, ben benieuwd naar je filmpjes!

Ga je nu verder met Sheiko?

[Wolff]

ik ga volgen

[Arend-jan]

Nou hup de filmpjes!

[Gus]

Hier is het filmpje!

Vandaag zou ik moeten toppen met deadlift maar dat lijkt me niet verstandig omdat ik vorige week nog last had van mn rug. Dat ga ik dus over 3 weken doen