Lekker Gus solid 100s
Powerlog Gus
Collapse
X
-
Bedankt voor de feedback heren, daar kan ik zeker wat mee.
MadCow week 4, Training 2
Aangezien deadlift vanaf week 3 ineens met 5kg om hoog gaat iedere week heb ik het aangepast omdat ik anders te snel zou stallen. Ik voeg 2,5kg toe iedere week in plaats van 5kg.
Squat
5x65
5x82,5
5x97,5
5x87,5
Military Press
5x35
5x42,5
5x47,5
5x55 evenaring 5RM PR. Ging makkelijk, had qua gevoel nog wel 2 reps kunnen maken.
Deadlift
5x112,5
5x135
5x155
5x177,5 Ging erg gemakkelijk. Bij de eerste rep schrok ik ook dat het gewicht zo snel omhoog vloog dat ik zelfs een beetje te ver naar achter trok. Dit is ook te zien op het filmpje. Volgende week 5x180 (mijn 5rm record), had ik vandaag eigenlijk ook wel gekund maar 5kg per week er bij vind ik een te grote gok. Ik speel liever safe op +2,5kg per week. Ik ga mn oud record echt hard voorbij. Ik ben benieuwd naar mn 1RM, dat was 210 maar ik zit nu denk ik in de 215-225kg range
Last edited by Gus; 26-11-2014, 23:37.BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Leuk al die filmpjes Gus! Bij de Deadlift heb je nog voldoende ruimte over aan je laatste filmpje te zien
Maarten hoe zie je dat Gus bij het bankdrukken spanning op zijn bovenlichaam verliest? Doordat hij zo snel naar beneden zakt?
Irritant he een spotter die gelijk al begint te helpen ook al maak je van te voren afspraken.
By the way interessant logje, ik ga volgen!181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Originally posted by Gus View PostBedankt voor de feedback heren, daar kan ik zeker wat mee.
MadCow week 4, Training 2
Aangezien deadlift vanaf week 3 ineens met 5kg om hoog gaat iedere week heb ik het aangepast omdat ik anders te snel zou stallen. Ik voeg 2,5kg toe iedere week in plaats van 5kg.
Squat
5x65
5x82,5
5x97,5
5x87,5
Military Press
5x35
5x42,5
5x47,5
5x55 evenaring 5RM PR. Ging makkelijk, had qua gevoel nog wel 2 reps kunnen maken.
Deadlift
5x112,5
5x135
5x155
5x177,5 Ging erg gemakkelijk. Bij de eerste rep schrok ik ook dat het gewicht zo snel omhoog vloog dat ik zelfs een beetje te ver naar achter trok. Dit is ook te zien op het filmpje. Volgende week 5x180 (mijn 5rm record), had ik vandaag eigenlijk ook wel gekund maar 5kg per week er bij vind ik een te grote gok. Ik speel liever safe op +2,5kg per week. Ik ga mn oud record echt hard voorbij. Ik ben benieuwd naar mn 1RM, dat was 210 maar ik zit nu denk ik in de 215-225kg range
Goed gejat is het halve werk!
Comment
-
MadCow week 4, Training 3
Squat
5x65
5x82,5
5x97,5
5x115
3x132,5
8x97,5
Bankdrukken
5x50
5x62,5
5x75
5x87,5
3x102,5
8x75
Row
5x55
5x70
5x82,5
5x97,5
3x112,5
8x82,5
Commentaar: Squat ging heel erg makkelijk. Ik ging helemaal atg en tikte de leggers aan en had amper moeite om omhoog te komen. Bankdrukken ging ook lekker, ik heb aan de tips gedacht en nu ging het een stuk beter dan maandag. Geen spotter en geen grinder reps. Row ging ook prima
BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Gus vraagje, je traint nu puur gericht op kracht/power... dus je richt je minder op je fysiek.... vind je het niet lastig dat je er minder shredded... uitziet? Tuurlijk richt je je op PR's enz. maar lijkt me ook wel kut dat je fysiek wat "minder" wordt / vet% meer...?I may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday
Comment
-
Originally posted by leandero10 View PostGus vraagje, je traint nu puur gericht op kracht/power... dus je richt je minder op je fysiek.... vind je het niet lastig dat je er minder shredded... uitziet? Tuurlijk richt je je op PR's enz. maar lijkt me ook wel kut dat je fysiek wat "minder" wordt / vet% meer...?DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
MadCow week 5, Training 1
Squat
5x67,5
5x85
5x102,5
5x115
5x132,5 PR
Bankdrukken
5x52,5
5x65
5x77,5
5x90
5x102,5 PR
Barbell Row
5x57,5
5x70
5x85
5x97,5
5x112,5
Daarna nog wat abrollouts gedaan
Commentaar: Vantevoren was ik moe, had kort geslapen maar wel genoeg gegeten. Eenmaal begonnen met squatten ging het wel prima. De 5x132,5 ging zonder moeite en is een verbetering van mijn 5rm. Ik denk dat ik hier nog erg veel winst op kan boeken. Bankdrukken ging vorige week mis met 5x100 maar deze week ging het wel goed en heeft de spotter 0x de stang aangeraakt. Hoewel de laatste rep wel een grinder was ben ik dik tevreden met het resultaat. Row ging ook redelijk goedBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
MadCow week 5, training 2
Squat
5x67,5
5x82,5
5x100
5x100
Military Press
5x35
5x42,5
5x47,5
5x55 easy
Deadlift
5x112,5
5x135
5x157,5
5x180 evenaring PR
Commentaar: Alles ging goed. Na de 1e 180 repper schoot mijn riem omhoog, had hem te ver naar beneden zitten. Die zat dus een beetje in de weg bij de andere 4 sets en ik had er meer nadeel van dan voordeel. Kon de set toch goed af maken. Ik zat een beetje in tijdnood dus helaas heb ik vandaag niks kunnen filmenBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
-------------------UPDATE------------------
Ik vond madcow saai worden dus ben er mee gestopt. Maar 3x pw trainen vind ik niks. Het heeft me wel leuke gains opgeleverd maar ik miste toch de afwisseling in de oefeningen.
Deadlift 5x185
Squat 5x140
Row 5x115
Bankdrukken 5x105
Overhead Press 5x60
Dit waren mijn krachtstats in de laaste week van madcow voor de kerst. Tijdens kerst/nieuwjaar heb ik 2 weken niet getraind en helaas kon ik daarna niet verder verzwaren omdat ik te lang rust heb genomen. Sinds begin januari ben ik weer PHAT gaan doen. Mijn gewicht is nu 93kg bij 16% vet. Met cardio en 3100kcal (onderhoud) ben ik nu heel langzaam vet aan het verliezen. Mijn gewicht daalt heel langzaam. Ik werk nu langzaam naar de PR gewichten hierboven toe en dan hoop ik er op den duur over heen te gaan. Kracht heeft niet langer prioriteit, het is het totaalpakket kracht+massa waar ik nu voor train. Powerbuilding zou je het kunnen noemenBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment