Bierzuipse
Mushrambo, programming powerlifter
Collapse
X
-
Thanks dame en heren. Erg leuk weekend gehad. Wel lichtelijk vermoeid.
UB power
bench press
3x105
3x105
3x105
commentaar:
Merkte wel dat ik meer moeite had met bench. Vorige week had ik bijna 5x, nu had ik de 4e niet meer gehaald. Volgende week gewoon nog een keer.
chin ups
4x +15
3x +15
4x +10
ohp
5x67,5
4x67,5
3x67,5
commentaar:
deze ging gek genoeg vrij soepel, had minder verwacht.
bor
5x80
5x80
5x80
lateral raises
10x9
9x9
8x9
cgbp
7x85
5x85
6x80
commentaar:
ook hier een tikkie terug. Triceps waren aardig moe en was hier wel aan het in kakken.
biceps tot slot.All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Heb gisteren niet kunnen trainen, drukke en vermoeiende week. LB Power dus vandaag gedaan.
squat
2x140 (pr)
3x130
2x130
commentaar:
ging voor 3x140, maar durfde de 3e rep niet meer aan. De eerste twee reps zagen er ok uit volgens ooggetuigen. Voor mijn gevoel ging het ook redelijk goed.
deadlift
3x165
2x155
front squat
3x95
2x95
3x90
calves
20x107
13x107
10x107
leg curl
12x32
10x32All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Originally posted by Arend-jan View PostGaat hard hier! Je ben me zo voorbij in dit tempo. Shit!Er is in iedergeval nog genoeg werk aan de winkel.
UB Hypertrofie
bench press
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
commentaar:
volgende week 95kg! Had niet gedacht dat ik zover zou komen. In aantal maanden geleden drukte ik slechts 1 set 5x.
incline dumbell press
12x32 (pr)
9x32
10x30
pull ups
5x bw
5x bw
5x bw
ohp
7x60
5x60
5x60
dumbell rows
7x40
5x40
shrugs
12x (40kg aan schijven)
12x (50kg aan schijven)
10x (50kg aan schijven)
commentaar: getest op een nieuwe machine, dumbells waren weer eens zoek
cgbp
10x70
6x70
6x60 (paused 3s)
hammer curls
9x18 iedere arm
6x18
----
lekkere training gehad, maar merkte dat mijn suiker laag was. Had echt honger tijdens de training, halverwege ging dat gelukkig weer weg.All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
UB Power
bench press
5x105 (pr)
3x105
3x105
commentaar:
Gingen allemaal vrij vlot. 2e set ging helaas iets minder, had wat moeite met de balans.
Volgende week de 3x110 proberen.
chin ups
4x +17,5 (pr)
3x +15
3x +10
ohp
4x70 (pr!)
3x70
3x70
commentaar:
Eerste set ging echt lekker en vlot. Mijn oude PR van 1x70 dik verbroken, erg blij mee.
Heb een filmpje van mijn 2e set. Ik laat hem maar eventjes staan, maat van me staat er ook op dus weet niet of ie dat waardeert :P
https://youtu.be/X1O11nRG2iM
bor
5x82,5
5x80
5x80
lateral raises
10x9
8x9
8x9
cgbp
8x85 (pr)
6x85
5x85
ez bar curls
10x +25kg aan schijven
8x +25kg aan schijven
----
Prima training!All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Originally posted by FitnessEcto View PostMirin OHP
Net weer even een schema opgezet voor de deadlift. Wil weer dezelfde cycle doen (van Iguana) die ik 2 keer eerder heb gevolgd. Hij gaat als volgt:
Huidig: 185kg, naar 195kg:
1 - 5x2x150
2- 5x1x160 (85%)
3 - 4x2x160
4 - 5x1x160
5 - 3x2x170 (90%)
6 - 5x1x160
7 - 2x2x180 (95%)
8 - 5x1x160
9 - 1x195
Het is allemaal met 5 kilo verhoogd dan de vorige cycle.All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Originally posted by NickP View PostStaat op privé ondertussen.
Training van net:
squat
4x130
4x130 vpr
2x130
deadlift (week 1)
1x150
1x150
1x150
1x150
1x150
front squat
3x95
2x95
4x90All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Thanks beiden
@AJ: Ik doe t&g, geen paused dus
Zit trouwens met een vraag. Op de hypertrofie trainingen doen ik voor bankdrukken 5x5. Deze week staat 5x5x95 op het programma, maar ik kan natuurlijk niet eeuwig gaan verhogen. Ik gok dat ik 5x5x100 niet haal (ik ga het wel proberen), maar ik wil dus als ik het niet haal 8x3x100 gaan proberen. Of misschien 2x5x95 / 2x3x100 / 2x5x95. Lijkt mij prima om te doen, maar wat denken jullie?All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Je zou ook hierna over kunnen gaan op 6*4 en als je dan merkt dat je niet meer kan verhogen overgaan op 8*3.
Op het moment dat je dan 8*3 ook niet meer kan gewoon weer resetten in gewicht
Maar er zijn tal van opties. Als je maar overload creëer. Of qua volume of qua intensiteit van het gewicht.
P.S. Ik doe nu ook weer TNG181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Originally posted by Arend-jan View PostJe zou ook hierna over kunnen gaan op 6*4 en als je dan merkt dat je niet meer kan verhogen overgaan op 8*3.
Op het moment dat je dan 8*3 ook niet meer kan gewoon weer resetten in gewicht
Maar er zijn tal van opties. Als je maar overload creëer. Of qua volume of qua intensiteit van het gewicht.
P.S. Ik doe nu ook weer TNG
Vandaag UB Hypertrofie.
bench press
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
commentaar:
blij dat deze gelukt is
pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
ohp
7x60
5x60
5x60
incline db press
11x34 (pr)
10x32
8x32
dumbell rows
8x40 (pr)
6x40
8x36
shrugs
15x24
15x24
12x24
commentaar:
De sportschool heeft een rack nieuwe dumbells aangeschaft dus er waren geen dumbells zoek. Dumbells vind ik fijner met shruggen dan die machines.
cgbp
8x70
10x60
hammer curls
22x16
12x16
----------
Opzich een prima training, alleen was ik op een of andere manier slecht vooruit te branden. Daarnaast een dikke en pijnlijke pomp in mijn triceps, al na het bankdrukken. Was niet echt lekker om mee te trainen.All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- BW 20x
- 20kg 20x
BB kelso shrug:
- 40kg 3x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 6x
- 60kg 20x
SL DL:
- 120kg 2x2
Standing calf raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door jamesjones36Experience consistent, powerful performance with Malegra 200mg, the trusted solution for erectile dysfunction (ED). This potent medication contains sildenafil...
-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzVanaf deze week een training D toegevoegd die mee door rouleert.
Als volgt: D, A, B > volgende week > C, D, A > week daarop > B, C,A...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 5x2
- 80kg 1x3
One legged back extension:
- BW 20x
- BW 15x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 80kg 2x2
BB kelso shrug:
- 30kg 15x
- 32.5kg 15x
- 35kg 15x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 4x2
SL DL:
- 110kg 2x6
One legged standing calf raise:
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 2x
- 80kg 5x1
De 105kg 2x1 en 1x2 evenaren of verbeteren zat er vandaag niet in, relatief...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment