Mushrambo, programming powerlifter

[ProudPizza]

Netjes! Als ik zo de SBD resultaten van ds afgelopen keer bekijk denk ik niet dat je het verkeerd zal doen in die gewichtsklasse.

En precies, wellicht tot in juni! Ja ik ga zo nu en dan ook even checken of er ingeschreven kan worden.

[Mushrambo]

Netjes! Als ik zo de SBD resultaten van ds afgelopen keer bekijk denk ik niet dat je het verkeerd zal doen in die gewichtsklasse.

En precies, wellicht tot in juni! Ja ik ga zo nu en dan ook even checken of er ingeschreven kan worden.

Als ik nog even doortrain moet het misschien wel lukken om een redelijke prestatie neer te zetten! Maar we moeten de cut niet vergeten, het is nu natuurlijk lekker bulken.


Training van net, ging aardig. Deadlift from boxes waren pittig. Faalde een poging, maar wachtte ff 10 seconden en had hem alsnog. Stond niet helemaal lekker. Reden is dat ik op een 20kg schijf sta waar ik weinig ruimte heb om mijn voeten te plaatsen. Even iets anders op bedenken maar.


Week 3, dag 2


deficit deadlifts
3x107,5
3x107,5
3x130
3x130
3x140
3x140
3x140
3x140


comment
ging prima, geen moeite mee.


bankdrukken paused
5x65
4x77,5
3x90
3x90
2x105
2x105
2x105 <-- tot aan hier wat slapjes
2x110 <-- Langere pauze bij de sets van 110. met belt om gebenched, voelde ineens stukken beter. Kreeg ergens wat extra energie waardoor ik hem vlot kon benchen.
2x110
3x105
3x105


dumbell fly
10x14
10x14
10x14
20x14


deadlift from boxes
4x130
4x150
4x150
3x172,5 <-- gingen vlot
3x172,5
2x195 zwaar
2x195 ook zwaar
hier tussen een faal, daarna weer opnieuw geprobeerd
2x195 nog iets zwaarder dan set 2


3 setjes hammer curls


lunges
5x16
5x16
5x16


done.

[Iguana]

Gewoon degene doen die je had moeten doen follow the program

[Pitje]

Sowieso ben ik van plan 4 templates te pakken, dus 29 > 37v2 > 31 en daarna 32. Wat ik daarna ga doen weet ik niet, misschien houd ik het wel bij Sheiko, maar ik zou ook een schema in de vorm van mijn oude versie kunnen maken, met wat meer squats in de week.
Hoop in iedergeval dat Sheiko me veel gaat brengen! Zou tof zijn als ik ooit een 200kg squat zou halen!

Dank u. Sorrry, snap het nu. Had me nog niet in Sheiko verdiept...

200kg is voor jou dan bijna 2x bw? Er zijn niet veel die dat halen, dus het lijkt me geweldig als je dat gaat lukken! En waarom ook eigenlijk niet...

[Mushrambo]

Gewoon degene doen die je had moeten doen follow the program

Allright thanks!


@Pitje
Weeg nu rond de 84kg, dus dat is bijna 2,5x bw. Ik hoop het ook te kunnen met 80kg, en dan is het 2,5xbw.
Kan het nog niet realistisch inschatten wanneer ik dat ooit zal halen, ook omdat ik eigenlijk al in januari een jaar lang een 1RM van 160 heb.

[Mushrambo]

Training van vanavond ging prima. Alle lifts gingen vrij gemakkelijk.

Sheiko, week 3 dag 3

squat
5x82,5
4x100
3x115
3x115
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5

bankdrukken gepauzeerd
5x65
4x77,5
3x90
3x90
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
8x107,5 t&g: had ik even zin in. Was de bedoeling om amrap te doen met 105, maar m'n maat had de stang verkeerd geladen. Merkte het een klein beetje.

ohp
7x60
7x60
5x60

Evaluatie week 3
Eerste week waarin ik flink volume heb gedraaid met een wat zwaarder gewicht. Ging mij grotendeels goed af. Verder weinig bijzonderheden.
volgende week weer conv. deadliften, heb er zin in.

[Mushrambo]

Sheiko week 4 dag 1


squat
5x82,5
4x100
3x115
3x115
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5


bankdrukken paused
5x72,5
5x85
4x97,5
4x97,5
4x97,5
4x97,5
4x97,5


front squats
5x65
5x65
4x82,5
4x82,5
3x100
3x100
3x100


comment
pittuhhg


dips
8x
8x
8x
8x
8x

[Mushrambo]

Sheiko Week 4 Dag 2

bankdrukken paused
5x65
4x77,5
3x90
3x90
3x105
3x105
2x110
2x110
2x110

deadlift
3x107,5
3x130
3x150
3x150
3x172,5
3x172,5
2x182,5
2x182,5
2x182,5
2x172,5
2x172,5
2x172,5

comment
Had nog wat last van stijve hamstrings en een stijve onderrug. Ondanks dat het gewicht vrij licht was voelde het pittig aan.

bankdrukken paused
5x65
5x77,5
5x90
5x90
5x90
5x90

nog een setje flyes en biceps.

[Mushrambo]

Omdat ik morgen en zaterdag niet kan trainen vandaag de laatste dag van week 4 gedaan. Ging nog prima, had geen last van spierpijn of echte vermoeidheid ondanks dat ik weer redelijk wat volume moest maken vandaag op de squat en bench.


squat
5x82,5
4x100
3x115
3x115
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5


bankdrukken paused
6x65
5x77,5
4x90
4x90
3x105
3x105
2x110
2x110
3x105
3x105

4x90
6x77,5
8x65


good mornings
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50


dips
8x
8x
8x
8x
8x


ab rollout
10x
10x
10x


Evaluatie week 4:
Einde periode 29. Nu verder met 37v2. Vind het een prima schema en het is zeker goed te doen. Merk dat ik op alle vlakken wel technisch beter wordt voor mijn gevoel, vooral op de squat. 132,5 squat heeft nergens echt zwaar aan gevoeld. Bench was wat zwaarder. Ik denk vooral omdat ik hiervoor altijd als eerste ging bankdrukken en dan helemaal vers was. Ik doe nu ook meer sets, dus dat hakt er ook wel in. Ben heel benieuwd wat dit mij gaat brengen.

[Mushrambo]

Vandaag de start van template 37v2. Weer een van de lichtere dagen. Ironisch genoeg viel het zwaar. Lichtelijk vermoeid tijdens de training en last van een stijve onderrug. Daarnaast werd ik maar langzaam warm tijdens de warming up.

#37v2 week 1 dag 1

bankdrukken paused
5x65
4x77,5
3x90
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5

squat
5x82,5
4x100 ---> moesten er eigenlijk 5 zijn.
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115

bankdrukken paused
6x65
6x77,5
6x85
6x85
6x85
6x85

klaar met benchen...

...toch niet
incline bench
6x65
6x65
6x65
6x65

goodmornings
5x50
5x50
5x50

[Mushrambo]

#37v2 week 1 dag 2
Ook vandaag weer een tegenvallende training. Voelde het al aankomen maar dat maakt het er niet beter op. Was wat lastig vooruit te branden en had wederom vandaag last van een stijve onderrug somehow. Maar goed dat het een lichte week is

deadlift
3x107,5
3x130
3x150
3x160
3x160
3x160
3x160

incline bankdrukken
3x40
3x60
3x70
3x75
3x80 easy
3x90 PR <-- nooit gehaald.

comment
wist hier niet zo goed wat ik moest doen qua gewicht. De percentages die erbij staan zijn volgens mij veel te zwaar. Heb besloten het op te bouwen en het verraste me wel hoe makkelijk het nog ging.

deadlift from boxes
3x130
3x150
3x172,5
3x172,5
3x172,5
3x172,5


comment
1 crossfit schijf van 10 en een van 5 gebruikt. Gaat stukken beter zo.


leg extensions
8x45
8x52
8x59
8x59

comment
hier hetzelfde verhaal als incline bankdrukken.

tussendoor nog wat biceps gedaan.

Blij dat ik klaar was, dat heb ik niet vaak.
Nu maar aan de plakjes kipfilet en de whey want de voorraad kwark is op

[Mushrambo]

Vandaag einde week 1 37v2! Was de beste dag nog deze week.
bankdrukken paused
7x65
6x72,5
5x77,5
4x85
3x90
3x90
2x97,5
2x97,5
3x90
3x90
4x85
6x77,5
8x72,5
10x65

squat
5x82,5
4x100
3x115
3x125
3x125
3x125 --> op film
3x125
10x125 PR ---> even zin in Zal Sheiko vast niet wakker van liggen als ik soms wat uitschiet. Deze set ging ook wel lekker. Was helaas buiten adem, anders had ik qua kracht er nog wel meer uit kunnen persen.

french press
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

comment
voelde hier mijn aanhechtingspunt van mijn ellebogen erg, was geen fijn gevoel.

pendlay rows
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Op naar week 2!

3x125 squat:

https://www.instagram.com/p/BMrzSD9A...-by=marcianopl

[Iguana]

Enige wat sheiko hier van zou kunnen vinden is dat je max omhoog moet in de template

[Mushrambo]

Enige wat sheiko hier van zou kunnen vinden is dat je max omhoog moet in de template

Ben redelijk behoudend geweest met squat. 165 staat ingevuld. Ik zou 170 kunnen doen, alleen denk ik dat bench dan ook omhoog moet. 125 squat is 75% en dat is 97,5 dus zou die dan ook niet hoger moeten?

[Iguana]

Zou ik doen ja, het is sowieso handig een beetje aan autoregulatie te doen, dit omdat je anders te licht gaat trainen