Mushrambo, programming powerlifter

[Mushrambo]

Net terug van trainen. Prima training.


squat
5x145 PR
4x145
4x145


comment
Ging lekker. Waren zware sets maar er zat mogelijk nog wel een in bij set 2 en 3.


deadlift
5x185 PR
4x185
3x185


comment
Stang was echt scherp. Handen voelden geïrriteerd aan en waren rood, anders had er wellicht nog een bij set 2 en 3 ingezeten


paused front squat
5x80
5x80

[steffie268]

2 mooie PR's...stérk werk, proficiat!

[Malinois]

Netjes!

[ProudPizza]

Gefeliciteerd, het zijn mooie PR's!

[Mushrambo]

Thanks all!

Merkte overigens nu goed dat ik problemen begon te krijgen met de lockout. De eerste reps had ik hier geen last van maar de laatste rep was het echt even zwaar. De lift-off gaat nu beter en eigenlijk veel beter dan eerst. Voel mijn trapezius ook het ergst. Zou kunnen betekenen dat box deadlifts/rack pulls mogelijk mijn lock-out kunnen verbeteren mocht het in de toekomst ook voor problemen zorgen.

Vanavond weer ub.

[Iguana]

Wanneer begin je aan sheiko?

[Mushrambo]

Wanneer begin je aan sheiko?

Zsm, ik wil nog eerst even een keer mijn revanche op de deadlift doen en een 205 trekken en misschien een 210. Er moet nu wel meer inzitten dan 200 als ik dat vergelijk met mijn resultaten van een paar maandjes geleden

Training van net ging ok. Elk gewicht voelde licht en makkelijk aan, echter was het maken van reps vooral vandaag lastiger. Zo ging bij bankdrukken de eerste 2 reps van elke set super licht. Verzuurde vrij snel en had al gauw een pomp. Best irritant. Na de dumbell rows was ik eigenlijk klaar met de training.

bankdrukken paused
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5

pull ups
6x
6x
6x

ohp
7x60
7x60
7x60

dumbell rows
8x40
8x36
6x36

incline db press
12x30
8x30

shrugs
10x22
10x22

cgbp
10x70
10x70
10x70

nog wat biceps tot slot

[Mushrambo]

Net terug uit de gym. Prima training. Wel lekker benauwd zo.
Ook erg lang getraind. Misschien meer gepraat dan getraind. Is niet altijd even chill.

bankdrukken paused
3x115 paused PR
4x110
4x110

comment
bankdrukken gaat goed voor mijn gevoel. Merk dat ik nu echt dat het gebruik van mijn leg drive ten goede komt. Kont blijft ook op het bankje. Kon bij set 2 en 3 mogelijk zelfs nog een rep extra uitpersen, maar niet gedaan. Volgende week hopelijk 4x115.

chin ups
3x +22.5
3x +20
3x +20

rack was bezet dus eerst pendlay rows gedaan
5x85
5x85
5x85

ohp
3x70
3x70
3x70

lateral raises
12x7
12x7
12x7

cgbp
5x100
5x100
5x100

en nog wat biceps

[ProudPizza]

Lekker van je bank! Mooi dat bij jou ook je legdrive een aandeel levert in je presses.

Edit: zie nu dat je cgbp bijna hetzelfde qua volume is, zelfs bijna gewicht, als je normale bench. Dat lukt mij relatief gezien bij lange na niet. Heb je het idee dat je sterker bent met je triceps t.o.v. pecs? Je OHP's zijn namelijk ook best sterk vind ik.

[Mushrambo]

Lekker van je bank! Mooi dat bij jou ook je legdrive een aandeel levert in je presses.

Edit: zie nu dat je cgbp bijna hetzelfde qua volume is, zelfs bijna gewicht, als je normale bench. Dat lukt mij relatief gezien bij lange na niet. Heb je het idee dat je sterker bent met je triceps t.o.v. pecs? Je OHP's zijn namelijk ook best sterk vind ik.

Dankje! Het scheelt echt enorm. Moet er wel nog steeds aan denken en het gaat ook niet automatisch. Meestal ben ik nog net optijd haha. Heb het idee dat bench ook echt goed gaat, nu alweer op 3x115 paused. Had ik niet verwacht. Als dat zo doorgaat ben ik wel binnenkort van plan een paused 1RM PR te zetten.

Denk dat mijn triceps inderdaad dominant zijn. Cgbp is dan wel t&g en niet paused (hoewel ik soms wel ff een mindfuck heb en ik ze dan wel paused wil doen)

Wilde vandaag trainen maar helaas ging dat niet. 12 uur gewerkt vandaag dus dat wordt morgen maar een full body.

[ProudPizza]

Haha het slijt er waarschijnlijk vanzelf wel in bij voldoende herhaling. Zou gaaf zijn om een PR paused te kunnen zetten, paused is ook verplicht bij wedstrijden heb ik gezien. Wellicht wil ik dat zelf ook eens proberen. Wel vraag ik me ondertussen af of m'n t&g bench vooruit is gegaan, omdat ik niet weet wat voor conversie tussen beide manieren zit.

Ondanks dat ze t&g zijn, vind ik ze relatief erg sterk inderdaad. Die minsfuck heb ik soms ook wel eens, maar eigenlijk vooral bij incline bp.

[Mushrambo]

Haha het slijt er waarschijnlijk vanzelf wel in bij voldoende herhaling. Zou gaaf zijn om een PR paused te kunnen zetten, paused is ook verplicht bij wedstrijden heb ik gezien. Wellicht wil ik dat zelf ook eens proberen. Wel vraag ik me ondertussen af of m'n t&g bench vooruit is gegaan, omdat ik niet weet wat voor conversie tussen beide manieren zit.

Ondanks dat ze t&g zijn, vind ik ze relatief erg sterk inderdaad. Die minsfuck heb ik soms ook wel eens, maar eigenlijk vooral bij incline bp.

Dat denk ik zeker!
Dat is ook een van de redenen waarom ik paused bankdruk. Daarnaast denk ik ook wel dat je er sterker van wordt. Dat is iets wat ik ook weleens wil gaan testen met t&g bankdrukken.

Training van gisteren was echt bagger. Fucking heet en voelde me misselijk. Moest een fullbody training doen maar heb alleen de belangrijkste dingen gedaan en nog wat licht isolatie werk.

squat
1x150 <--- hier moest ik zowat kotsen, pfff.
1x150 <--- energie was er gewoon niet
5x130
5x130
5x110 paused

comment
gewichten gingen allemaal relatief easy, zelfs de 150. Ik kom me er alleen niet goed toe zetten om vol ga te gaan helaas. Daarnaast was ik ook steeds misselijk tijdens de squat ivm waterbuik.

bankdrukken paused
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

comment
dit ging verrassed goed nog. Helemaal geen moeite met de gewichten en had bij iedere rep langer dan 1sec pauze.

deadlift
3x190 PR

comment
het was eigenlijk al klaar, maar wilde toch een poging wagen op de 5x190. Kreeg er verrassend genoeg nog een PR uit.

toen nog wat bi's en tri's.
Geen fijne training. Hopelijk maandag weer.

[Mushrambo]

Om het volume van deze week goed te maken een extra trainingsdag ingelast gister. Niet te zwaar gegaan, maar wel extra volume gemaakt. Niet heel veel gedaan aangezien ik morgen ook weer ga.

Bankdrukken paused
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

comment
wederom langere pauzes. Ging goed en het gewicht voelde absoluut niet zwaar.

romanian deadlift
10x60
10x60
10x60

pull ups
5x
5x
5x

[Mushrambo]

Training van vandaag was echt een prima training. Had het niet echt verwacht omdat ik best slecht geslapen had en ik de hele dag wat vermoeid was, maar merkte dat totaal niet met trainen.

bankdrukken paused
4x115 PR
4x115
3x115

comment
Bankdrukken gaat lekker zo. Doel was om 4 reps te halen voor de eerste set en dat ging nog aardig makkelijk. Gewicht voelde niet heel zwaar aan.
Mijn touch & go PR is 125, maar ik denk wel dat ik dit nu paused ook kan, dus dat is nice. Wellicht over 2 weken proberen.

chin ups +20kg
3x
3x
3x

ohp
5x72.5 5RM PR
4x72.5
3x72.5 nice

comment
wilde eigenlijk 3x3 maar er zat veel meer in de tank.

pendlay rows
5x80
5x80
5x80

cgbp
5x102.5 PR
5x102.5
5x102.5

comment
Idem als normaal bankdrukken. Set 3 ging zelfs nog beter.

tot slot nog wat bicep curls.

[steffie268]

Drie PR's in één sessie...amai! Dikke proficiat!