Mushrambo, programming powerlifter

[ProudPizza]

Nice dat je progressie blijft boeken op de deadlift, dat geeft een lekker gevoel

Sounds resonable. Denk dat paused tov t&g veel kracht op kan leveren. En daarnaast blijf je met paused al snel blij lage(re) reps.

[Mushrambo]

Nice dat je progressie blijft boeken op de deadlift, dat geeft een lekker gevoel

Sounds resonable. Denk dat paused tov t&g veel kracht op kan leveren. En daarnaast blijf je met paused al snel blij lage(re) reps.

Met deze aanloop is het wel weer het doel om zwaarder te tillen, en dat gaat tot nu toe wel goed Vandaag 5x180 proberen!

Denk ik ook, het enige wat mij nog echt interesseert is kracht. Moet zeggen dat ik paused ook wel chill vindt en zelfs makkelijker op de een of andere manier. Kan beter focussen op het aanspannen van mijn lichaam. Vind ik lastiger met t&g.

Jij ook weer terug op Nederlandse bodem?

[ProudPizza]

Succes met het liften!

Nu ik een paat keer paused heb gedaan vind ik dat ook. Gaat veel gecontroleerder. En heb nooit dat ik met een kant meer kracht geef dan de andere kant, wat heel soms het geval is bij t&g.

Donderdag pas, vandaag laatste dag en nacht Sziget en dan morgen nog een dagje om wat te chillen. Het is hartsikke leuk en gaaf maar ik ben wel vermoeider dan voor de vakantie

[Mushrambo]

Succes met het liften!Nu ik een paat keer paused heb gedaan vind ik dat ook. Gaat veel gecontroleerder. En heb nooit dat ik met een kant meer kracht geef dan de andere kant, wat heel soms het geval is bij t&g.Donderdag pas, vandaag laatste dag en nacht Sziget en dan morgen nog een dagje om wat te chillen. Het is hartsikke leuk en gaaf maar ik ben wel vermoeider dan voor de vakantie

Moet in iedergeval in ons voordeel werken dan! Nog een paar fijne dagen dan! Haha en dat kan ik begrijpen. Volgens mij heb je nog een redelijk drukke vakantie gehad met die festivals.

LB vandaag. Goeie training.

squat
5x140
5x140
5x140

Set 2 gefilmd: https://www.instagram.com/p/BJLwLR6D60U/?taken-by=marcianopl

comment
Ging wel lekker. Alleen de laatste rep van set 3 was echt even lastig. Wel een mooie evenaring, op naar 5x145. Zal nog wel even moeten wachten want ik ga eerst nog op vakantie aankomend weekend.

deadlift
5x180 PR
5x180
5x180

comment
Deze ging echt super lekker. Paar maanden geleden trok ik met moeite nog 1 set 3x180 (een week na mijn PR poging op de 200). Daar zit dus meer in.

front squat
3x100
3x100
1x100

Lang getraind. Ook veel tussendoor gepraat, maar in iedergeval goed mijn rust tussen de sets gepakt.

[niet_hier]

Set 2 gefilmd: https://www.instagram.com/p/BJLwLR6D60U/?taken-by=marcianopl

Sterk hoor! Je kunt zien dat het een zwaar gewicht is. Ondanks dat hou je je vorm goed onder controle.

[Mushrambo]

Sterk hoor! Je kunt zien dat het een zwaar gewicht is. Ondanks dat hou je je vorm goed onder controle.

Dankje! Op naar de 5x145 nu...

[Mushrambo]

Vandaag UB en de laatste training voor de vakantie. Trainingsvonk sloeg niet echt aan, had moeite met elke oefening. Weinig zin en het was erg warm in de gym.


bankdrukken paused
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5

pull ups
6x
6x
5x

ohp
7x60
7x60
7x60

pendlay rows
5x60
5x60
5x60

Setje pull ups hierna. Nog last van dinsdag.

incline db press
12x30
12x30

shrugs
15x26
15x26

cgbp
12x70
10x70
10x70

tot slot wat hammer curls

[Mushrambo]

Ook ik ben weer op NL'se bodem, terug van een leuke warme vakantie. Veel gegeten, gedronken, uitgerust en leuke dingen gedaan. Heb daar nog 3x in het hotel sportschooltje wat bro-split getraind, veel gezwommen, gewaterpolood en gewandeld. Ook geen last meer van de pijntjes/stijfheid die aanwezig waren, dus dat is mooi. Vanavond dan eindelijk weer serieus aan de bak.

En met serieus aan de bak bedoel ik dat ik juni 2017 mijn eerste powerlift wedstrijd zou willen draaien mits ik genoeg wilks heb. 10-11 juni is er een beginnerswedstrijd. 24 & 25 juni is de DRC Cup. Ben er nog aan het overna aan het denken wat het gaat worden. Wellicht alletwee, maar dat weet ik niet zeker of dat verstandig is (ivm herstel). Mocht ik vrij zeker zijn over mijn totaal op de sq bp dl dan wordt het sowieso de DRC Cup. Ben benieuwd naar jullie mening hierin.

Het schema wat ik hanteer is voorlopig nog mijn huidige schema, maar ik heb besloten binnenkort te starten met Sheiko (3 dagen). Hetgeen wat me nu nog weerhoudt om dit te doen is dat ik niet zeker ben om ma-wo-vr te trainen. Ik hoop uiterlijk in januari te starten met Sheiko, maar ik denk eerder. Volgorde van de excel sheet houd ik aan: 37v2 > 31 > 32v2.
Advies in deze is ook zeer welkom!

Qua voeding zal er niet veel veranden. Ik zal me alleen de komende tijd niet meer focussen op gewichtverlies, maar puur op krachtwinst. Wel laat ik mijn gewicht niet weer te hoog oplopen. Ik wil 's ochtends niet meer dan 85,5kg wegen. In het nieuwe jaar zal ik wel proberen langzaam aan wat gewicht te droppen mocht dit mij helpen om de laatste wilks bijelkaar te sprokkelen.

Ik ga in iedergeval mijn best doen om NK niveau te halen, heb er zin in

Vanavond is de eerste UB training, dus die log ik straks.

[Mushrambo]

Net dus weer voor het eerst getraind. Ging ok. Viel over het algemeen redelijk zwaar, maar dat had ik wel verwacht. Gym was erg warm, niet echt tjill.

bankdrukken paused
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

comment
ging ok. Wijdere grip gepakt behalve bij de laatste set. Ging wel goed.

chin ups +20kg
3x
3x
3x

ohp
5x70
5x70
3x70

pendlay rows
5x80
5x80
5x80

cgbp
5x90
5x90
5x90

lateral raises
12x7
12x7
12x7

nog wat biceps aan het einde

[ProudPizza]

Fijn dat je vakantie goed bevallen is! Over de wedstrijd(en) en Sheiko kan ik je helaas geen advies geven, maar alvast veel succes! Mooi dat je al plannen bedacht heb voor de komende periode.

[Mushrambo]

Fijn dat je vakantie goed bevallen is! Over de wedstrijd(en) en Sheiko kan ik je helaas geen advies geven, maar alvast veel succes! Mooi dat je al plannen bedacht heb voor de komende periode.

Dankjewel! Wordt hard werken maar we gaan ervoor

Training van zonet. Godverdomme zwaar.

squat
5x130
5x130
5x130

deadlift
5x175
5x175
5x175

front squat
3x80
3x80
3x80
3x80

[Mushrambo]

Training vanmiddag. Niet veel bijzonders. Moet nog steeds ff inkomen voor mijn gevoel.
Magnesium was ik vergeten dus had last van zweethanden.

bankdrukken paused
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

pull ups
5x
5x
5x

ohp
7x60
7x60
7x60

dumbell rows
10x36
10x36
10x36

incline db press
12x30
10x30

shrugs
10x20
10x20

cgbp
10x70
10x70
10x70

hammer curls tot slot


----------------

Wat betreft sheiko denk ik dat ik de cycle 29 > 37v2 > 31 > 32 zal gaan volgen. Heb begrepen dat 29 je klaarstoomt voor de komende volume die je gaat draaien. 37 en 31 doe ik dan voor het echte werk om 8 weken goed volume te maken, om vervolgens te eindigen in 32 en te maxen. Lijkt mij wel wat.

[Iguana]

Ook ik ben weer op NL'se bodem, terug van een leuke warme vakantie. Veel gegeten, gedronken, uitgerust en leuke dingen gedaan. Heb daar nog 3x in het hotel sportschooltje wat bro-split getraind, veel gezwommen, gewaterpolood en gewandeld. Ook geen last meer van de pijntjes/stijfheid die aanwezig waren, dus dat is mooi. Vanavond dan eindelijk weer serieus aan de bak.

En met serieus aan de bak bedoel ik dat ik juni 2017 mijn eerste powerlift wedstrijd zou willen draaien mits ik genoeg wilks heb. 10-11 juni is er een beginnerswedstrijd. 24 & 25 juni is de DRC Cup. Ben er nog aan het overna aan het denken wat het gaat worden. Wellicht alletwee, maar dat weet ik niet zeker of dat verstandig is (ivm herstel). Mocht ik vrij zeker zijn over mijn totaal op de sq bp dl dan wordt het sowieso de DRC Cup. Ben benieuwd naar jullie mening hierin.

Het schema wat ik hanteer is voorlopig nog mijn huidige schema, maar ik heb besloten binnenkort te starten met Sheiko (3 dagen). Hetgeen wat me nu nog weerhoudt om dit te doen is dat ik niet zeker ben om ma-wo-vr te trainen. Ik hoop uiterlijk in januari te starten met Sheiko, maar ik denk eerder. Volgorde van de excel sheet houd ik aan: 37v2 > 31 > 32v2.
Advies in deze is ook zeer welkom!

Qua voeding zal er niet veel veranden. Ik zal me alleen de komende tijd niet meer focussen op gewichtverlies, maar puur op krachtwinst. Wel laat ik mijn gewicht niet weer te hoog oplopen. Ik wil 's ochtends niet meer dan 85,5kg wegen. In het nieuwe jaar zal ik wel proberen langzaam aan wat gewicht te droppen mocht dit mij helpen om de laatste wilks bijelkaar te sprokkelen.

Ik ga in iedergeval mijn best doen om NK niveau te halen, heb er zin in

Vanavond is de eerste UB training, dus die log ik straks.

Eerste vraag: Heb je de template wel van het sheiko forum af? Anders krijg je een copycat, die zijn heel anders.
Je moet niet zo precies naar dat ma wo vr kijken, kijk gewoon wanneer je kunt dit kan ook di wo zo zijn bij wijze van.

Over je wedstrijden, ik zou lekker eerst de beginnerswedstrijd pakken om te wennen aan de commando's en daar veel tips te vergaren.
En dan in septemer de kwalificatie, 2 wedstrijden in een maand is in mijn ogen not done omdat je niet 2x max kan pieken.

De beginnerswedstrijd heb ik destijds als mijn mooiste wedstrijd ooit ervaren (incl sterkste man)

[Mushrambo]

Eerste vraag: Heb je de template wel van het sheiko forum af? Anders krijg je een copycat, die zijn heel anders.
Je moet niet zo precies naar dat ma wo vr kijken, kijk gewoon wanneer je kunt dit kan ook di wo zo zijn bij wijze van.

Over je wedstrijden, ik zou lekker eerst de beginnerswedstrijd pakken om te wennen aan de commando's en daar veel tips te vergaren.
En dan in septemer de kwalificatie, 2 wedstrijden in een maand is in mijn ogen not done omdat je niet 2x max kan pieken.

De beginnerswedstrijd heb ik destijds als mijn mooiste wedstrijd ooit ervaren (incl sterkste man)

Ik had deze: 3 Day Program - page 1 - Sportsmen: 1st, 2nd, & 3rd Classes (3-day programs) - Sheiko Forum
Volgens mij is dat het officiële forum.

Ik was eigenlijk een beetje bang dat als ik ma wo do train, het mijn herstel in de weg zit. Soms zie ik twee dagen squat of bench achtelkaar. Sommige dagen squat of bench je maar een paar sets dus dan kan je denk ik wel de volgende ook squatten of benchen. Train zelf nu natuurlijk ook heel anders, dus ik denk dat je gelijk hebt en het best te doen is. In de hele 37v2 is dag 5 trouwens ook stukken minder intens tov dag 1 en 3 zie ik dus dat komt dan wel goed.

Dan wordt het een beginnerswedstrijd. Thanks voor je input!

[Mushrambo]

UB training from toedeej:

bankdrukken paused
4x110 paused PR
4x110
3x110

comment
Ik ging eigenlijk voor de 3x110 maar dit ging vrij makkelijk. Laatste set ging het unracken niet helemaal lekker en heb ik een 4e rep dan ook maar niet geforceerd.

chin ups
3x +22.5kg
3x +20kg
3x +20kg

ohp
3x72.5
3x72.5
2x72.5

comment
ging slecht

pendlay rows
5x82.5
5x82.5
5x82.5

cgbp
5x95
5x95
5x95

rack chins +10kg
8x
6x
6x +5kg

tot slot biceps

Gym was wel echt te warm en te druk vandaag. 2.5 uur bezig geweest, pffff