Mushrambo, programming powerlifter

[Mushrambo]

Blijf dit toch wel een leuke site vinden:
https://symmetricstrength.com/lifter/marcianosr

Vind deze 1RM's wel een beetje overschat. 185 squat en 230 deadlift zullen er denk ik nog niet inzitten

[ProudPizza]

Leuke en handige site inderdaad! Je zit al op een aardig niveau zo te zien. Voor deadlift zie ik je best wel 230 trekken als ik zo naar je laatste lifts kijk, squat lijkt me ook aan de hoge kant. Maar je komt er vast wel

[Mushrambo]

Zou super mooi zijn als 230 deadlift lukt! In relatief korte tijd +15kg op de deadlift is zeker wel lekker. Volgens SS zit ik inderdaad al op advanced? Maar ook dat lijkt me nog wat teveel van het goeie. Denk eerder dat ik zit op middle intermediate niveau. Misschien richting late intermediate.
Na jou super prestaties krijg ook meteen zin om te knallen straks maar ik moet een saaie deload doen en me dus in houden

[ProudPizza]

Dat zou erg lekker zijn ja! 10 zelfs al maar denk dat je een goede kans maakt op 230.

Haha hou je in, het is lastig omdat het zo licht is maar je doet er echt goed aan om weinig te doen voor het toppen heb ik gemerkt. Jij gaat dus aankomende week maxen? Verdeeld over verschillende trainingen?

[Iguana]

Ook ik krijg door tara's pr's om volgende training te maxen op squat..

[steffie268]

Leuk dat je jouw symmetric strength pagina postte Marciano, dankjewel...
Ziet er heel indrukwekkend uit, als ik zelf ooit op al mijn lifts 75 haal zou ik al héél blij zijn...dik respect voor jouw cijfers dus...
Die deload is voorbij voor je het weet en dan kan je nadien dubbel zo hard knallen

grtz

[ProudPizza]

Ook ik krijg door tara's pr's om volgende training te maxen op squat..

Ik moet vaker pr's zetten, worden blijkbaar allemaal mensen door gemotiveerd = win win!

[Mushrambo]

@TaraSmit: Dankje voor het vertrouwen :P Maar probeer eerst toch maar 225, dan ben ik al blij!
Heb me gelukkig ingehouden haha, voelde inderdaad alsof ik niks gedaan had, maar dat was vandaag ook geen ramp eigenlijk want ik heb niet echt lekker getraind.
Maandag en woensdag worden mijn max dagen. Wil maandag bench en squat proberen, en woensdag deadlifts. Vrijdag zal dan een beetje custom worden, sheiko stijl. De week daarop begin ik hopelijk weer met nieuwe gewichten aan Sheiko 37!

Iguana
Het werkt erg aanstekelijk

Steffie
Leuk om een terug te zien en te kijken waar je een periode later weer staat. Daarom log ik ook graag mijn trainingen, maar vul ik SS ook regelmatig in.
Die lifts komen vanzelf wel, succes ;-)

Vanavond dus nog een deload traininkje gedaan. Ondanks dat allemaal makkelijk ging kreeg ik weer last van pijntjes. Tijdens squat kreeg ik ineens weer last van mijn kuiten... 5 a 10 cm onder mijn knieholte doet het zeer, als ik daar soms even op duw doet het even pijn en is het daarna weer wat minder. Ik merkte ook tijdens squat dat het op spanning staat als ik onder paralell ben. Lijkt erop dat het dan op rek staat en dat het misschien korte spieren zijn. Dat is wat ik in eerste instantie ook dacht toen mijn hakken een beetje van de grond kwamen, maar sinds ik mijn kuiten heb gerekt heb ik ze denk ik verrekt. We zien het maandag.

Sheiko #32 week 1 dag 1:

squat
3x87,5
3x105
3x120
2x130
2x130
2x130

bankdrukken paused
3x67,5
3x80
2x100
2x100
2x100
2x100

flyes, abs, rows en wat pull ups tot slot

[Pitje]

Anders even bij de fysio langs voor je kuit? Met een echte blessure ben je verder van huis...

En succes volgende week met je lifts! Ik ben benieuwd.

[niet_hier]

Regelmatig calve raise oefeningen doen kan ook behulpzaam zijn.

[ProudPizza]

Begrijpelijk dat je voor de 225 gaat, zou al mooi genoeg zijn natuurlijk!

Leuke planning voor de lifts, ben erg benieuwd naar het resultaat.

[Mushrambo]

Als het aanblijft houden dan inderdaad maar eens een bezoekje bij de fysio brengen. Nu amper last van gelukkig. Calve raises lijken mij inderdaad ook verstandig, ik heb dat sinds sheiko super erg verwaarloods. Bedankt niet_hier!

Gisteren dus PR dag voor de squat en bench. Voelde me prima en was zelfs een beetje nerveus haha.
Samen met andere trainingsmaatjes een soort meet van gemaakt. We waren met z'n zessen. Bijna allemaal mooie nieuwe PR's neergezet.

squat
3x87,5
3x105
3x120
2x137,5
1x155
1x165 <-- Opzich al een PR, nooit hoger dan 165 gesquat
1x172,5 (100%) <--- Ook een PR, maar volgens mijn Sheiko maxes een evenaring.
1x180 PR (105%)

comment
Had helaas wel het gevoel dat de spotters aan de bar zaten voordat ik boven was. Ze zweerden met z'n allen van niet, maar ik voelde wat beweging in de stang. Aangeraakt of niet, toch tel ik hem, omdat ik al voorbij mijn dode punt was en ik 100% zeker wist dat ik hem ook alleen had kunnen afmaken. Gehaald dus en voelde prima! Helaas heb ik alleen de walkout op film met 180, omdat mijn telefoon vol zat 172,5 had ik wel op film. Wat betreft squat goeie gains gemaakt dus. Oud PR stond op 160 in januari vorig jaar. Een verschil van +20kg dus, maar niet allemaal door Sheiko. Voordat ik het programma begon had ik namelijk al 5x150 als 5RM dus ik denk dat ik een kilo of 10 heb gewonnen. Nice!

172,5kg. https://www.instagram.com/p/BPD7M2Ol...-by=marcianopl

bankdrukken paused
3x67,5
3x80
3x95
2x107,5
1x122,5
0x135

24x80 PR

comment
135 werd hem niet, en heb hem ook absoluut niet geforceerd. Kwam een klein beetje beweging maar het was te zwaar. Was na de squat eerlijk gezegd ook al meer vermoeid. Bijelkaar heb ik 3 uur getraind voor 2 oefeningen, waardoor de vermoeidheid helaas toesloeg. Misschien dat ik het vrijdag nog een keer ga proberen.
Verder weet ik ook niet echt wat ik hier mee aanmoet aangezien ik totaal geen moeite had met bankdrukken tijdens Sheiko. Verhogen lijkt me dan ook geen optie, maar het bankdrukken heb ik allemaal redelijk easy gehaald.

Woensdag deadlift dag!

[Mushrambo]

Gisteren D-Day. Optillen of niet optillen. Deadlift dag!
Ook nu waren we met z'n vieren. Allemaal weer mooie, nieuwe en frisse PR's neergezet. Maar eerst wat 'in' gebenched:

3x67,5
3x80
3x95
2x100
3x100
3x100

deadlift
3x107,5
3x130
2x150
1x172,5
1x195
1x215 (100%)
1x225 PR (105%) Nice

comment
Deadlift voelde goed aan, maar was zwaar AF. De hele lift ging traag, maar ik kwam wel overeind en kon hem goed locken. Vlak daarna moest ik de stang loslaten door grip fail. Niet dat ik een goeie grip heb, maar dit heb ik nog nooit gehad bij de deadlift, bizar.

tot slot wat lichte rug assists


PR week brengt mij nu op een totaal van 535 kilo bij een lichaamsgewicht van rond de 86kg (moet me weer eens even wegen) en 349,90 wilks. Nog 0,10 punt te gaan voor mijn eerste ultieme doel, namelijk 350 wilks
Qua gewicht heb ik niet echt het idee dat ik veel vet ben aangekomen, aangezien mijn riem nog steeds op het 4e gaatje past.

Vrijdag een beetje custom training met squat bench en wat leuke assists. Volgende week weer 37v2.

[Iguana]

Haha die wilks lijkt me tergend

Goed gedaan man, nk waardig!

[Mushrambo]

@Iguana: 's Ochtends heb ik de wilks waarschijnlijk wel, alleen als ik gegeten heb en kleren aan heb niet meer we moeten dus weer cutten!
Is dat een beetje te doen icm Sheiko? Anders moet ik meedoen met de -93

Training gister:

Random een template uit 37v2 gekozen en wat kleine dingetjes veranderd. Wel met de nieuwe maxes.
Had energie genoeg, maar voelde me minder fit. Lifts gingen daardoor prima, maar traag. Had wel spierpijn in mijn onderrug en lichtelijk last van mijn bicep. Uitkijken dus.

Squat
5x90
4x107,5
3x125
2x145
2x145
2x145
2x145

Bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5

squat
3x100
3x125
3x125 paused
3x125 paused
3x125 paused

Gingen prima

Chin ups
5x
5x
5x
3x

Calve raises
12x66
12x66
12x66

Cgbp
6x80
6x80
6x80