Mushrambo, programming powerlifter

[Mushrambo]

Je bent eraan gewend voor je het door hebt, adaptatie is je sleutel..

Mee eens, het maakt me herstel alleen maar beter denk ik zo

Het heeft zo'n impact op hem gemaakt dat hij nu niet meer traint. Ik zou niet proberen er nog 2 dagen bij te pakken!

Hahah ik moet er niet aan denken!

Zonet:

Week 2 dag 1

squat
5x82,5
4x100
3x115
3x115
2x132,5
2x132,5
2x132,5
2x132,5
2x132,5

bankdrukken paused
5x65
4x77,5
3x90
3x90
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

front squat
3x75
3x75
3x90
3x90
2x100
2x100
2x100
2x100

comment
gehaald, maar vraag niet hoe.

push ups
10x +5kg
10x +10kg
10x +10kg
10x +10kg
10x +10kg

flyes
overgeslagen, werd erg laat.

goodmornings
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

comment
kan wel wat meer.

[Mushrambo]

#29: Week 2 Dag 2

Geen erg lastige training, alles ging wel lekker. deadlift up to knees
3x107,5
3x130
3x150
3x150
2x160
2x160
2x160
2x160

comment
ging erg easy.

bankdrukken paused
6x65
6x77,5
6x77,5
6x85
6x85
6x85
6x85

dumbell flyes
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

deadlift from boxes
4x117,5
4x140
4x160
4x160
4x172,5
4x172,5
4x172,5
4x172,5

comment
een iets minder scherpere stang gepakt, voelde wat fijner aan mijn handen.

lunges
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16

comment
blijft een kut oefening.

[Mushrambo]

Training van vanavond, week 2 dag 3:


Squat
5x82,5
4x100
3x115
3x115
2x132,5
2x132,5
2x132,5
2x132,5
2x132,5


comment
Allemaal geen probleem. Gingen aardig steady.


Bankdrukken paused
5x65
4x77,5
3x90
3x90
2x105
2x105
3x97,5
5x85
7x72,5


Squat
5x82,5
5x100
5x100
4x115
4x115
4x115
4x115


comment
Wel taai hoor twee keer squatten. Ging een stuk moeizamer dan de eerste squat sessie.


Flyes
15x12
15x12
15x12


Goodmornings
5x60
5x60


Toen vond ik het wel goedzo, was kapot.


Evaluatie week 2:
Sheiko bevalt me tot nu toe wel goed, maar wel vind het nu al een zwaar programma. Gelukkig herstelde ik deze week stukken beter, geen last van spierpijn gehad, dus heb voluit kunnen trainen. Eens zien hoe dat straks in week 3 gaat.

[Hansi]

Dit ziet er inderdaad wel pittig uit... Ik lees ff mee. Sheiko lijkt mij ook wel wat in te toekomst.

[Mushrambo]

Dit ziet er inderdaad wel pittig uit... Ik lees ff mee. Sheiko lijkt mij ook wel wat in te toekomst.

Ervaringsgewijs doe ik Sheiko nog te kort om echt iemand aan te raden met een specifiek doel. Kijkend naar andere leden hier en buiten bodynet lijkt Sheiko wel een van de manieren om mensen met powerlift ambities te helpen om sterker te worden (is ook een van de redenen waarom ik het ben gaan doen). Theoretisch geloof ik er ook gewoon in: een berg volume weg werken met in de hoofdrol de 3 grote lifts. Bevalt me tot nu toe in iedergeval wel goed. Het is een pittig schema, twee keer per week squatten en twee keer in één training, maar ik mis het relatief zwaarder liften wel een beetje: je gaat niet vaak veel hoger dan 85% van je 1RM. Ik zelf ben dus ook reuze benieuwd in hoeverre dit mij sterker gaat maken!

[ProudPizza]

Viel me ook al op dat het qua zwaarte erg meevalt. Alleen dat tweede template (#30) bevat hier en daar wel wat lifts die bij de 85-90% van je 1RM komen. Dat lijkt mij ook wat minder leuk eraan. Maar geloof, net zoals jij, dat het wegwerken van een dergelijk volume wel progressie moet opleveren in kracht.

Weet jij toevallig al welke PL-wedstrijd je mee wilt gaan doen? Want je was er al wel zeker van dat je een beginnerswedstrijd wil gaan proberen geloof ik?

[Iguana]

Sheiko voelt op een gegeven moment saai inderdaad omdat je bijna nooit meer piekt, en toen ik het vorig jaar deed vroeg ik mij dan ook af hoe ik door relatief lage gewichten sterk kon worden.
Maar zoals je in mijn log kunt lezen heb ik vorig jaar in 14 weken van een squat van 0 na een blessure in 14 weken een pr gemaakt van 230 met in het begin zelfs maar een max van 180 in het programma.

Het voelt saai, maar powerliften is een lange termijn sport en met Sheiko werk je aan een piekmoment en zul je dus minder vaak pr's zetten maar als je ze zet zal dit op de lange termijn leiden tot een stuk meer progressie dan zelf constant maxen.

Ik snap nog steeds niet waarom ik er vorig jaar mee ben gestopt, na de tijd heb ik met mijn eigen gefeubel nooit weer een pr gezet.

[Iguana]

The Basics of Sheiko | Sheiko

[Iguana]

XQBVntdl.jpg

Hier de lijst waar ik het over had.

De 3 day is voor sportsman 1 2 en 3.
De 4 day die ik nu doe is voor cms ms en msic.

Ik mag dus net aan beginnen met de 4 day gezien de 645 als start in de plus 120..
De reden dat ik 3 day deed is dat 652.5 gebaseerd is op pr's op verschillende dagen en absoluut niet mijn huidige niveau is.

[ProudPizza]

Dankjewel voor die link, geeft net wat extra informatie en kan ik ook wat dingen op terugvinden nu al. Ben erg benieuwd naar Sheiko

[Mushrambo]

Viel me ook al op dat het qua zwaarte erg meevalt. Alleen dat tweede template (#30) bevat hier en daar wel wat lifts die bij de 85-90% van je 1RM komen. Dat lijkt mij ook wat minder leuk eraan. Maar geloof, net zoals jij, dat het wegwerken van een dergelijk volume wel progressie moet opleveren in kracht.

Weet jij toevallig al welke PL-wedstrijd je mee wilt gaan doen? Want je was er al wel zeker van dat je een beginnerswedstrijd wil gaan proberen geloof ik?

Dat qua zwaarte meevallen is ook wel logisch opzich. Je frequentie ligt een stuk hoger en maakt alsnog veel volume. Ik kan nu sinds deze weken twee keer per week squatten en heb geen last van spierpijn tot nu toe. Komt ook mede doordat ik minder dicht tegen mijn grens aan zit. Is iets waar ik voorheen meer moeite mee had. Moet ook zeggen dat doordat je lichter en vaker squat, je goed aan je techniek kan blijven werken!

Ik wil sowieso die beginnerswedstrijd doen van 10-11 juni! Dat is gewoon een open wedstrijd waaraan iedereen mee kan doen. Daarna wil ik kijken of er in september nog een wedstrijd is (DRC?) om te kijken of ik een ticket naar het NK kan bemachtigen, als het allemaal meezit

@iguana
Moet zeggen, het verveelt me niet. Ik weet waarvoor ik het doe, en vind het leuk om vooral de 3 grote compounds veel te doen. Maar met diezelfde vraag zat ik dus ook. Ik vertrouw gewoon op het feit dat volume weg werken en het beoefenen van de techniek de sleutel is om sterker te worden. Daarnaast ben jij natuurlijk ook niet de enige die hard vooruit gegaan is met Sheiko, dus vind het ook daarom erg interessant om gewoon eens te doen.

Thanks voor het leesvoer! Zal het op mijn gemak eens doorlezen.

Trouwens, wat te doen als je een training moet overslaan? Pak je dan gewoon de volgende training? Of pak je gewoon weer de eerst volgende die je eigenlijk had moeten doen?

[Mushrambo]

Net weer getraind, voelde me als chocola in de warme zon. Energielevel stond op een laag pitje, terwijl dit wel een zware week is. Heb dan ook lekker al het isolatiewerk gelaten voor wat het is. Ook de helft van mijn spullen vergeten. Had alleen mijn kneesleeves mee toevallig. Alle squats dus beltless. Ook geen magnesium mee.


squat
5x82,5
4x100
----- heb verkeerd zitten lezen, moesten eigelijk 5x90 en 4x107,5 zijn.
3x125
3x125
2x140
2x140
2x140
2x140

bench press paused
5x65
4x77,5
3x90
3x90
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

squat (pffff )
3x82,5
3x100
3x115
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5

godzijdank, klaar. Isolatiewerk laten zitten dus. Probeer woensdag wel wat extra's te doen als dat lukt.

[ProudPizza]

Dat merkte ik inderdaad ook bij SS, dat het frequenter squatten erg veel goeds voor je techniek doet, erg fijn! Wat me ook fijn lijkt is het hoge BP volume, bank blijf ik gewoon moeilijk vinden en vind mezelf daar best zwak op. Niet zoveel spierpijn hebben is ook fijn vind ik.

Zou gaaf zijn zeg, NK! In welke gewichtklasse zou je jezelf kunnen plaatsen denk je? Ik denk dat ik me ook voor die beginnerswedstrijd ook voor in ga schrijven

[Pitje]

Hoe lang ga je Sheiko doen dan? Als je nu al 4x 2x140 belt-loos squat belooft dat een mooie pr straks! Nice!

[Mushrambo]

Dat merkte ik inderdaad ook bij SS, dat het frequenter squatten erg veel goeds voor je techniek doet, erg fijn! Wat me ook fijn lijkt is het hoge BP volume, bank blijf ik gewoon moeilijk vinden en vind mezelf daar best zwak op. Niet zoveel spierpijn hebben is ook fijn vind ik.

Zou gaaf zijn zeg, NK! In welke gewichtklasse zou je jezelf kunnen plaatsen denk je? Ik denk dat ik me ook voor die beginnerswedstrijd ook voor in ga schrijven

Ik ga proberen mee te doen in de -83kg klasse, dat moet wel lukken!
Gaaf! Dan zie ik je misschien wel in juni! Ik weet nog niet wanneer je je kan inschrijven, maar ik probeer het wel in de gaten te houden.




@Pitje
Sowieso ben ik van plan 4 templates te pakken, dus 29 > 37v2 > 31 en daarna 32. Wat ik daarna ga doen weet ik niet, misschien houd ik het wel bij Sheiko, maar ik zou ook een schema in de vorm van mijn oude versie kunnen maken, met wat meer squats in de week.
Hoop in iedergeval dat Sheiko me veel gaat brengen! Zou tof zijn als ik ooit een 200kg squat zou halen!