Mushrambo, programming powerlifter

[FitnessEcto]

Gefeliciteerd kerel!

[Malinois]

Mooi gedaan! Een zwaar total!

[Mushrambo]

Thanks all!

@Tara:
Ging voor mijn gevoel ook soepel, vind alleen dat het op het filmpje juist tegenvalt.

[Mushrambo]

Net UB. Even een beetje aangeklooit met bankdrukken maar beviel goed.

bankdrukken paused
3x100
3x100
3x100
5x100
8x100 paused PR
3x100

comment
Bij de 3 reppers een langere pauze dan 1 seconden. Had niet verwacht dat ik nog 8 reps kon drukken, ging echt prima. Oud t&g PR staat op 9x100.

pull ups
5x +2.5kg
5x +2.5kg
5x bw

ohp
7x60
7x60
7x60

incline db press
12x30
12x30
4x40

dumbell rows
10x36
8x36
6x36

cgbp
12x70
12x70
10x70

tot slot nog wat hammer curls. Training ging best lekker. Had dit keer een fijne pomp en niet zo'n pijnlijke waardoor je meteen niks meer kan. Gewicht blijft overigens ook stabiel. Woog eergister ochtend 83,8.

--------------------------

Volgende week maandag ben ik van plan een paused bench PR te zetten. Doel is 125 en misschien 130, maar dat is afhankelijk van hoe de 125 is gegaan. De donderdag daarna weer een keertje t&g bankdrukken for reps.

Zit ook te denken om volgende week squat te maxen, even kijken. Doel is dan 165 en misschien 170. De week erna beginnen met sheiko.

[Mushrambo]

Vandaag bench PR dag. Ging wel aardig.

bankdrukken paused
10x20
10x40
6x60
3x80
1x100
1x115
1x125 paused PR
1x130 paused PR en daarmee oude t&g van 125 verbroken!
0x132,5 --> zat beweging in maar wilde niks forceren

comment
130 bench is binnen, maar techniek was niet helemaal 100%. Op het filmpje ooft het niet echt stabiel (wat mogelijk komt door de gretigheid) en weet niet helemaal zeker of mijn kont van het bankje komt. Desondanks toch een PR.

https://www.instagram.com/p/BLHdDctA...-by=marcianopl



chin ups +20kg
4x
3x
3x

squat rack was bezet dus moest eerst maar pendlays doen

pendlay rows
5x85
5x85
5x85

ohp
3x75
3x75
3x70

lateral raises
12x9
12x9
10x9

biceps en tot slot wat spoon presses. Close grip ging helaas niet omdat de bankjes continu bezet waren, jammer.

[ProudPizza]

Gefeliciteerd met je bank! Ziet er inderdaad niet heel vloeiend uit, maar over een aantal weken zal die vast wel vloeiend gaan. Je krijgt hem in ieder geval eruit

[Mushrambo]

Gefeliciteerd met je bank! Ziet er inderdaad niet heel vloeiend uit, maar over een aantal weken zal die vast wel vloeiend gaan. Je krijgt hem in ieder geval eruit

Dankje! Zeker niet stabiel, maar dat vind ik geen ramp als je op 100% gaat. Tel hem toch mee
132,5 had ik er misschien uit kunnen drukken maar wilde dat risico niet nemen.

Training van woensdag en donderdag over moeten slaan doordat ik (alweer) ziek ben. CV op ons werk is stuk waardoor het hartstikke koud is, en constant zitten en weing bewegen is niet echt bevorderend voor je bloed doorstroming.
Tweede keer dat ik ziek wordt na het zetten van een bench PR :')

Dus, maar besloten dat ik geen squat PR ga doen. Dit omdat dit denk ik voor mij weer 2/3 weken extra gaat kosten voordat ik hier weer klaar voor ben. Het lijkt me in elk geval niet verstandig volgende week al een squat PR te zetten als ik een week geen benen getraind heb.
Daarom besluit ik dan ook volgende week te starten met Sheiko #29 en aan het einde van de cycle weer een PR week te houden.
Mijn ingevulde maxes voor sheiko zijn: 165 / 130 / 215. Squat dus wel hoger, omdat ik denk dat ik dit wel moet halen.
Kleine aanpassingen die ik in Sheiko zal maken zijn alleen regelmatig een bicep oefening toevoegen. Verder vervang ik dips door een press oefening (ohp of cgbp)

[Mushrambo]

Lief Sheikodagboek,

Maandag weer voor het eerst getraind en begonnen met Sheiko #29.
Traininig ging kut, voelde me tijdens het trainen nog niet helemaal prima, dus daarom wat dingen weg moeten laten.

Week 1, dag 1:

bench paused
5x65
4x80
4x80
3x90
3x90
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5

squat
5x85
5x100
5x100
5x115
5x115
5x115
3x115 + 2x115
laatste set overgeslagen, misselijkheid trad op

bench paused
5x65
5x80
4x90
4x90
4x90
4x90

islatiewerk overgeslagen. Vandaag deadlifts.

[Mushrambo]

Vandaag week 1 dag 2 van Sheiko.

deadlift up to knees
3x107.5
3x130
3x130
3x150
3x150
3x160
3x160
3x160
3x160

incline bankdrukken
6x65
6x65
6x65
6x65

dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

deadlift from boxes
4x117,5
4x140
4x160
4x160
3x182,5
3x182,5
3x182,5
3x182,5

comment
stang was scherp, dus dit was ff doorbijten. Niet chill.

lunges
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16

klein beetje abs

morgen weer, ik hoop dat ik dan geen last meer heb van mn hamstrings want die voel ik nu nog en moet weer squatten morgen.

[ProudPizza]

Zijn de lunges gewoon alleen met bw?

[Mushrambo]

Zijn de lunges gewoon alleen met bw?

Nee, die heb ik met 16kg dumbells gepakt. Ben van mening dat je dit soort assist oefeningen niet te zwaar moet pakken.

[ProudPizza]

Nee, die heb ik met 16kg dumbells gepakt. Ben van mening dat je dit soort assist oefeningen niet te zwaar moet pakken.

Ah okee! Toen ik Sheiko doornam leek het me inderdaad ook niet slim om ze te zwaar te pakken

[Mushrambo]

Ah okee! Toen ik Sheiko doornam leek het me inderdaad ook niet slim om ze te zwaar te pakken

Nee daarom. Weet niet hoe AJ nog twee dagen extra heeft overleeft met sheiko l, maar ik heb echt dikke spierpijn overal.

zonet:
Was wat onzeker over de training. Gister niet gegaan omdat ik ontiegelijk veel spierpijn heb, in mijn buik, hamstrings en vooral mijn bovenrug. Desondanks ging het aardig.

week 1 dag 3

bankdrukken paused
5x65
5x77,5
4x90
3x97,5
3x97,5
2x105
2x105
3x97,5
3x97,5
4x90
6x77,5
8x65

comment
gingen allen easy

squat
5x82,5
3x100
3x100 <--- moesten er eigenlijk 4 zijn allebei, achja, dan maar geen gains
3x115
3x115
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

comment
ging weer beter dan maandag.

dumbell fly
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

comment
wel erg licht. Tussendoor nog even lichte goodmornings gedaan, de gym ging sluiten.

Evaluatie eerste week Sheiko:
vond het een pittige eerste week. Veel last van spierpijn al. Hoop dat het in de toekomst beter gaat. Ik ga in iedergeval wat meer eten, ben het patroon van de cut nu zo gewend geraakt dat ik er nu niet in moet vervallen, dus meer eten.

[Iguana]

Je bent eraan gewend voor je het door hebt, adaptatie is je sleutel..

[FitnessEcto]

Nee daarom. Weet niet hoe AJ nog twee dagen extra heeft overleeft met sheiko l, maar ik heb echt dikke spierpijn overal.

Het heeft zo'n impact op hem gemaakt dat hij nu niet meer traint. Ik zou niet proberen er nog 2 dagen bij te pakken!