Mushrambo, programming powerlifter

[Malinois]

Inderdaad zoals Steffie al zei: een dikke training vol pr's!

[Mushrambo]

Thanks mannen. Ook vandaag ging weer heerlijk.

squat
5x150 PR
3x150
5x140

comment
Squat ging weer lekker. Oud PR was 3x150. Vijfde rep van de eerste set was er echt een uit mijn tenen maar het voelde allemaal prima aan. De derde set ging voor mijn gevoel ook easy, had er nog wel een rep aan kunnen plakken.

deadlift
5x190 PR! <-- filmpje volgt nog
3x190
2x180

comment
Dit stond op de planning maar 5 reps op 190 was toch een yolo, maar het ging echt goed.
Wil nu wel die 210 wel binnenslepen. Met 5x175 haalde ik ook 1x200 dus misschien is zelfs 215 haalbaar.

Bij de derde set kon ik echt niet meer. Training was klaar. Heb toen nog een keer 2x90 front squats gedaan maar dat was echt te zwaar. Nog wat gefoamrolled en toen naar huis. Erg tevreden.

[Mushrambo]

Deadlift filmpje: https://www.instagram.com/p/BKonX40A...-by=marcianopl

[ProudPizza]

Gave PR's zeg, gefeliciteerd!! Deadlift schiet nu wel ineens lekker omhoog.

[niet_hier]

Deadlift filmpje: https://www.instagram.com/p/BKonX40A...-by=marcianopl

Mooie PR. De laatste rep zag er wat moeilijk uit, maar toch goed voltooid.

[Mushrambo]

Gave PR's zeg, gefeliciteerd!! Deadlift schiet nu wel ineens lekker omhoog.

Thanks! De grote 3 gaat op dit moment erg lekker voor mijn gevoel.

Mooie PR. De laatste rep zag er wat moeilijk uit, maar toch goed voltooid.

Thanks! Die laatste rep was hell. Was ook echt mijn limiet want kracht was na de set weg. Denk dat een 5x195 er ook nog niet meteen in zit.

Straks weer ub.

[Mushrambo]

Net UB. Ging zoals verwacht matig. Voelde hem nog goed zitten van gisteren.

bankdrukken paused
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5

comment
Weer een iets langere pauze aangehouden dan 1sec. Ging goed. Leg drive was wel kut, dezen gewoon pijn bij het aanspannen.

pull ups +2.5kg
5x
5x
5x

ohp
7x60
7x60
7x60

dumbell rows
10x36
8x36
6x36

incline dumbell press
12x30
8x30

shrugs
12x22
12x22

cgbp
12x70
12x70
10x70

hammer curls
22x18
12x18

[steffie268]

Alweer hele indrukwekkende PR's...proficiat!

No offence, maar in vergelijking met je andere lifts lijken je shrugs nogal licht - je bent massa's sterker dan ik dus het feit dat ik vlotjes met 26's shrug betekent ofwel dat ik die oefening compleet verkeerd doe, of dat jij je shrugkracht een beetje onderschat? Of misschien gewoon dat traps niet echt een prioriteit voor je zijn? (nogmaals: no offence eh)

grtz

[Mushrambo]

Alweer hele indrukwekkende PR's...proficiat!

No offence, maar in vergelijking met je andere lifts lijken je shrugs nogal licht - je bent massa's sterker dan ik dus het feit dat ik vlotjes met 26's shrug betekent ofwel dat ik die oefening compleet verkeerd doe, of dat jij je shrugkracht een beetje onderschat? Of misschien gewoon dat traps niet echt een prioriteit voor je zijn? (nogmaals: no offence eh)

grtz

Thanks!

Wat betreft shrugs heb je gelijk hoor. Zou veel zwaarder kunnen echter was ik (vooral) vandaag wat voorzichtiger omdat mijn traps nog behoorlijk gevoelig waren. Ik verhoog gewoon elke week weer en voel wel waar het echt zwaar wordt. Daarnaast zijn het inderdaad wel assists, wat niet betekent dat ik ze verwaarloos uiteraard, maar zal er geen zware 5 reppers mee doen.

[FitnessEcto]

Gefeli met de PR's, sterke man!

[Mushrambo]

Thanks EctoFitness!

Vandaag een beetje de livestream gevolgd van de SBD cup, heb weer zin om te knallen morgen

[Mushrambo]

Net thuis van UB training. Was weer heerlijk druk in de gym, altijd gezellig. :/

bankdrukken paused
2x120 paused PR
3x115
3x115

comment
doel was 3x120, maar dat viel vandaag even tegen. Was het hem net niet. Had overigens moeite met leg drive op de een of andere manier. Set 2 had ik ook problemen. Had denk ik nog kracht voor 4 reps gehad, maar raakte bij de 3e rep uit balans. Desondanks niet te klagen, want 2x120 paused heb ik ook nog nooit gedaan.

chin us +20kg
4x
3x
3x

ohp
3x75
3x75
3x75

pendlay rows
5x85
5x85
5x85

cgbp
5x105 PR
5x102.5
5x102.5

comment
hier ging de leg drive weer beter.

tot slot nog wat lateral raises en biceps.

[Mushrambo]

Training van net, was een goeie. Besloten om er een deadlift PR dag van te maken.

squat warming up
10x20
5x40
5x60
3x80
2x100
2x120


deadlift
5x60
5x100
1x140
1x170
1x190
-------------
1x210 PR <-- https://www.instagram.com/p/BK6b_m4g...-by=marcianopl
1x215 PR! <-- filmpje was mislukt helaas, telefoon was vol.
0x220 <-- kreeg ik geen centimeter van de grond.

commentaar
210 ging voor mijn gevoel best soepel. Is op het fimpje niet echt te zien. 215 ging ook nog prima. De lift-off was hier het zwaarst. Daarna even goed rust gepakt en 220 geprobeerd. Was een faal, dus dat vertrouwen leg ik maar in handen van meneer Sheiko

Daarna nog squats
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

commentaar
gingen lekker

Tot slot wat kuiten en foamrollen. Daarna naar huis met een totaal van 500kg, blij mee!

[ProudPizza]

Wauw gefeliciteerd!

Vind die 210 van het filmpje er juist wel uitzien alsof het vrij soepel gaat.

[ProudPizza]

Dubbel