Iguana's weg naar een 250 kilo squat

[Iguana]

Nice, succes met je studie. Heb je een pedagogische opleiding genoten?

Thanks!

Klopt helemaal, ben nu aan het werk als woonbegeleider maar wil niet stagneren in mijn ontwikkeling.

[Iguana]

Vandaag sheiko dag 2 week 3

Warm up

Deficit deadlift

3x115
2x150
2x150
1x160
1x160
1x160

Bench paused

4x65
3x80
3x92,5
3x105
3x105
2x112,5
2x112,5
3x105
3x105

Deadlift from boxes(paar cm onder knie)

Wam up

3x140
3x160
3x185
2x195
2x195
1x207,5
1x207,5
1x207,5

Facepulls en abs na.

[Iguana]

Vandaag sheiko dag 3 week 3

Squat moest bp-sq-bp maar ectolonie was uitgelopen dus eerst sq.

Warm up

5x90
4x110
3x125

2x145
2x145
2x145
2x145

Bench first rep paused

Warm up

5x65
4x80
3x92,5

2x105
2x105
2x105
2x105

6x85
6x85
6x85
6x85
6x80
6x65

hyperextenions 4x8

Kb swing 28 kg 4x12

[Iguana]

Vandaag sheiko dag 1 week 4

Voor squat de waarde geuppt van 180 naar 190, in het 2e blok vul ik voor sq en dl 200 en 250 in, dit was al het plan maar vond de overstap te groot dus even een acclimatisatieweek.
Waarde lag laag ivm hamstring.

Warm up

Squat

5x105
4x125
3x142,5

2x162,5
2x162,5
2x162,5
2x162,5

Bench first and last rep paused

Warm up

5x65
4x80
3x92,5

3x100
3x100
3x100
3x100

Squat

Warm up

3x95
3x115
3x132,5
3x132,5

2x152,5
2x152,5
2x152,5
2x152,5

Lat pulley 5x6
Dumbell deficit sldl 40 kg 5x5

75 min
Shirt kon ik uitwringen he he.

[Iguana]

Vandaag Sheiko dag 2 Week 4 om 9 uur in de ochtend al heen om de echte hitte voor te zijn.

Benchpress 1e en laatste rep paused

Warm up

5x65
4x80
3x92,5
3x105
3x105
2x112,5
2x112,5
2x112,5

Deadlift

Warm up

4x115
4x140
3x160
3x160
3x185
3x185
2x195
2x195
2x195

Voelde licht mijn hamstring, ga in blok 2 de deadlift derhalve qua max maar verhogen naar 240 ipv 250, liever een tijdje onder niveau trainen dan straks weer 8 weken helemaal niks kunnen doen.
Ik heb nog genoeg tijd tot het NK, en vrees bij een nieuwe hamtear voor grotere gevolgen dan de 8 weken.

Bench all paused

4x72,5
4x85

4x100
4x100
4x100
4x100

Morgen laatste training van blok 1 omdat vrijdag de sportschool helemaal opgekookt zal zijn(geen airco), geeft een goed gevoel dat ik mij eindelijk eens aan een template heb gehouden.
Heerlijke manier van trainen zo, het voelt nuttig en doelgericht.

[Iguana]

Ben blij dat ik weer wat kan doen ja, zou fijn zijn als dat zo blijft (maingoal, de rest volgt dan vanzelf).

Toch vandaag gegaan ipv gisteren, woensdagavond werd een bbq nogal gezellig dus gister trainen was een big no he he.

Vandaag sheiko Day 3 week 4 final training block 1!

Squat beltless

Warm up

5x95
4x115
3x132,5

3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5

Bench eerste en laatste rep paused

6x65
6x80
6x85
6x85
6x85
6x85

Abs 3x8
Hyperextension 3x8

Walgelijk met dit weer.
__________________

[Iguana]

Vandaag druk in gym dus squat en bench apart ipv bench squat bench

Squat

Warm up

5x100
5x120
5x120
2x140
4x140
6x140
7x140
5x140
3x140

Bench paused

5x70
4x80
3x95

2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5

3x100
3x100
3x100
3x100

3x90
3x75

Goodmornings Langzaam zakken explosief omhoog

5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Nordic hamstring curl

4x6

[Iguana]

Vandaag

Deadlift to knees

Warm up

3x120
3x145
3x170

2x192,5
2x192,5
2x192,5
2x192,5

Bench

Warm up

5x70
4x80
3x95

2x107,5
2x107,5
1x115
1x115
2x107,5
2x107,5

Deadlift from knees

3x145
3x170
2x192,5
2x192,5
1x215
1x215
1x215

Nordic hamstring curl 4x6

[Siegfried Muller]

Goed bezig zie ik. Hoe gaat het diëten tot nu toe?

[Iguana]

Hehe de onvermijdelijke vraag, laat ik zeggen dat ik in de plus 120 blijf vol in de bulk zit en 135 op het nk wil wegen, daarna weer terug naar 121.

Vandaag

Squat (achter mekaar door ipv sq bp sq)

Warm up

5x110
4x130
3x150

2x170
2x170
2x170
2x170

2x160
2x160
2x160
2x160

3x140
3x120
3x100

Bankdrukken Paused

Warm up

5x70
4x80
3x95

3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5

Hyper extensions 4x8xbw

Nordic hamstring curl 4x6

[Siegfried Muller]

Hehe de onvermijdelijke vraag, laat ik zeggen dat ik in de plus 120 blijf vol in de bulk zit en 135 op het nk wil wegen, daarna weer terug naar 121.

Hehehe, toch back to bulking :P Is het dan echt zo noodzakelijk voor kracht om zoveel aan te komen?

15kg aankomen in zon korte tijd is toch grotendeels vet, zou ik me persoonlijk totaal niet prettig bij voelen.

[Iguana]

Hehe, het voelt in ieder geval een stuk makkelijker om kracht te winnen bij een kcal overschot

Mijn streven is om op 135 op dezelfde buikomvang te komen als toen ik 130 woog, dan zit er toch een flink aantal goede kilo's bij.
Voor dat doel lig ik aardig op koers

[Iguana]

Vandaag#extra day week 5

Spoto press

Warm up

5x60
3x75

2x90
2x90
2x90
2x90

Two paused deadlifts

Warm up

5x100
4x120
3x145

2x170
2x170
2x170
2x170

Spoto press

5x60

3x80
3x80
3x80
3x80

Lat pulley

4x8

[Iguana]

Vandaag Sheiko week 6 dag 1

Benchpress paused

Warm up

5x70
4x90
3x100

2x115
2x115
2x115
2x115

Squat beltless

Warm up

5x100
4x120
3x140

2x160
2x160
2x160
2x160

Bench paused

3x70
3x80
3x95

2x110
2x110
2x100

Done

[Iguana]

Vandaag

Deficit deadlift

Warm up

3x120
3x145

2x170
2x170
2x170

Bench

Warm up

4x70
4x80
4x95

4x100
4x100
4x100
4x100

Deadlift conv

Warm up

3x130
3x155
3x180

2x205
2x205
2x205

3 sets nordic harmtring curl na