Iguana's weg naar een 250 kilo squat

[Pitje]

Die 3 x 10 sldl sinds je laatste hamstringblessure? Ben even te lui om je vorige log terug te gaan lezen.
Het belang van warme hamstrings begint mij inmiddels ook duidelijk te worden, daarom de interesse van hoe en waarom.

[Iguana]

Klopt helemaal, is puur preventie, ik wil niet weer 10 weken uit de roulatie door een betrekkelijk kleine maar vervelende blessure.

Trainingen laatste week.

Donderdag

Deficit deadlift

Warm up

3x135
2x175
2x175
1x190
1x190
1x190

Bench paused

Warm up

4x70
3x80
3x95
3x110
3x110
2x120
2x122,5
3x110
3x110

Deadilft from boxes

3x160
3x190
3x215
2x230
2x230
1x245
1x245
1x245
________

Zaterdag

Bench

Warm up

5x70
4x80
3x95
2x110
2x110
2x110
2x110
6x90
6x90
6x90
6x90

Squat

Warm up

5x110
4x135
3x155
2x175
2x175
2x175
2x175


Vandaag Sheiko week 12 dag 1

Squat (achter mekaar door ipv sq bp sq ivm tijd)

Warm up

5x60
5x90
5x120
4x145
3x165

2x190
2x190
2x190
2x190

2x175
2x175
2x175
2x175

3x155
3x155
3x130
3x110

Bench paused

5x70
4x80
3x90

3x100
3x100
3x100
3x100

Horizontal lat pulldown na (thnx to pol) 4x8

[Iguana]

Vrijdag

Bankdrukken paused

5x70
4x80
3x95
3x110
3x110
2x115
2x115
2x115

Deadlift

Warm up

4x130
4x160
3x190
3x190
3x215
3x215
2x230
2x230
2x230 Goede snelheid in de lifts nog.

Bank paused
4x70
4x90
4x100
4x100
4x100
4x100

Horizontal lat pulldown 4x8 na
__________________

---------- Toegevoegd om 15:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:17 ----------

Vandaag

Squat

5x110
4x135
3x155
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175

Bench paused

6x70
6x80
6x90
6x90
6x90
6x90

Horizontal lat pulldown 4x8 na

[Iguana]

http://www.youtube.com/watch?v=j5NJ7cVIr4k

2x190 squat van van de week

http://www.youtube.com/watch?v=rRgrVxqKRsY

2x230 deadlift van gisteren.
__________________

[antma]

Die 230 had je rap omhoog nice.

[Iguana]

Thnx q.

Maandag

Benchpress paused

5x70
4x85
3x100
2x112,5
2x112,5
2x112,5
2x112,5

Squat

Warm up

5x115
5x140
5x140
2x160
4x160
6x160
7x160
5x160
3x160

Bench

3x75
3x90
3x105
3x105
3x105
3x105

Horizontal lat pull na 4x8

---------- Toegevoegd om 12:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:05 ----------

Vandaag

Deadlift to knees (vind deze zo lame dat ik hem er met opzet in laat, juist de oefeningen die rot voelen doen het hem imo).

Warm up

3x130
3x160
3x190
2x220
2x220
2x220
2x220

Bench paused

Warm up

5x70
4x85
3x100
2x112,5
2x112,5
1x120
1x127,5 easy
2x112,5
2x112,5

Deadlift from boxes

Warm up

3x160
3x190
2x220
2x220
1x250
1x250
1x250

Horizontal latpulldown small grip na 4x8

[Iguana]

https://www.youtube.com/watch?v=8-_ZdkWpnfU

deadlift to knees

https://www.youtube.com/watch?v=76UjuFBCiEU

Bench

https://www.youtube.com/watch?v=t8bIsUA5pE4

Blockpull

[Gus]

Hoe weet jij eigenlijk hoe zwaar je de assist oefeningen moet pakken? In de excelsheet staat alleen de reprange en hoeveel sets maar niet hoeveel kg je moet pakken

[Iguana]

Op gevoel, altijd ver heel ver van falen weg blijven aldus God(sheiko).

[Gus]

Oke bedankt, dan heb ik het gelukkig meteen goed aangepakt.

Ik ben er nu pas een paar trainingen mee bezig maar het is echt een bazenprogramma. Ik zit alleen nog even te kijken welke ik na 29 ga doen

[Iguana]

Mooi programma he? Ook fijn om elke training een missie te hebben (halen van een sheiko training is elke keer weer fijn).

[Iguana]

Vandaag slecht geslapen vroeg op!

Squat

Warm up

5x120
4x150
3x175

2x200
2x200
2x200
2x200 alles zonder grinders, nice.

Bench paused

5x70
4x90
3x100

3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5

Hier merkte ik dat ik vermoeid ben, gingen zwaar.

Squat

Warm up

3x120
3x140
3x160

2x185
2x185
2x185
2x185

Horizontal latpull 4x8 na

[Iguana]

Vandaag

Paused bench

Warm up

5x75
4x90
3x105

2x120 Hier kreeg ik het idee om een pr te gaan zetten omdat ze eruit vlogen, ware het niet dat er mij na aankondiging hiervan via app werd gevraagd hoe ik mijn tofu het liefst had hehe.
2x120
2x120
2x120 alles smooth.

Squat

Warm up

5x115
4x140
3x160

2x185
2x185
2x185
2x185

Bench paused

3x75
3x90
3x100

2x115
2x115
2x115 deze set close grip.

Horizontal lat pulldowns na 4x8

[Iguana]

Vandaag

Deficit deadlift

Warm up

3x140
3x165
2x195
2x195
2x195
2x195

Bench paused

Warm up

4x70
4x90
4x100
4x105
4x105
4x105
4x105

Deadlift conv

Warm up

3x150
3x180
3x210

2x240
2x240
2x240 Alles nog redelijk snel.

Horizontal lat pull na

[Gus]

Gaat lekker zo te zien. Doe je eigenlijk weer mee aan het NK raw dit jaar?