Iguana's weg naar een 250 kilo squat

[Iguana]

Zonet.

Dl conv

Warm up

3x120
1x160
1x200
1x230
1x250 zwaarder dan gehoopt
1x260 de max voor nu, minder dan gehoopt maar zo relatief kort na 2 hamstringblessure'is te aanvaarden.

Bank paused

5x70
5x90
5x110

1x130
1x130 beide Goed, nu 10 dagen rust.

[inferno_0666]

Ik heb het strijdplan klaar en aangezien ik voor mezelf lift ga ik je er mee vervelen ook.

Ik zal niet meer toppen na morgen tot aan het nk dus deze cijfers liggen vast.

Squat Beurt 1 215
Beurt 2 230
Beurt 3 240

Bench

Beurt 1 125
Beurt 2 130
Beurt 3 132,5

Deadlift (mits ik morgen 270 haal)

Beurt 1 255
Beurt 2 270
Beurt 3 275 277,5 of 280 (beetje afhankelijk van de voorgaande lifts, als 650 totaal in beeld is dan ga ik daarvoor, 277,5 volstaat bij het halen van bovenstaande 3e beurten immers.)
Als ik de squat niet haal op 240 ga ik gewoon voor 275 wat conv een pr is.

Ok, in principe is het plan dus om t/m het gewicht van de 2de poging te gaan tijdens de training. En op de grote dag gooi je daar een schepje bovenop.

[Iguana]

Vandaag

Sheiko dag 1 week 1

Warm up

5x115
5x140

5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

Bench

Warm up

5x70
4x85
3x95

3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

6x90
6x90
6x90
6x90
6x80
6x70

Zweten..

[Gus]

Welk sheiko programma doe je nu? En welke heb je allemaal al gedaan?

Ik ben nu klaar met 29 en ga morgen 37 doen

[Iguana]

Sheiko 3 day over 80 kg.

Heb 37 v2 en 31 gedaan en daarna weer 37 v2 en door Ameland dus halverwege 31 gestopt, nu begin ik weer met 37 v2 en doe dan weer 31 gevolgd door 2 weken taper tot aan nk.

[Iguana]

Vandaag

Sumo deadlift (doodeng dit)

Warm up

3x135
3x160
3x190
3x202,5
3x202,5
3x202,5
3x202,5

Moest vandaag ook Box pulls doen maar heb die laten zitten, wil weten hoe mijn hamstring reageert morgen.

Incline bench paused

warm up

3x70
3x80

3x95
3x95
3x95
3x95

Cardio:

5 intervallen 30/30 sec met 24 kg kettlebell ong 20 swings per interval.

[Iguana]

Vandaag

Squat

Warm up

5x115
4x140
3x160

3x175
3x175
3x175
3x175
3x175

Bench

Warm up

7x70
6x75
5x80
4x90
3x95
3x95
2x100
2x100
3x95
3x95
4x90
6x80
8x75
10x70

Face pulls 50 herhalingen

Kb swings 24 kg 5 intervallen van 30/30 rond 21 herhalingen per interval.

[Gus]

Wat is dat steeds met die kettlebels? Stiekem af aan het vallen?

[antma]

Kb swings rammen er wel lekker in hoor.
Iggy mag je op een wedstrijd elke vorm van dl doen, of is daar een verplichte stand.

[Iguana]

Wat is dat steeds met die kettlebels? Stiekem af aan het vallen?

Nee, heb me ingeschreven voor de 120 plus klasse dus bw is niet belangrijk atm.
Ik kreeg laatste tijd echter last van mijn bizar slechte conditie in het dagelijks leven, ik haat reguliere cardio dus komt de kettlebell weer om de hoek.

Kb swings rammen er wel lekker in hoor.
Iggy mag je op een wedstrijd elke vorm van dl doen, of is daar een verplichte stand.

En of!
Elke vorm qua stand, daarentegen zijn straps en een pak verboden op de wedstrijden die ik doe dus puur jij vs barbell.
Ook mag je niet hitchen, wat in houd dat je elke rep zonder neerwaartse beweging moet trekken.

[Gus]

Hoe gaat de weging eigenlijk op zo'n wedstrijd? Mag je in je onderbroek op de weegschaal gaan staan?

[Iguana]

Yep, alles mag uit

[Gus]

Oke mooi, dan zit ik al bijna aan de 83kg

[Iguana]

#extra day

Legs up bench regular paused

warm up

3x100
3x100
3x100
3x100

SLDL vanaf 1 schijf deficit

12x80
12x80
8x110
8x110

Legs up bench small paused

warm up

3x90
3x90
3x90
3x90

[Iguana]

Net: 3 sets nordic hamstring curls